STRES IÇIN 7 ETKILI DOĞAL ÇÖZÜM (EV) - DUDAS - 2025

Bu yazıda size stres (ev) için mücadele etmenize, hayatınızda daha iyi hissetmenize, daha iyi ilişkiler kurmanıza ve genel olarak daha mutlu olmanıza yardımcı olacak 10 doğal çare göstereceğim .

Tüm insanlar hayatlarının bir noktasında farklı nedenlerle stres yaşarlar. Belli durumlarda belli ölçüde stres hissetmek doğal ve makul olsa da, bu duygu zamanla uzadığında sağlık üzerinde çok olumsuz sonuçları olabilir.

Bu nedenle stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir, çünkü sık sık yaşarsanız, er ya da geç sonuçları, mide-bağırsak problemleri, anksiyete, depresyon ve diğer olası etkilerle ortaya çıkacaktır.

Stres için doğal ilaçlar

egzersiz yap

Koşuya, yürüyüşe çıkmak veya spor salonunda egzersiz yapmak, stresle fiziksel açıdan başa çıkmanın harika bir yoludur.

Egzersiz yaparken vücut, gerilimleri ortadan kaldıran ve iyi olma hissini artıran endorfin adı verilen kimyasalları serbest bırakır.

Çözemeyeceğin şeyi örtmeye çalışma

Yüzleşmek zorunda olduğunuz sorunlarla yüzleşmek için yeterli kapasiteye veya yeterli kaynağa sahip olmadığınızı fark ettiğinizde stres ortaya çıkar.

Örneğin, sahip olmadığınız bilgiye ihtiyaç duyduğunuz bir rapor hazırlamanız gerekiyorsa. Sorunu çözemeyeceğinizi algıladığınız için stresli ve gergin olursunuz.

Hayatınızdaki engelleri veya sorunları aşmaya çalışan zorluklar iyidir, ancak çok büyüklerse strese girersiniz. Bu yüzden çok zor olmayan, biraz zor olan zorluklar veya problemlerle yüzleşmeye çalışın.

Örneğin, bir haftadır koşuyorsanız, 25 millik bir maratona hazırlanmaya çalışmayın. İlk hafta günde 20 dakika koşmayı hedefleyin. Bir yıl içinde bir maraton koşabilirsen.

Organize olun

Stresten kaçınmak için kendinizi organize etmek ve zamanınızı iyi kullanmak çok önemlidir. Zaman iyi kullanıldığı sürece çoğu zaman her şey için zaman vardır.

Çalışırken çalışmaya odaklanın, akıllı telefonunuza bakmaktan, yeni bir mesaj alıp almadığınızı kontrol etmekten veya sosyal ağlara bakmaktan kaçının. Ayrıca rahatsız edilmekten kaçının.

Önemli bir kaynak zamandır ve kendinizi iyi hissetmek ve stresten kaçınmak için onu iyi yönetmeniz gerekir.

Gevşeme tekniklerini uygulayın

Bu, uygulanması çok basit bir tekniktir ve ayrıca anksiyete ve stres semptomlarının kontrolü için çok etkilidir.

Dahası, bazı bilimsel araştırmalar, doğru nefes alma tekniğinin stresle yakından ilgili olan kortizol adı verilen bir hormonun seviyelerini düşürdüğünü ortaya koymaktadır.

Bu tekniği uygulamak için şu adımları izleyin:

• Yavaş yavaş dörde kadar sayarken derin bir nefes alın.
• Yavaşça dörde kadar sayarken bu ilhamı tutun.
• Yavaşça sekize kadar sayarak ciğerlerinizdeki tüm havayı verin.

Stresli hissettiğinizde bu tekniği birkaç dakika tekrarlayın ve yakında daha rahat hissedeceğinizi göreceksiniz.

Rahatlamanıza yardımcı olacak birçok başka nefes alma tekniği vardır.

Neyin değiştirilemeyeceğini anlayın

Değişmenin sizin elinizde olmadığı belirli durumlar vardır ve bunu kabul etmeniz gerekir. Bunu kabul ettiğinizde, sizi strese sokan düşüncelerden kurtulabilirsiniz.

Örneğin, trafiğin yoğun olduğu saatlerde araba kullanmaktan kaçınamıyorsanız, bu gerçeği kabul etmeli ve sessiz müzik dinleyerek rahatlamaya çalışmalısınız.

Diğer zamanlarda, değiştiremeyeceğiniz şeyler olduğunu kabul etmek, o durumla ilgili sorumluluk duygularını ortadan kaldırır ve bu da size yol açtıkları stresi azaltır.

Strese neden olan durumlardan kaçının

İnsanlar farklı nedenlerden dolayı strese girebilirler: iş, ilişkiler, aile, para veya sağlık. Hangi durumların strese neden olduğunu belirleyin ve sonra onlardan uzaklaşmaya çalışın - bu, gerginliği azaltmak için harika bir adımdır.

Örneğin, bazı aile çatışmalarının strese neden olduğunu biliyorsanız, o zaman bütün gününü aileyle geçirmek yerine, zihninizi boşaltmak için yürüyüşe çıkın veya arabaya binin.

Farkındalık alıştırması yapın

Bu, biraz pratik gerektiren bir tekniktir, ancak kafanın etrafında dolaşan ve strese neden olan olumsuz fikirlerden uzak durmak da çok faydalı olabilir.

Kaygı, rahatsızlık, endişe gibi belirtileri belirlediğinizde, o anda ne düşündüğünüze bakın, şüphesiz bunlar olumsuz düşüncelerdir.

Düşüncelerinizin daha fazla farkında olmak ve geçmişte veya gelecekte yaşamaktansa şimdiki zamanda yaşamak meditasyon veya farkındalık uygulamasına yardımcı olacaktır.

Kas gevşetme tekniği

Kasları farklı tekniklerle gönüllü olarak gevşetmek, gerginliği gidermeye, stresi önlemeye ve iç huzur hissini artırmaya yardımcı olur.

Kas gevşemesini sağlamanın birçok yolu vardır; İşte her zaman, neredeyse her yerde uygulanabilen basit bir teknik.

• Önce rahatça oturun veya uzanın. Gözlerini kapat.
• Dikkatinizi ayak parmaklarının kaslarına verin. Onları artık hissetmeyene kadar bilinçli olarak gevşetin. Ardından bacak kaslarınıza odaklanın, gevşetin ve boynunuza ve başınıza kadar ilerleyin.
• Tamamen rahat olduğunuzda, tamamen endişesiz, ıssız tropikal bir plaj gibi huzurlu ve dinlendirici bir yerde olduğunuzu hayal edin.

Bu egzersizi her gün, hatta günde birkaç kez, her seferinde 10 dakika boyunca uygulayın. Gevşeme tekniklerinin kaygı düzeylerini düşürmeye ve stresi kontrol etmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Yoga yapın

Yoga uygulaması, nefes egzersizlerini kas gevşetme ile birleştirir ve bu yüzden stresi yönetmede çok faydalıdır.

California Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, günde sadece 12 dakika yoga yapmak, Alzheimer veya diğer akıl hastalıkları olan hastalara bakmak gibi stresli işleri olan insanlar için stresi azalttı.

Çalışma, günde bu birkaç dakika için Kirtan Kriva adlı bir yoga meditasyonu türünü sekiz hafta uyguladıktan sonra, bu kişilerde bağışıklık sisteminin iltihaplanma tepkisinin azaldığını, stresin neden olduğu bir tepki olduğunu gözlemledi.

Sonuç olarak, kendinizi stresli hissediyorsanız, bir yoga dersine katılmak size yardımcı olabilir.

Meditasyon

Meditasyon, zihni olumsuz düşüncelerden kurtarmaya, nefes almayı kontrol etmeye ve kasların gevşemesine yardımcı olur, böylece stresle savaşmak için mükemmel bir araç haline gelir.

Birkaç meditasyon tekniği vardır ve hepsi zihni yeniden düzenledikleri ve kaygıyı azalttıkları için çok yararlı olabilir. Bu tekniklerden bazıları nefes almaya odaklanırken, diğerleri belirli bir nesnenin veya belirli çağrıların görselleştirilmesine odaklanır.

Pittsburgh'daki Carnegie Mellon Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 66 kişilik bir grupta 25 dakikalık günlük odaklanmış meditasyonun nefes alma üzerindeki etkileri üzerine bir araştırma yaptı.

Bu meditasyon tekniğini uyguladıktan sadece üç gün sonra, bu insanların toplum içinde konuştuklarını ve kontrol grubuna kıyasla önemli ölçüde daha düşük stres seviyeleri gösteren matematiksel bir test gerçekleştirdiklerini buldular.

Bu nedenle, hayatınızdaki stresi azaltmak istiyorsanız, meditasyon çok iyi bir seçenek olabilir. Bu yazıda daha fazla faydasına sahipsiniz.

Gördüğünüz gibi, stresle mücadele etmenize yardımcı olabilecek pek çok doğal çare var. Bununla birlikte, semptomlarınızı bu basit önlemlerle kontrol edemeyeceğinizi fark ederseniz, en iyisi doktorunuza veya profesyonel bir psikoterapiste danışmaktır.