BEDEN EĞITIMINDE 6 ANA GÜÇ TÜRÜ - ARTE - 2025

Beden eğitiminde farklı güç türleri şunlardır: statik, dinamik, maksimum, patlayıcı, direnç, göreli ve mutlak. Bu sınıflandırma 4 ana konuya odaklanır: tezahürü, kas kasılmasının türü, üretilen hızlanma ve belirli bir hızda üstesinden gelme direnci. Benzer şekilde, bu kategoriler genellikle tanımların her birinde çapraz bir varlığı olan kavramları içerecek şekilde basitleştirilir.

Fizyolojik bir bağlama atıfta bulunulduğunda, kuvvet, vücudun kasları kasarak direncin üstesinden gelmesini sağlayan temel bir kas kapasitesidir.

Ek olarak, bir nesneyi hareket ettirmeye, kaldırmaya, desteklemeye veya yastıklamaya çalışırken, ağırlık, yerçekimi veya muhalefetin yapıldığı sabit ve hareketli yapılar gibi koşullara karşı koymak için bir girişimde bulunulmaktadır.

İnsanoğlunun, gelişme ve adaptasyondan başlayarak çevre ile ilgili çeşitli görevleri yerine getirmesi için güç gereklidir.

Aynı şekilde, belirli mesleki faaliyetler ve özellikle spor egzersizi uygulaması için çok önemlidir. Bu belirli özellik, gerekli performans seviyelerini az ya da çok belirleyecektir.

Gücün tezahürleri, yaş, cinsiyet, vücut ısısı, hazırlık düzeyi, yorgunluk durumu veya kas lifi türleri gibi farklı faktörlere bağlıdır.

Diğer mekanik hususlar şunlardır: kas uzunluğu, kas kesiti, kaldıraç tipi, kas içi ve kaslar arası koordinasyon ve kas kasılması tipi.

Ayrıca şunları da görebilirsiniz:

• Beden eğitiminin sağlık için 6 faydası.
• Fizikte kuvvet türleri.

Beden Eğitiminde Kuvvet Türleri

1- Statik kuvvet

İzometrik bir kasılmanın bir sonucu olarak, kas yapısında uzunlukta bir değişiklik olmaksızın kasılma elemanlarının geriliminde bir artış yaratılır.

Kuvvet ve yer değiştirme sonucu sıfıra eşit olduğu için fiziksel bir hareket oluşturmayan statik bir gerilim vardır. Bu, belirli bir egzersiz duruşunu korumanıza izin verir.

Sonuç olarak, üretilen iç çaba ve dış direniş, kitlenin gönüllü seferberliğinden kaçınarak, aynı büyüklükte oldukları için önlenir.

Bu tür bir tezahür, maksimum çaba gösterildiğinde ortaya çıkabilecek kardiyovasküler yansımalar açısından uygulama sırasında büyük bir dikkatle ele alınmalıdır.

Yukarıdakilere dayanarak, bu eğitim yöntemi, maksimum güçte çalışmak üzere tasarlanmış, iyi bilinen izometrik egzersizlere sahiptir.

Kullanılan yükler sınırlayıcı ağırlıkları içerdiğinden, eklem veya kas yaralanmalarını önlemek için hassas bir teknik gerektirirler. İyi idam edilirlerse, büyük kas hipertrofisi üretirler. Bu, kas kütlesini artırdığı ancak gücü artırmadığı anlamına gelir.

2- dinamik kuvvet

Bir öncekinden farklı olarak, bu durumda kas gerginliğinde bir artışa ve kas yapısının yer değiştirmesine neden olan izotonik veya anizometrik bir kasılma meydana gelir.

Üretilen hareket, eşmerkezli dinamik kuvvete neden olan ve iç çabanın dış direncin üstesinden geldiği bir kısaltma olabilir.

Öte yandan, hareket, dış direncin üstesinden gelmek için üretilen iç çabayı aştığı eksantrik dinamik kuvveti üreten kas liflerinin uzamasını temsil edebilir.

Ayrıca, maksimum olmayan dirence karşı koymak için vücudun uzun bir süre boyunca gerginlik üretme kabiliyetini ifade eder.

Antrenmanla ilgili olarak, eksantrik kasılmalar, gecikmiş kas ağrısı ile ilişkili olmasına rağmen, daha az enerji kullanarak büyük yoğunlukların mobilizasyonunu kolaylaştırır.

Bazı araştırmacılar, bu tür bir eğitimin kas ve tendonlarda gücü artırdığını ve rehabilitasyon yöntemlerini iyileştirmek için elastik egzersizlerle birleştirilebileceğini belirtiyor.

Gerçek zamanlı olarak bir kasılma hareketi yapıldığında, kasın uzunluğunda ve izotonik ve izometrik kasılmaların birleştiği gerilimde bir değişiklik meydana gelir ve bu da oksotonik işlevle sonuçlanır.

Benzer şekilde, diğer yazarlar da izokinetik kasılmaları gerçekleştirme olasılığına değinmişlerdir.

Bu, uygulanan kuvvetin yoğunluğuna bakılmaksızın egzersiz sırasındaki kas kasılma hızının tutarlılığını uzatmak için elektromekanik dinamometreler kullanılarak elde edilir.

Bu tür bir eğitim, patlama gücü açısından ve rehabilitasyon tedavilerinin uygulanmasında önemli yankı uyandırmaktadır.

Öte yandan, kas liflerinin ana kasılma biçimleri olan eksantrik ve eşmerkezli arasındaki etkileşim türünü dikkate almak önemlidir.

Bu anlamda, bu alandaki uzmanların aktif kuvvet ve reaktif kuvvet olarak adlandırdıkları, hareket sırasında kuvvetin farklı tezahürlerinin iki sınıfına atıfta bulunulabilir.

İlk durumda, kuvvet, basit bir kas çalışması döngüsü sırasında kasılan kasların kısalmasıyla kendini gösterir.

İkinci durumda, kendini streç kısaltma olarak gösteren çift kaslı bir çalışma döngüsü vardır. Uzama, eşmerkezli kasılma fazı sırasında kinetik enerjiye dönüşen potansiyel enerjiyi biriktirir.

3- Maksimum kuvvet

Kaba kuvvet olarak da bilinir, vücut kütlesinin üstünlüğü ile verilir ve tek bir maksimum kas kasılması sırasında uygulanabilecek en büyük çabayı ifade eder.

Bu, ağırlık kaldırma gibi belirli bir direnci kontrol etmenin veya üstesinden gelmenin gerekli olduğu spor aktivitelerindeki performansı belirleyeceği anlamına gelir.

Kontrolle ilgili olarak, bu, kas sisteminin maksimum veya submaksimal kuvvet talepleriyle statik veya izometrik bir kasılmaya maruz kalabileceği gerçeğini ifade eder.

İkincisi, maksimum olmayan ve statik ve dinamik koşullarda ortaya çıkabilen bir çaba ile temsil edilir. Genellikle maksimum kuvvetin yüzdesi olarak ifade edilir.

Ek olarak, bu tür bir kuvvet, yüksek bir daralma hızı veya yüksek bir direnç talebi gibi başka tür bir taleple birleştirilebilir. Çekiç atma, gülle atma veya kürek çekme gibi bazı sporlar örnek olabilir.

Araştırmacılar, üstesinden gelmek için direnç ne kadar az yoğunsa, hareket sırasında maksimum kuvvet müdahalesinin o kadar az olduğuna dikkat çekiyorlar.

Maksimum dinamik kuvvet içinde, iki ek kategori ayırt edildi, maksimum eşmerkezli kuvvet ve maksimum eksantrik kuvvet.

Birincisi, bu mümkün olan maksimum çabanın, direniş bir veya biraz hareket edebildiği zaman gerçekleştiğini gösterir. İkincisi, bireye zıt yönde hareket eden bir dirence karşı çıkmaktır.

Eğitim sırasında maksimum gücü belirleyen faktörler

• Kas veya hipertrofinin kesiti.
• Kaslar arası koordinasyon ve kas içi koordinasyon.
• Kas proteinlerinin sentezi için enerji kaynakları.

4- Patlayıcı kuvvet

Bu kavram, bireylerin kısa sürede maksimum kas gerginliği geliştirebilme yeteneğinden bahseder.

Bu tür kuvvetin bazı açık örnekleri, belirli bir ağırlığı hızlı bir şekilde kaldıran halterciler, hareketi bitirdiklerinde atıcılar, yükseldiklerinde atlayıcılar veya başladıklarında sprinterlerdir. Ek olarak, bu tepki verme yeteneği atletik performans için çok önemlidir.

Mümkün olan en kısa sürede bir kuvvet uygulamaya çalıştığınız kuvvet hızı veya güç olarak da bilinir.

Direnç yerine gövdeye maksimum ivme basmayı içerir, çünkü söz konusu kütle tarafından üretilen başlangıç ​​hızı buna bağlıdır. Bu anlamda hız ve güç olarak bilinen şey arasında yakın bir ilişki vardır.

Bu tür bir reaksiyon, kas liflerinin türüne göre koşullandırılacaktır. Bu kuvvet tezahürü için, beyaz, hızlı veya FT fiberlerin çalıştırılması kritiktir.

Kırmızı, yavaş veya ST liflerinin aksine, birincisi yüksek bir büzülme hızına sahiptir, hareket sırasında daha fazla kuvvet üretebilir ve yoğun anaerobik koşullara iyi adapte edilmiştir.

Patlayıcı kuvvet ile hızlı kuvvet arasında ayrım yapan araştırmalar var.

Birincisi, azami olmayan dirençlerin üstesinden gelmek güç aracılığıyla sağlanır. İkincisiyle ilişkili olarak, öncekine benzer bir direncin üstesinden gelmek için maksimumdan daha düşük bir hızlanma uygulanır. Yavaş veya saf kuvvet terimi de buraya dahil edilmiştir.

Kas liflerinin elastik elemanları, patlayıcı kuvvetin uygulanmasında baskın bir rol oynar. Bu bileşenlere verilen önem, hareket sırasında gerdirme-kısaltma döngüsünün öncü bir rol oynadığı başka tür kuvvetlerin dahil edilmesine yol açmıştır.

Plyometrik kuvvet bu şekilde ortaya çıkar. Bu, yüksek direncin yokluğunda ve mümkün olan en yüksek uyarıcı verildiğinde, mümkün olan en kısa sürede ve germe-kısaltma aşamalarında biriken enerjiye bağlı olarak maksimum efora ulaşma yeteneğidir.

Bu kategoride aşağıdaki iki ilgili alt sınıflandırma oluşturulmuştur:

Patlayıcı elastik kuvvet

Bir gerginlik olduğunda kaslar tarafından depolanan potansiyel kuvveti ifade eder. Konsantrik kasılma anında kinetik enerji haline gelir. Bu, kasın elastik elemanlarının bir yay gibi çalıştığı anlamına gelir.

Reaktif patlayıcı elastik kuvvet

Bu durumda, miyotatik refleksin eski haline getirilmesinin etkisini içeren ve sonraki kasılmayı artıran gerilme kısalma döngüsünde önemli bir azalma olur. Egzersiz sırasında refleks etkisinin faydalarını elde etmek için bu aşama 240 ila 160 milisaniye arasında olmalıdır.

5- Mukavemet direnci

Bu çaba, uygulama zamanına bağlı olarak değişir ve vücudun yorgunluğa dayanma yeteneğini ifade eder. Egzersiz sırasında bu aşınmaya ve yıpranmaya dayanma yeteneği kısa, orta ve uzun süreli olabilir.

Bu kuvvet ve direnç kombinasyonu, yükün yoğunluğu ile ikisinden hangisinin daha baskın olduğunu belirleme çabasının süresi arasındaki ilişkiyi gerektirir.

Kısa vadeli dayanıklılık kuvveti olarak adlandırılan kuvvet için, maksimum tekrarın% 80'inden daha büyük yoğunluklara göre yorgunluğun üstesinden gelmek için bir girişimde bulunulur.

Bu durumda, yüksek kas gerginliği, arteriyel yolların kapanması, oksijenasyon eksikliği, kanda besin eksikliği ve egzersiz sırasında yerel faktörler hakimdir.

Aynı şekilde, orta süreli direnç kuvveti, çabaların maksimum tekrarın% 20 ila% 40'ı arasında değişen yükler altında sürdürülmesine izin verir.

Bu senaryoda, dayanıklılık ve kuvvetle ilgili yetenekler, eğitim seansı sırasında performans açısından aşağı yukarı aynı değere katkıda bulunacaktır.

Son olarak, uzun vadeli dayanıklılık kuvveti, maksimum tekrarın% 20'sinin altındaki bir yük altında sürekli bir eforun uygulanmasını içerir. Bu eğitim bağlamında, enerji üretimiyle ilgili aerobik kaynaklar, yerel gücün tezahürü için gereklidir.

6- Göreceli ve mutlak kuvvet

Mutlak güç

Mutlak kuvvet, gücün saf ifade duygusudur. Baskın faktör, bireyin vücut ağırlığıdır. Vücudun kütlesi ne kadar fazlaysa, belirli bir direnç üzerine uygulayabileceği kuvvet o kadar büyük olur.

Bu aynı zamanda kas miyofibrillerinin miktarı arttıkça, üretilen eforun da arttığını söylemekle eşdeğerdir.

Kesin olmak gerekirse, mutlak kuvvet, vücut ağırlığından bağımsız olarak herhangi bir organizmanın üretebileceği kuvvet oranı olarak anlaşılabilir.

Bir fil bir karıncayla karşılaştırılırsa bu belirgindir. Fil, karıncanın gücünü çok aşan mutlak bir güce sahip olmasına rağmen, ağırlık dikkate alındığında karıncanın daha güçlü olduğu açıktır.

Bağıl güç

Bağıl güç, eforun vücut ağırlığına oranıyla temsil edilir. Göreceli güç seviyeleri bu tür bir çabanın yüksek derecesini temsil eden jimnastikçiler, trampolinistler ve süveterler gibi sporcularda kendini gösterir.

Bu kritere göre ağırlık kaldırma, güreş, judo, boks gibi güçle ilgili kategoriler oluşturulmuştur.

Diğer bir önemli faktör, gönüllü olarak elde edilemeyen büyük bir çabayı ifade eden sınırlayıcı güçtür.

Bazı araştırmacılar, bunu başarmak için aşırı psikolojik koşullar, ilaçlar veya elektrostimülasyonun uygulanması gerektiğini ortaya koymaktadır. Bu nedenle, onu mutlak güçle eşitlerler.

Referanslar

1. Macall Pete (2015). 7 farklı güç türü ve faydaları. Acefitness.org'dan kurtarıldı.
2. Z., Andy (2014). Kas ve spor antrenmanında güç kavramı ve güç türleri. Saludfisicamentalyespiritual.com'dan kurtarıldı.
3. Martínez, Enrique (2010). Kuvvet. Slideshare.net'ten kurtarıldı.
4. Rodríguez G., PL (tarih yok). Mukavemet, sınıflandırma ve değerlendirme testleri. Murcia Üniversitesi, Eğitim Fakültesi. Um.es'den kurtarıldı.
5. BV María Okulu (tarih yok). Güç 3. ESO. Educacionfisica.colegioirlandesascullera.org'dan kurtarıldı.