ÇIFT TERAPISI: EVDE PRATIK YAPMAK IÇIN 6 EGZERSIZ - COĞRAFYA - 2025

Çift terapisi , bir ilişkideki problemleri çözmeye odaklanan bir psikoterapi türüdür. Bir çift terapisti ile çalışırken, etkileşim şekli ve bireysel ve çift davranışları ele alınır.

Bu tür terapide çiftin iki üyesi, kendilerini güvende hissettikleri özel bir ortamda duygularını ve sorunlarını iletmek için konuşurlar. Bunun hakkında konuşmak, hastaların kendilerini ve eşlerini daha iyi anlamalarını sağlar.

Özellikle, çift terapisti empati ve kabulle dinlemek için eğitilir ve çeşitli problem türleri için çözümleri vardır.

Çift terapisi egzersizleri ben bu yazıda açıklayacağım size bir daha mutlu ve daha zenginleştirici yaşama sahip yardımcı olacaktır. Bir partneriniz olduğunda tartışmalara, yanlış anlaşılmalara, kıskançlığa ve diğer bir arada yaşama sorunlarına sahip olmak normaldir.

Bu gerçekten rahatsız edici bir sorun haline gelebilir çünkü size rahatsızlık verir ve tamamen mutlu olmazsınız.

Çift terapisinde pratik yapmak için 6 egzersiz

Partnerinize tanıdık olmayan gözlerle bakın

Bu sahne ile özdeşleşmiş hissediyor musunuz?

• Alicia: Kocanla tanıştım, onunla geçen gün tanıştım, ne kadar hoş, bu kadar komik olduğunu bilmiyordum!
• Ana: evet, çok komik (bir gülümsemeyle).

Ancak, gerçekten düşündüğünüz şey, “onunla yaşamadığınızı nasıl anlarsınız? Eğer sana söyleseydim…".

Çift terapisinde bir uzman olan Antonio Bolinches'in açıkladığı gibi, çiftin ilişkilerinde duyguların matematiği olarak adlandırdığı bir fenomen yer alır.

Duyguların matematiğinin anlamı, partnerinizle ilişkinizin ilk yıllarında, diğerinde sizi büyüleyen bir dizi erdem görmenizdir: o çok komik, çalışkan, çekici …

Bununla birlikte, 8 yıl birlikte olduktan sonra, partneriniz artık komik değil, ağır ve artık bir işçi değil, takıntılı bir iş.

Bu, ayrılıkların veya boşanmaların çoğunun neden evlilikten sonraki 10 yıl içinde gerçekleştiğini açıklıyor. Çift, ilk başta onları hayrete düşüren erdemleri görmeyi bırakır ve böylece en büyük kusurları olur.

Bu boşanmış veya ayrılmış çiftlerin üyeleri, diğerinin sahip olmadığı erdemlere sahip başka bir kişi ile birleşirler. Bununla birlikte, birkaç yıl sonra, duyguların matematiği yeniden harekete geçecek ve erdemler bir kez daha kusur olarak görülecektir.

Bunun kanıtı, Bolinches'in doğrulayabildiği gibi, çiftten ayrılan ve bir başkasıyla başlayan insanların% 50'sinin bir süre sonra pişmanlık duymasıdır.

İlk örnekle devam edersek, bu fenomeni düzeltmek için önerdiğim alıştırma, kendinizi bir an Alicia'nın gözlerine koymaya çalışmanızdır.

Bu bir hayal gücü egzersizidir.

Partnerinizin bir şeyden habersiz olduğunu gördüğünüz bir zamanda, örneğin sokakta biriyle konuşurken veya evde bir şeyler yapmakla meşgulken, onu ilk kez görüyormuşsunuz gibi onu gözlemleme egzersizi yapın.

Nasıl açıldığını, başkalarıyla etkileşim yolunu, hareketlerini, jestlerini gözlemleyin. Dış görünüşle yapın. Sizi büyüleyen bir şey mi var? Ne istersin?

Sizi büyülediği sırada düşünün, ancak zamanla sadece tartışmaların, anlaşmazlıkların ve rutinin kirli görüntüsüne sahip olursunuz.

Kendinizi bir yabancının yerine koymak, partnerinizle ilgili her gün saklanan ama hala orada olan şeyleri görmenize neden olabilir. Onları sadece gözden kaybettiniz.

Ben senim sen bensin

Çoğu ilişki sorununun temeli ve çoğu tartışmanın temeli, diğerinin duyguları için empati eksikliğidir.

Tartışmalar birçok nedenden dolayı olabilir: iletişim sorunu, para, seks, ev işi, çocukların eğitimi vb. Ancak, hepsinin ortak yanı, eğer tartışıyorsanız, partnerinizin sizi anlamadığını hissetmenizdir.

Kendinizi partnerinizin yerine koymayı ve duygularını anlamayı öğrenmek, başarılı bir ilişkinin anahtarıdır.

Ama hayattaki her şey gibi, çaba gerektirir ve pratik gerektirir. Bunun için bir rol paylaşım alıştırması öneriyorum.

Herhangi bir anlayışa varmadığınız bir tartışmadan sonra, partnerinize aşağıdakileri önerin:

Sonunda olan şey, bu alıştırmanın size birinin durumunun bir yönünün diğeri tarafından nasıl algılandığına dair perspektif vermesidir.

Bu alıştırmayı partnerinizle bir anlaşmaya varmadığınız her tartışmanızda yaparsanız, kendinizi onun yerine koymanın ve duygularını anlamanın daha kolay olduğunu göreceksiniz. Tartışmaların daha kısa ve daha kısa, daha az sıklıkta ve daha medeni olacağı.

İletişim kurmayı öğrenin

Partnerinizle iletişim kurmakta güçlük çekiyor musunuz? İletişim, bir ilişkinin ana yönlerinden biridir.

Bir çift olarak iyi iletişim, çift içindeki tutarlılığın bir işaretidir. Aksine, iletişim zayıflamış bir çift ilişkisinin bir işaretidir ve bu nedenle daha büyük bir kriz ve anlaşmazlık riski taşır.

Partnerinizle iletişimin nasıl olduğunu değerlendirin. Genel olarak konuşursak, iki tür iletişim sorunu bulabiliriz:

İletişim miktarı:

Bir iletişim eksikliği olabilir, yani size çok şey anlatmama dinamiğini yakalamışsınızdır.

Örneğin, gün içinde başınıza gelen şeyler, işin yönleri veya partnerinizle daha çok ilgisi olan yönler, örneğin ona sevdiğiniz ve hoşlanmadığınız şeyleri söylemek veya duygularınız hakkında konuşmak gibi. .

Açıktır ki iletişim eksikliği büyük bir mesafeye ve uzun vadede boşluk hissine neden olur. Ayrıca iletişim eksikliği daha fazla iletişim eksikliğine neden olur. Ne kadar az sayarsan o kadar az sayarsın. Ve bunun gibi.

Bu sorunu çözmek için, partnerinizle, kimsenin sizi rahatsız etmeden günde 30 dakika tek başına iletişim kurmasını kabul etmenizi öneririm. Günde bu 30 dakika oturup konuşmak içindir.

Herhangi bir şey olabilir: işinizin nasıl gittiğini, hafta sonu ne yapmak istediğinizi, gazetede gördüğünüz haberleri veya partnerinizin daha sevgi dolu olmasını istediğinizi.

Bu iletişim süresini her gün uygulamaya koyarak iletişim kurmakta, yani kalite açısından zorluk çektiğinizi fark ederseniz, aşağıda sunduğum alıştırmayı ekleyin.

İletişim kalitesi:

Çiftteki bir diğer iletişim sorunu iletişim niceliğiyle değil, iletişimin kalitesiyle ilgilidir.

İletişimin kalitesi, konuşma sırasına saygı duymak, partnerinizin ne dediğini anlamaya çalışmak, uygun bir tonla konuşmak, kelimeleri silah olarak kullanmamak vb. İle ilgilidir.

Partnerinizle iletişimin nasıl bir kalite düzeyinde olduğunu analiz edin. İletişim kurduğunuzu düşünüyor ancak bunu yeterli bir şekilde yapmıyorsanız ve bir tartışma boyunca anlaşmalara ve anlayışlara ulaşmakta zorluk çekiyorsanız, daha etkili ve işlevsel bir şekilde iletişim kurmayı öğrenmelisiniz.

Bunun için, partnerinizle iletişim kalitesini iyileştirmek için bir alıştırma öneriyorum:

Aşama 1:

Egzersizi bitirdikten sonra 30 dakika içinde yapılacak eğlenceli bir şey planlayın

Adım 2:

• Kişi A 10 dakika konuşur (tüm dakikaları kullanma hakkına sahiptir).
• B Kişisi aktif ve sessiz bir şekilde dinler (sadece gerekirse açıklığa kavuşturur). A kişisinin söylediklerine katılmasanız bile, müdahale etmeden 10 dakikasına saygı göstermelisiniz.

Aşama 3:

• B Kişisi 10 dakika konuşur (tüm dakikaları kullanma hakkına sahiptir).
• A Kişisi aktif ve sessiz bir şekilde dinler (sadece gerekirse açıklığa kavuşturur). A kişisinin söylediklerine katılmasanız bile, müdahale etmeden 10 dakikasına saygı göstermelisiniz.

4. Adım:

• B kişisi, anladığını göstermek için A'nın ifade ettiği düşünce, duygu ve eylemleri 5 dakika boyunca geri verir (Değerlendirme veya görüş yapılamaz).
• B kişisi, anladığını göstermek için A'nın ifade ettiği düşünce, duygu ve eylemleri 5 dakika boyunca geri verir (Değerlendirme veya görüş yapılamaz).

Adım 5:

Başlangıçta önerdiğiniz faaliyeti, bundan bahsetmeden yürütmek için birlikte gidin, sadece eğlenmeye odaklanın.

İletişim becerilerini öğrenmek için yapılan bir eğitimdir. İlk başta çok mekanik ve yapay olacak, ancak bunu yaptıkça, onu nasıl gitgide daha çok kendinize ve daha doğal ve doğal bir şekilde nasıl yaptığınızı göreceksiniz.

Bu, diğerini anlamayı içeren bir alıştırmadır. Diğerini anlayabilmek, temelde bir ana konuya dayanır: Nasıl dinleyeceğini bilmek.

Partnerinizi anlayabildiğiniz zaman, artık çözüm üretmenize gerek kalmaz.

Eğlenceli şeylerin bir listesini yapın

Birlikte yapmayı en çok sevdiğiniz 10 şey nedir? Bu, partnerinizle olan yanılsamayı yeniden kazanmak için çok faydalı ve kolay bir egzersizdir.

Rutin genellikle bir çift olarak hayatı devralır. Bu dinamiğe girdiğinizi düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede düzeltin. Neyse ki, kolay çözümü olan bir sorundur. Bunun ilişkinizi bozmasına izin vermeyin.

Partnerinizle sevdiğiniz veya birlikte yapmak istediğiniz 10 şeyin bir listesini yapmanız yeterlidir. Liste oluşturulduktan sonra, her ay listeden en az bir öğeyi sildiğinizden emin olun.

Birlikte bir şeyler yapma ve içinde bulunduğunuz rutini geride bırakma yanılsamasına ne kadar çabuk kaldığınızı gözlemleyebileceksiniz.

Partneriniz üzerinde çok hızlı ve olumlu etkileri olan kolay bir egzersizdir. Neden denemiyorsun?

15 dakika hassasiyet

Aşağıda önerdiğim bu egzersiz, partnerinizle daha fazla yakınlaşmanıza ve fiziksel temas kurmanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Partnerinizle birlikte kanepede veya biri diğerine bakan iki sandalyede rahatça oturmaktan oluşur. Gözlük, bilezik, saat vb. Tüm aksesuarları çıkarın.

Partnerinizin saçını okşayarak başlayın. Hafif bir dokunuşla kafasına masaj yapabilirsiniz. Bunu yaparken gözlerinizi kapatın ve bilinçli olarak saçına ve kafasına dokunmaya odaklanın. 10 dakika boyunca yapın.

Daha sonra yüzünü okşamaya devam ediyor. Ve sanki ona ilk kez dokunuyormuşsunuz gibi, nazikçe alnını, kaşlarını, gözlerini, yanaklarını, kulaklarını, burnunu, dudaklarını ve çenesini ellerinizle keşfedin. 5 dakika yap.

Vuruşu alan kişi, nasıl hissettiğine odaklanmalıdır.

Herhangi bir anda partnerinizin bunu yapma şeklini beğenmezseniz, ya çok güçlü ya da çok zayıf olduğu için, durdurmanız ve olumlu bir şekilde iletişim kurmanız önerilir: "Biraz daha yumuşak yapabilir misin?" "Çok kabasın" yerine.

15 dakika dolduktan sonra, egzersiz sırasında her birinizin neler hissettiğini konuşun. Örneğin, "Saçın çok yumuşak", "Şımartılmış hissettim", "Kulaklarıma dokunduğunda gerçekten hoşuma gitti".

Şimdi rolleri değiştirin ve egzersizi tekrarlayın. Aynı gün olmak zorunda değil. Bir dahaki sefere yapacağınız konusunda anlaşarak birkaç gün geçirebilirsiniz.

Sadece ona sarıl

Bu, partnerinize daha yakın olmak ve size daha fazla güvenlik, şefkat ve hassasiyet veren daha fazla fiziksel temas anı yaşamak için tasarlanmış başka bir egzersizdir.

Kendilerini fiziksel olarak uzaklaştıran çiftler ve genellikle kadının partneriyle öpüşmeyi kabul etmediğini veya bunun seks yapmaya yol açacağını algıladığı için onunla fiziksel temas kurmak istemediğini hissettiği çiftler için işe yarar.

Bu çatışmayı çözmenin bir yolu, cinsellik içermeyen ama şefkat, sıcaklık ve hassasiyet içeren sık sık kucaklaşmaktır.

Mutfakta, garajda, bahçede, asansörde, her yerde kucaklaşın. Sadece stresinizin partnerinizin vücuduna nasıl düştüğünü hissedin, vücudun sıcaklığına dikkat edin, tam da bu.

Sarılmayı birkaç dakika tutmaya çalışın, kendinizi eşinizin üzerine bırakın.

Bu basit egzersizin harika sonuçları var. Hatta çiftin tutkusunun yeniden ortaya çıkmasına bile yol açabilir.