12 DAVRANIŞ DEĞIŞTIRME TEKNIKLERI VE NASIL ÇALIŞIRLAR - EKONOMI - 2025

Davranış değişikliği teknikleri amaçlanan için psikolojik bir müdahaleyle konunun davranışını değiştirmek. Farklı yaklaşımlar kullanılmaktadır: uygulamalı davranış analizi, aracı davranışsal yönelim, sosyal öğrenmeye dayalı yönelim, diğerlerinin yanı sıra bilişsel ve / veya bilişsel-davranışsal yönelim.

Şu anda, bu yönelimler bağımsız ve kapalı gruplar değildir. Her biri müdahalelerini açıklayıcı referans modeline göre geliştirir, ancak psikologlar bir müdahaleyi gerçekleştirirken uyum sağlar ve esnektir, böylece kişi kendi iyilik durumuna ve kişisel yeterliliğine ulaşır.

Davranış değişikliği sadece gözlemlenebilir davranışlara odaklanmakla kalmaz, aynı zamanda bunların kaynağı, gelişimi, sürdürülmesi ve değiştirilmesiyle ilgili bilişsel yönlere ve temel süreçlere de odaklanır.

Davranış değişikliğinin temel özellikleri, bireysel değişkenlerin önemi ve kişinin değişim sürecindeki aktif rolüdür. Kişiyi çevreleyen bağlam, doğru bir değerlendirme ve kişiselleştirilmiş müdahale programları da önemli bir rol oynar.

Buna teorik temelin önemi ve müdahale prosedürlerinin ampirik değerlendirmesinin yanı sıra profesyoneller arasındaki işbirliği ve uygulama alanlarının ve alanlarının genişletilmesi de eklenmiştir.

Terapide kullanılan modifikasyon teknikleri

1- sistematik duyarsızlaştırma

Wolpe tarafından önerilen bilişsel-davranışçı bir kesme tekniğidir ve korkulan uyaranlara karşı kaygı tepkilerini ve kaçınma davranışlarını azaltmayı amaçlamaktadır. İlk davranış değiştirme tekniklerinden biridir.

Wolpe, Watson ve Rayner'ın korku şartlandırması üzerine çalışmalarına dayanıyordu, korkunun kişide şartlandırılması gibi, aynı prosedürle de ortadan kaldırılabileceğini düşünüyordu.

Bu teknik sayesinde amaç, bu kaygı tepkisini tetikleyen uyarıcıları, gevşeme gibi uyumsuz tepkilerle ilişkilendirmektir.

Bu, karşı koşullama olarak bilinen şeydir; bu uyumsuz tepkiler arasındaki çeşitli ilişkilendirmelerden sonra, yeni öğrenme üretecektir. Böylece, uyumsuz tepki oluştuğunda, kaygıya neden olan durum artık sona erecektir.

Dahası, tepkiyi bu özel duruma bağlayarak, farklı durumlara genelleme yapacaktır.

Sistematik duyarsızlaştırmada yanıtta bir azalma var. Tepkinin yok olmasının anahtar yönü pekiştirme eksikliğidir.

Korku, koşulsuz uyaran (bir yanıt üreten) ve koşullu (önceki bir uyaranın sonucu olarak ortaya çıkan) arasındaki klasik koşullandırma veya ilişki ile edinilir.

Sistematik duyarsızlaştırmada, bu koşullu uyarıcı, koşulsuz caydırıcı uyaran (alıcı için hoş olmayan) tarafından takip edilmeden sunulur. İkincisi, uyarıcıya verilen koşullu korku tepkisinin ortadan kaldırılmasına yol açacaktır.

2- Pozlama teknikleri

Anksiyete, kaçınma veya kaçış tepkileri oluşturan durumlarla sistematik olarak yüzleşmeyi amaçlayan davranışsal teknik.

Kişi, umduğu sonuçların ortaya çıkmayacağını görünce kaygı veya duygu azalıncaya kadar bu korkulan uyaranlara maruz kalır.

Bu teknik, kişinin güvenlik sinyalleri olarak kaçma ve kaçma kurmasını önlemek için tasarlanmıştır.

Deneysel kanıtlara dayanmaktadır ve korkulan uyaranlara sürekli ve uzun süre maruz kalmanın korku ve kaygı tepkisini azaltabileceğini göstermektedir. Anksiyete bozukluklarına müdahale için anahtar bir tekniktir.

Bu terapi ile ilişkili mekanizmalar, psikofizyolojik bir perspektiften alışkanlık, davranışsal bir perspektiften yok olma ve bilişsel bir perspektiften beklentilerin değişmesidir.

Korkulan uyaran veya duruma alışmayı sağlamak için maruz kalma seansları uzun olmalıdır. Bu, sürekli maruz kalma nedeniyle duyarlılığı veya artan yanıtı önler.

Canlı pozlama, hayal gücüne maruz kalma, grup pozlama, kendi kendine pozlama veya yeni teknolojiler yoluyla maruz kalma gibi farklı maruz kalma teknikleri vardır.

3- Farkındalık

Bu terim, dikkat ve bilinç yoğunlaşması veya farkındalık anlamına gelir ve en açık referanslarından biri meditasyondur. Önyargısız bir dünyada var olmanın bir yolu, bir felsefe ya da yaşam biçimidir.

Doğu geleneğine ve Budizm'e olan Batı ilgisinden kaynaklanmaktadır. Meditasyon veya bilişsel veya fizyolojik gevşeme prosedürlerinin kullanımı, çeşitli fizyolojik ve duygusal deaktivasyon etkileri elde etmek için çeşitli teknikler yapılandırır.

Bu farkındalık, kişinin kendi bedenini ve zihnini gözlemleme, deneyimlerin gerçekleşmesine izin verme ve sunulduğu gibi kabul etme sürecinden oluşur.

Doğru mu yanlış mı, yeterli mi uygunsuz mu olduğunu değerlendirmeden duygu, duygu ve düşüncelerinize dikkat etmeniz gerekiyor.

Temel unsurlar hem olumlu hem de olumsuzun kabulü, şimdiki anda yoğunlaşma, her şeyi ihtiyaç duymadan hissetme ve kontrol arayışıdır.

Hangi deneyimleri seçeceğini, neye dahil olacağını ve neye davranıp neye odaklandığını seçen kişinin kendisidir.

Bu teknikle rahatsızlığı, korkuyu, öfkeyi vb. Azaltmak veya kontrol etmek istemezsiniz. daha ziyade bu duygu ve duyguları deneyimlemeye yöneliktir. Duyguların, düşüncelerin ve hislerin kontrolünden vazgeçmektir.

En yaygın olarak kullanılan yöntem, bilişsel unsurları, belirli gevşeme türleriyle meditasyonu veya vücudun deneyimlediği hislere odaklanan etkinlikleri içerir. Depresyon veya anksiyete gibi psikolojik rahatsızlıkların tedavisinde kullanılır.

4- Kalıplama

Ardışık yaklaşımlarla öğrenme olarak da adlandırılan bu, işlemsel koşullanmaya dayalı bir tekniktir. Bireyin müdahale sırasında yaptığı ardışık yaklaşımları nihai davranışa ulaşana kadar pekiştirmek, daha önce vermiş olduğu tepkileri söndürmekten ibarettir.

Davranışı gerçekleştirirken, bunu yapmakta güçlük çeken bir kişide bir tepkinin başlamasını teşvik eden kışkırtıcıların veya uyarıcıların kullanımı kullanılır. Sözel, fiziksel, çevresel veya jestsel uyaranlar olabilirler.

Bu tekniği uygulamak için bir dizi adım izlenir:

• Nihai davranışı, özelliklerini ve gerçekleştirilip gerçekleştirilemeyeceği bağlamları tanımlayın.
• Düzenli olarak ortaya çıkan bir davranış olması gereken ilk davranışı tanımlayın, böylece güçlendirilebilir ve ulaşmak istediğiniz davranışla aynı özellikleri paylaşır.
• Adımların veya ara davranışların sayısını ve her birinde harcanacak zamanı belirleyin. Bu, nihai davranışın seviyesine, zorluğuna ve kişinin yeteneklerine ve kaynaklarına bağlı olacaktır.

Ek olarak, şekillendirme, yeni davranışlar güçlendirilirken, önceki davranışların söndürülmesini, yalnızca bireyin bulunduğu aşamanın belirli davranışı verildiğinde pekiştiricinin ortaya çıkmasını gerektirir.

5- Zincirleme

Edimsel koşullanmaya dayalı deneklerde yeni davranışlar oluşturmak için kullanılan ve her şeyden önce günlük aktiviteleri öğrenirken kullanılan başka bir davranış değiştirme tekniğidir.

Karmaşık davranışlar daha basit davranışlara ayrıştırılabilir, her biri ayrı ayrı çalışır ve her basit davranış, bir sonraki için ayrımcı bir uyarıcı ve bir öncekinin pekiştiricisi olarak hareket eder.

Prosedürü, konunun önceki adımı ustalaştırırken ilerlediği bir dizi basit adımın kombinasyonları yoluyla bir davranışın oluşturulmasından oluşur.

Bu zincirleme, geriye doğru zincirleme, ileri zincirleme ve karmaşık görevin sunulması gibi farklı dizileri izleyebilir.

6- Mola

Operant şartlandırma teknikleri içindedir ve kişiyi, onları koruyan pekiştiriciyi elde ettiği durumdan çekerek davranışların azaltılmasını içerir. Bu güçlendirici, ona bağlı olarak elde edilir.

Bunu gerçekleştirmek için, bu davranışı sürdüren pekiştiricinin tanımlanmış olması ve kişiyi güçlendirildiği ortamdan uzaklaştırabilmesi gerekir.

Bu tekniğin uygulanması, davranışın hızlı bir şekilde azalmasını sağlar, ancak etkili olması için kişinin uyaranın elde edildiği bölgeyi yalnızca belirli sürelerde kullanarak terk etmesini gerektirir.

Ek olarak, bu davranıştaki azalma, geçmişten ve onu sürdüren pekiştirme programından ve durumun yoğunlaştırıcı değerinden kaynaklanmaktadır.

Çoğunlukla eğitim bağlamlarında, daha çok çocuklarda kullanılır. Yine de her yaştan insan için kullanılabilir. Tekniğin izolasyon dışı kalma süresi, dışlama, dışlamama veya kendi kendine empoze etme gibi farklı varyantları vardır.

7- Yanıt maliyeti

Bu yöntem, ortadan kaldırılacak bir davranışın emisyonuna bağlı olarak güçlendiricinin geri çekilmesinden oluşur. Negatif cezaya benzer, çünkü kişi için olumlu davranan bir uyaranı ortadan kaldırmayı içeren bir prosedürdür.

Uygulanması için, bu davranışı gerçekleştirdikten hemen sonra geri çekilebilecek güçlü teşviklerin belirlenmesi, sistematik ve sürekli uygulanması gerekir.

Bir pekiştiricinin geri çekilmesinin olumsuz sonuçlarının, davranışı sürdüren uyaranların olası olumlu etkilerinden daha ağır basması beklenir.

Bu prosedür çok hızlı etkiler yaratır, ancak aynı zamanda duygusal tepkiler üretebilir ve saldırgan davranışları kolaylaştırabilir.

Elimine edilecek davranışın emisyonuna koşullu ve tutarlı bir şekilde pekiştiriciyi geri çekebilmek gerekir, bunun için kişinin müdahale edilen özne için etkili pekiştiricilere sahip olması gerekir.

Daha uygun davranışların ve sorunlu davranışa alternatiflerin olumlu pekiştirilmesine de başvurulması tavsiye edilir. Bu, olumsuz duygusal davranışların ortaya çıkmasını önleyecektir.

8- Token Ekonomisi

Bu teknik, amacı gerçekleştirildiği bağlamı kontrol etmek olan harici olasılıkları organize etmek için bir sistemdir.

Ekonomi kelimesi, bu yöntemin, kişinin belirli davranışları yerine getirip getirmediğine bağlı olarak jetonlarla ücret aldığı veya ödediği bir ekonomik sistem olarak çalıştığı gerçeğini ifade eder.

Jetonlar, tahvillerden, bonolardan, çıkartmalardan plastik jetonlara kadar kullanılan şartlandırılmış ve genelleştirilmiş güçlendiriciler olarak işlev görür.

Kişi, istenen davranışı yaydığında bu jetonları elde eder ve sonraki teşvik elde edilene kadar bu davranışın emisyonu arasında geçici bir köprü görevi görür.

Bu belirteçler, daha sonra birincil güçlendiriciler veya maddi nesnelerden etkinlikleri gerçekleştirmeye veya belirli ayrıcalıkları elde etmeye kadar değişebilen ödüller için değiştirilecek ikincil uyaranlar olarak hareket eder.

Bu sistemle, kişinin yaydığı davranışların sayısının sayısal bir kontrolü gerçekleştirilebilir, bu da davranışların gelişimini kontrol etmeye ve söz konusu gelişime göre müdahaleyi değiştirmeye izin verir.

Özellikle kurumsallaşmış merkezlerde, eğitim bağlamında, spor ortamlarında ve farklı toplum ortamlarında uygulanan bir tekniktir.

9- Davranış sözleşmeleri

Bir kişinin veya bir grup insanın geliştirmeyi kabul ettiği davranışları ve bunları yerine getirip getirmediklerinde elde edecekleri sonuçları belirten yazılı ve resmi belge.

Bağlamsal düzeyde çok fazla kontrole ihtiyaç duymaz ve token ekonomisi gibi yeni genelleştirilmiş güçlendiricilerin uygulanmasını gerektirmez.

Ek olarak, müzakere edilmiş veya müzakere edilmemiş, sözlü veya yazılı, kişiselleştirilmiş veya standart, kamu veya özel sözleşmeler gibi çeşitli sözleşme türleri vardır.

Sözleşmenin alıcısı bir kişi, bir çift veya bir grup insan olabilir. Esas olarak aile ve çift terapisinde kullanılır.

Hedef davranış veya davranışlar, bunların gerçekleşmesi gereken süre ve zamanın yanı sıra sözleşmede açıkça tanımlanmalıdır.

Hem yayınlama hem de çıkarmama için sonuçlar ayrıca belirtilecektir; sözleşmenin başlangıcı ve süresinin yanı sıra bir kontrolü gerçekleştirmek için değerlendirme kriterleri.

Belirli davranışlarla ifade edilen tarafların taleplerini içerir. Davranış ve ödüller veya cezalar arasındaki ilişkiyi belirtir ve çevrenin etkin kontrolüne izin verir.

10- Öz denetim teknikleri

Bu teknikler, insanları yerleşik hedeflere ulaşmak için stratejiler ve prosedürler aracılığıyla kendi davranışlarını düzenleyebilmeleri için aşılamayı ve güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

Müdahalenin başlangıcında, onlara bu stratejilerin nasıl çalıştığına dair gerekli tüm bilgileri sağlamak ve böylece bireyin başarılarına ulaşmada ve ulaşmada oynadığı aktif rolün farkına varmak için eğitim yapılır.

İlerlemeyi fark etmek için, kişi kendini adamalı ve değişim sürecinden ve bu hedeflere ulaşma yeteneklerinden haberdar olmalıdır.

Başlangıçta uygulanan stratejiler, birbirini izleyen yaklaşımlar sistemi tasarımı yoluyla modelleme sürecine benzer adımları takip eder.

Terapist, başlangıçta daha fazla mevcut olacak, ancak daha sonra daha az ağırlığa sahip olacak ve bu yardımcıları kademeli olarak kaldıracak destekleyici bir role sahip olacaktır.

Bu teknikte izlenecek adımlar, değişime bağlılığı teşvik etmek, sorunu belirlemek ve değerlendirmek, hedefleri planlamak, değişim stratejileri tasarlamak ve uygulamak ve bakımı ve olası tekrarları teşvik etmek olacaktır.

Öz denetim eğitim programı birkaç aşamadan oluşur:

• Kendi kendine gözlem.
• Hedef belirleme.
• Belirli tekniklerde eğitim.
• Performans kriterlerinin oluşturulması.
• Tekniklerin gerçek bağlamlarda uygulanması.
• Terapistle gerçek bağlamlarda yapılan uygulamaların gözden geçirilmesi.

11- Doyma

Doyma tekniği, bir pekiştiricinin kısa bir zaman diliminde aşırı sunumuna dayanır, böylece kişi ondan içsel bir tiksinti yaratır. Yani takviyesi zayıfladı.

Örneğin bir çocuk sadece tatlı yemek isterse ve ona başka bir yemek verirse itiraz ederse, bu teknikle yapılacak uygulama onu sadece tatlı ürünlerle beslemek olacaktır. Sonunda, muamelelerden nefret edecek ve bu davranış değiştirme tekniğini tamamlayacaktır.

12- Yok Olma

Bu teknikle, bireyin pekiştirmesini sürdüren olumlu veya olumsuz uyaranlar, yavaş yavaş yok olana kadar çıkarılır. Küçük çocuklarda yaygın olarak kullanılan bir metodolojidir.

Örneğin, bir çocuk asla yıkanmak istemiyorsa ve ona her dokunduğunda çığlık atıyor ya da ağlıyor, olağan olan ebeveynlerinin onu azarlaması, cezalandırması ve hatta ona vurmasıdır. Bu, çocuğun pekiştiricisi olacaktır, çünkü tek istediği şey ebeveynlerinin dikkatini çekmektir.

Bu nedenle, bu teknik, çocuğu ve duş alırken hoş olmayan davranış şekillerini görmezden gelerek tamamen tersi bir şekilde hareket etmelidir. Son olarak, çocuk hiçbir şeyin yararlı olmadığını anlayacağı için bu davranış ortadan kalkacaktır.

Referanslar

1. Labrador Encinas, FJ (2008). Davranış Değiştirme Teknikleri. Piramit Psikolojisi.
2. Davranışsal sözleşmeler. Psychology-online.com'dan kurtarıldı.
3. Davranış değişikliği. Psicopedagogía.com'dan kurtarıldı.
4. Farkındalık ve Rahatlama Teknikleri. Mente-informatica.com'dan kurtarıldı.
5. Maruz kalma teknikleri. Artpsycho.webnode.es'den kurtarıldı.
6. Maruz kalma tedavisi ve teknikleri. Psychology.isipedia.com'dan kurtarıldı.