POZITIF ZIHNIN GÜCÜ: 9 GERÇEK ÖRNEK - ARTE - 2024

Bu yazıda pozitif zihnin ve pozitif düşüncenin gücünü , nasıl çalıştığını ve hatta bilimsel temellerini anlatacağım. Ayrıca size 10 gerçek örnek göstereceğim. Zihnin hayatta olumlu sonuçlar yaratma , iyimserlik veya olumlu düşünme yeteneğinden bahsedersek , şu gruplardan birinde olabilirsiniz: 1) Ona inanıyorsunuz ve onu uygulamaya koyuyorsunuz, 2) İnanıyorsunuz ama inanmıyorsunuz Uygulamaya koyarsınız, 3) İnanmazsınız ve uygulamaya koymazsınız.

Her durumda, iyimser olmanın gerçekten mantıklı olup olmadığını veya bilinçaltı zihnin var olup olmadığını merak ettiğinizden eminim. İnsanların kendileri de kötümserdir, olumsuz sonuçları hayal etme eğilimindedirler, bu onların gelişmesine yardımcı olan ve beyin amigdalası ile ilgili bir şeydir.

Şu anda olumlu mu yoksa olumsuz mu düşünüyoruz?

Gerçek şu ki, karamsar olmak binlerce yıl önce, yiyecek aramaya çıktığınızda bir kaplan aramaya başlamanız gerektiğinde çok yardımcı oldu.

Bugün çok daha az tehlike var, ancak insanlar hala oldukça kötümser. Ancak gerçek şu ki, tarihin en bol zamanında yaşıyoruz:

• Muhtemelen bu makaleyi okuduğunuz akıllı telefon veya dizüstü bilgisayar, NASA'nın aya seyahat ederken sahip olduğu teknolojinin aynısına sahiptir.
• 20 yıl önceki herhangi bir eyaletin başkanından çok daha fazla bilgiye sahipsiniz.
• Genel olarak giyim ve yaşamın fiyatı düştü (kim 70 yıl önce teknoloji veya araba satın alabilir?)
• Hastalık için gittikçe daha fazla tedavi keşfediliyor

Ama evet; Hala oldukça karamsarız, pozitif bir zihnin iyileştirici gücünü hesaba katmıyoruz …

Olumlu bir zihinle daha iyi bir hayatınız olabilir mi?

Psikolojide, olumlu / iyimser olmanın en yaygın görüşü, "gelecekle ilgili olumlu beklentileri sürdürmek, davranışta bir etkiye sahip olmaktır".

Temelde, hayatınızda iyi şeylerin olacağı inancını ifade eder. Bir şeyi başarmak için hareket ederseniz, bunu, eylemlerinizden bu hedeflere ulaşmanın muhtemel olduğuna inandığınız için yaparsınız.

Kendinizi başarmak istediğiniz şeyin mümkün olduğuna ikna ederseniz, ilerleme zor veya yavaş olsa bile azimle deneyeceksiniz.

Hedefleri ulaşılamaz olarak görürseniz, çabayı azaltırsınız ve motive olmazsınız. Bu nedenle, beklentilerinizin iki tür davranış üzerinde etkisi olacaktır: bırakmak veya ısrar etmek.

İyimser insanların hayatlarında daha iyi hissettiklerini ve kötümser insanlara göre daha az stres hissettiğini doğrulayan çok sayıda çalışma var. Ve sadece öznel refahta değil, fiziksel refahta da.

Örneğin, iyimser hastaların ameliyatlarda kalp krizi geçirme ihtimalinin daha düşük olduğu ve daha hızlı iyileştikleri gösterilmiştir. Bu nedenle iyimser insanlar problemlerle karamsarlardan daha iyi başa çıkmaktadır:

• İyimserler genellikle problemlerini çözmek için doğrudan harekete geçer ve daha çok onları çözmeye odaklanırlar. Karşılaştıkları durumları daha büyük ölçüde kabul ederler ve olumsuz deneyimlerden çıkma ve onlarla daha iyi başa çıkma eğilimindedirler.
• Kötümserler genellikle stresli durumlara onları inkar ederek veya sorunlarla uğraşmaktan kaçınarak tepki verirler. Ayrıca, karamsar insanlar zorluklar ortaya çıktığında bırakma olasılıkları daha yüksektir.

Mayo Clinic'e göre pozitif düşünmenin diğer faydaları şunlardır:

• Daha düşük depresyon oranları
• Daha düşük stres seviyeleri
• Soğuk algınlığına karşı daha fazla direnç
• Daha fazla fiziksel ve psikolojik esenlik
• Kardiyovasküler kazalardan daha düşük ölüm riski
• Engellerle ve stresli anlarla yüzleşmek için daha iyi beceriler.

Neden bazı insanlar iyimser ve diğerleri kötümser?

En azından bir kısmının genetik olduğu biliniyor. Ancak bir diğer önemli kısım ise kişinin yaşadığı deneyimler ve çevreden kaynaklanmaktadır.

Sırasıyla, başarı ya da başarısızlık deneyimlerinden öğrenmek önemlidir. Bir kişi geçmişte başarısız olduysa, gelecekte tekrar başarısız olacağını düşünme eğilimindedir.

Her zaman pozitif olmak zorunda mısın?

Bazı durumlarda üzülmek normaldir. Üzgün ​​olmakla depresif olmak arasında fark var:

• Üzgün ​​olmak, hayatla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olan normal ve uyarlanabilir bir duygudur. İki aydır kanepede yatıyorsanız muhtemelen üzüleceksiniz, ailenizle kavga ederseniz üzüleceksiniz, size yakın biri ölürse veya partnerinizden ayrılırsanız üzüleceksiniz.

Bunların hepsi yaşamın talepleriyle başa çıkmaya yardımcı olmayan ve uyumsuz olan olaylardır. Bu nedenle, üzülmenin basit gerçeği sizi koşulları değiştirmeye sevk eder.

• Ayrıca, bir hastalık olan ve teşhis edilebilmesi için belirli koşulları karşılaması gereken depresyon vardır: çok fazla yemek ya da hiç yemek, çok fazla uyumak ya da hiç uyumamak, keyif alamamak, olumsuz düşüncelerin tekrarlanması vb.

İnsanlıktan çıkarma

Bu kitaplar aynı zamanda tüm insanların aynı gelişim olanaklarına sahip olduğunu düşünmemize de yol açıyor ve bu belirli koşullar altında doğru.

Örneğin, herhangi bir ülkenin orta sınıfı aynı olanaklara sahiptir.

Ancak mantıksal olarak bir milyarderin oğluyla aynı şansı olmayacak.

Ve bir Afrikalı Kızılderilinin oğlu, bir Amerikalının oğluyla aynı olasılıklara sahip olmayacak.

Sorunları çözmek için olumlu mu düşünüyorsunuz?

Bir kişinin o kadar iyimser olduğunu hayal edin ki, sadece olumlu düşünceler edinerek ciddi bir hastalıktan kurtulacağına ve bu nedenle gerekli tıbbi kaynaklarla tedavi edilmediğine inanıyor.

Ancak kendi kendine yardım kitaplarının tümü olumsuz değildir, aslında burada en iyilerin bir listesini yaptım.

İyimser olmak her zaman iyi midir?

Aşırı iyimser olduğunuz durumlar dışında genellikle evet.

Örneğin, o kadar iyimser olabilirsiniz ki, bir sınav için çok az çalışıyorsunuz çünkü zahmetsizce geçeceğinize ikna olmuşsunuzdur.

Ayrıca, kontrol edilemeyen veya daha büyük bir kayıp içeren bir durumda hareket etmeye çalışırken iyimser olmak olumsuz olacaktır.

Örnek: Bir kumarhanede zengin olacağınız ve parasız kalacağınız konusunda iyimser olun.

Negatif bir zihne sahip olmanın / kötümser olmanın herhangi bir avantajı var mı?

Bazen evet; savunmacı karamsarlıkla, uzun vadede olumsuz sonuçlar doğursa da. Savunmacı karamsarlık terimi, kişisel geçmişe karşılık gelmeyen olumsuz sonuçların beklendiği bir başa çıkma tarzını ifade eder.

Bu savunmacı karamsarlık, insanları gelecekteki olası başarısızlıklardan koruduğu için yardımcı olabilir. Ek olarak, kişinin daha iyi davranmasını sağlayacaktır çünkü gelecekteki başarısızlık endişesi onun harekete geçmesine neden olur.

Bu özellik hakkında düşünebileceğim en iyi örnek, birçok yarışçı arkadaşımınki. Sınavın ölümcül olduğunu ve başarısız olacaklarını, hiçbir şey çalışmadıklarını söylediler. Ancak daha sonra geçtiler ve bazıları çok iyi not aldı …

Gerçekte, savunmacı karamsarlık, kısa vadede de olsa işe yarıyor gibi görünüyor.

Ayrıca, bu savunmacı karamsarlık, yaşamın her alanında karamsarlığa dönüşür ve savunmacı karamsarlık gösteren insanlar, olumsuz psikolojik semptomlar ve iyimserlere göre daha kötü bir yaşam kalitesi bildirirler. Her halükarda, uzun vadede olumsuz sonuçları vardır.

Pozitif düşüncenin gücüne örnekler

Şimdi, zihninizin yaşamınızda sahip olduğu gücü gösteren bir dizi olguyu yorumlayacağım.

Plasebo etkisi

Plasebo etkisi, bir ilaç, tedavi veya bakım uygulamasının sağlık üzerinde ürettiği düşündürücü etkidir.

Bu etkiler, ilaçların, tedavilerin veya bakımın bu eylemlerinin etkisinden değil, hastanın algıladığı faydadan kaynaklanmaktadır.

Aslında, bir ilacı veya tedaviyi test eden tüm araştırmalarda plasebo etkisi dikkate alınır.

Bir örnek, Princeton Üniversitesi'nden bir grup öğrenciyle yapılan deneydir:

Deneyciler bir parti düzenlediler ve% 0,4 alkol içeren O'Douls çerçevesiyle bir bira fıçısını doldurdular ve meslektaşlarının nasıl davrandığını gözlemlediler.

Sarhoşmuş gibi davrandılar: aptalca şeyler yapmak, kötü konuşmak, uykuya dalmak… (Bunu YouTube'da bulabilirsiniz).

Nosebo etkisi

Nosebo etkisi, plasebo etkisinin tam tersidir.

Bir hastalığın semptomları daha da kötüleşir çünkü terapi veya ilacın olumsuz etkileri olduğuna dair kötümser bir beklenti vardır.

Plasebo etkisinde olduğu gibi, nocebo etkisinde ilacın gerçek bir gücü yoktur, ancak biyokimyasal, fizyolojik, duygusal ve bilişsel seviyelerde zararlı sonuçları vardır.

Bu nedenle, beyniniz olumlu bir inançtan iyileştirici veya fiziksel bir etki veya olumsuz bir inanıştan ters etki üretme gücüne sahiptir.

Bu etki çok sık olmasına rağmen - bu çalışmanın gösterdiği gibi - sağlık uzmanları ya da genel nüfus tarafından hemen hemen hiç hesaba katılmıyor.

Örneğin, bir deneyde, prostatit semptomlarını tedavi etmek için bir grup hastaya ilaç finasteridi uygulandı.

Hastaların yarısına sertleşme sorunu yaşayabilecekleri söylendi, diğer yarısına ise hiçbir şey söylenmedi.

İlk grubun% 44'ü, bildirilmeyen grubun% 15'ine kıyasla erektil disfonksiyon yaşadığını bildirdi.

Kilo vermek zihniyete bağlıdır

Nasıl oluyor da obezite oranları artarken daha fazla insan sağlığı ve fiziği hakkında endişeleniyor olabilir? Belki diyetler işe yaramıyor?

Bazı araştırmacılar, pozitifliğin kilo kaybı için önemli bir değişken olduğuna ve birçok insanın kilo vermesini engelleyen şeyin bu olduğuna inanıyor.

Harvard Üniversitesi psikoloğu Ellen Langer, aktivite seviyeleri nedeniyle zayıf olması gereken bir grup fazla kilolu insanla bir deney yaptı.

Langer, işte epey egzersiz yapmasına rağmen, gruptaki insanların% 67'sinin hiç egzersiz yapmadıklarını hissettiğini gördü.

Grubun yarısını aldı ve işlerinde aktif bir yaşam tarzı sürdürdüklerini açıkladı. Grubun diğer yarısına bilgi verilmedi.

Bir ay sonra Langer otele döndü ve iki grubu yeniden değerlendirdi. İlki (aktif olduğu söylenenler) daha düşük kan basıncı seviyelerine ve daha düşük kiloya sahipti. Diğer grupta hiçbir fiziksel değişiklik olmadı.

Sosyal destek yaşam yıllarını uzatır

Bir dizi tıbbi araştırmaya göre, akıl hastalığı sırasında olumlu bir tutuma sahip olmak, iyileşme ve kötüleşme arasındaki farkı yaratabilir.

1989'da Stanford Üniversitesi araştırmacısı Dr. David Spiegel, meme kanserinin ileri evrelerinde olan 86 kadınla bir çalışma yürüttü.

Grubun yarısı normal bakım alırken, diğeri tıbbi bakım ve ekstra destek aldı. Destek, duyguları ifade etmeye veya diğer hastalarla konuşmaya dayanıyordu.

Destek grubundaki kadınlar, içinde olmayanların iki katı uzun yaşadılar.

Görselleştirme performansı artırır

Görselleştirme bazı psikolojik terapilerde ve spor psikolojisinde kullanılmaktadır.

Bir şeye odaklanmak için bir egzersiz olmasının yanı sıra, sinirsel düzeyde sinaptik bağlantıları güçlendiren gerçek etkileri vardır.

Avustralyalı psikolog Alan Richardson küçük bir deney yaptı:

Bir grup basketbolcuyu aldı ve onları serbest atış yapacak üç gruba ayırdı:

• İlk grup (A) günde 20 dakika pratik yapacaktır.
• İkincisi (B) pratik yapmaz veya görselleştirmez
• Üçüncü grup (C), gerçek bir pratik yapmadan kendilerini serbest atışlar yaparken görselleştirecektir.

Grup A becerilerini% 24 geliştirdi, B grubu hiç gelişmedi ve C grubu% 23 arttı, neredeyse A grubuyla aynı …

Yogiler kalp atış hızını düşürebilir

Tibetli rahipler gibi, Hindistan'ın yogileri de derin meditasyon yaparken psikofizyolojik değişkenlerini manipüle etme konusunda büyük güce sahiptir.

Fransız kardiyolog Therese Brosse, yogilerin bu yeteneklere sahip olup olmadığını göstermek için Hindistan'a gitti ve yogilerin kalp atış hızlarını yalnızca bir elektrokardiyogram ile tespit edilebilecek kadar düşürdüğünü gözlemledi.

Rüyalarda, gerçekte olduğu gibi aynı beyin bölgeleri etkinleştirilir

Rüyalar gördüğünüzde, beynin gerçekte aktive olan aynı bölgeleri rüyanızda aktive olur.

Bu alanda çok ilginç bir fenomen var: berrak rüyalar.

Max Planck Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, berrak hayalperestlerin daha gelişmiş prefrontal kortekse sahip olduklarını buldular.

Berrak rüyalarda, rüya gördüğünün ve bu kapasitenin kendini yansıtma kapasitesiyle yakından ilişkili olduğunun farkındasın.

Ek olarak, bu rüyaların depresyon, anksiyete veya travma sonrası stres bozukluğunu (TSSB) tedavi etme yeteneği şu anda incelenmektedir.

Medikal hipotezler dergisinde ise 22 yıldır çeşitli tedavilerle sonuç alamadan kronik ağrısı olan bir hastanın durumu anlatılmış, rüya gördükten sonra ağrıda tam bir iyileşme görülmüştür.

Bu araştırmanın yazarları, bunun merkezi sinir sisteminin yeniden düzenlenmesinden kaynaklandığını ve nöronal plastisitenin bu etkileri açıklayabileceğini öne sürdüler.

Bana göre, bu rüyalar her türlü beceriyi uygulamak için de kullanılabilir (ancak bu etkileri göstermek için araştırmaya ihtiyaç vardır).

Görsel hafıza: her şeyi saniyeler içinde ezberleyin

Alman psikolog Jaensch'e göre, görsel (veya fotografik) görüntü, çocukta daha sık görülen ve yetişkinde nadir görülen algısal bir fenomendir.

Bazı durumlarda detay, renk ve şekle sadık kalarak, algılandıktan sonra tekrar yansıtılabilen ve algılanabilen bir nesne veya figür imgesidir.

Fotoğrafik görüntü kendiliğinden, bir yüzey üzerinde (örneğin kağıt) veya gözler kapalı olarak görüntülenebilir.

Fotoğrafik bir şekilde ezberleme yeteneği, büyük bireysel çeşitliliğe sahiptir. Yani, büyük bir kapasiteye sahip insanlar var, çoğunlukta ise tam bir eksiklik var.

Benzer bir şey hipertirmesi veya üstün otobiyografik hafızadır. Bir kişinin bir gün boyunca yaptığı her şeyi neredeyse mükemmel bir doğrulukla hatırlamasını sağlayan bir sendrom / fenomendir. Yıllar önce belirli bir günde ne yaptıklarını bile hatırlayabilirler.

Ağrıyı engelleme yeteneği

İnsanın Anlam Arayışı adlı kitabında Viktor Frankl, Nazi toplama kamplarında kalışını nasıl geçirdiğini anlatıyor.

Dikkat edilmesi gereken bir şey, Frankl'ın kitapta hakaretlerin fiziksel cezadan çok daha fazla incittiğini açıkladığıdır. Karısını ve neden bu çabaya değdiğini düşünerek hayatta kalmayı başardı.

Nazi toplama kamplarının korkunç koşullarında yaşayan yazar Jack Schwarz'da da benzer bir şey oldu. Bugün hayal edebileceğimizin ötesinde fiziksel ve psikolojik olarak istismar edildi.

Bu durumla başa çıkmak için meditasyon yapmaya ve dua etmeye başladı, bu acıyı dindirmesine izin veren bir beceri. Schwarz, insanların aurasını görebildiğini ve onların fiziksel, duygusal, ruhsal ve zihinsel durumlarını algılamasına izin verdiğini iddia etti.

Savaş bittikten sonra, Menninger Vakfı araştırmacıları, Schwarz'ın çeşitli bedensel süreçleri kendi zihniyle kontrol edebileceğini keşfettiler.

Dahası, bir elektroensefalografi yoluyla, çoğu denekten farklı bir aktiviteye sahip olduğunu gösterdiler.

Telekinezi: bir şeyleri zihninizle hareket ettirmek

Soğuk Savaş sırasında Nina Kulagina davası geniş çapta incelendi.

Bu kadın, nesneleri dokunmadan masanın üzerinde hareket ettirebildi.

Ek olarak, bir laboratuar kurbağasının kalp atış hızını kontrol edebildi.

Deney daha sonra çok kontrollü bir durumda gönüllü bir insanla tekrarlandı; Başladıktan kısa bir süre sonra, gönüllünün kalbi düzensiz bir şekilde atmaya başladı ve neredeyse kalp krizi geçirdi, ancak ondan önce deney tamamen durduruldu.

Bir çalışma, kalp timusunda ve beyin dalgalarında değişiklikler olduğunu gösterdi.

Sonuçlar

Sevinç ya da aşk gibi olumlu duyguların (olumlu düşüncelerden gelen) yaşanmasının, insanların hayatlarında daha fazla olasılık görmelerine ve daha fazla eyleme geçmelerine neden olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Ancak, insanlıktan çıkarılmanıza gerek yok ve her zaman pozitif olmak istersiniz. Biraz üzgün olmanın normal olduğu zamanlar olacaktır.

Ve bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz? Size hayatta olumlu olan ne gibi sonuçlar verdi?