SAHNE KORKUSUNUN ÜSTESINDEN NASIL GELINIR: 7 PRATIK IPUCU - ARTE - 2025

Panik veya korku milyonlarca oluşur ortak bir korkudur. Belirli bir dinleyici önünde konuşma korkusuyla sınırlı olan belirli bir fobidir.

Birkaç gün, hatta ay içinde bir sunum yapmanız gerekiyor ve zaten gerginsiniz. Açığa çıkarmanız gereken anı düşünürsünüz ve zaten kaygınız vardır.

Ancak topluluk önünde konuşma korkusu aşılabilir. Dahası, onu normal bir şey olarak kabul edin (gelişmesine rağmen). İstatistiklere göre, insanların% 75 kadarı toplum içinde konuşmaktan korkuyor.

Amerikalı bir aktör ve komedyen Jerry Seinfeld, bir cenazede çoğu insanın birkaç söz söylemek veya birkaç övgü vermek yerine tabutta dinlenmeyi tercih edeceği konusunda şaka yapardı.

Sahne korkusunun belirtileri

Bu semptomları saf deneyimlerden biliyorum ve size tanıdık gelebilir:

• Bilişsel düzey : alay etme korkusu, reddedilme korkusu, başarısızlık korkusu, başarısızlık beklentileri, hatalara çok fazla önem verme, fikir karışıklığı, hafıza kaybı, kendine talep, stres, mide bulantısı veya panik duyguları.
• Fizyolojik seviye : bir izleyici ile iletişim kurmadan önce yoğun endişe. Ayrıca sadece düşünerek veya görselleştirerek. Ağız kuruluğu, baş ağrısı, buzlu eller, aşırı terleme, hızlı nefes alma, yüzde kızarma, titreme, sindirim sistemi rahatsızlığı.
• Davranış düzeyi : dikkatin merkezinde olmanız gereken olaylardan kaçının, eylemleri erteleyin.

Vücudunuzun savunmacı ve normal bir tepkisidir. Belli bir endişe seviyesi orada olacak, hatta olumlu çünkü daha aktif olmanıza yardımcı oluyor. Mantıksal olarak, eğer kaygı seviyesi çok yüksekse, bunu iyi yapmanıza izin vermez.

Oluştuğu durumlar

Aşağıdakiler, sahne korkusu hissettiğiniz en sık karşılaşılan durumlardır. Sadece onları düşünmek bile belli bir endişe hissetmenize neden olabilir:

• İş yerinde projelerin sunumu.
• Enstitü veya üniversitede çalışmanın sunumu.
• Sınavlarda veya muhalefetlerde sunum.
• Televizyondan önce hareket, radyo kameraları …
• Bir öğretmen veya uzman olarak sınıflar.
• Müzik parçalarının yorumlanması.
• Düğünlerde veya diğer etkinliklerde konuşmalar.
• Kamuoyuna duyurular. Örneğin pilotlardan yolculara duyurular.

Nedenler ve istatistikler

Bazı yazarlar sahne korkusunu sosyal fobi ile ilişkilendirse de, eşdeğeri değildir. Topluluk önünde konuşmaktan ve sosyal durumlarda iyi idare etmekten, insanlarla etkileşimde bulunmaktan ve birçok arkadaşa sahip olmaktan korkabilirsiniz.

Sahne korkusu belirli bir şeydir, topluluk içinde, sahnede konuşmak, hatta konuşmadan hareket etmekle sınırlı özel bir fobi.

Bu nedenle, bu önemlidir: Sahne korkusu, tek kelime etmeseler bile seyirci önünde performans sergilemek zorunda olan kişiler, müzisyenler, dansçılar, sporcular vb. Arasında da yaygındır.

Nitekim gelişmiş ülkelerde müzisyenlerle yapılan bazı araştırmalar% 24 -% 70 arasında yaygınlık rakamları ortaya koymakta ve ciddi vakalara atıfta bulunarak yarışın terk edilmesine neden olmaktadır.

Ayrıca, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, bu istatistikler popülasyonda verilmiştir:

• İnsanların% 74'ü topluluk içinde konuşmaktan korkuyor.
• Kadınların% 75'i toplum içinde konuşmaktan korkuyor.
• Erkeklerin% 73'ü toplum içinde konuşurken korkudan muzdariptir.
• 5,3 milyon Amerikalının sosyal fobisi var.
• 3,2 milyon Amerikalı kalabalık veya halka açık yerlerden korkuyor.

Dolayısıyla, nüfusun bu kadar yüksek bir yüzdesinde ortaya çıkarsa, bu korku doğuştan geliyor gibi görünüyor, ancak kişisel özelliklere (genetik) bağlı olarak az ya da çok ortaya çıkıyor.

• En azından, daha aktif olmanıza bile yardımcı olabilecek düşük kaygı oluşur. Bu kaygı genellikle pratikle azalır.
• En yüksek derecede, kaçınmaya ve neredeyse hareketsiz kalmaya yol açan yüksek kaygı vardır.

Daha çok şu kişilerde görülür:

• Bir seyirciye maruz kaldıklarında küçük stresli veya travmatik deneyimler yaşamışlardır.
• Genetik olarak sosyal fobi gibi anksiyete bozukluklarına daha duyarlıdırlar.

Her durumda, eğer "yüksek derecede" acı çekerseniz, bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz.

Korkmayı öğrenmiş olanların durumunda, onu unutabilirsiniz. Genetik olarak duyarlı olmanız durumunda, semptomlarınızı değiştirecek beceriler geliştirebilirsiniz.

Sahne korkusunun üstesinden gelmek için teknikler ve ipuçları

İlk önce birkaç kişinin önünde konuşun

Bu makalede korkunun üstesinden nasıl gelineceğini açıkladığım gibi, öncelikle kendinizi çok fazla kaygıya neden olmayan 5 kişinin önünde konuşmak gibi basit durumlara maruz bırakın.

Bu durumları kontrol ettiğinizde, daha karmaşık durumlarla seviye atlamaya başlarsınız; 20 kişi, 40 kişi …

Kendini zorla

Bu sunumu yapmadan önce kendinizi topluluk önünde konuşmaya zorlayın. Bu şekilde beceri kazanacak ve korkunuzu kaybedeceksiniz.

Şarkıcılar şarkı söylemeden önce prova yapar, müzisyenler de aynı şeyi yapar. Gerçek ve önemli durumu kontrol etmek istiyorsanız da aynısını yapın.

Hazırlığın önemi

Sunumdan önceki gün her şeyi sakince hazırlayın. Önemli hiçbir şeyi unutmadığınızdan emin olun (belgeler, kalem sürücü, dosyalar …)

Saatler önce veya bir gün önce pratik yaparsanız, zihinsel ve fiziksel olarak daha yorgun olursunuz. Neyi sunacağınızı zaten iyi biliyorsanız, bunu bir gün önce yapmanız gerekmez. Bu anlamda ne hakkında konuşacağınızı ve söyleyeceğinizin yapısını iyi bilmek size çok yardımcı olacaktır.

Bu nedenle, sunumunuzdan birkaç hafta önce 30 dakika-1 saat pratik yapın. Zaman, sunumun önemine ve süresine bağlı olacaktır.

Mark Twain'in söylediği şey buydu: Doğaçlama bir konuşma hazırlamak genellikle üç hafta sürer.

Sinirleri kontrol etmek

Açıkladığım gibi, ilk başta basit durumlarda pratik yaparsanız, o kadar fazla endişe duymazsınız. Ancak, aniden kendi kendinize toplum içinde konuşmak zorunda kalabilirsiniz. Sonra:

• Derin nefes almak rahatlamanıza yardımcı olacaktır (diyaframdan nefes alma).
• Gerginliğinizi inkar etmeye veya kendinize "Gergin değilim," "Gergin olmayacağım" demeye çalışmayın.
• Gerginliğinizi kabul edin ve ona göre hareket edin. Bu özellikle önemlidir. Durumunuzu inkar etmeye veya bundan mutsuz olmaya çalışmayın, kabul edin.
• Gevşeme tekniklerini kullanın. Burada onlardan öğrenebilirsiniz.

Sahnede veya sunumda

• Hatalar yaparsanız, bunları normal kabul edin ve yolunuza devam edin.
• Özür dileme, jest yapma ya da ah deme! Bir hata yaparsan, devam et. Hatalar normaldir.
• Bir hafıza kilidi yaşarsanız, sunum yapınızda sonraki noktaya ilerleyin. Kesinlikle tekrar hatırlayacaksın ve geri dönebilirsin.
• Halka arkadaşınız olarak bakın.
• Sunum için ihtiyacınız olan her şeyi önceden hazırlayın. Geç kalma.
• Pek çok durumda, siz gergin olduğunuzu söyleyene kadar, insanlar biraz gergin olduklarını algılamazlar.

Gösteriden sonra

Öncelikle, sizin için uygunsa, izleyicilere teşekkür edin. Alkışları veya teşekkürleri kınamayın çünkü öz güven eksikliğini gösterebilir.

İkincisi, yalnız olduğunuzda, hatalarınızı ve onları nasıl iyileştirebileceğinizi düşünün. Ayrıca, bir başarı ise, yapmaya cesaret ettiğiniz gerçeğini pekiştirmek için kendinize bir ödül verin.

Pratikten vazgeçme

Açıktır ki, daha fazla sunmanız gereken zamanlar olacak ve bunu yapmadan birkaç ay içinde olduğunuz başkaları olacaktır.

Ancak, becerinizi kaybetmemek ve yeniden sunum yapmanız gerektiğinde veya beklenmedik bir sunumunuz olduğunda hazırlıklı olmak için, yapabildiğiniz zaman pratik yapmaya çalışın.