TEST KURSU-NAVETTE: NE IÇIN, PROTOKOL, NASIL DEĞERLENDIRILIYOR - ARTE - 2024

Ders-Navette, Leger veya Pi testi bir test oluşur önlemler, bir kişinin aerobik kapasitesi. Ses sinyaliyle gösterildiği gibi hızda değişiklikler yaparken bir noktadan diğerine hareket yapmaktan oluşur.

Bazı uzmanlara göre, bu test iki ana noktayı bilmemize izin veriyor: maksimum aerobik kapasite ve oksijen tüketimiyle ilgili değer. Bütün bunlar yoğun ve fiziksel olarak zorlu aktivitelerle gerçekleştirilir.

Kaynak: YouTube kanalı
CM-Integral Physical Conditioning

İlke oldukça basittir çünkü 20 metrelik düz ve engelsiz bir alanda bir dizi hareket yapmaktan ibarettir - bazı durumlarda eliptik veya dairesel devreler kurulsa da. Bu süreçte, bireyin zaman zaman hızını artırması gerekecektir.

Bu test, 1980'lerde Montreal Üniversitesi'nde profesör olan Kanadalı Luc Léger tarafından tasarlandı ve tasarımı küçük değişikliklerden geçmesine rağmen, bugün hala son derece önemli bir testtir.

Bu ne için?

Bazı uzmanlar bu testin iki ana işlevi olduğunu belirtiyor:

-Hem çocuklarda hem de gençlerde aerobik kapasiteyi veya kardiyo-pulmoner direnci ölçün.

-Yorucu aktivite yaparken maksimum oksijen tüketiminin değerini bilin.

Her iki faktör de teste tabi tutulan kişinin gerçek fiziksel durumunun bilinmesini sağlayacaktır.

Bu noktada, yoğun bir egzersiz seansı yaptıktan sonra oyuncunun hızlı bir şekilde toparlanmasına olanak sağladığı için bu testin futbol ortamında yaygın olarak kullanıldığı unutulmamalıdır. Ek olarak, oyuncuyu oyun boyunca performansını sürdürmesi için koşullandırır.

Testin temel özellikleri

- Duyulabilir. Sesli bir uyarı kullanın.

- Artımlı. Zaman geçtikçe artar.

-Sürekli. Dinlenmeye izin vermez.

- Konuyu yorgunluk noktasına getirmelisin.

-Bir hızlanma ve yavaşlama sürecinde sürdürülür. Bir noktadan diğerine gitmekten ibarettir.

Testi yürütmek için gereklilikler

-Test için gerekli 20 metreyi işaretlemek için yeterince büyük düz ve pürüzsüz bir yüzeye sahip alan, spor salonu veya parkur.

-Takım halinde pratik yapacaksanız, katılacak her bir kişi için iki metre genişliğinde boşlukları işaretlemek için yapışkan bant veya ayırma ipleri alın.

- Kronometre, böylece koç, katılımcıların performansıyla ilgili olarak testin süresini izleyebilir.

- Test için ses seti ile ıslık veya kaset.

Protokol

Test protokolü aşağıdakilerden oluşur:

-Vücudu bir sonraki aktiviteye hazırlamak için 10-15 dakikalık bir ısınma yapılır.

-Belirli bir ses sinyali oluşturuldu. Net duyulabilecek bir noktaya yerleştirilmelidir.

-Test sahası engelsiz düz bir yer olmalıdır. Ayrıca yer değiştirme, mesafesi 20 metre olan bir noktadan diğerine yapılacaktır.

-İlk aşamalar deneğin yavaş yavaş sınava alışması ile ilgili olduğu için yumuşak bir ritimle gerçekleştirilir.

-Ses, konu 20 metrelik çizgiye adım atmadan hemen önce verilecektir. Bundan sonra hız kademeli olarak artacaktır.

- Denek maksimum performansa ulaştığı için durduğunda veya belirlenen çizgiye adım atamadığında test sona erecektir.

-Bu işlem 20 aşamada gerçekleştirilir, bunlardan ilki bir dakika daha az tekrarlanır, sonunda 15'e çıkar. Bunun nedeni ritmin gittikçe hızlanmasıdır.

-Söz konusu performansı değerlendirmek için koç veya sorumlu kişi aşağıdaki tabloya (ForoAtletismo.com'dan alınmıştır) güvenmelidir:

Tablonun, belirlenen süre boyunca ne kadar elde edildiğinin yanı sıra Maksimum Oksijen Tüketim Değerinin (VO2max) bilinmesine izin vereceği unutulmamalıdır.

Nasıl değerlendirilir?

Tablo 1, testi oluşturan aşamaları veya seviyeleri göstermektedir. Belirli durumlarda, koç tarafından yapılan değişikliklere bağlı olarak 20 veya 21 geçerlidir. Her durumda, elde edilen performansı oluşturmak için farklı ölçekler ele alınacaktır:

Profesyonel futbolcular

-Mükemmel: 14 seviye veya daha fazla.

-Peki: 13 veya 14.

- Yeterli: 12 ile 13 arası.

-Zayıf veya kötü: 12'den az.

Örneğin İsveç donanmasında en az 9.5, Kanada'daki özel harekat alayında ise testi geçmek için 10'luk bir uyum şartı aranmaktadır. Öte yandan sporseverler için 9'dan 12'ye kadar kabul edilebilir olduğu tahmin ediliyor.

Benzer şekilde, eğitmen katılımcıların Maksimum Oksijen Tüketim Değerinin (VO2max) hesaplanmasına güvenmelidir. Bu nedenle, aşağıdaki formül dikkate alınacaktır: VO2max = 5,857 x Hız (km / s) -19,458.

Yararları

-Akciğer ve kalp kapasitesinin kesin bir hassasiyetle bilinmesini sağlar.

-Profesyonel oyuncuların, sporcuların ve ordu ve polisin parçası olan kişilerin fiziksel kapasitelerinin artırılmasına yardımcı olur.

-Uygulaması kolaydır ve çok fazla ekipman gerektirmez.

-Okullarda ve diğer eğitim kurumlarında uygulanabilen bir araçtır.

-İyi fiziksel kondisyonun sürdürülmesinin önemi konusunda farkındalık sağlar.

Diğer önemli noktalar

-Hızdaki artış yarış sırasında değil belirlenen periyotlar veya seviyeler arasında meydana gelir.

-Sürdürülen artış her kademede 0,5 km / saat olacaktır.

-Katılımcı mola vermesi gerektiğini belirten bir bildirimde bulunabilecektir. Ancak ikinci kez sınava devam etmemeniz için yeterli bir sebep olacaktır.

-Katılımcı ritmin ilerisinde ise ilk uyarıyı alabilir. Aksi takdirde testten çıkarılacaktır.

-Test yaptıranların eğitimi yaparken zorluk yaşamaması için süreçte gerekli giysilere sahip olması gerekir.

-Kurulan hattan önce veya tam zamanında gelirken dönüş yapılamaz. Durup diğer yönde devam etmeniz tavsiye edilir.

-Aynı satırda, testin son esnemesinde dominant bacaktaki kuvvetin uygulanabilmesi için değişiklik yapılırken bacakların dönüşümlü yapılması önerilir.

-Çocukluktan yetişkinliğe kadar okullarda uygulanan bir testtir. Aslında bazı uzmanlar, iyi bir fiziksel kondisyona yardımcı olmak için erken aşamalarda başlamanın tavsiye edildiğini belirtiyor.

-Zorlu bir test olduğundan, sonuçları iyileştirmek zaman ve özveri gerektirir.

Referanslar

1. VO2 max değerimizin ne olduğunu nasıl bilebilirim? (2017). Kişisel Koşuda. Erişim: 10 Ekim 2018. Kişisel Koşuda de personalrunning.com.
2. Aerobik dayanıklılığınızı nasıl değerlendirebilirsiniz: test de la course navette. (2016). ForoAtletismo.com'da. Erişim: 10 Ekim 2018. ForoAtletismo.com'da Foroatletismo.com'dan.
3. Course Navette ile aerobik kondisyonunuzu değerlendirin. (2018). Popüler Yarışlarda. Erişim: 10 Ekim 2018. In Carreras Populares de carrerapopulares.com.
4. Seyir navette testi ile aerobik dayanıklılığınızı değerlendirin. (2017). Vitonica'da. Erişim: 10 Ekim 2018. Vitonica.com'dan Vitonica'da.
5. Bir dakikalık aşamalarla 20 metrelik test sahası naveti. 30 yıl süren özgün bir fikir. (2014). Apunts Medicine De L'Esport'ta. Erişim: 10 Ekim 2018. Apunts Medicina De L'Esport, apunts.org'da.
6. Kardiyorespiratuar direnç testi. (Sf). Sweat Shirt'de. Alınan: 10 Ekim 2018. sudarlacamiseta.com'dan Sudar la T-shirt'de.
7. Test Kursu-Navette. (Sf). Wikipedia'da. Erişim: 10 Ekim 2018. Wikipedia'da es.wikipedia.org adresinde.