KAYGIM OLUP OLMADIĞINI NASIL ANLARIM? İZLENECEK 10 IŞARET - ARTE - 2024

Semptomları gözlemleyerek kaygınız olup olmadığını bilmek , onu doğru bir şekilde tedavi edebilmek için çok önemlidir. Anksiyete, çok sayıda insanda ortaya çıkan ve her birimizin hayatının bir noktasında yaşayabileceğimiz en yaygın psikolojik bozukluklardan biridir.

Bununla birlikte, bir anksiyete bozukluğuna hangi duyumların yanıt verdiğini ve bir anksiyete bozukluğunun gerçekte ne zaman yaşandığını tespit etmek genellikle zor olabilir.

Kaygı her zaman kötü müdür?

Kaygıyı psikolojik bir belirti olarak doğru bir şekilde yorumlamak için, öncelikle kaygının kendisinin her zaman bir zihinsel bozukluk oluşturmak zorunda olmadığından bahsetmeliyiz.

Aslında anksiyete, insanların hayatımızda birçok kez kullandıkları zihinsel ve fiziksel bir aktivasyon mekanizması olarak yorumlanır.

Kısa sürede yapacak çok işimiz olduğunda, belirli bir hedefe ulaşmak istediğimizde veya hayati öneme sahip bir sınava çalışırken insanlar anksiyete yaşayabilir.

Bu şekilde, belirli görevleri yerine getirmek için özel bir şekilde harekete geçirmemiz gereken her seferde kaygı ortaya çıkar.

Bununla birlikte, bu aktivasyon, optimal işleyişimiz için normalden daha fazlasını harekete geçirmemiz için hiçbir neden olmayan bir bağlamda ortaya çıktığında, patolojik kaygı denen şey ortaya çıkar.

Bu durumlarda, insanlar anormal derecede yüksek uyarılmadan muzdariptir ve durumu tersine çevirmek, daha büyük bir sükunet durumuna dönmek veya sakinleşmek için birçok güçlük yaşarlar.

Bu gerçek, vücudumuzun normal veya yeterli aktivasyonunu kaygı ve onu karakterize eden psikolojik durumla ayırt etmedeki zorlukların altını çizer ki bu çok can sıkıcı ve nahoş olabilir.

Kaygınız olup olmadığını keşfetmeniz için 10 işaret

Uyku problemi

Muhtemelen anksiyete bozukluklarında ortaya çıkan temel özellik, uyku güçlüğüdür.

Uyku problemlerinde, uykuya dalmanın zor olduğu belirli günler veya kişinin normalden daha erken kalktığı günler değil, düzgün dinlenme girişimlerinde sürekli ve tekrarlanan problemler olarak adlandırılır.

Anksiyetesi olan bir kişi, gün içinde önemli ölçüde fiziksel ve psikolojik yorgunluk yaşamasına rağmen büyük olasılıkla geceleri uykuya dalmakta güçlük çekecektir.

Bu nedenle, kendinizi yorgun veya dinlenmeye ihtiyaç duysanız bile, endişeli bir kişinin yatakta yatarken uykuya dalması genellikle çok zordur.

Bu gerçek, bir kişinin anksiyete bozukluğu ile yaşadığı hem fiziksel hem de psişik aşırı aktivasyon nedeniyle açıklanmaktadır.

Endişeli bireyler günün her saatinde beyin aktivasyonunu artırdılar ve gün boyunca dikkatlerini düşüncelerinden başka yöne çevirmekte zorlanırlar.

Bu nedenle, yorgun olduklarında veya yatağa gittiklerinde, uyumak için aşırı düşüncelerden kaçınma gibi basit zihinsel egzersizi yapmakta zorlanırlar.

Yeterince uyumak için, insanların asgari bir sakinlik ve rahatlama durumuna ihtiyaçları vardır, bu yüzden bunu başaramayan insanlar uykuya dalmakta pek çok güçlük çekerler.

Kas gerginliği

Sinirlilik hallerini karakterize eden bir diğer temel husus, kas gerginliğidir. Daha önce de belirttiğimiz gibi, anksiyete ortaya çıktığında, zihin ve bedenin aktivasyonunda ani bir artış olur.

Bu sayede çoğu insan gibi vücut kasları gevşemek yerine ve çoğu zaman normal bir tonda olmak üzere sürekli gerginlik içindedir.

Daha iyi anlamak için aşağıdaki örneği vereceğiz:

Anksiyete, vücudumuzu hızlı ve etkili bir tepki gerektiren durumlardan önce harekete geçirmemizi sağlayan beyin mekanizmasıdır.

Örneğin, ormanın ortasındaysanız ve tehdit edici bir ses duyuyorsanız, endişeniz vücudunuzu uygun şekilde harekete geçirmenize izin verecektir, böylece acil bir durumda uygun şekilde yanıt verebilirsiniz.

Bu şekilde, zihninizin vücudunuzda gerçekleştireceği ana eylemlerden biri, kasları harekete geçmeye hazır hale getirmek için güçlü bir şekilde germek olacaktır.

Bu anksiyete hali sadece bu durumda ortaya çıkarsa, kaslar sınırlı bir süre için kuvvetli bir şekilde gerilir ve tehdit ortadan kalktığı anda normal tonlarına geri döner.

Bununla birlikte, patolojik kaygınız olduğunda, zihniniz kaslarınızı her gün, gün boyunca sürekli olarak harekete geçirecektir.

Bu şekilde, anksiyeteden muzdarip olursanız, kaslarınız gittikçe daha gergin hale gelir, onları gevşetemezsiniz ve büyük olasılıkla sırt veya boyun ağrısı hissedersiniz.

Fiziksel rahatsızlık

Daha önce tartıştığımız aynı nedenlerle, anksiyete çok sayıda fiziksel ağrı ve acıya neden olabilir. Vücudumuz kalıcı olarak aktive edildiğinden asla gevşemez ve bazı can sıkıcı hisler yaşamaya başlarız.

Anksiyetede yaşanabilecek fiziksel duyumlar çeşitli olabilir, ancak en yaygın olanları genellikle tipik "midede sinirler" dir.

Bu his, sanki sinirler midede depolanmış gibi, vücudun o bölümünde sinirsel duyumlar olarak yorumlanan bir dizi rahatsızlık ile karakterizedir.

Bunun nedeni, bağırsağın psikolojik streslere son derece duyarlı bir organ olmasıdır, bu nedenle vücudun o bölümünün kalıcı aktivasyonunu çok can sıkıcı ve nahoş olarak deneyimliyoruz.

Aynı şekilde, bu hisler bize şişkinlik, gaz, kabızlık veya diğer sindirim sorunlarına neden olabilir. Ancak, anksiyetenin neden olabileceği tek fiziksel rahatsızlık "midedeki sinirler" değildir.

Çarpıntı, kalp atış hızının artması, terleme, titreme, boğulma hissi, göğüste sıkışma, dengesizlik, baş dönmesi veya mide bulantısı, anksiyetede yaşanan diğer fiziksel semptomlar olabilir.

Kontrol edilemeyen düşünme

Kaygının bir başka özelliği de düşünceyi kontrol edememesidir. Anksiyete zihnimizde göründüğünde, tüm kontrolü ele alır ve bizi rahatsız ettiğinde onu durdurmamızı engeller.

Düşünceler herhangi bir kontrol olmaksızın ortaya çıkmaya başlar, zihnimizde tamamen özgürce kayar ve bazen ne kadar uğraşırsak uğraşalım onları durduramayız.

Yani, sahip olduğumuz düşünceler ne kadar can sıkıcı olursa olsun, yok olmasını istesek bile, sanki kendi hayatı varmış gibi işlev görmeye devam ediyor.

Sanki anksiyetenin neden olduğu duyguların ve hislerin kanaması, düşündüğümüz şeyler üzerinde bizden daha fazla kontrole sahipmiş gibidir.

Bu şekilde, huzur ulaşılamaz olarak görülüyor, çünkü sadece kaygı durumumuzu artıran ve artıran düşüncelerimize dikkat edebiliyoruz.

Aşırı endişe

Aynı şekilde, önceki bölümde anlatılan kontrol edilemeyen düşünceler genellikle hoş ve iyimser bir içeriğe sahip değildir.

Tam tersine, bizi çok endişelendiren ve kaygı ve gerginlik duygularımızı artıran yönlere odaklanma eğilimindedirler.

Bu şekilde, herhangi bir kontrol olmaksızın zihinde endişeler belirir ve giderek büyür, fiziksel kaygı duygularımızla sonsuz bir döngü oluşturur.

Mantıksız korkular

Bazı durumlarda aşırı endişeler, farklı yönler hakkında tamamen mantıksız korkulara dönüşebilir.

Bu anksiyete sorunları fobiler olarak bilinir ve sebepsiz yere belirli bir yönden aşırı derecede korkmaları ile karakterize edilir.

Bu mantıksız korkular, herhangi bir unsurdan (yılanlar, örümcekler, yükseklikler, kan vb.) Veya durumlardan (araba kullanırken, diğer insanlarla etkileşim halindeyken, yalnızken vb.) Önce ortaya çıkabilir.

Aynı şekilde, onlardan muzdarip olan kişi de bunları mantıksız olarak yorumlayabilir, ancak bu kadar aşırı bir korkuya sahip olmanın bir anlamı olmadığının farkında olmasına rağmen, onu söndüremez ve / veya azaltamaz.

Bir kez daha düşüncenin kontrol edilemezliği ile karşı karşıyayız, son derece endişeli ve hoş olmayan içerikler üretmeye başlıyor ve ne kadar çaba sarf edilirse edilsin her zaman oyunu kazanmış gibi görünüyorlar.

Mükemmelliyetcilik

Anksiyeteden muzdarip insanların en yaygın özelliklerinden biri mükemmeliyetçilik ve işleri en iyi şekilde yapma ihtiyacıdır.

Bu durumda, mükemmeliyetçilik kendi başına kaygının ortaya çıktığını gösteren bir işaret değildir, ancak bu tür bir rahatsızlığın kaynağını ve sürdürülmesini birçok durumda açıklayabilir.

Mükemmeliyetçiler, işleri doğru bir şekilde yapmak için daha büyük bir motivasyona sahip olacak, ancak aynı zamanda onları çevreleyen birçok öğenin kusurlu olduğunu algıladıklarında daha az kontrol hissine sahip olacaklar.

Bu şekilde, çok mükemmeliyetçi bir kişi, ayrıntılara çok fazla odaklanmayan diğer insanlar tarafından fark edilmeyecek yönler hakkında yüksek endişe durumları yaşayabilir.

Güvensiz hissetmek

Güvensizlik, çoğu anksiyete bozukluğunda yaygın bir semptomdur.

Bu işaret, kontrol edilemezlik duygularının yaşandığı belirli bir hissin ortaya çıkması, neyin uygun olduğunu fark etmede zorluk ve şeylerin kontrolünü yeniden onaylayan uyaranların yokluğu ile karakterizedir.

Aslında birçok anksiyete bozukluğu, bir kişi için hayati önem taşıyan yönlerin kontrol edilmemesinden kaynaklanabilir.

İşim bana gelecekteki istikrarlı bir işi garanti ediyor mu? Partnerimle ilişkimi geliştirebilecek ve onunla evlenebilecek miyim? İyi yaptığım çalışmaları seçtim mi ve iş bulmamı garanti edecekler mi?

Bunun gibi yönler, yüksek anksiyete durumları ve anksiyete duyguları yaşayan kişide kontrol eksikliği hissi yaratabilir.

Bu durumlarda, kaygının merkezi ekseni, bu güvenlik eksikliği ve durumun daha fazla kontrolünü elde etmek için boşuna girişimlerde bulunurken sürekli olarak harekete geçirilme ihtiyacı olabilir.

Odaklanmak zor

Endişeli veya aşırı gergin olduğunuzda, konsantre olmak ve net bir şekilde düşünmek genellikle oldukça karmaşık bir görevdir.

Bunun nedeni, doğru konsantrasyonun kayda değer miktarda enerji ve belirli bir uyarıcıya yönelik dikkatimizin toplam yönünü gerektirmesidir.

Bununla birlikte, endişeli bir kişi zihnini sürekli operasyonda tutacak ve kaygı durumunu tanımlayan kalıcı düşünceleri sürdürmek için yüksek düzeyde enerji harcayacaktır.

Bu şekilde, kişi herhangi bir göreve konsantre olmak için dikkat odağını değiştirmek ve düşüncelerini görmezden gelmek üzereyken, beyni genellikle onları görmezden gelir.

Kaygılı bir kişinin endişeli zihni için, içinde bulunduğu endişeli düşünceler diğer her yönden çok daha önemli görünmektedir, bu nedenle fikrini değiştirmek ve başka şeylere odaklanmasını sağlamak genellikle zordur.

Huzursuzluk veya sabırsızlık

Son olarak, kaygıyı karakterize eden ve bu tür bir durumu tespit etmek için çok faydalı olan son işaret, huzursuzluk veya sabırsızlıktır.

Gergin insanlar genellikle sakinleşmekte çok zorlanırlar, bu yüzden vücutları kalıcı olarak aktif ve huzursuz olur.

Aynı şekilde, bu aşırı aktivasyon durumu, kişinin her şeyden önce oldukça sabırsız görünmesine neden olacaktır.

Anksiyetesi olan bir kişinin vücudu diğerlerinden daha hızlıdır, bu yüzden işlerin kendisiyle aynı hızda çalışmasını bekler. Bu olmadığında, sabırsızlık duyguları ve düşünceleri anında ortaya çıkar.

Referanslar

1. Amerikan Psikiyatri Birliği. Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik el kitabı. 4. Ed Washington. 1994.
2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu: bilimden sanata. Acta Psychiatrica Scandinavica. 393, Cilt 98. 1998.
3. Hyman SE, Rudorfer MV. Anksiyete bozuklukları. Dale DC, Federman DD, editörler. Scientific American® Medicine. Cilt 3. New York: Healtheon / WebMD Corp., 2000, Bölüm 13, Alt Bölüm VII.
4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S.Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu: Tanı, tedavi ve diğer anksiyete bozuklukları ile ilişkisi. İspanya. 1998.
5. Vallejo-Najera JA Psikiyatriye Giriş. 7. Baskı Scientific-Medical Editoryal. Barselona. 1974.