10 OLUMSUZ KAYGI VE DEPRESYON DÜŞÜNCESI - ARTE - 2025

Ne zaman negatif düşünceler olumsuz hayatınızı, sebep anksiyete, stres, depresyon etkileyebilir tekrarlayan ve vardır genellikle yaşam kalitesini kötüleştirir. Her şey sizi endişelendiriyor, kalbiniz saatte bin atıyor, boğulma hissi yaşıyorsunuz, müdahaleci düşünceler ortaya çıkıyor, başınıza kötü bir şey geleceğini düşünüyorsunuz …

Bu olumsuz kaygı düşünceleri, bir kum tanesinden bir dağ yapma, birkaç kar tanesinden oluşan bir çığ yaratma yeteneğine sahiptir ve bunların tümü, meydana gelmesi muhtemel olmayan olumsuz olayları hayal etme ve tahmin etme yeteneğimiz sayesinde.

Ve olurlarsa, kesinlikle düşündüğünüzün yarısı kadar kötü olmayacaklar. Tıpkı yediğimiz gibi, düşündüğümüz şeyiz ve düşüncelerimize bağlı olarak, zihin durumumuz, hayatımızda karşılaştığımız farklı aksaklıklarla yüzleşme yeteneğimiz olacaktır.

Bir psikolog olarak kariyerim boyunca, anksiyete sorunları olan çok sayıda hastayı tedavi ettim ve hepsi bir şekilde, bu kaygının gelecekle ilgili aşırı endişenin sonucu olduğunu ve bunun da farklı olumsuz düşüncelerle sürdürüldüğünü gösterdi.

Bu düşünme biçimi, çevrenizdeki dünya hakkında yanlış inançlara yol açar ve algıladığımız şeyi yanlış yorumlama eğilimi olan "bilişsel önyargı" denen şeye sahip olmanıza yol açar.

Bu, gerçekliğin çarpıtılmasına, gerçekliğin yanlış yorumlanmasına neden olan yanlış bir yargıya yol açar.

10 olumsuz kaygı ve depresyon düşüncesi

Kaygı içinde en çok tezahür eden, sürekli uğraşmak zorunda oldukları ve bir şekilde özdeşleşmiş hissedeceğiniz 10 olumsuz düşünceyi derledim.

1-Polarize düşünme

Kişi, işlerin ya çok iyi ya da çok kötü olması gerektiğini düşünüyor, benim gri tonlama dediğim şey düşünülmüyor.

Kişi çok iyi, iyi, normal, biraz kötü şeyler, vb. Olabileceğini düşünme konusunda esnek değildir.

Bu kişi mükemmel olduğunu (mükemmellik yok, her birimiz onu inşa ediyoruz) ya da başarısız olduğunu düşünüyor, bu da sürekli bir dengesizlik, yüksekler ve düşükler arasında bir mücadele anlamına geliyor.

2-Aşırı genelleme

Kişi basit bir olaydan veya hoş olmayan bir durumdan genel bir sonuca varır.

Örneğin, bir iş görüşmesine giderseniz ve seçilmezseniz, asla bir iş bulamayacağınızı düşünürsünüz.

Bu durumlarda en çok kullanılan kelimeler: asla, kimse, her zaman, hiçbiri, her şey …

3-Düşüncenin yorumlanması

Bu düşünce en sevdiğim şeylerden biri ve genellikle konsültasyonda çok şey buluyorum. Görücü olmak için oynuyoruz, başkalarının düşüncelerini tahmin etme yeteneğimiz olduğunu düşünüyoruz ve bunu bir sanat yapıyoruz.

Bu sözde yetenek size karşı döndüğünde, ne kadar ayrıntılı ve sofistike olursa, sizi kaygı yoluna o kadar çok taşır.

Tek kelime etmeden, diğer kişiyi tanımadan bile, onların ne düşündüğünü, başkalarının ne yapacağını ve neden onlar gibi davrandıklarını anlayabilirsiniz.

Bütün bunlar, sorgulamadığınız varsayılan bir kesinlikle, işte mantıksız olanı.

4-felaket vizyonu

Bu, kaygı tarafından aşırı aktive edildiğinde ve aşırı aktif kalmaya katkıda bulunduğunda bir klasiktir, çünkü rahatlarsak, hayal ettiğimiz felaketin başımıza gelebileceğine dair yanlış bir inanç vardır.

Burada endişe, içerdiği tüm endişeyle başa çıkma stratejisi olarak kullanılır. Kişi, çevresinde duyduklarını olumsuz olarak yorumlar ve şununla başlayan ifadeler söylemeye başlarsınız: ve eğer ………. Öyle olmasın… sürekli olarak varsayılan bir trajediyi öngörüyorsunuz.

5-Kontrol yanılgıları

Bu, dışarıdan kontrol altına alınmış hissetme, kendinizi çaresiz, kaderin kurbanı olarak görme düşüncesidir.

Bu iç kontrol yanılgısı, kişiyi etrafındakilerin acı ve mutluluğundan sorumlu kılar.

6-Suçluluk

Suçluluk en çok zarar veren düşüncedir ve bizi geçmişte tutturur.

Değiştirilemeyen ve değiştirilebileceğini düşünme mücadelesinde fiilin ortaya çıktığı bir geçmiş, sadece daha fazla kaygıyı tetikleyen "var olsaydı veya vardı".

Sık sık başkalarının sorunlarından sorumlu tutulur ve bunları kendisininmiş gibi suçlar.

7-Yapmalıyım

Katı bir insanın tipik düşüncesi, genel olarak, bu insanlar kendilerinin ve diğerlerinin nasıl davranması gerektiğine dair kendi kendilerine koydukları katı kurallar listesine sahip olma eğilimindedir.

Çevresindeki insanlar bu kuralları ihlal ederse, onu kızdırıyorlar ve kendisi de ihlal ederse suçlu hissediyorlar.

8-Duygusal akıl yürütme

Bu düşünce, hissettiğiniz şeyin otomatik olarak doğru olması gerektiğine inanılan bir önyargıdır.

Bir kişi bir şeyin aptalca ve sıkıcı olduğunu hissederse, bunu otomatik olarak kendisine aptal ve sıkıcı olarak atfeder.

9-Değişim yanılgısı

Burada genellikle ilahi bir güce inanan kişi, sanki hesapları tutacak biri varmış gibi bir gün tüm fedakarlıkları ve özverileri toplamayı umuyor.

Bu sözde ödülün gelmemesi onu çok etkiliyor, bir örnek: "Başkaları için endişelendiğim her şeyle ve Tanrı bana yardım etmiyor."

Belli bir gerçekçilikle deneyimlenen tüm bu düşünceler, hoş olmayan kaygının üretilmesine ve her şeyden önce sürdürülmesine katkıda bulunur.

Bu düşünceleri bilirseniz ve tanımlarsanız, onları bilinçli hale getirebilir ve böylece sizi her gün ne kadar etkilediğini fark edebilirsiniz.

Ya sen? Özellikle herhangi biriyle özdeşleşiyor musunuz? Onu tanımladığınızı görürseniz ve bununla ilgili sorularınız varsa, size yardımcı olmaktan ve ortaya çıkan tüm şüpheleri çözmekten memnuniyet duyarım.