AKILCI DUYGUSAL TERAPI (ALBERT ELLIS) NASIL ÇALIŞIR? - EKONOMI - 2025

Rasyonel duygusal terapi (ERT) olumsuz düşünceleri ve duyguları belirleyebilir psikoterapi, soru onların akılcılık ve reamplazarlos daha adaptif inançları kısa şeklidir. Nihai hedefleri, daha iyi ve mutlu bir yaşam sürmek için davranışsal ve duygusal sorunları tespit etmektir.

Akılcı Duygusal Terapi, psikoterapi alanında uygulanan ilk bilişsel terapilerden biridir. Aslında, ünlü Amerikalı psikoterapist Albert Ellis tarafından tasarlanan bu tedavi, 1955 gibi erken bir tarihte kullanılmaya başlandı.

Albert Ellis, psikolojik problemler karşısında düşüncelerin ve bilişsel tarzların önemini gösteren, davranışsal ve psikanalitikten farklı bir psikoterapi tarzı önermektedir.

Ancak, tüm değişiklikler gibi, akılcı duygusal terapinin uygulanması kolay olmadı. Aslında Ellis, psikolojik müdahalelerinde bu terapiyi kullanan tek psikoterapist olarak neredeyse 10 yılını (1955'ten 1963'e kadar) geçirdi.

Daha sonra, psikologlar rasyonel duygusal terapi konusunda eğitilmeye başlandı ve ana bilişsel terapilerden biri olarak kendini pekiştirene kadar kullanımı yaygınlaştı.

Akılcı Duygusal Terapinin Temelleri

Akılcı duygusal terapi, psikolojik değişiklikler ortaya çıktığında bilişsel kavramlar üzerinde çalışmaya dayanır. Zihinsel esenlik artık "insanların ne yaptığı" ile sınırlı değil ve öncelikle "insanların ne düşündüğüne" odaklanıyor.

Bu doğrultuda, psikolojik işleyiş, davranış, düşünce ve duyguların karşılıklı olarak geri beslenen önemli roller oynadığı üç boyutlu bir bakış açısından anlaşılmaya başlanıyor.

Albert ellis

Kaygılı hisseden bir kişi, hem anksiyete duygularını hem de sinirsel düşünceleri artıran belirli davranışlar üreten bir dizi sinirli düşünce üreten bir dizi endişeli duygu yaşar.

Ellis, bu düşünceler göz önüne alındığında, değişikliğin temel noktasının düşünüldüğünü, çünkü kaygılı bir kişi gerginlik düşüncelerini ortadan kaldırmayı başarırsa, endişeli duyguları yaşamayı bırakacak ve kaygıyı artırabilecek davranışlardan kaçınacaklarını yorumladı.

Şimdi, insanların düşünceleri nasıl işliyor? Bilişsel stile nasıl müdahale edebilirsiniz? Ellis, akılcı duygusal terapi gibi bilişsel bir terapi tasarlamakla kalmadı, aynı zamanda insanların düşünceleri üzerine geniş bir çalışma yaptı.

Başlıca bilişsel teoriler

Akılcı Duygusal Terapi 2 ana bilişsel teoriye dayanmaktadır.

-ABC teorisi

Kişilik ve kişilik değişikliğine dayanan bu teori, duyguların ve davranışların önemini savunur, ancak düşüncelerin ve zihinsel görüntülerin rolüne özel önem verir.

Teori, A, B ve C arasındaki geribildirime dayanmaktadır; burada A, tetikleyici olayları, B, bu olaylar hakkındaki inanç ve düşünceleri ve C, duygusal ve davranışsal sonuçları ifade eder.

Düşüncelerin olaylar ile duygusal ve davranışsal tepkiler arasında önemli aracılar olduğu iddia edilmektedir, çünkü düşünceye bağlı olarak durumlar bir şekilde yorumlanacaktır.

Misal

Bu teorinin nasıl çalıştığını daha tam olarak anlamak için kısaca bir örnek sunacağız.

Bir kişi bir aile yemeğine geç gelir ve yemek odasına girdiğinde tüm akrabaları onu izler.

Bir kişinin dahil olduğu bu durum, belirli bir duygusal ve davranışsal tepkiyi (C) tetikleyebilen, harekete geçirici bir olay (A) olarak hareket eder.

Ancak bu duruma neden olan C, kişinin o anda ne düşündüğüne, yani B'nin içeriğine göre önemli ölçüde farklılık gösterecektir.

Bu şekilde, eğer bu durumdaki kişi (A) herkesin kendisine geç geldiği için baktığını düşünüyorsa ve ona kızıyorsa, duygusal ve davranışsal tepki (C) büyük olasılıkla üzgün, kızgın veya rahatsız edicidir.

Ancak kişi, gelmesini istediği için herkesin kendisine baktığını düşünürse, uzun zamandır onu görmemiş ve sonunda gelebildiği için mutluysa, duygusal ve davranışsal tepkisi oldukça farklı olacaktır.

Bu durumda, hissettiğiniz duygular muhtemelen olumludur, mutluluk, neşe ve tatmin hissedersiniz ve sonraki davranışlarınız çok daha olumludur.

Aynı durumda, bir kişinin tepkisinin o anda ortaya çıkan düşüncelere bağlı olarak oldukça farklı olabileceğini görüyoruz.

Akılcı olmayan inançlar

ABC teorisinin ardından Ellis, psikolojik sıkıntılara ve zihinsel rahatsızlıklara neden olan ana düşünceleri incelemeye odaklandı.

Amerikalı psikoterapist, zihinsel bozukluğu olan kişilerin genellikle sahip olduğu ve psikolojik rahatsızlıklarını büyük ölçüde açıklayan 11 temel mantıksız fikri gruplandırdı. Bunlar:

1. Önemli başkaları tarafından sevilmeye ve onaylanmaya aşırı ihtiyaç.
2. Çok yetkin, yeterli, etkili olmalı ve kendimi geçerli bir kişi olarak görmeyi önerdiğim her şeyi başarmalıyım.
3. "Yapmalı" gibi davranmayan insanlar kötüdür, alçaktır ve kötülükleri için cezalandırılmaları gerekir.
4. İşlerin birinin istediği gibi gitmemesi korkunç ve felakettir.
5. İnsanların sefaleti ve rahatsızlığı dış koşullardan kaynaklanır ve insanların duygularını kontrol etme yetenekleri yoktur.
6. Bir şey tehlikeli ise veya tehlikeli olabilirse, bu konuda çok tedirgin olmalı ve olma olasılığını sürekli düşünmeliyim.
7. Hayatın sorumluluklarından ve zorluklarından kaçınmak, onlarla yüzleşmekten daha kolaydır.
8. Başkalarından öğrenmeliyim ve güvenecek daha güçlü birine ihtiyacım var.
9. Geçmişte başıma gelenler beni hep etkileyecek
10. Başkalarının sorunları ve rahatsızlıkları konusunda çok endişeli olmalıyım
11. Her sorun için mükemmel bir çözüm var ve bulamazsam felaket olur.

Daha sonra Ellis, bu 11 mantıksız düşünceyi üç temel fikir altında gruplandırdı: mutlakiyetçi talepler. Bunlar:

1. Ben merkezli
2. Diğer insanlara odaklandı.
3. Genel olarak hayata veya dünyaya odaklanmıştır.

Aşamaları

Ellis, rasyonel duygusal terapinin, terapistin hastayı psikolojik sorunlarının fizyolojik kökenini belirlemeye yönlendirdiği bir tür aktif yönlendirici psikoterapi olduğunu söyler.

Aynı şekilde, psikoterapist, hastanın düşünceleriyle yüzleşmesine yardımcı olmaya ve ona rahatsız edici mantıksız tutumlarının değiştirilebileceğini göstermeye dayanır. Terapi 3 ana aşamaya ayrılabilir:

Aşama 1: psikoadiagnoz

İlk aşama, hastayı değerlendirmeye ve ters etki yaratan duygular veya davranışlar üretebilecek mantıksız inançları veya fikirleri ortaya çıkarmaya odaklanır. Bu ilk aşamada hastaya sorunlarının nasıl katkıda bulunduğu öğretilir ve önceki bölümde belirlediğimiz ilkeler açıklanır.

Bu ilk aşamada aşağıdaki görevler gerçekleştirilir:

1. Hasta problemleri harici, dahili veya karışık olarak sınıflandırılır.
2. Mantıksız inançları hasta raporu aracılığıyla tespit edilir.
3. "Sorunlarla ilgili sorunlar" tespit edilir, yani temel sorunlar hakkında ortaya çıkan mantıksız fikirler.
4. Üretken C'ler üzerinde çalışmak veya A'ları değiştirmek gibi, hastanın maruz kaldığı ve rahatsızlığa neden olan esnek hedefler belirleyin.
5. Hastanın kendi sorunlarını örnek alarak ERT'nin temellerini açıklayın.
6. Aşağıdaki gibi kendi kendine kayıtları başlatın.

Aşama 2: Entelektüel İçgörü

İkinci aşamada hastaya şu hususlar netleştirilir:

1. Mevcut mantık dışı inançlar, duygusal ve davranışsal sorunların ana belirleyicisidir.
2. Çocuklukta edinilmiş olsalar da, devam ettikleri için devam ettirilirler.
3. Hangi mantıksız inançların sorun yarattığını anlayın
4. Mantıksız fikirleri destekleyecek hiçbir kanıt olmadığının farkında olun.
5. Sorunlarını yaratmış ve sürdürmüş olsalar bile kendini kabul etme
6. Öğrenilmiş mantıksız inançlarınızdan kurtulmak istiyorsanız, çok ve sıkı çalışmanız gerektiğini anlayın.

Bu yönler, terapist tarafından öyle bir şekilde açığa çıkarılır ki, bu ilkeler aracılığıyla işlevselliğini tanımlayan hastanın kendisi olur ve değişim için motivasyonunu ve terapiye katılımını arttırır.

- 3. Aşama: Tutum değişikliği

Aşama 3'ün yönleri iyice pekiştirildiğinde, bilişsel yeniden yapılanma ve tutum, inanç, duygu ve davranışların değişmesi başlayabilir.

Bu terapinin etkinliği, irrasyonel inancın zararlı olduğu ve bir alternatif tarafından değiştirilmesi gerektiğine dair güçlü inanca dayanmaktadır, çünkü bu gerçek motivasyonu arttırır ve hastanın bunu yapmak için çaba göstermesini garanti eder.

Bu şekilde, terapist ve hasta, hastanın mantıksız tutumlarını zayıflatmak ve akılcı tavırlarını güçlendirmek için birlikte çalışır.

Kişisel kayıtlar, hastanın mantıksız fikirlerinin özellikleri hakkında kapsamlı materyal sağladıkları için bu aşamada büyük değer taşır.

Aynı şekilde, bu aşamada terapist, hastaya akıl yürütmeyi öğreterek ve hastanın aşağıdakileri başarması için Sokratik diyalogları kullanarak çok öğretici bir şekilde hareket eder:

1. Fikirlerinizi test edilecek hipotezler olarak değerlendirin.
2. Yeni, faydalı ve akılcı fikirlere değer verin.
3. Eski mantıksız inançları bırakmak için çok çalışın.

Referanslar

1. Beck, AT (1976). Bilişsel Terapi ve Duygusal Bozukluklar. New York: Uluslararası Üniversiteler.
2. Burgess, PM (1990). Rational Emotive'de inanç sistemlerinin değerlendirilmesinde kavramsal sorunların çözümüne doğru
3. Caballo, Vicente ve diğerleri. (bileşik) "Davranış Değiştirme ve Tedavi Teknikleri El Kitabı". Editör Siglo XXI, İspanya. 1998.
4. Ellis, A. (1957). Üç psikoterapi tekniğini kullanmanın sonucu. Klinik Psikoloji Dergisi 13, 344-350.
5. Lega, L., Caballo, VE ve Ellis, A. (2002). Akılcı duygusal-davranışçı terapi teorisi ve uygulaması. (2. baskı). Madrid: XXI yüzyıl.
6. Sutton-Simon, K. (1981). İnanç sistemlerini değerlendirme: Kavramlar ve stratejiler. PC Kendall ve SD Hollon (Yön.), Bilişsel Davranışsal Müdahaleler için Değerlendirme Stratejileri. New York: Akademik.
7. Görüntü kaynağı.