UYKUNUN EVRELERI VE ÖZELLIKLERI - PSIKOLOJI - 2025

Uyku evreleri biyolojik saatlerinin bileşenlerinden biri, hayatımızın sırasında art arda meydana döngülerinin dizisidir. Spesifik olarak, bu aşamalar biz uyurken ortaya çıkan farklı beyin kalıplarıdır. Her biri 90 dakika ile iki saat arasında sürer ve hepsi dinlenmemiz ve sağlığımız için temel işlevleri yerine getirir.

Uykunun beş ana aşaması vardır: uyanıklık, rahat uyanıklık, hafif uyku, derin uyku ve REM uykusu. Her birinin süresi nedeniyle, tam bir gece uykusu sırasında genellikle dört ila altı tanesini yaşarız.

Uykunun evrelerini, işleyişini ve sürelerini anlamak çok önemlidir, çünkü bir döngünün ortasında uyanmak, başka bir zaman uyanırsak olandan tamamen farklı etkilere neden olabilir. REM'in sonu, genellikle uykudan vazgeçmek için en iyi zaman olarak kabul edilir.

Bu yazıda beş ana uyku evresini, özelliklerini ve her birinin önemini inceleyeceğiz.

Uykunun evreleri

Gece yarısı ile 06.30 arasında uyku hipnogramı Kaynak: I, RazerM

Normalde, her gün yaşadığımız uyku döngülerini düşündüğümüzde, sadece iki farklı durum olduğu izlenimini ediniriz: uyanıklık ve uyku. Ancak gerçek biraz daha karmaşıktır. Modern nörogörüntüleme teknikleriyle yapılan çalışmalar, uykunun da iki farklı evre türüne ayrıldığını göstermiştir.

Bu nedenle, uyurken geçtiğimiz aşamalar iki farklı kategoride bulunabilir: rüyaların gerçekleşmediği birkaç aşama ve bunlardan biri gerçekleştiği aşama. Bu nedenle, teknik düzeyde, günlük döngünün farklı bölümleri, uyanma aşamaları, REM olmayan uyku aşamaları ve REM uyku aşamalarıdır.

REM aşamaları ve REM dışı aşamalar

Bir farenin elektroensefalografisi. REM uykusu, belirgin bir teta ritmi ile karakterizedir. Kaynak: Andrii Cherninskyi

Uykuyu araştırdığımız zamana rağmen, gerçek şu ki, onun hakkında çok az şey biliyoruz. Bununla birlikte, bu aktivite hayatta kalmamız için gereklidir ve tüm memelilerin ve kuşların da uyuduğunu biliyoruz. Buna ek olarak, bu kategorilerdeki türlerin geri kalanı da REM ve REM dışı fazlar arasındaki bölünmeyi paylaşır.

Ancak iki kategori nasıl farklı? Bir yandan, REM dışı uyku, beyindeki göreceli bir aktivite eksikliği ve vücudumuzu içindeyken hareket ettirme olasılığı ile karakterizedir. Bu tür uyku, kişinin gevşemesinin ne kadar derin olduğuna ve her an onu uyandırmanın ne kadar zor olduğuna bağlı olarak birkaç aşamaya ayrılır. Dahası, bu kategoride rüyalar oluşmaz.

Öte yandan, REM aşamasını da buluyoruz. En çarpıcı özelliği, gerçek dışı unsurlarla dolu olmasına rağmen, çok canlı ve görünüşe göre hayatımızın koşullarıyla ilişkili bir dizi imge olan rüyaların varlığıdır.

Bu aşama, adını hızlı göz hareketleri veya hızlı göz hareketleri için İngilizce'deki kısaltmadan alır. Bunun nedeni, REM'deyken gözbebeklerimiz kapalı kapaklarımızın altına zum yapıyor. Bu hareketin tam olarak hayallerin oluşumuyla ilgisi olduğuna inanılıyor.

Buna ek olarak, REM aşamasında vücudumuz kendi kendine hareket edemez, ancak felç olur. Araştırmacılar bunun, rüya görürken kendimizi tehlikeye atmamamız için gerçekleştiğini düşünüyorlar.

Uyku-uyanma döngüsünün aşamaları

Aşama 1: Hafif uyku

Uykunun ilk aşaması, hafif uyku aşaması olarak da bilinir. Genellikle beş ila on dakika arasında sürdüğü için en kısa sürelerden biridir. Uyanık olma hali ile ilerleyen aşamalarda oluşan daha derin uyku arasında aracı görevi gören evredir.

1. aşamada hem zihin hem de vücut işlevlerini yavaşlatmaya başlar, bu nedenle bu süre zarfında rahatlamış ve başımız dönmüş gibi hissederiz. Bu aşamada gerçekten uykuda değiliz, bu yüzden birisi bizi uyandırmaya çalışırsa, uyanma durumuna dönmek çok kolaydır.

Aslında, hafif uyku evresinde uyanmanın bu kadar kolay olması, şekerlemelerin yirmi dakikadan uzun sürmemesi gerektiği anlamına gelir. Bu süreden sonra en yaygın olanı derin uyku aşamasına geçmektir, bu da uyandığımızda kendimizi şaşırmış ve uyumaya devam etmek istememize neden olur.

2. Aşama: Orta Düzeyde Uyku

Uykunun ikinci aşamasında, hala nispeten hafif bir uyku durumunda olduğumuz düşünülür. Ancak hem beyin dalgalarımız hem de vücut aktivitemiz ve göz hareketimiz yavaşlamaya başlar ve çok daha derin bir dinlenme durumuna girmeye hazırlanır.

Uykunun bu ikinci aşamasında beyin, aktivitesinde EEG'de sivri uçlar şeklinde görülen ani artışlar üretir. Hangi işlevi yerine getirdikleri çok iyi bilinmemekle birlikte, yeni anıların oluşturulması ve duyusal bilgilerin işlenmesi ile ilgili olduğuna inanılmaktadır.

Uzmanlar, uzun süreli hafızanın konsolide edildiğine inandıkları için, bu aşama tüm uyku-uyanıklık döngüsündeki en önemli aşamalardan biridir.

Aşama 3 ve 4: derin uyku

Bu iki uyku aşaması, bazen derin uyku aşaması olarak bilinen tek bir aşamada gruplandırıldıkları noktaya kadar birlikte incelenir. Bununla birlikte, aralarında çoğu uzmanın bunları iki ayrı fenomen olarak ele almaya karar vermesine neden olan bazı farklılıklar vardır.

Derin uyku evrelerinin en önemli özelliklerinden biri, bunlardan birine girdiğimizde uyanmamızın çok daha zor olmasıdır. Aslında, biri bizi şu anda dinlenmemizden çıkarırsa, bu "uyku ataleti" olarak bilinen şeyi üretir: baş dönmesi, düşünmede güçlük ve yorgunluk gibi etkilerle tam olarak uyanık olmadığımız hissi.

Derin uyku evrelerinde kaslarımız tamamen gevşer. Ayrıca nefes alma, sıcaklık düzenleme veya kalp atışının hızı gibi bazı fonksiyonlar, bunlara girdiğimizde büyük ölçüde yavaşlar.

Aynı şekilde, derin uyku aşamalarında vücut daha fazla miktarda büyüme hormonu üretmeye başlar ve yeni kas dokularının oluşturulması veya bağışıklık sisteminin düzenlenmesi gibi vücut sağlığının sürdürülmesiyle ilgili çeşitli işlevlerden sorumludur. . Bu nedenle, bu aşamalar genel sağlığımız için özellikle önemlidir.

Aşama 5: REM uykusu

REM uykusunun polisomnografik kaydı. Kırmızı çizgiler hızlı göz hareketlerini temsil eder. Kaynak: MrSandman, İngilizce Wikipedia'da

Derin uyku aşamalarından sonra, uyumaya devam edersek, vücudumuz ve beynimiz muhtemelen tüm döngünün en iyi bilinen aşaması olan REM (hızlı göz hareketi) aşamasına girer. Onun içinde olduğumuzda, diğer aşamaların özelliklerinin çoğu tamamen tersine çevrilir ve durumumuzu uyanmaya çok daha benzer bir duruma geçirir.

Örneğin, REM aşamasında hem kalp atış hızımız hem de kan basıncımız, özellikle onları derin uyku fazındaki durumlarıyla karşılaştırdığımızda önemli ölçüde artar. Dahası, nefes almamız düzensiz, hızlı ve sığ olma eğilimindedir; ve tüm vücudumuz özgürce hareket etme yeteneğini yeniden kazanır.

Rüyalar

Bu aşamada rüya gördüğümüz zaman; aslında, REM aşaması dışarıdan gözlerin hızlı hareketiyle ayırt edilir. İçinde beyin gerçekte olduğu gibi harekete geçer. Örneğin, rüyada basketbol oynanırsa, aktive edilen beyin alanları gerçekte oynanmış gibi olur. Aşağıda bu aşamada gözlerin nasıl hareket ettiğini görebilirsiniz:

Beyin değişiklikleri

Öte yandan, REM aşamasında meydana gelen en önemli değişiklik beyin seviyesinde gerçekleşir. Aktivitesini bir ensefalogram ile ölçersek, bu organ, normalde rüyaların görünümüyle ilişkili olan aktivitesinde çok önemli bir artış gösterir.

REM aşamasının işlevleri, bilim adamları için hala büyük ölçüde bir gizemdir ve bu nedenle hala üzerinde çalışılmaktadır. Bununla birlikte, bu aşamanın, derin uyku aşamasıyla bağlantılı olarak çalışan bir süreçte, zihnin bilgiyi öğrenme ve ezberleme becerisinde çok önemli bir rol oynadığına inanılmaktadır.

REM evresinin tüm uyku zamanımızın yaklaşık% 30'unu kapladığı ve yorgunluk hissimiz üzerinde en büyük etkiye sahip olanlardan biri olduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle, bu aşamanın ortasında uyanmak, daha yüksek seviyelerde fiziksel ve zihinsel yorgunluk üretme eğilimindedir.

Rüyalar ne içindir?

Dinlenmemiz ve beynimizin çalışması için çok önemli birkaç işlevi yerine getirmenin yanı sıra, REM aşaması da ünlüdür çünkü rüyalar sırasında ortaya çıkar. Bununla birlikte, bu fenomen üzerine yapılan araştırmalar, amacının ne olduğunu veya tam olarak nasıl çalıştıklarını henüz netleştirmedi.

Bazı psikolojik teoriler, rüyaların günlük yaşamımızda karşılaştığımız farklı gerilimleri atmamıza yardımcı olduğunu veya bize sunulan zorlukların üstesinden gelmek için bizi hazırladıklarını onaylar. Ancak diğer uzmanlar bunların tamamen keyfi olduğunu iddia ediyor.

Her halükarda, REM uykusunda yeterince zaman geçirmezsek, uzun süre uyuyor olsak bile yorgunluk seviyelerimizin arttığı kanıtlanmıştır. Örneğin alkol, kahve veya tütün gibi doğal uyku döngüsünü etkileyen maddeler tüketirsek bu gerçekleşebilir.

Referanslar

1. "Uyku Döngülerini Anlamak: Uyurken Ne Olur": Uyku. Alındığı tarih: 09 Kasım 2019, Sleep: sleep.org'dan.
2. Uyku Döngüsünde "uyku aşamaları". Alındığı tarih: 09 Kasım 2019, Sleep Cycle'dan: sleepcycle.com.
3. "Uyku Aşamaları ve Uyku Döngüleri": Tuck. Alındığı tarih: 09 Kasım 2019, Tuck'tan: tuck.com.
4. "Uyku Aşamaları: Kesin Kılavuz" in: Oura. Alındığı tarih: 09 Kasım 2019 Oura'dan: ouraring.com.
5. "REM ve REM Olmayan Uyku Nedir?" in: WebMD. Erişim tarihi: 09 Kasım 2019 WebMD'den: webmd.com.