BILIŞSEL ZORLUK: NEDIR, ÖRNEKLER, AKTIVITELER - EKONOMI - 2025

Bir bilişsel meydan asıl amacı bu tür hafıza, algı, dikkat, muhakeme veya mantık gibi bazı zihinsel aktiviteyi artırmak için herhangi bir faaliyettir. Bunlar zorlu aktivitelerdir ve bunları gerçekleştiren kişiyi bir çözüm bulmak veya bunları tatmin edici bir şekilde tamamlamak için çok çalışmaya zorlar.

Fiziksel egzersizin vücut sağlığını korumak için gerekli olduğu gibi, araştırmalar beyni eğitmenin de birkaç önemli bilişsel yeteneği korumak ve hatta güçlendirmek için gerekli olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, bu alandaki çok sayıda uzman bu amaca yardımcı olabilecek faaliyetler bulmaya çalışmıştır.

Kaynak: pexels.com.

Bununla birlikte, beyin fonksiyonunu iyileştiren veya bozulmasını önleyen bir aktivite bulmak kolay değildir. Sözde "zihinsel egzersizlerin" birçoğunun gerçekten kanıtlanmış bir etkisi yoktur.

Bu nedenle, bu makalede genel özelliklerini açıkladıktan sonra zihinsel kapasiteyi gerçekten geliştirebilecek bilişsel zorluklara odaklanacağız.

Bilişsel zorluk nedir?

Günlük hayatımız genellikle her gün yaptığımız bir dizi sabit rutinden oluşur. Bunun birçok avantajı vardır: gerçekleştirmemiz gereken kararların sayısını sınırlar, tüm enerjimizi kullanmak zorunda kalmadan karmaşık görevleri yerine getirmemize olanak tanır ve genel olarak yaptığımız işte bize daha fazla verimlilik sağlar.

Bununla birlikte, bu şekilde yaşamanın büyük bir dezavantajı da vardır: rutinler bize çok az bilişsel uyarım sağlar. Ve sık sık egzersiz yapmazsak vücudumuzun zayıflaması gibi, beynimizde de aynı şey olur. Egzersiz yapmadığımız zaman, hafıza veya dikkat gibi zihinsel kapasitelerimizi yavaş yavaş kaybedebiliriz.

Bilişsel zorluklar, bu sorunu çözmek için tasarlanmış etkinliklerdir. Bunlar hem yeni hem de karmaşık olan görevlerdir ve bu nedenle beynimizi genellikle kullandığımızdan farklı şekillerde kullanmamızı gerektirir.

Sudoku bulmacaları yapmak veya satranç oynamak gibi bilişsel zorluklar tamamen zihinsel olabilir; ya da beynimizi uyum sağlamaya zorlayan karmaşık fiziksel hareketler içerebilirler.

Bu ikinci kategoriye giren faaliyetlerden bazıları, örneğin, yazmak veya yemek yemek için baskın olmayan elimizi kullanmak veya bir müzik aleti çalmayı öğrenmek gibi karmaşık bir beceride ustalaşmaya çalışmaktır.

Öte yandan, zihinsel yeteneklerimizi geliştirmek için tüm bilişsel zorlukların bilinçli bir amaçla yapılması gerekmiyor. Günlük yaşamlarımızda, kendimize aynı işlevi gören çok sayıda görev bulabiliriz, özellikle de aktif ve zorlu bir yaşam sürüyorsak.

Bilişsel zorlukların faydaları

Doğru beyin sağlığını korumak bize her türlü olumlu sonucu getirebilir. Bilişsel zorlukları sık sık gerçekleştirirseniz, şu anda en iyi versiyonunuz olacak ve gelecekte zihinsel yeteneklerinizin bozulmasını mümkün olduğunca önleyebileceksiniz.

Bu nedenle, bilişsel zorlukların en önemli faydalarından bazıları şunlardır:

- Stres seviyelerinin azaltılması.

- İyileştirilmiş ruh hali.

- Artırılmış bellek ve verileri geri çağırma yeteneği.

- Konsantrasyon ve dikkat için artan kapasite.

- Daha fazla motivasyon ve verimlilik.

- Geliştirilmiş yaratıcılık, akıcı zeka ve bilişsel esneklik.

- Daha yüksek öz saygı seviyeleri.

- Özellikle görme ve işitme ile ilgili gelişmiş algı.

- Daha hızlı düşünme yeteneği ve artan tepki hızı.

Farklı alanlardaki örnekler

Daha önce gördüğümüz gibi, günümüzde farkına varmadan pratik olarak farklı bilişsel zorlukları gerçekleştirebiliriz. Beynimizi çalıştırmak için, bu amaç için özel olarak tasarlanmış faaliyetler yürütmemize gerek yoktur, ancak yan etkilerinin bir parçası olarak bu faydaya sahip disiplinleri veya görevleri uygulayabiliriz.

Bununla birlikte, bu konuda tüm alanlar aynı miktarda iyileştirme fırsatı sunmamaktadır. Daha sonra, eğer sık ​​sık uygularsak beynimizi çalıştırabilecek bol miktarda aktivitenin bulunduğu bazı alanlar göreceğiz.

Spor

Normalde sporu basit fiziksel iyilikle ilişkilendirmemize rağmen, gerçek şu ki egzersiz, bilişsel yeteneklerimizi geliştirmek söz konusu olduğunda en büyük müttefiklerimizden biridir. Ancak, tüm spor disiplinleri bize aynı şekilde yardımcı olmayacaktır.

Örneğin, izolasyon makinelerini kullanmak için spor salonuna gitmek, takım sporları veya macera gibi diğer aktivitelere (sörf, snowboard veya kayak gibi) kıyasla zihnimizde çok küçük bir etkiye sahip olacaktır.

Yoga, spor jimnastiği veya halter gibi diğer disiplinler de beynimiz için çok faydalı olabilir.

Boş zaman

Bilişsel yeteneklerimizi geliştirmek için gittikçe daha az yararlı spor disiplinleri olduğu gibi, aynı şey boş zaman ve boş zaman alanında da olur. Film izlemek veya video oyunları oynamak gibi hobiler zihinsel yeteneklerimizi güçlendirmede pek yardımcı olmuyor.

Öte yandan, masa oyunları, dans etmeyi öğrenmek gibi diğer disiplinler veya müzik, el sanatları veya yazı gibi hobiler beynimizin gücünü basit ve eğlenceli bir şekilde tanıtmamıza yardımcı olabilir.

Profesyonel hayat

Çeşitli araştırmalara göre, bilişsel yeteneğimizi artırmanın en iyi yollarından biri karmaşık hedefler koymak ve bunlara ulaşmaya çalışmaktır. Bu, işyerinde, özellikle kendi işini kurmak veya sorumluluk sahibi bir konuma yükselmek isteyenler arasında çok sık meydana gelen bir şeydir.

Faaliyetler

Bununla birlikte, hayatımız doğal olarak zihnimizi harekete geçiren ve bizi en iyi versiyonumuza ulaştıran bilişsel zorluklarla dolu değilse?

Daha önce gördüğümüz tüm bu görevlerin yerini almasalar da, beyin kapasitemizi geliştirmek için tek başına kullanılabilecek bazı aktiviteler vardır.

En önemlilerinden bazıları şunlardır:

- Meditasyon.

- Okuma.

- Caz veya klasik müzik gibi karmaşık müzikleri dinleyin.

- Satranç oynamak.

- Bulmaca, sudokus, bulmaca ve diğer benzer hobileri çözün.

- Yeni bir dil öğrenmek için.

Son olarak, yürüyüşe çıkmak veya yakın insanlarla bir öğleden sonra geçirmek gibi beynimizin iyiliğiyle daha az ilgili olan diğer faaliyetler de birçok durumda bilişsel bir zorluk olarak hizmet edebilir.

Referanslar

1. 1MD'de "Bu 7 Bilişsel Zorluklarla Beyin Gücünüzü Artırın". Erişim tarihi: 4 Haziran 2019, 1MD'den: 1md.org.
2. "Zihninizi Keskin Tutacak En İyi 15 Beyin Egzersizi": Beyin Uygunluğu Sağlayın. Alındı: 04 Haziran 2019, Be Brain Fit'ten: bebrainfit.com.
3. "Beyin Gücünü Artıracak 9 Hobiler ve Aktiviteler": İlginç Mühendislik. Alındığı tarih: 04 Haziran 2019, Interesting Engineering: ilginçengineering.com.
4. "Hafızayı Güçlendiren 10 Beyin Egzersizi": Günlük Sağlık. Alındığı tarih: 4 Haziran 2019, Everyday Health'den: dailyhealth.com.
5. Reliawire'da "Beyin Gücünü ve Konsantrasyonunu Artırmak İçin 15 Beyin Güçlendirme Aktivitesi". Alındığı tarih: 04 Haziran 2019, Reliawire'dan: reliawire.com.