7 KOLAY ADIMDA NASIL BERRAK RÜYALAR GÖRÜRSÜNÜZ? - ARTE - 2024

Berrak rüyalar rüya arasında farkında olanlar vardır ve siz davranış ve uykunun diğer yönlerini kontrol edebiliyoruz. Bununla birlikte, netlik kalitesi önemli ölçüde değişebilir.

Berraklık yüksek bir seviyede olduğunda, zihninizde uykunun oluştuğunu, hiçbir tehlike olmadığını, yatakta uyuduğunuzu ve yakında uyanacağınızı deneyimleyebilirsiniz. Çok az berraklığınız olduğunda, rüya gördüğünüzden şüphelenirsiniz, belki uçabilir veya yaptığınız şeyi değiştirebilir, ancak fiziksel hasara maruz kalamayacağınızın veya yatakta olduğunuzun farkında olmayacaksınız.

Gerçekten çok az insan bunlara doğal olarak sahip, bu da onları bilinçli olarak eğitmeniz ve sahip olmak istemeniz için gerekli. Benim durumumda, bu makalede açıklayacağım teknikleri uygulamaya koyduktan birkaç ay sonra onlara sahip oldum.

Berrak rüyaların heyecan verici deneyimi

Bu konu, daha önce duymamış kişiler için genellikle "tuhaf" bir şeydir, ancak bu makaleye geldiyseniz, bunun nedeni onların ne olduklarını veya onlara nasıl sahip olunacağını bilmekle ilgileneceğiniz için zaten belirli bir yatkınlığa sahip olacaksınız.

Ancak açık fikirli olun ve hala inanmıyorsanız makalenin sonunda bıraktığım linklerde bilimsel araştırmalara danışabilirsiniz.

Aslında, yaklaşık 5 yıl önce bir çocuk bana "rüyalarda uçtuğunu" söyledi. Berraklığı duymamıştım ve bana biraz deli gibi geldi … Tabii ki, çocuk bana herhangi bir bilimsel ya da rasyonel açıklama yapmakla ilgilenmiyordu, ancak ben de bir tane olduğunu düşünmüyorum.

Şüphesiz, berrak rüya görmek etkileyici bir şeydir, gerçekte deneyimlenebilecek herhangi bir şeyle karşılaştırıldığında hiçbir şey değildir. Birkaç yıl önce, sadece onlara sahip olmak için geceyi dört gözle beklediğim bir zaman geçirdim.

Tamamen berrak bir tanesine sahip olmayı başardığınızda, gerçek şu ki, yeni bir hobi veya aktiviteye başlamakla aynı olduğunu düşünüyorum. İlk başta çok dikkat çekiyor, ancak daha sonra normale dönüyor.

Bu rüyalarda, belirli bir pratik yaptığınızda neredeyse istediğiniz her şeyi yapabilirsiniz. Uçabilir, en sevdiğiniz sporu yapabilir, biriyle konuşabilir, yemek pişirebilirsiniz …

Berrak rüya, rüyayı kontrol etmekle aynı mıdır?

Gerçekte değil, berrak bir rüya görebilir ve içeriği üzerinde çok az kontrole sahip olabilirsiniz ve ayrıca rüya gördüğünüzü bilmeden büyük bir kontrole sahip olabilirsiniz.

Elbette, berrak olmak, olayları veya uçmak veya spor yapmak gibi eylemleri etkileme şansınızı büyük ölçüde artıracaktır.

Bana çok ilginç gelen bir şey, rüyalarınızdaki nesneleri, sahneleri veya davranışları dönüştürme yeteneğinizin de özgüveninize bağlı olmasıdır. Gerçeğe çok yakın. Hayallerinizi kontrol edebileceğinize dair yüksek bir güveniniz varsa, onları kontrol etme olasılığınız daha yüksektir.

Herkes berrak rüyalar görebilir mi?

Tenis oynamayı öğrenmek gibi geliştirilmesi gereken bir beceridir. İnsanların yalnızca büyük bir azınlığı onlara sahip olma konusunda doğuştan gelen bir yeteneğe sahiptir, ancak diğerleri bunu geliştirebilir. Çok önemli bir beceri, rüyaları hatırlama yeteneğidir.

Adım adım berrak rüyalara nasıl sahip olunur?

Düşler

Bu tür rüyalara sahip olmak için ona biraz zaman ve enerji ayırmak gerekir. Stresliysen, bütün gün çalışıyor ve bir şeyler yapıyorsun ve sessiz anlar yaşamazsan, daha karmaşık hale gelir.

Bunun nedeni, eğer başlıyorsanız, kendi gerçekliğinizi sorgulamanız gerekecek olmasıdır. Yani, örneğin yemek yapıyorsanız, kendinize sormanız gerekecek, bu bir rüya mı, bunun gerçek olduğunu nasıl bilebilirim? Ve elbette, aceleniz veya stresiniz varsa, bunu yapamazsınız.

Hayatta her öğrenmede olduğu gibi, bu beceriyi öğrenmek de motivasyon ve çaba gerektirir. Onlar olmadan sebat etmeyeceksiniz, yapmanız gereken bir şey olacak çünkü ilk berrak rüyanıza sahip olmak için en az 1 aylık sürekli uygulamaya ve bu teknikleri uygulamaya ihtiyacınız olacak.

Önceki birkaç ipucu hakkında yorum yapıyorum:

• Onları sessiz bir zamanda uygulamaya başlayın. Stres ya da fazla çalışmaya sahip olmak iyi değildir.
• 5 dakika içinde "gerçekliği daha fazla deneyimlediğiniz" ve bir rüyada olup olmadığınızı merak ettiğiniz 5 dakika bile olsa, gün boyunca boş zaman geçirmeye alışın.
• Yatarken sorun çıkarmaktan kaçının.
• Sakince kalkın, yataktan atlamayın. Gördüğünüz rüya hakkında düşünmek için kalkmadan önce en az 10 dakika geçirin.
• Onları düşünün: Bu önemlidir çünkü istemeden onlara sahip olma ihtimaliniz düşüktür.
• Onlar hakkında okuyun.

Belli alışkanlıklar ile geliştirilmesi gereken ve pratikle gelişen psikolojik bir beceridir. Size var olan tüm tekniklerden bahsetmeyeceğim, ama bana yardımcı olan ve bence size de hizmet edecek:

1-Sessizce kalkın

Herkesin her gece birkaç periyot REM uykusu vardır. REM uykusu, rüya gördüğünüz ve gözbebeklerinin hareketiyle karakterize edilen dönemdir.

Hayal etmedikleri halde “rüya görmediklerini” söyleyenler var ama hatırlamıyorlar. Görünüşe göre insan, kalkar kalkmaz rüyaları unutmaya programlanmış.

Bu nedenle, hızlı bir şekilde ve rüyayı düşünmeden uyanırsanız, muhtemelen birkaç dakika sonra hiçbir şey hatırlamayacaksınız.

Uyandığınızda 5-10 dakika yatakta kalmanız, mümkün olduğunca az hareket etmeniz ve rüyayı hatırlamaya çalışmanız gerekir. İlk başta hatırlamıyorsanız, denemeye devam edin ve aklınızda bir ipucu görünebilir.

İyi uyumakta sorun yaşıyorsanız, size bu makaleyi bazı ipuçları ile tavsiye ederim.

2-Bir rüya günlüğü yazın

Rüyaları hatırlama yeteneğine sahip olmak, berrak rüyalar görmenize çok yardımcı olacaktır, muhtemelen en önemli yetenektir.

Eğer onları genellikle hatırlamıyorsanız, sakince kalkın ve hayallerinizin dayandığı bir günlüğe yazın. Bunları mümkün olduğunca detaylandırmanız gerekecek; Kiminleydin, ne zaman, nasıl hissettin …

Rüyaların çoğu kez tekrar eden birkaç özelliği vardır. Onlara her zaman birkaç kişiyle sahip olabilirsiniz. Bir rüyada olduğunuzu anlamanıza yardımcı olacak işaretlerdir.

Örneğin, günlüğünüzde bir kaplanla birlikte olduğunuz bir rüyada sık sık kaplanları hayal ettiğinizi gözlemlerseniz, rüya gördüğünüzü fark etme olasılığınız artar.

Kısacası, hayallerinizi şu şekilde hatırlamanız son derece önemlidir:

Bir rüyada olduğunuzun işaretlerini tanıyın.

Berrak rüyaları hatırlamak: Berrak bir rüya görmeniz ve gördüğünüzü bile hatırlamamanız mümkündür.

3-Rüyalardaki işaretleri tanımlayın

Günlüğünüzde, sürekli ortaya çıkan bazı işaretleri tanıyabilmiş olabilirsiniz. Hep aynı yerde, hep aynı insanlarla olduğunuzu hayal ediyor olabilirsiniz …

Rüyalarda, netlik anının gelmesi için bu sinyalleri tanımanız gerekecek.

Buna karşılık, gerçek dünyada imkansız olabilecek bu sinyalleri gerçekten yansıtıyor.

4-Soru gerçeklik

Origin'de, kahramanların gerçekte olup olmadıklarını kontrol ettikleri bir Totem vardır. Bir totem'e ihtiyacınız olmayacak, ancak günün farklı saatlerinde rüyada olup olmadığınızı sorgulamanız gerekecek.

Bu size garip gelebilir, ancak temeldir. Tuhaf ama rüyalarda gerçekte olduğuna inanıyorsun, çünkü beynin için her şey gerçektir ve onu sorgulamıyorsun bile. Sonra kalkarsın ve "elbette bir rüyaydı" dersin. Ama rüyada bilmiyordun.

Gerçekte olduğunuz zaman, rüyalarda fiziksel ve zamansal yasaların var olmaması dışında, rüyalarınıza çok benzer hislere sahip olursunuz.

Örneğin, rüya görüp görmediğimi kendime sormak için günde üç kez kendime alarm kurardım; 11:00, 17:00 ve 21:00.

Bunu yapabilirsin:

• Rüyalarda yaptığınız bir şeyi yapmaya çalışmak. Örneğin, uçmaya çalışın (kalkmaya çalışın, kendinizi bir yerden atmayın).
• Bir paragraf okuyun: normalde rüyalarda harfler kaybolur veya okunaksızdır. Bir kitap alın ve kısa bir paragraf okuyun, başka bir yere bakın ve tekrar okuyun. Eğer aynı kalırsa, gerçektesiniz.
• Sadece gerçeği yansıtmak ve neden uyanık olduğunuzu düşünmek.

5-Farkındalık ve meditasyon uygulayın

Her iki uygulama da daha sakin olmanızı ve gerçekliğin ve "şimdi" nin daha farkında olmanızı sağlayacaktır.

Teknikler

Teknik 1

Bu teknik, bu konuda önde gelen uluslararası uzman Stephen Laberge tarafından yorumlanmıştır. Birkaç dakikanız olduğunda günün herhangi bir saatinde yapabilirsiniz.

1-Bir gerçeklik testi yapın

Bir saat üzerindeki bir metne veya sayılara bakın. Uzağa baktı ve tekrar baktı. Her şey istikrarlı ve mantıklıysa, muhtemelen rüya görmüyorsunuz. 2. adıma gidin.

2-Bir rüya ile çevrili olduğunuzu hayal edin

Düşlediğinizi olabildiğince canlı bir şekilde görselleştirin. Gördüğünüz, duyduğunuz ve hissettiğiniz şeyin bir rüya olduğunu hayal edin. Çevrenizdeki dengesizlikleri hayal edin: değişen kelimeler, dönüşen nesneler, yerin üzerinde süzülüyor. 3. adıma gidin.

3-Rüyada bir aktivite yaptığınızı hayal edin

Berrak rüyanızda yapmak isteyeceğiniz bir şeyi düşünün (bir şeyler oynayın, uçun …) ve bu aktiviteyi yaparken rüya gördüğünüzü hayal edin.

MILD tekniği

Ayrıca Stephen Laberge tarafından geliştirilmiştir ve uyumadan önce veya uyanıp tekrar uykuya döndüğünüzde pratik yapabilirsiniz.

1-Berrak bir rüya görmeye ve uyandığınızda hatırlamaya niyet edin.

2-Niyetinize odaklanın

Bir rüyada olduğunuzu hatırlama ve kabul etme niyetinize odaklanın. Kendinizi onaylayın: "Rüya gördüğümde, bir rüyada olduğumu hatırlayacağım", tekrar tekrar.

3-Nasıl netleştiğinizi görselleştirin

Rüya gördüğünüzü hatırlama niyetinize odaklanırken, rüyadan uyandığınızı hayal edin. Rüya gördüğünüzü fark ettiğinizi hayal edin. Örneğin: rüya gördüğünüzü, bir işaret gördüğünüzü ve ardından bir rüyada olduğunuzu anladığınızı hayal edin.

4-3. ve 4. maddeleri tekrarlayın. Uykuya daldığınızda aklınızdaki son şeyin rüya gördüğünüzü fark etme niyetiniz olması önemlidir. Değilse, 2. ve 3. noktaları tekrarlayın.

Berrak rüya görmenin hızla sona ermesini önleyin

Çok az pratik yaparsanız, muhtemelen aklınız başından gittikten kısa bir süre sonra uyanacaksınız. Pratik yaparak daha fazla zaman harcarsınız, ancak çok hızlı "çıkışları" önlemenin en iyi yolu sakin kalmaktır: çok heyecanlanırsanız veya korkarsanız uyanma olasılığınız çok yüksektir. Rahatla ve eğlenmeye çalış.

Yararları

Uyandıktan sonra ruh halinizi kontrol edin

Bu rüyaların çok merak ettiğim ve ona sahip olanlara büyük fayda sağlayabilecek özel bir yararı var. Uyandığımızda, genellikle hüzünlü, hüzünlü, ağır bir ruh hali içindedir ve nedenini bilmiyoruz, güne sadece o modda başlıyoruz.

Pek çok durumda, "çok güzel değildi" dediğimiz bir rüya gördüğümde, o ruh haliyle uyandım, ancak bunun "kötü bir rüya" yüzünden meydana geldiğinin farkında olarak onu değiştirebildim. Ancak, üzgün uyanırsanız, ancak bir rüya yüzünden neden veya ne olduğunu bilmiyorsanız, bu durumu değiştirmek daha zordur.

Rüyalar gerçekliğimizi etkiler ve bunun tersi de geçerlidir. İnsanların büyük çoğunluğunun hayallerini kontrol edemediklerini ve hatta onları hatırlayamadıklarını düşünürsek, bu benim için son derece önemli görünüyor. Bu nedenle netlik, hayatımızı iyileştirmenin bir yolu olabilir.

Uygulama

Rüyalarda tenis oynarsanız, aynı beyin bölgelerinin gerçekte oynuyormuşsunuz gibi harekete geçtiğini biliyor muydunuz?

Bu nedenle, gerçek hayatta geliştirmek istediğiniz bir beceriyi uygulamak için berrak bir rüya kullanılabilir. Bu seçenek bana inanılmaz geliyor ve bu konuda daha fazla araştırma yapılması gerektiğini düşünüyorum.

Uygulama örnekleri şunlar olabilir: korkularla yüzleşmek, spor yapmak, toplum içinde konuşmak, sosyal becerileri uygulamak …

Tekrarlayan kabusları önleyin

Berrak rüyaların kabus gören insanlar için iyi olduğunu destekleyen birçok bilimsel çalışma vardır, çünkü rüyaların içeriğini kontrol ederek onların tehdit edici durumlarına yön verebilmektedirler.

Yaratıcılık ve problem çözme

REM uykusunda (rüya gördüğünüz aşama) beyin çok aktiftir ve dışarıdan uyarı almaz, böylece yaratıcılığı ve sorunlara orijinal çözümler bulma olasılığını artırır.

Sağlık

Bazı insanlar fobilerin üstesinden gelmek, kederin üstesinden gelmek, kaygıyı azaltmak veya benlik saygısını geliştirmek için berrak rüyalar görür.

Macera

Bu hayallerin bir diğer büyük avantajı ise uçma veya sıra dışı yerlere gitme gibi maceralar yaşayabilmesidir.

Olumsuz sonuçları olabilir mi?

Berrak rüyaların büyük çoğunluğu olumludur ve açıklık olumsuz rüyaları kontrol edebilir ve kabusları kontrol edebilir. Belki de berrak rüyalar görmemesi gereken tek kişi, gerçeklik ile hayal gücü arasında ayrım yapamayan kişilerdir.

Tekrarlayan bir endişe, bir rüyada ölmenin gerçekte ölüme yol açıp açmayacağıdır, ancak bu değildir. Bir rüyada öldüğünü iddia eden birçok insanın sağlıkları üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Aslında rüyalardaki ölümler yaşamla ilgili ilginç deneyimler olabilir.

Genellikle rüyaların bilinçaltımızdan gelen mesajlar olduğuna inanılıyor olsa da, araştırmalar durumun böyle olmadığını göstermiştir. Aksine, dünyamızın modelleridir. Rüya görürken vücudumuz felç olur ve beyin motivasyonlarımıza ve beklentilerimize dayalı bir model oluşturur.

Referanslar

1. Berrak rüya tedavisinin geleceği. Josefin Gavie ve Antti Revonsuo. Beşeri Bilimler ve Bilişim Okulu, Skövde Üniversitesi, İsveç. Bilişsel Sinirbilim Merkezi, Turku Üniversitesi, Finlandiya.