17 ÇOCUKLAR İÇIN RAHATLAMA TEKNIKLERI VE OYUNLAR - EKONOMI - 2025

Bu yazıda sizlere öğretmen veya ebeveyn iseniz uygulayabileceğiniz ve çocukların zihinsel ve fiziksel sağlığına fayda sağlayacak 17 rahatlama tekniği ve oyunu göstereceğim. Çocuklar dünyada oyun yoluyla hareket ederler. Oynamayı severler, oyun yoluyla gelişirler ve bunun aracılığıyla dünyayı keşfederler ve anlarlar.

Ancak çocukların da rahatlama, sakin olma ve sakin olma ihtiyacı vardır. İkisini bir araya getirmek için iyi bir strateji, oyun ve aktivitelerle rahatlamayı öğretmektir.

Çocuklara önerilen yetişkin rahatlaması yorucu ve sıkıcı olabilir ve onların dünyayı yorumlama biçimleriyle ve gelişimleriyle hiçbir ilgisi yoktur.

Gevşemeyi oyuna entegre ederek, çocuklar rahatlamanın yararlı etkilerini öğrenebilecek ve deneyimleyebilecekler. Çocuklar rahatladığında sakinleşir, stres ve huzursuzluk azalır ve sağlıkları iyileşir.

Rahatlama teknikleri nelerdir?

Çocuklar sürekli oynadıkları, zıpladıkları ve koştukları için neredeyse kalıcı bir aktif durum sergilerler, bu da gerekli gevşeme anlarıdır. Gevşemenin amacı, özne tarafından otonom sinir sistemi düzeyinde bilinçli olarak düşük aktivasyon durumları üretmektir.

Duygusal, bilişsel ve davranışsal davranışlarını kontrol etme söz konusu olduğunda rahatlayabilmek çocuk üzerinde yansımalara neden olacaktır. Gevşeme, kasları farklı tekniklerle gevşetmeye dayanır ve bu da fiziksel ve zihinsel düzeyde yankı uyandırır.

Rahatlayan kişi, bu durumda çocuk, gerginliği azaltabilir ve esenlik bulabilir. Gevşemenin farklı yöntemleri vardır, tüm vücutta yapılabileceği gibi bazı bölgelerle veya sadece belirli kas grupları ile de yapılabilir.

Gevşeme teknikleri günümüz toplumunda gittikçe daha fazla talep görmektedir çünkü stres ve anksiyete zaten sadece yetişkinlerin değil, daha fazla çocuğun günlük yaşamının bir parçasıdır.

Rahatlamanın faydaları nelerdir?

Gevşemenin hem fiziksel hem de psikolojik olarak sayısız faydası vardır. Bir kişi rahatlamayı başardığında sakin hisseder ve rahatlama, kişisel bir uyum ve denge durumuna ulaşmak için etkili bir araçtır.

Dinlenme, dinleme ve alıcılık

Çocuklarda gevşeme, dinlenmelerine, dinleme becerilerini geliştirmelerine, daha alıcı ve katılımcı olmalarına izin verir.

Güven

Gevşeme, kişinin kendine daha fazla güvenmesine, konsantrasyon ve hafızayı geliştirmesine ve öğrenmenin kalitesini artırmasına yardımcı olur.

Öğrenme

Pek çok öğretmen, gevşemenin öğrenme için çok uygun olduğunu çünkü çocuklar fiziksel aktiviteden sonra daha sakin ve daha sakin olurlar, bu yüzden bu onların öğrenmeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Örneğin, bir çocuk şiddetli fiziksel veya entelektüel aktiviteye dahil olduktan sonra, gevşeme onun sakinleşmesine ve bir sonraki aktiviteyi daha iyi gerçekleştirmesi için odaklanmasına izin verebilir.

Hayat boyu öğrenme

Çocuklara erken yaşta rahatlamayı öğretirsek, onlara yaşam için yararlı ve faydalı olacak bir alışkanlık ve öğrenmeyi öğretiriz. Ergenler ve yetişkinler olarak, stresli durumlarda rahatlayabilecekler ve günlük yaşamın getirdiği gerilimi azaltabilecekler.

Sporda performans

Sporda performansı artırmada ve hedeflere ulaşılana kadar aktivitelerde sebat etmede farklı çalışmalar yoluyla gevşemenin de etkili olduğu gösterilmiştir.

Sosyal beceriler

Ayrıca sosyal becerileri geliştirmek ve daha az utangaç olmak için faydalı olduğu da görülmüştür.

Tik veya sinir alışkanlığı olan kişilerde gevşeme tüm bu semptomların iyileşmesine yardımcı olur. Aynı durum kekemelik için de geçerlidir.

Geliştirilmiş dolaşım

Gevşeme kan dolaşımını iyileştirir ve anksiyete bozukluklarına yardımcı olur. Astımlı çocuklarda gevşeme astım ataklarını önlemeye yardımcı olabilir ve ortaya çıktığında bunları azaltabilir.

Diğer yazarlar, çocuklarda rahatlamanın, denge geliştirmelerine ve ayrıca sabrı uygulamaya koymalarına yardımcı olduğunu düşünmektedir.

Çocuklar için 17 rahatlama tekniği ve oyunu

1. Jacobson'ın gevşeme yöntemi

Bu, dünya çapında en yaygın kullanılan yöntemlerden biridir. Bu yöntem, daha sonra gevşetmek için kasların kasılmasından gevşemeye dayanır.

Bunun için egzersizler kasların kasılması ve gevşetilmesinden oluşur, bu da sinir sisteminin ve vücut kaslarının rahatlamasına yol açar.

Bu teknik, kasların veya kas gruplarının birkaç saniyeliğine kasılması ve ardından yavaş yavaş gevşetilmesinden oluşur.

Bu teknik, daha sonra gerginlik ile farkı fark etmek için kaslardaki gerilime katılmaya dayanır.

Bunu yapmak için çocuklar yere yatar ve onlara vücudun farklı bölgelerini germelerini ve gevşetmelerini söyleyeceğiz. Bireysel parçalarla, büyük gruplarla başlayabilirsiniz: eller, kollar, omuzlar, boyun, çene, burun …

Yavaş yavaş farklı kas grupları birlikte gruplanabilir. Onlara gerginliği hissetmeleri için bastırmalarını ve birkaç saniye sonra gerginliği hissetmeleri için bırakmalarını söyleyeceğiz.

2. Schultz'un otojen gevşeme yöntemi

Schultz, büyük gevşeme teorisyenlerinden bir diğeridir ve onun yöntemi, dünyada en yaygın kullanılanlardan biridir.

Üst ve alt seviyeye bölünmüş global bir yöntemdir. Yaklaşık 6 yaşından itibaren, en düşük seviyeden başlayarak çocuklarda kullanıma uygun olabilir. Alt seviye, ağırlık ve ısı duygularına dayanır.

Çocuklara çok sakin olduklarını belirterek başlayacağız ve sonra vücudu gevşetip talimatlarla başlayacağız.

Bunu yapmak için çocuklardan vücut bölgelerine (örneğin kollar veya bacaklar) odaklanmaları ve çok ağır olduklarını hissetmeleri istenir. Örneğin, kolunuzun ne kadar ağır hissettiğine bakın diyoruz, çok ağır ya da sıcak, çok sıcak.

Bu, ağırlıkla başlamakla ilgilidir ve siz kas kasılmalarından kurtulduğunuzu fark edene kadar bunu tekrarlayacağız.

Daha sonra teknik, vücudun geri kalan kısımları ile tekrarlanır: alt ekstremiteler, pelvis, gövde, kollar, boyun ve baş.

3. Rejoue oyunu aracılığıyla gevşeme yöntemi

Bu yöntem, gevşeme etrafında var olan bilimsel bilgiye dayanır, bunu çocuklarda oyun yoluyla alır ki bu onların dünyadaki doğal varoluş şeklidir.

Rejoue yöntemi (tekrar), yazarın yaşamın sahip olduğunu belirttiği tamamlayıcı güçlere dayanır. Yani, hayatın zıt çiftler halinde hareket ettiğini (gündüz / gece, güneş / ay, soğuk / sıcak) önermektedirler.

Bu anlamda Rejoue yöntemi altında önerdikleri faaliyetler bu çiftlere (büyük / küçük, soğuk / sıcak, heyecan / dinlenme) dayanmaktadır.

Rejoue'nin yönteminde önerilen oyunlar, örneğin gerilim, sallanma veya hareketsizleştirme gibi farklı teknikleri de kapsar.

Gevşeme tekniklerinden biri, örneğin bir sallanan sandalyenin ürettiği sallanma hareketlerini taklit etmekten oluşan sallanmadır.

Bunu yapmak için, yana doğru, ileri ve sonra geri veya geri ve sonra ileri doğru hareketlere başlamalıdırlar.

Vücudun bir kısmı hareketsiz, çalışmak üzere seçilen kısım ve onu dengeleyebilmek için gevşek, yumuşak ve yumuşak bırakmalıyız.

Başka bir teknik germe. Bu teknik aynı zamanda, germe ve gevşeme tekniğinde olduğu gibi, germe ve gevşeme arasındaki farkı fark etmemizi sağlar.

Bunu yapmak için çocuktan kollar gibi vücudun farklı kısımlarını olabildiğince esnetmesini (yukarı, yanlara doğru) ve bir süre bu pozisyonda sadece birkaç saniye kalmasını istiyoruz.

Daha sonra nazikçe rahatlatacağız.

4. Aktivite Tüy silgi

Toz alma saati, çocukların daha sonra konsantre olmalarını sağlayan bir sakinlik ve esenlik durumuna ulaşmalarına yardımcı olabilecek bir etkinliktir.

Örneğin çocuklar çok aktifken veya teneffüsten döndüklerinde okul sınıflarında teklif etmek iyi bir aktivitedir.

Bunun için rahatlamayı davet eden yumuşak ve sakin bir müzik seçebilir ve bir tüy silgi almalısınız. Çocukları ikişer ikişer koyuyoruz, biri yere yatıyor ya da üstünde duruyor.

Yatan çocuklar gözlerini kapatmalı ve kendilerini rahatlamaya eğilimli bir duruma sokmalıdır. Eşi, bir tüy silgi veya okşamaya izin veren herhangi bir nesne ile müziği takip ederek, arkadaşlarını rahatlatır.

Daha sonra vardiya değiştirilir ve diğer ortak aynı faaliyeti gerçekleştirir.

5. Etkinlik Balon

Çocukları balon olmaya davet etmeliyiz. Bunu yapmak için, hem şişirmek hem de söndürmek gerekir, çünkü balonların yaptığı budur.

Onlara işaret verdiğimizde (hepimiz aynı fikirde olacağız, örneğin yetişkin elini açar ve kapatır), balonu şişirmeleri, yani göbeğini şişirerek ciğerlerini hava ile doldurmaları gerekir.

Bunu yapmak için, çocuğa elini karnına koymasını söylemelisiniz, böylece havaya girdiğinde nasıl şiştiğini fark edebilir. Yetişkin başka bir hareket yaptığında, karnının indiğini izleyerek nefes vermelidir.

Bu aktivite hem ayakta, hem görsel hareketlerle hem de yatarak yapılabilir. Çocuklar gözlerini kapatabilir ve ne zaman hava alacağını ve ne zaman dışarı çıkaracağını gösteren ipuçları ses olabilir.

6. Koeppen gevşeme yöntemi

Koeppen'in gevşeme yöntemi Jacobson'a çok benziyor çünkü kasların gerginliği ve gerginliğine dayanıyor, ancak egzersizler ve talimatlar oyunlar aracılığıyla yapılıyor.

Örneğin el ve bilekler için çocuğa limonu sıkar gibi sıkması ve bir darbeden sonra serbest bırakması gerektiği anlatılır.

Sırt için, çocuğa kukla olduğumuzu ve bizi yukarı doğru çeken ve biraz sırtımızı büken ve aniden bizi serbest bırakan iplerimiz olduğunu açıklamalıyız.

Omuzlar için kedi oluruz, bu yüzden dört ayak üzerinde kediler gibi gerilmeliyiz.

Omuzlar ve boyun için, bir kayanın tepesinde olduğumuzu ve ılık güneşin yüzümüze çarptığını hayal ederek bir kaplumbağaya da dönüşebiliriz. Aniden bir tehlike fark ederiz ve kabuğun içine gireriz.

Parmaklar için piyanist oluyoruz ve çok iyi piyano çalan harika bir müzisyen olmalıyız.

Çene için büyük bir sakız çiğnediğimizi, bunun çok zor olduğunu ve çiğnememizin zor olduğunu hayal etmeliyiz. Daha sonra sakızı soyup ne kadar rahatlamış olduğunu anlıyoruz.

Yüz ve burun için burnumuza düşen ve bizi rahatsız eden bir kelebek veya sinek olduğunu düşünmeliyiz.

Bunu yapmak için, kendi burnumuzla jestler yaparak, onu oradan götürmeye çalışmalıyız. Bunu yaptığımızda farkı fark ederiz.

Mide için, bir filin geldiğini fark ederiz ve karnımıza basmak istediğini fark ederiz, bu yüzden onu sıkmalı ve sertleştirmeliyiz ki, üzerimize bastığında bize zarar vermesin.

Bacaklar ve ayaklar için, çocuğa çok kalın çamurlu bir bataklıkta olduğumuzu hayal etmesini söylemeliyiz. Yürümeye çalışıyoruz ama bu bize çok pahalıya mal oluyor.

7. Karınca ve aslan

Bu aktivite çocukların derin nefes almayı öğrenmelerine yardımcı olur.

Bunu yapmak için, büyük, güçlü ve çok hızlı koşan bir aslan gibi nefes almalarını isteyeceğiz. Bunu yapmak için aslanın daha heyecanlı ve hızlı nefes almaya ihtiyacı var.

Ancak daha sonra daha küçük olan ve bu nedenle daha yavaş ve yavaş nefes alması gereken bir karınca gibi nefes almalarını isteyeceğiz. Bir karıncanın yapacağı gibi nefes almalarını sağlamaya çalışmalıyız.

8. Etkinlik Sünger

Silgininkine benzer bir faaliyet ama bunu yumuşak bir topla yapacağız. Bunu yapmak için çocuklardan çiftler halinde durmalarını isteyeceğiz ve içlerinden biri gözleri kapalı olarak yere yatacak.

Yumuşak ve rahat bir müzik dinleyeceğiz ve onlardan partnerinin vücuduna topla sabun varmış gibi masaj yapmalarını isteyeceğiz.

9. Güzel fotoğrafları görüntüleme

Bu aktiviteyi yapmak için çocuklardan yere uzanmalarını, gözlerini kapatmalarını, sakin ve rahat olmalarını istiyoruz.

Sessiz müzik çalıyoruz ve onlardan yavaşça ve sessizce nefes almalarını, yumuşak ve yavaş konuşmalarını istemeye başlıyoruz.

Görselleştirme çalışmaları yapıyoruz, onlardan bir tarlayı veya çayırları yumuşak otlarla, güzel bir esinti ve sessizlikle resmetmelerini istiyoruz. Nasıl koktuğunu, kuşların nasıl şarkı söylediğini, çiçeklerin neye benzediğini hayal etsinler.

Diğer bir versiyon ise bir kumsal, güneşin ısısı, deniz meltemi, sahip olduğu koku vb. Hayal etmektir.

10. Geri sayım veya merdiven

Bu aktivite sayesinde çocukların sakin ve sakin kalmasını istiyoruz. Bunun için gözlerinizi kapatmanızı, sakin olmanızı ve sakin olmanızı rica ediyoruz.

Olduğunda, 10'dan 0'a çok yavaş saymalı ve bu sayıların her birini akıllarında sakince görselleştirmelidirler. Sakin kalmalı ve kasları gevşemelidir.

Farklı bir yol, çocuğa bir merdiven hayal etmesi talimatını vermektir. O dipte ve hiç rahat değil. On basamaklı merdiveni tırmanmaya başlayacaksınız.

Çıktığınız her adım daha büyük bir rahatlamadır ve merdivenlerin tepesine ulaştığınızda mutlak bir huzur içinde olursunuz.

11. Spagetti testi

Farkındalık egzersizleri yoluyla çocuğun sunduğu içsel durumların farkında olmasını isteriz, örneğin gerginse, kasları gerginse, sakinse … Ve bu şekilde onu değiştirebilsin.

Bunun için bu egzersizler vücudumuzda konsantrasyon ve farkındalığa odaklanacaktır.

Egzersizlerden biri Spagetti Testi olabilir. Bunun için çocuklara vücutlarının sert spagetti gibi liflerine dikkat etmelerini, ona odaklanmalarını ve onu çok yumuşak ve esnek pişmiş spagettiye dönüştürmelerini söylemeliyiz.

12. Robot veya bez bebek

Önce çocuğa, sert hareketler ve çok gergin kaslarla robotmuş gibi davranması gerektiğini söyleyeceğiz.

Sonra kaslarınızı germeyi bırakıp bez bebek haline gelmeniz için size görsel veya işitsel bir sinyal vereceğiz, yani, sertliği bırakıp daha yumuşak bir duruma geçeceksiniz.

Bu süreçte ne zaman gergin ve ne zaman rahat olduğunuzu belirtmeniz için yönlendirileceksiniz.

13. Taksi battaniyesi veya sihirli halı

Bu aktiviteyi yapmak için yere bir battaniye koymanız ve çocuğa üzerinde uzanmasını söylemeniz gerekir.

Bir taksinin ya da sihirli bir halının üstünde olduğunu açıklamalısın. Çocuğun vücudunun gergin mi yoksa gevşemiş mi olduğunu sinyallerle gözlemlemelisiniz.

Vücut gergin olduğunda halının ya da taksinin yavaşladığını, ancak bu gerilimi ortadan kaldırmayı başardığında daha hafif olduğunu açıklıyorsunuz.

Çocuğun niyeti aracın hızını artırmak için kasları gevşetmek olacaktır.

14. Mandalalar

Mandalaları hoş bir ortamda boyamak iyi bir rahatlama aktivitesi olabilir. Onları boyayarak, hemisferlerimiz (sağ ve sol hemisferler) birlikte çalışır ve çocukların konsantre olmasına yardımcı olabilecek bir etkinliktir.

Bunu yapmak için, yumuşak ve rahat bir müzik çalabilir ve her çocuğa sessizce konsantre olmaları ve resim yapmaları gerektiğini belirten mandalalar ve resim sunabiliriz, bu da onları bir huzur ve esenlik durumuna götürebilir.

Mandalaları boyarken konuşamazlar, makul bir süre yaklaşık 15 dakika yapılır ve bitene kadar başka bir mandala boyamaya başlayamayacakları söylenir.

15. Kaplumbağa tekniği

Kaplumbağa tekniği dürtüsellikle çalışmayı amaçlar. Bunu yapmak için çocuğa bir kaplumbağa olacağımızı bildireceğiz.

Kaplumbağalar ne yapar? Kendilerini tehdit altında hissettiklerinde, kabuklarının içine girerler. Bu yüzden kendini kontrol edemediğini hissettiğinde kaplumbağaya dönüşüp kabuğunun içine girmesi gerekir.

İçerideyken tüm kaslarınızı gevşetmeli, ellerinizi sarkıtmalı, ayaklarınızı gevşetmeli, karnınızı zorlamamalı, çok yavaş ve derin nefes almalısınız.

Güzel ve hoş şeyler düşünmeniz istenir ve öfke gibi hoş olmayan duygular yavaş yavaş kaybolur.

16. Sıcak çorba veya doğum günü pastası

Sıcak çorba ile çocuğun derin nefes alıp gevşeme durumuna ulaşması amaçlanır.

Sıcak çorba yediklerini hayal etmeliler ama bu onları yakmamalı. Önlerinde bir kase olduğu ve çorbanın çok sıcak olduğu söylenmelidir.

Kendimizi yakmamaya dikkat etmeliyiz, böylece çorbayı nazikçe üflemeye başlayacağız. Üflerken vücudumuz değişecek: göbek çökecek ve omuzlar gevşeyecek.

Hala sıcak olduğu için üflemeye devam edeceğiz, bu yüzden bunun için derin nefes alın.

Aynı zamanda bir doğum günü pastası gibi, pastanın nasıl üfleneceğini taklit ederek de yapılabilir. Bunu yapmak için nefes alıyoruz ve sonra yavaşça bırakıyoruz.

17. İlkbahar

Bu aktivite aynı zamanda kasların kasılması ve ardından gerilmesi yoluyla gevşeme durumuna ulaşmaları için endikedir.

Bunun için çocuklara kışın sonunda olduğumuzu ve ilkinin yakında geleceğini söylemeliyiz.

Onlara bir buz bloğu olduğumuzu ve yavaş yavaş eridiğimizi söylemeliyiz, çünkü ilki gelecek ve güzel bir çiçek veya çiçekli bir ağaç olacağız.

Bunu yapmak için çocuklar hareket etmeye başlayacaklar ve onlara Buz sloganını verdiğimizde! Bir blok haline gelmeli ve bacakları, elleri, yumrukları ve kolları sıkıca sıkmalıdırlar. Tamamen donacaklar.

Ancak öğretmen Bahar! Sonunda yerde yatacak ve bir çiçeğe veya ağaca dönüşecektir.

Referanslar

1. Chóliz, M. Rahatlama ve nefes alma. Valencia Üniversitesi.
2. Dris, M. (2010). Erken Çocukluk ve İlköğretimde rahatlama etkinlikleri. Yenilik ve eğitim deneyimleri, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Çocuklarda rahatlama: ana uygulama yöntemleri. Dijital Beden Eğitimi Dergisi.
4. Miguel, B. Gevşeme teknikleri ve aktiviteleri.
5. Ortigosa, JM, Méndez, FX ve Riquelme, A. (2014). Çocuklarda ve ergenlerde tedavi prosedürleri. Piramit.
6. Nadeau, M. (2007). Rahatlama oyunları: 5 ila 12 yaş arası. Oktahedron, 26.
7. Robin, A. Kaplumbağa tekniği: dürtüsel davranışın kendi kendini kontrol etmesi için bir yöntem. New York Üniversitesi.
8. Snel, E. (2015). Bir kurbağa gibi sakin ve dikkatli. Kairos.