MIDEDEKI SINIRLER: SEMPTOMLAR, NEDENLERI VE TEDAVISI - ARTE - 2025

Midede sinirler bazı harici durumdan tarafından üretilen bir kaygı durumuyla bir belirtisi vardır. Gerginsiniz, midenizin çukurunda sinir bozucu bir ağrı hissediyorsunuz ve tüm sinirlerinizin vücudun o bölgesine sıkışmış olduğu hissine kapılıyorsunuz, bu da gitmeyen yüksek bir rahatsızlık yaratıyor.

Bununla birlikte, neden oldukları rahatsızlıktan dolayı, düzenli ve tekrar tekrar ortaya çıktıklarında onları nasıl düzgün bir şekilde yönetip sakinleştireceğimizi bilmek önemlidir, çünkü midedeki sinirler çok rahatsız edici hale gelebilir ve sağlığımızı etkileyebilir.

Midedeki sinirlerin özellikleri ve semptomları

Kaygı veya sinirlilik belirtisi

Midedeki sinirler, anksiyete, ajitasyon veya gerginlik durumunun özel bir semptomudur.

Kaygı, özellikle aktif, huzursuz ve huzursuz hissettiğiniz zihinsel veya psikolojik bir durumdur, bu nedenle sinirlilik zihnimizden ve düşüncelerimizden kaynaklanır.

Sinirsel düşünceler genellikle endişe veya tedirginlik olarak kendini gösterir. Beynimiz yalnızca ve yalnızca onlara odaklanır ve zihnimizin merkezi haline gelirler.

Mide rahatsızlığı

Sinirlilik ve endişeli düşünceler duygulara dönüştüğünde, mide rahatsızlığı gibi bir dizi fiziksel semptom üretmeye başlarlar.

Bu rahatsızlıklara kaygı durumumuz neden olur ve bunları normalde rahatsız etmemize neden olan gergin ve rahatsız edici bir his olarak yorumlarız.

Ağrı sinirleri kışkırtır

Ancak, hepsi bu kadar değil, çünkü sinirler zihnimizden vücudumuza geçtiği gibi, geri dönüp ters yöne dönebilirler.

Yani gergin olduğumuzda midede rahatsızlık hissederiz, ancak bu rahatsızlık hisleri yine beynimiz tarafından yorumlanır, bu da sinirliliğimizi daha da artıran bir gerçektir.

Sinirlilik düşüncelerimizi artırarak, bunlar bir kez daha midemizde daha büyük rahatsızlık semptomları ile vücudumuza aşılır.

Nedenler

Midede oluşan bu gergin his, birçok durumda ortaya çıkabilir.

Sadece ve münhasıran belirli bir uyarana tepki olarak ortaya çıktığında, vücudumuzun normal bir tepkisi olarak kabul edilir, ancak midede tekrar tekrar ortaya çıkan sinirler ortaya çıktığında, onu yönetmek için bir şeyler yapmak önemlidir.

Örneğin: çok önemli bir muayeneden önceki dakikalar veya saatler boyunca, işinizin geleceğini belirleyecek bir toplantı veya yüzlerce kişinin önünde bir konferans, midede gergin hissetmeniz normaldir.

O anda, vücudunuzun yaptığı şey, o duruma uygun şekilde yanıt verebilmek için kendisini uygun şekilde harekete geçirmektir, ancak stresli uyaran artık mevcut olmadığında bu semptomlar ortadan kalkacaktır.

Bununla birlikte, anksiyete durumunuz kronikleşirse ve midede bulunan sinirler kalıcı olursa, vücudunuzun aktivasyonu artık yeterli olmayacak ve hiçbir şey yapmazsanız rahatsızlık duygularınız ortadan kalkmayacaktır.

tedavi

Düşüncelerinizi analiz edin

Söylediğimiz gibi, midede bulunan sinirler, esas olarak zihinde barındırılan tekrar eden düşüncelerden kaynaklanan bir endişe durumundan kaynaklanan bir semptomdur.

Bu nedenle, tekrarlayan mide sinirlerinden muzdaripseniz, yapmanız gereken ilk şey, hangi düşüncelerinizin olduğunu ve bunlardan hangilerinin endişe duygularına neden olabileceğini analiz etmektir.

Bunu yapmak için, her gergin bir mideniz olduğunda bir an için düşünmeyi bırakmalı ve aklınıza gelen düşüncelerinizi bir deftere yazmalısınız.

Düşüncelerinizi analiz ederken olabildiğince ayrıntılı olmalısınız. Bu nedenle, dengesiz bir çalışma durumuna sahip olmaktan dolayı gergin olduğunuzu hissediyorsanız, "İşim için endişeliyim" diye yazmanız yeterli olmayacaktır.

Düşüncelerinize biraz daha derinlemesine dalın ve ne düşündüğünüzü daha ayrıntılı olarak tespit edin. Örneğin:

• "Maddi intikamım kötü ve bu da masraflarımı karşılamada sorunlara neden oluyor."
• "Şirkette işgücünü azaltıyorlar ve belki beni kovuyorlar"
• "Düzgün bir performans sergileyebileceğimi ve sahip olduğum tüm işlerle başa çıkabileceğimi bilmiyorum."
• "Beni kovarlarsa, ne yapacağımı bilmiyorum ve birçok mali sorunum olacak."

Bu dört cümle, iş durumları konusunda gergin olan bir kişinin sahip olabileceği daha ayrıntılı düşüncelerin örnekleridir.

Amaç, aynı şeyi probleminizle veya kaygıya neden olan düşüncelerle yapabilmenizdir, böylece daha sonra bunları değiştirmeye çalışabilirsiniz.

Onları değiştirmeye çalışın

Gerginliğinizin kaydedilmesine ve iyi analiz edilmesine neden olabilecek düşünceleriniz olduğunda, onları değiştirmek için çalışmaya başlayabiliriz.

Bu ikinci adımın amacı, düşüncelerinizi rasyonel ve sakin bir şekilde karşılaştırabilmeniz ve düşüncelerinizin analizinin kaygı durumunuzdan etkilenmesini engellemenizdir.

Bunu yapmak için, düşüncelerinizi bir dizi soruya göndermelisiniz, böylece kendi cevabınız duruma farklı bir şekilde yaklaşmanıza izin verir.

Önceki örneğe devam ederek, kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

• Ekonomik cezanız kötü ama bugüne kadar ilerlemeyi başardınız, bunu yapamayacağınıza dair sizi temin eden herhangi bir kanıt var mı?
• Şirketinizdeki işgücünü azaltıyor olmaları sizi işten atacakları anlamına mı geliyor? Bunun olacağına dair elinizde hangi kanıt var?
• Eğer çaba gösterirseniz ve uygun bir şekilde dahil olursanız tüm çalışmalarınızla yeterli bir şekilde başa çıkamayacak şekilde sizi sınırlayan şeyler nelerdir?
• Durumunuza çözüm bulmak için başka mekanizmalarınız var mı? Mevcut durumunuzu iyileştiren başka bir iş bulabilir misiniz? Zor zamanlarda size yardımcı olabilecek kişilerin desteğine sahip misiniz? Hayatınızdaki diğer zor anları düzgün bir şekilde yönetebildiniz mi?

Stresten kaçınmak

Sinirsel düşüncelerinizin gittikçe büyümesini ve buna bağlı olarak midenizdeki fiziksel hislerinizi ve sinirlerinizi artırmasını engellemenin bir diğer temel yönü de sakin bir yaşam sürmek ve stresten mümkün olduğunca kaçınmaktır.

Eğer gergin ve stresliyseniz, düşünmeyi bırakıp sinirlerinize dikkat etmek için çok az zamanınız olacak, böylece herhangi bir filtre olmadan kendilerini gösterecekler ve kaçınılmaz olarak artacaklar.

Gündeminizi, faaliyetlerinizi, yapmanız gereken şeyleri evet veya evet, hangilerinin ikincil olduğunu analiz edin ve daha sakin olmak için onları ortadan kaldırabilirsiniz.

Organize olun ve programınızın yeteneklerinizi aşmadığından emin olun, sevdiğiniz şeyleri yapmak, uzaklaşmak ve ihtiyacınız olan sakinliği ve rahatlamayı bulmak için boş zaman bulun.

İyi nefes al

Düşünceleriniz üzerinde biraz kontrol sahibi olmayı başardığınızda ve bunları doğrudan doğruluk sağlamadan doğru şekilde analiz edebildiğinizde, fiziksel yöne odaklanmaya başlayabiliriz.

Sinirleri midenizde hissedersiniz, bu nedenle sadece zihninizin değişkenlerine odaklanmamalısınız, aynı zamanda vücudunuza midenizde hissettiğiniz sinirleri azaltmanıza izin veren durumlar sağlamalısınız.

Vücudun en önemli yönlerinden biri nefes almaktır, bu yüzden her zaman düzgün nefes almaya çalışın.

Stresli insanlar genellikle klavikulaları veya kaburgalarıyla nefes alırlar, bu da vücuda kötü hava giriş ve çıkışına neden olur ve genellikle sinir durumlarını artırır.

Bu nedenle, her zaman göbek deliğinden aşağıya doğru bağırsakla nefes almaya çalışmalısınız. Bu nefes, kanı ve beyni oksijenlendirmenize izin verir, bu nedenle düzenli olarak çalışırsanız rahatlamanız çok daha kolay olacaktır.

Daha iyi nefes almak için bu gevşeme tekniklerini uygulayabilirsiniz.

rahatla

Diğer bir temel husus da, onu rahatlama pratiği yapmaya çok daha doğrudan bir şekilde ayıracak zamanı bulabilmenizdir. Günde birkaç dakika dinlenmek için yatırım yapmak, gün içinde çok daha az gergin olmanızı ve midenizdeki gerginliğinizi azaltmanızı sağlayacaktır.

Sakin ve sessiz bir ortama sahip olduğunuz sürece bu adımları uygulayarak rahatlama evde kendi başınıza yapılabilir.

1. Rahat kıyafetler giyin ve arka planda rahatlatıcı bir müzik istiyorsanız. Ardından bir kanepe, şezlong veya benzeri gibi rahat hissettiğiniz bir yüzeye uzanın.
2. Bacaklarınız hafifçe aralık, kollarınız açık ve göz kapaklarınız kapalı olacak şekilde vücudunuzu sırt üstü yerleştirin. Hareketlerden kaçınmaya çalışın.
3. Nefes alma egzersizi yap. 8 saniye nefes almaya çalışın (daha önce bahsettiğimiz şekilde), nefesinizi 8 saniye daha tutun ve 8 saniye daha nefes verin. Bu diziyi yaklaşık 20-25 dakika yapın.
4. Nefes alırken, dikkatinizi ve düşüncelerinizi yalnızca vücudunuzda tutmaya çalışın. Kaslarınıza dikkat edin ve gittikçe daha fazla gevşediklerine dikkat edin.

Duruşunuzu genişletin

Gergin ve stresli insanlar vücutlarını kapama ve strese sokma eğilimindedir, bu da vücudun sertliğinin ve gerginliğin artmasına katkıda bulunan bir gerçektir.

Postürü genişletmek, omuzları geriye doğru çekmek, göğsü öne doğru itmek ve boynu hafifçe arkaya doğru çekmek çok faydalı bir egzersizdir.

Bu uygulama, omurganın, servikallerin durumunu iyileştirir ve daha rahat bir duruma kavuşmasını sağlar.

Kontrol diyeti

Stres ve anksiyeteden etkilenecek ilk organlardan biri sindirim sistemidir, bu nedenle vücudunuza dengeli bir diyet sağlamak, gerginlik belirtilerini şiddetlendirmemesi için önemlidir.

Dengeli beslenmeye çalışın, çok yüksek veya çok yüksek kalorili yemeyin, karbonhidratları aşırı yemekten kaçının ve kahve, alkol, tütün ve çikolata tüketimini ortadan kaldırın.

Bu şekilde midenizin yapması gereken daha az iş olacak ve sinir semptomlarından daha az etkilenecektir.

İyi nemlendirin

Son olarak, midede sinirlerle başa çıkmak için çok iyi giden bir başka şey de iyi bir hidrasyon yapmak ve vücudunuza iyi miktarda su vermektir.

Aynı şekilde, bazen rahatlatıcı özelliklere sahip infüzyonların içilmesine yardımcı olabilir. Papatya, limon otu, zencefil kökü kaynatma veya yeşil anason ve nane infüzyonu mide spazmlarını hafifletebilir ve vücudumuzu rahatlatabilir.

Referanslar

1. Barlow D. ve Nathan, P. (2010) Oxford Klinik Psikoloji El Kitabı. Oxford University Press.
2. Caballo VE, Salazar, IC., Carrobles JA (2011). Psikopatoloji ve psikolojik bozukluklar el kitabı. Madrid: Piramide.
3. Guyton AC, Hall JE. Otonom sinir sistemi; adrenal medulla. İçinde: Tıbbi Fizyoloji Antlaşması. Madrid: İspanya'dan McGraw-Hill Interamericana; 1996. s. 835-847.
4. Sandroni P. Otonom Sinir Sisteminin Test Edilmesi. IASP Bülteni; Kasım / Aralık 1998.
5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomias: Otonom Sinir Sisteminin Klinik Bozuklukları. Ann Intern Med 2002; 137: 753-764.