ERTELEME NEDIR VE TEDAVISI NEDIR? - ARTE - 2025

Procastinación Yapmamız gereken ertelemek eğilimidir. Bazıları önemlidir ve kısa vadede olumsuz sonuçlara yol açabilir (bir sınava çalışmak, kimlik kartını yenilemek, borç ödemek …) ve diğerleri daha az önemlidir, ancak uzun vadede rahatsız edici olabilirler (bulaşık yıkamak, çamaşır yıkamak, yapmak egzersiz yapmak…).

Ertelemenin bazı belirtileri şunlar olabilir: bir yığın bulaşık yıkanmadan bırakmak, egzersiz yapmak için ağırlık satın almak ve sonunda her zaman TV seyretmek, diyet yapmaya niyetlenmek, ancak sonunda bir hamburgerde yemek yemek, bir gün önce sınava çalışmak, Son teslim tarihinden bir dakika önce çalışıyorum.

Napoleon Hill'in dediği gibi:

Bir şeyleri yarına bırakmak, en az çaba yasası ve zevk arayışı ile ilgilidir; Her zaman bizi iyi hissettiren şeyleri ararız ve çabalamamızı sağlayan şeylerden kaçınırız.

Bulaşıkları yıkamadan bırakırsanız, koşuya çıkmazsanız, ders çalışmazsanız veya bir gün diyete başlamazsanız hiçbir şey olmaz. Olumsuz tarafı, bu görevlerin haftalar, aylar ve hatta yıllarca ertelenmesidir.

Görevlerinizi ertelemeden her gün biraz çalışsaydınız hedeflerinizde ne kadar ilerleyebilirdiniz? İstediğiniz her şeyi elde etmenize izin vermeyen bir şey.

Bu cümlenin dediği gibi:

Elbette sigarayı bırakmaya başlamak, diyete başlamak, spor salonuna gitmek, zamanınızı yönetmek için birçok yol denediniz. Ama sonunda hiçbir şey işe yaramıyor çünkü sorun içgüdülerinize karşı savaşıyor olmanızdır.

Bu nedenle, çok önemli bir nokta, ertelemeyeceğinize inanmamaktır . Zamanı yönetme veya hedeflerinize ulaşma yeteneğinizi abartırsanız, başarısız olursunuz çünkü zayıf yönlerinizle başa çıkmak için teknikler veya stratejiler geliştirmeyeceksiniz.

Odyssey'de Ulysses ile Örnek

Ulysses, var olsun ya da olmasın, ertelemeyi bırakmak ve dürtüselliğe düşmemek için iyi bir strateji kullanan birine bir örnektir.

Günaha düşmeme (deniz kızları) yeteneğini küçümsemedi, ancak gelecekte baştan çıkarılacağının ve bunun üstesinden gelmek için bazı stratejiler kullanması gerektiğinin farkındaydı (kendini bir mumun direğine bağlayıp arkadaşlarına sor. onu görmezden gel).

Gelecekte bir şeyler yapabileceğinizi veya günaha girmekten kaçınabileceğinizi düşünseniz bile, muhtemelen haklı değilsiniz, çünkü gelecekte başka bir zihin durumunda olacaksınız.

Önemli olan, gelecekte başarısız olacağınızı ve bu nedenle özdenetim, zaman yönetimi ve işleri bitirmek için stratejiler uygulamanız gerektiğini kabul etmektir.

Kendi düşüncelerinizin daha fazla farkında olmak ve şimdiki zamanda daha fazla yaşamak için, farkındalığı tavsiye ederim.

Ertelemenin üstesinden gelme teknikleri

Aslında tedavi kelimesi sadece hastalıklar için geçerlidir, ancak erteleme bir hastalık olarak kabul edilebilir mi? Bence fiziksel veya zihinsel sağlığınızı etkiliyorsa, evet.

Bu alışkanlığı bırakmaya başlamak için izlenecek stratejileri görelim ve davranışlarınızda bir şeyler yapma eğilimini teşvik edelim. Bu teknikler, üstbilişin "tamamlayıcısı" (düşüncelerinizi düşünme) ve dürtüsellik ve ertelemenin üstesinden gelmek için bir stratejiye ihtiyacınız olduğunun farkında olacaktır.

Önceliklendir

Bitirilmesi gereken en önemli şeylerin neler olduğunu ve neye odaklanmanız gerektiğini bilmeniz önemlidir.

Örneğin, bir raporu bitirmeniz, bulaşıkları yıkamanız ve spor salonuna gitmeniz gerekiyorsa, raporun öncelikli olması mantıklıdır ve daha erken bitirmeniz daha iyi olur. Planlayarak hangi görevleri ve sıralarını yapacaksınız.

Plan yapmak

Planlama, bir hedefe ulaşmak için yapmanız gereken görevleri stratejik olarak organize etmektir. Bu planlama yıllık, aylık, günden güne hatta saatler şeklinde olabilir.

Gününüzü planlıyorsanız, planlama daha büyük bir hedefe götüren küçük adımlarla yönlendirilecektir. Planlamanın en kolay, en iyi ve en etkili yollarından biri, tamamlanması gereken görevlerin bir listesini yapmaktır .

Örneğin:

• E-postaları kontrol edin ve yanıtlayın.
• Rapor gönder.
• Juan için makale yaz.
• Maria'yı ara.

Ayrıca ve zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmek için, yapmamanız gereken şeylerin bir listesini yapmanızı tavsiye ederim . Bu sizi bunun farkına varacak ve onları hatırlayacaktır:

• Facebook'u açma.
• Whatsapp göremiyorum. Akıllı telefonu uzak bırakın.

Büyük hedefleri küçük hedeflere / adımlara bölün

Elbette yazmanız gereken 500 sayfalık raporu düşünürseniz, ağır ve başlaması zor olacaktır. Ancak girişi veya ilk 10 sayfayı bitirmeyi düşünüyorsanız, çok daha kolay olacaktır.

Ek olarak, büyük hedefleri orta ve kısa vadeli hedeflere ayırmanız önerilir.

Örneğin, uzun vadeli hedef 15 kilo vermek:

• İlk adımlar: bu öğleden sonra egzersiz yapın ve diyete başlayın.
• Kısa vadede (6 Ağustos): 2 kilo verin.
• Orta vadede (10 Ekim): 8 kilo verin.
• Uzun vadeli (10 Ocak): 15 kilo verin.

Ek olarak, bu hedefe ulaşmak için bir strateji ve planlamanız (diyet, egzersiz, nasıl alınır, hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerekir …) gerekir.

İşleri bitirmek için sınırlar koyun

Bu bakımdan Parkinson Yasası hakkındaki bu makaleyi okumanızı tavsiye ederim. Yapmanız gereken şeyi yapmak için zaman sınırları belirlemeye dayanır. Örneğin, raporu bitirmek için bir saat.

Ödül almak

Bütün gün çalışacağınızı düşünüyorsanız çok daha ağır olacaktır, ancak bir önceki noktayı takip ettiyseniz, görevlerinizi bitirmek için bir limit belirlemiş olacaksınız.

Ek olarak, yapmanız gereken her şeyi bitirirseniz bir ödül almanız önerilir. Bu, tüm çabanın sonunda hoş bir şeyler olacağının farkına varmanızı sağlayacaktır. Film izlemekten yürüyüşe çıkmaya veya barda bir içki içmeye kadar her şey olabilir.

Ertelemeyi durdurmak için ifadeler

Başka makalelerimi okuduysanız, birkaç paragrafta söylenebilecek şeyleri aktaran kişisel motivasyon ifadeleri olduğunu düşündüğümü bileceksiniz.

• "Her gün yalnızca 4-5 saatlik gerçek çalışma planlayın." - David Heinemeier.
• “Çalışamayacağınız günler ve 12 saat ara vermeden çalışacağınız günler olması normaldir. Bu durumda olduğunuzda daha çok çalışın. Olmadığınızda rahatlayın. »- Alain Paquin.
• "Zamanınız saatte 1000 dolar değerinde ve buna göre hareket etmeniz gerekiyor." - Jason Cohen.
• "Zaman sınırları konusunda her zaman daha odaklı ve üretkeniz."
• "Çalışmak, çalışmaya başlamanın en iyi yoludur. Topu hareket ettirmek için küçük görevlerle başlayın.
• "Yapılan bir şey, idealleştirilmiş mükemmellikten çok daha iyidir."
• "Daha fazla çalışma saati, daha fazla üretkenlik anlamına gelmez."
• "Daha hızlı yürütmek ve daha iyi düşünmek için ayrı düşünme ve yürütme" -Sol Tanguay.
• Toplantılarınızı günün başında düzenleyin. Toplantılar için bekleme süresi boşa gidiyor. '
• Gün boyunca aynı projeyi saklayın. Bir projeden / müşteriden diğerine geçmek verimsizdir ”.
• "Büyük bir hedefe ancak her gün yaptığınız her küçük şey sizi o hedefe yaklaştırdığında ulaşılır" -Maren Kate.
• 2 görev eşit öneme sahip değildir. Her zaman öncelik verin. Yapılacaklar listelerine çok dikkat edin.
• "En büyük etkiye sahip olan üzerinde çalışın" -Jason Cohen.
• "Bir şey başkası tarafından% 80 yapılabiliyorsa, temsilci verin" -John C. Maxwell.
• "Her şey için zaman sınırları ayarlayın. Görevlerin sonsuza kadar genişlemesine izin vermeyin.
• «Stresli görevler için tamamlanma tarihlerini ayarlayın. Bir ara her şey biter.
• "Dikkatinizi dağıtan her şeyi yazın ve üretken olduğunuzda dikkatinizi dağıtmayı bıraksınlar" -Steven Corona.
• Zaman zaman ara verin.