YARATICI GÖRSELLEŞTIRME: AŞAMALAR VE TEKNIKLER - ARTE - 2025

Yaratıcı görselleştirme aklımızı ve hayal gücümüzü kullanarak aracılığıyla, biz gerçekten ne istediğinizi oluşturmak mümkün olduğunu bir süreçtir. Projemizin nihai sonucunu öngören bir başarıya veya hedefe ulaşmak olabilir.

Bu kavram iki terimi birleştirir: görselleştirme ve yaratıcılık. Görselleştirme, zihninizde ne olmasını istediğinizi veya neyi başarmak istediğinizi görmektir. İçimizi hayal ettiğimizde, dışarıda bir şeyin olması için ilk adımı atmış oluyoruz. Yaratıcılık, sınırların yokluğunu, mümkün olup olmadığını düşünmeden gerçekten ne istediğimizi hayal etmeyi ifade eder.

Dr. Denis Waitley yaratıcı görselleştirme ve bunun farklı insan grupları üzerindeki etkilerini inceledi. Öncelikle bunu NASA astronotlarıyla yaptı ve sonuçları çok iyiydi. Daha sonra, önceki sonuçları tekrarlayarak Olimpiyat sporcularıyla yaptı. Araştırmalar beynimizin hayali bir durum ile gerçek olanı ayırt edemediğini belirledi.

Yaratıcı görselleştirmeyi uygulamaya koymak için, tekniğe doğru bir coşku durumundan başlamamız ve tüm duyularımızı ona katmamız önemlidir, çünkü bu görselleştirme bizim için ne kadar gerçek ve canlı olursa, o kadar iyi sonuçlar elde ederiz.

Ek olarak, iş, aile veya sosyal alanda olsun, hayatımıza çekmek istediğimiz her şey için kullanılır. Bunun nedeni, kendimiz düşündüğümüz şeyiz ve er ya da geç, düşündüğümüz ve görselleştirdiğimiz şey hayatımızda yer alacaktır. Yani düşüncelerimiz bugünümüzü şekillendirir ve bizi gerçekten istediğimiz geleceğe yansıtır.

Zihnimiz o kadar yatkındır ki, başımıza kötü bir şey geleceğini düşündüğümüz veya belirli bir başarıya ulaşamayacağımızı düşündüğümüz gibi, onu olumlu etkiler elde etmek için eğitebiliriz. Ne olmasını istediğimiz konusunda olumlu düşünerek, olumlu sonuçlar ve deneyimleri hayatımıza çekeceğiz.

Yaratıcı görselleştirmenin aşamaları

Deneysel psikoloji, hesaplamalı görüntü teorisinden yaratıcı görselleştirmeyi test etti ve bunun için bir dizi aşama tanımladı:

1. Aşama: Görüntülerin oluşturulması . Yaratıcılıktan veya fanteziden (veya her ikisinden) bir dizi zihinsel imge oluşturuyoruz.

2. Aşama: Görüntülerin bakımı. Zihinsel imajların kasıtlı olarak sürdürülmesini veya korunmasını içerir. Bu aşama çok önemlidir, çünkü görüntüleri saklamazsak aşağıdaki aşamalar mümkün olmayacaktır.

3. Aşama: Görüntünün incelenmesi . Bu aşama, dikkatimizi başlangıçta oluşturduğumuz imaja odaklamayı içerir. Analizde ne kadar titiz olursak, ondan o kadar fazla bilgi alacağız.

4. Aşama: Görüntünün dönüştürülmesi . Bu nokta, analizden sonra, bize rahatsızlık veren yönlerin veya olumlu yönlerden dolayı bir tür stresin değiştirilmesinden ibarettir.

Teknikler

Yazar Shakti Gawain, Yaratıcı Görselleştirme adlı kitabında bir dizi meditasyon alıştırması ve görselleştirme uygulaması önermektedir. Sonra size bazılarını göstereceğim. Bunları ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize uyarlamanız gerektiğini unutmayın.

Yerleşmek ve enerjinin akmasına izin vermek için

Bu, özellikle her meditasyonun başlangıcında yardımcı olan basit bir görselleştirme tekniğidir. Amacı enerjinin akmasını sağlamak ve herhangi bir tıkanıklıktan kurtulmaktır.

Öncelikle sırtınızı dik tutabileceğiniz rahat bir pozisyonda oturun. Bir sandalyede veya bacak bacak üstüne atarak yerde olabilir. Gözlerini kapat ve yavaş ve derin nefes al.

Tamamen rahatlamış hissettiğinizde, omurganızın dibinden giden ve yerden toprağa uzanan çok uzun bir ipiniz olduğunu hayal edin. Bu, çapa ipi olarak bilinir.

Öyleyse, dünyadan gelen enerjinin ip boyunca yukarı doğru hareket ettiğini ve sonunda tüm vücudunuzdan aktığını hayal edin. Bu durumda devam edin ve onun içinizde uyandırdığı tüm hisleri keşfedin.

Enerji merkezlerini açmak için

Bu meditasyon, vücudunuzu iyileştirmek ve arındırmak ve böylece enerjinizin akmasını sağlamak için kullanılır. Sabah uyandığınızda, herhangi bir meditasyona başladığınızda veya rahatlamak ve rahatlamak istediğimizde bunu yapmak mükemmeldir.

Sırt üstü uzanın ve kollarınızı yanlara doğru uzatın veya ellerinizi gövdede çapraz tutun. Gözlerinizi kapatın, gevşeyin ve yavaş, derin ve nazikçe nefes alın. Başınızın üzerinde altın ışınları olan parlayan bir küre olduğunu hayal edin.

Dikkatinizi küre üzerinde sabit tutarken ve baştan ayağa vücudunuzda parlaklığını hissederken yavaş ve derin nefes alın. Enerjinin vücudunuzda nasıl genişlediğini hissedin.

Kutsal alanınızın yaratılması

Yaratıcı görselleştirme uygulamasında atılacak ilk adımlardan biri, kendi içimizde bir sığınak yaratmaktır. Bu kutsal alan bizim kişisel yerimizdir ve ihtiyaç duyduğumuzda sığınabileceğimiz yerdir.

Rahatlayın, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Kendinizi güzel ve huzurlu bir doğal ortamda hayal edin. İstediğiniz, gerçek veya hayali bir site olabilir. Önemli olan, içinde kendini rahat hissetmen.

Tüm ayrıntılara dikkat ederek o ortamı keşfedin. Ne görüyorsun, ne duyuyorsan, ne hissediyorsan.

Onu en huzurlu yer haline getirmek için ne istersen yapabilirsin. O andan itibaren burası, sadece gözlerinizi kapatıp onu dileyerek her zaman geri dönebileceğiniz iç sığınağınız olacak.

İstediğiniz zaman, sığınağınızın unsurlarını ekleyebilir veya sizi rahatsız eden veya huzursuz olmayan şeyleri kaldırabilirsiniz. Önemli olan, kendinizi güvende hissettiğiniz bir yer olmasıdır.

Rehberinizle tanışın

Zaman zaman, daha yüksek bilgeliğimizle bağlantı kurmamız zor olabilir. Bu olduğunda, içsel rehberimize (danışman, ruh rehberi, öğretmen vb. Olarak da bilinir) dönebiliriz.

İlk önce gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Gözlerini kapat ve derinlemesine rahatla. Mabedinize gidin ve içinde birkaç dakikanın tadını çıkarın.

Ardından, sığınağınızda bir yolun açıldığını ve uzakta kaybolana kadar daraldığını hayal edin. İçinde yürümeye başlayın ve ilerledikçe parlak ve net bir ışık hissetmeye başlayın. Ona bir bak, kadın mı erkek mi, neye benziyor, kaç yaşında? O kişiye ne kadar yakın olursanız, o kadar fazla ayrıntı algılayabilirsiniz.

Onun yanında olduğunuzda, merhaba deyin ve onunla konuşmayı bırakın. Ona neye ihtiyacınız olduğunu veya ne bilmek istediğinizi sorun, birlikte yürüyün ve o anın tadını çıkarın. Cevapları beğenmeyebilirsiniz, ancak girişimde cesaretiniz kırılmasın.

Bu andan memnun olduğunuzda ona veda edin ve meditasyon egzersizinden çıkın. Tıpkı sığınağınıza gittiğiniz gibi, gerekli gördüğünüzde ve ihtiyaç duyduğunuzda rehberinize de gidebileceğinizi unutmayın.

Önceki tekniklerde olduğu gibi rehberinizden memnun değilseniz, gerekli gördüğünüz değişiklikleri yapın. İlk seferinde çıkmazsa hayal kırıklığına uğramayın, önemli olan sonuçtan kendinizi rahat bulmanız, bunun için beğeninize göre şekillendirmenizdir.

Pembe balon tekniği

Rahat bir duruş alın, gözlerinizi kapatın ve nefesinizin doğal bir şekilde akmasına izin verin. Her seferinde kendinizi daha rahat hissetmeye başlayın. Rahat ve sakin olduğunuzda, olmasını isteyeceğiniz bir şey hayal edin.

Şimdi, bunun çoktan gerçekleştiğini hayal edin. Sonucu gözlemleyin ve tadını çıkarın, nasıl olduğunu, sizde hangi duyguları ve hisleri uyandırdığını inceleyin. Ne kadar net ve daha fazla ayrıntı yakalayabilirseniz o kadar iyidir.

Bunu tüm duyularınızla yakalayabildiğinizde, zihninizle pembe bir balon çizin ve hedefinizin o baloncuğa nasıl dahil edildiğini gözlemleyin.

Bu uyum anının tadını çıkarın ve hazır olduğunuzda, balonun nasıl yüzmeye başladığını ve yok olduğunu hayal edin. Başlangıçta görselleştirdiğiniz nesneyi gözden kaçırmayın.

Bu meditasyonun anlamı, arzunun duygusal salıverilmesi ve evrende nasıl yüzdüğü ve onu gerçekleştirmek için tüm enerjimizi çekip yoğunlaştırmasıdır.

Kendimizi iyileştirmek için

Bu meditasyon egzersizi, bir hastalığın altında yatan nedeni keşfetmemize ve tam iyileşme elde etmek için kendimizi özgürleştirmeye başlamamıza yardımcı olabilir.

Önceki egzersizlerde olduğu gibi rahat bir duruş (oturarak veya uzanarak) alın ve nefes egzersizleri yapmaya başlayın. Rahat olduğunuzda, vücudunuzun farklı bölgelerine mümkün olduğunca fazla dikkat ederek ayak parmaklarınızla başlayın. Gevşeme ve gerginlik bırakma emri gönderin.

Vücudunuzdaki tüm gerilimlerin nasıl çözüldüğünü ve sizden uzaklaştıklarını görün. Vücudunuzun tüm bölümlerini gezdiğiniz zaman, vücudunuzu çevreleyen şifalı altın bir ışık olduğunu hayal edin ve onu hissedin, vücudunuzla temasının tadını çıkarın ve hangi hisleri uyandırdığını inceleyin.

Herhangi bir ağrılı bölgeniz varsa veya herhangi bir hastalıktan muzdaripseniz, vücudunuza size bir şey söylemek isteyip istemediğini, size bir mesajı olup olmadığını veya herhangi bir değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini sorun.

Birkaç dakika rahatlama hissinin tadını çıkarın ve vücudunuzun size gönderdiği mesajları, düşünceler, duygular, görüntüler vb. Onları anlamak için kendi payınıza düşen her şeyi yapın. Hiçbir şey fark etmezsek, bu mesajların başka bir zamanda ulaşması muhtemeldir.

Sorunlarınızın nasıl azaldığına veya doğru çözümleri nasıl bulduğunuza dikkat edin. Daha sonra, farklı durumlarda, bağlamlarda ve durumlarda kendinizi tam ve ışıltılı bir insan olarak optimal bir sağlık durumunda görselleştirin.

Kendinize şöyle mesajlar gönderin: "Her düzeyde kendimi seviyorum ve iyileştiriyorum: ruhsal, zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak", "Hastalanmak zorunda kalmadan ihtiyaçlarımı karşılayabiliyorum" "Kendime bakmayı öğreniyorum", " Sağlıklı olmayı ve kendimi iyi hissetmeyi hak ediyorum ”,“ Kendimi özgür ve sağlıklı hissediyorum. Sağlık ve enerji doluyum.

Yaratıcı Görselleştirme Defteri

Ne olmasını istediğimizi (hayallerimiz ve fantezilerimiz), onu gerçekleştirmek için neler yaptığımızı, bize neyin ilham verdiğini (hikayeler, şarkılar, fikirler, duygular vb.) İçeren bir defter yazabiliriz.

Farklı yayıncılar tarafından yayınlanan bazı defterler var, ancak bunları kendi zevkimize göre de yapabiliriz. Sonra, defterimize yazabileceğimiz bir dizi alıştırma görüyoruz:

1. Onaylarımız. En çok sevdiğiniz ifadeler neler, hangileri sizi değişmeye en çok motive ediyor? Bazı sayfaları birlikte yazmak için ayırabiliriz veya bunları diğer sayfaların başlıkları olarak başka içerikle ilişkilendirerek yazabiliriz.
2. Başkalarına akma yolları. Enerjinizin etrafınızdaki insanlara akmasını sağlamanın yollarının bir listesini yapın. Bu liste genel veya özel olabilir. Ayrıca, zaman, sevgi, para, arkadaşlık vb. Gibi hangi unsurların gerekli olduğunu yazın.
3. Başarı listesi. Hayatınız boyunca başarılı olan tüm durumların başka bir listesini yapın ve mevcut olan, hangilerinin olmadığı, nasıl tepki verdiğinizi vb. Unsurları analiz edin.
4. Teşekkürler listesi. Bu liste minnettar olduğumuz her şeyi yazmak içindir. Maddi mallar ve aynı zamanda maddi olmayanlar olabilirler.
5. Öz saygı listesi. Kendinizle ilgili, fiziksel alanda ve niteliklerinizle ilgili sevdiğiniz her şeyi not alın. Kendimiz hakkında iyi hissetmekle ilgili. Kendimizi ne kadar çok seversek, başarılarımız o kadar artar.
6. Kişisel memnuniyet listesi. Kendiniz için daha iyi hissetmenize yardımcı olacak şeyleri not alın. Bunlar günümüzde yapabileceğimiz şeyler olabilir ve aynı zamanda büyük zorluklar olabilir. Onları sınıflandırın.
7. Tedavi ve asist listesi. Bir tür desteğe veya yardıma ihtiyacı olan tanıdığınız kişileri listeleyin. Ayrıca başlarına gelen bir şeye çare aradıklarını da. İsimlerine, kendilerini söyleyebileceklerine dair onaylar verin ve durumlarında onları nasıl destekleyebileceğinizi düşünün.
8. Fanteziler ve yaratıcı fikirler. Gelecek için tüm fikirlerinizi, planlarınızı, hayallerinizi veya aklınıza gelen yaratıcı fikirlerinizi yazın. Hayal gücünüzü özgür bırakın, engel koymayın.

Bu egzersiz, hayal gücünüzü ve yaratıcılığınızı geliştirecektir.

Referanslar

1. Diez, Gema (2013). Yaratıcı görselleştirme ile başarıya ulaşın. Akıl harikadır.
2. Gawain, Shakti. Yaratıcı görselleştirme. Yeni Zamanın Kütüphanesi. Rosario, Arjantin.
3. Yaratıcı Görselleştirme, Bize Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz? İyi ellerde.
4. Sanz, Pedro. Yaratıcı görselleştirmenin gücü. Bugün motivasyon.
5. Yaratıcı görselleştirme teknikleri. Sağlık.
6. Yaratıcı görselleştirme. Giriş. Sağlık.