SUÇLULUK DUYGULARI: BUNUNLA BAŞ ETMENIN 9 PRATIK YOLU - ARTE - 2025

Suçluluk tamamen normaldir ve aslında adaptif; Akrabalarınızla kişisel ilişkilerinizi sürdürmenize ve dolayısıyla hayatta kalmanıza yardımcı olur.

Bununla birlikte, abartıldığı, gerçek bir nedeni olmadığı veya çok sık olduğu zamanlar vardır. İşte o zaman bunun üstesinden gelmenin yollarını bulmanız gerekir, çünkü bu gerçekten tatsız hale gelir ve sağlıklı yaşam yolunda büyük bir engel haline gelir.

Suçluluk nereden geliyor?

Çocukluktan itibaren oluşur ve sosyal yapıları ve normları oluşturan insan karakteristiğinin bir parçasıdır. Bu nedenle halk, aile ve ilişkisel düzeni sağlamanın bir yoludur.

Bu nedenle, kökeni sosyaldir, aslında dünyadaki tüm kültürler çocukluktan itibaren suçluluk duygusunu teşvik eder. Bazı durumlarda iç suçluluk ("ders çalışmadığınız için kötüsünüz") ve diğerlerinde dış suçluluk (toplumda aşağılama) teşvik edilir.

Zamanla çocukluktan öğrenilen normlar, her birinin değerlerinin bir parçası olmaya başlar.

Ne zaman suçluluk duygusuna kapılırız?

Bu duygu birkaç faktörden etkilenir: aile, kişisel, sosyal ve kültürel. Yani dine çok fazla önem veren bir kültürde yaşıyorsanız, o kadar önemli olmasa da aynı olmayacaktır. Ayrıca ailenizde suçluluk duygusunun teşvik edilip edilmediğine de bağlı olacaktır.

Genellikle başkalarına zarar verdiğimizi hissettiğimizde ortaya çıkar. Bazı yaygın durumlar şunlardır:

• Agresif davranmak
• Hakaret etmek.
• Davranış yoluyla bir ilişkiyi yok edin.
• Fiziksel zarar.
• Bir ilişki bırakın
• Psikolojik zarar verin.
• Başkalarının sizden beklediğini başaramadığınız için.
• Çok yemek.
• "Hayır" diyerek.
• Mutlu olduğun için diğerleri değil.

Bazı durumlarda, bu duygu az ya da çok haklı olabilir, ancak bazılarında tamamen uyumsuzdur, yani rahatsızlığınızı arttırmaktan başka bir işlevi yoktur.

Örneğin, mutlu olduğunuzda ve diğer insanlar mutsuz olduğu için kendinizi suçlu hissettiğinizde. Bu durumda, muhtemelen başkalarının mutluluğunun sizinkinden daha önemli olduğunu öğrenmişsinizdir.

Bazen faydalıdır

Dediğim gibi, suçluluk duygusu faydalıdır çünkü sosyal olarak uyum sağlamanıza ve dürtüsel olmaktan kaçınmanıza izin verir.

Suçluluk olmasaydı, insanın var olmaya devam edip etmeyeceğini bilmiyorum. Bu nedenle başkalarına empati kurmamızı sağlar ve başkalarına zarar vermemizi engeller.

Ne zaman zararlı ve gerçek dışıdır?

Bu durumda, bu his çok zararlı, nahoş ve acı verici hale geldiğinde. Gücü o kadar büyük ki bir kişinin iradesini kontrol edebiliyor ve aslında manipülatif insanlar onu başkalarından yararlanmak için kullanıyor.

En kötü durum senaryosu, bize tamamen yabancı olan bir şey için suçluluk hissettiğimiz zamandır. Örneğin:

• Dünyadaki açlık için.
• Diğer ülkelerin savaşları için.
• Ebeveynlerin ayrılığı yüzünden.
• Terörist saldırı.
• İhlaller.
• Bir şey başaramadığımızda.

Bu durumlarda, suçun ortaya çıkma kolaylığı, kişinin sık sık cezalandırılmış ve kınanmış olmasından ve küçük nedenlerden kaynaklanıyor olabilir. Ayrıca düşük benlik saygısı durumu her zaman daha da kötüleştirir.

Onay ihtiyacı

Genel olarak, bir kişi başkalarının onayına ne kadar ihtiyaç duyarsa, o kadar fazla suçluluk veya rahatsızlık hisseder.

Bir yandan onaylanmayacak bir şey yaparsanız, yanlış bir şey olmasa bile kendinizi suçlu hissedersiniz. Örneğin, cesur kıyafetler giyen ve ailesi geleneksel olan bir kadın.

Öte yandan, kendi isteklerinize değil başkalarının isteklerine uyum sağladığınız için rahatsızlık hissedeceksiniz ve bu da rahatsızlığa yol açacaktır. Örneğin, 25 yaşında bir çocuk, ebeveynlerini yalnız bıraktığı için kendini suçlu hissedeceği için hala ailesiyle birlikte yaşıyor.

Suçluluğun üstesinden nasıl gelinir?

1-özür dilemek

Bazen samimi bir özür gerçekten özgürleştirici olabilir. En mantıklı olabilir ama çoğu zaman takip edilmez ve yapılırsa büyük bir rahatlama olabilir.

Yapmaman gereken bir şey söylediğin bir aile üyesiyle tartıştın mı? Belki basit bir özür işleri düzeltir ve daha iyi hissetmeni sağlar.

2-Yeniden ilişkilendirme tekniği

Bu teknik, suçluluğa yol açan durumları incelemeye ve her kişiye mantıksal olarak sorumluluk atamaya dayanır.

Bu, kendinizi her türlü sorumluluktan kurtarmak değil, her üyeye hak ettiği sorumluluğu vermek ve her şeyi size vermemekle ilgilidir, örneğin, bir çiftin arızası durumunda:

- Hangi olaylar ayrılığa yol açtı? Sorumluluğun bir kısmı eski sevgiline atfedilebilir mi?

Düşünebilir ve yardımcı olursa yeni "yeniden ilişkilendirme" yi yazabilirsiniz.

3-Suç kaynaklarını ortadan kaldırın veya davranışınızı kabul edin

Örneğin, evliliğiniz dışında başka bir kadınla veya erkekle birlikte olduğunuz için kendinizi suçlu hissediyorsanız, iki seçeneğiniz vardır:

• Davranışınızı kabul edin ve kabul edilebilir olarak görmeyi bırakın. Yani
• Davranışınızı değiştirin ve evliliğinizi daha iyi hale getirin.

Her iki durumda da, suçu ortadan kaldırmayı seçmek ve kendinizi kabul etmek sizin sorumluluğunuzdadır. Sadece uygun gördüğünüz kararı vermeniz gerekecek.

4-Onay aramayın

Evet, çoğu insanın yaptığının tam tersi. Başkalarına gerçekten zarar verdiğinizi veya antisosyal eylemlerde bulunduğunuzu kastetmiyorum, ama bundan sonra gerçekten istediğinizi yapın ve başkalarının isteklerine uyum sağlamaya çalışmayın.

Birine psikolojik veya fiziksel zarar vermediğiniz sürece temelde istediğinizi yapmaktır. Örnekler:

• İstediğin kıyafeti giy.
• İstediğiniz yerlere gidin. Artık ayine gitmek istemiyor musun? Ağır bir akrabanın evine gitmek istemez misin?
• "Sürüyü" takip etmeyin.
• Bahşiş verme.
• Bulaşıkları yıkamayın.

5-Geçmişi başka bir şekilde düşünün

Geçmişi değiştirilemeyecek ama ne öğrenilecek bir şey olarak görün. Öte yandan, şimdiki zamanda daha çok yaşa.

6-Bir günlük yazın

Bir suç günlüğü tutun ve suçlu hissettiğiniz her anı yazın, geçmiş hakkında endişelenerek bunun neden, ne zaman ve kiminle olduğunu ve şu anda ne kaybettiğinizi dikkatlice yazın. Dergi şüphesiz ki size özel suç bölgeniz hakkında bazı bilgiler verebilir.

7-Davranışınızın sonuçlarını değerlendirin

Davranışınızın gerçek sonuçlarını değerlendirin. Hayatınızdaki onay ve inkarları belirlemek için mistik duygular aramak yerine, eylemlerinizin sonuçlarının sizin için hoş ve verimli olup olmadığını kendiniz belirleyin.

8-Etkili iletişim kurun

Size yakın olanlara ve sizi suçluluk duygusuyla manipüle etmeye çalışanlara, davranışınızın onlara neden olduğu hayal kırıklıklarıyla başa çıkma konusunda çok yetenekli olduğunuzu öğretmeye çalışın. Örneğin: "Manuel, bu senin kızma kararın çünkü evde kalmak ve oyunu görmemek istiyorum."

9-Sosyal kuralları sorgulayın

Sosyal kuralları sorgulayın: Kitleye gitmediğiniz için neden kendinizi suçlu hissetmeniz gerekiyor? Ve bulaşıkları yıkamadığın için mi? Ve başkalarının yaptığını yapmadığı için mi?

Ve suçluluk duygularınız var mı? Onları nasıl aşmaya çalışırsınız? Aşağıya yorum yapabilirsiniz. Fikrinizle ilgileniyorum! Teşekkür ederim.