- Yalnızlıkla başa çıkmak için ipuçları
- 1-Duygularınızı kabul edin ve onları ifade edin
- 2-Kendinize yaklaşmaktan kaçının
- 3-Daha aktif bir tavır takın
- 4-Eğlence aktiviteleri yapın
- 5-Sizi davet ettikleri toplantıları kaçırmayın
- 6-Nazik olmak önemli bir anahtardır
- 7-Sosyal ağları kullanın (orta düzeyde)
- 8-Gönüllü olun
- 9-Bir evcil hayvan edinin
- 10-Bilişsel davranışçı terapi
Yalnızlık hissi, yalnızlık hissi, bir kişiyi gerçekten yalnız olup olmadığının ötesinde istila eden bir yalnızlık veya çaresizlik hissi olarak ortaya çıkar. Bu yazımda yalnızlığın nasıl üstesinden gelineceğini, kendinizle ilgili iyi hissetmenizi ve yeniden mutluluk duygusu yaşayacağınızı anlatacağım .
Yalnızlıkla baş etmeyi öğrenmek ve bununla baş etmeyi öğrenmek önemlidir, çünkü yalnız zaman geçirmek çoğu insanın hayatının bir noktasında deneyimlediği bir şeydir. Farklı yalnızlık türleri vardır ve bunların neden olduğu hisler de çeşitli ve farklı yoğunluklarda olabilir.
Yalnız olmanın, yalnız hissetmekle aynı şey olmadığını unutmamak önemlidir. Bazı insanlar bu konuda olumsuz hisler duymadan yalnız kalabilir. Yalnızlık, yalnız olmayı (ya da olmamayı) ve bu konuda üzgün ya da depresif hissetmeyi içerir.
Bazı insanlar, sevdikleri birinin ayrılması ya da ölümü, daha fazla sosyal temas kurmalarına izin veren rekreasyonel aktivitelerin olmaması ya da başka nedenlerle kendilerini yalnız hissederler.
Yalnızlıkla başa çıkmak için ipuçları
1-Duygularınızı kabul edin ve onları ifade edin
Yalnızlık duygusuyla baş etmenin ilk adımı, bu duyguyu kabul etmek ve kabul etmektir.
Bazı insanlar için bunu kabul etmek zor olabilir, ancak kendinizi duygusal olarak özgürleştirmek için kendinizi ifade etmeniz gerekir ve bunu yapmak için birkaç seçenek vardır:
- Nasıl hissettiğin hakkında bir günlük tutabilirsin
- Bir arkadaşınıza hayali bir mektup yazın
- Kendinizi bir çizim veya resim yoluyla ifade edin
- Bir şarkı yazmak veya sadece birisine size ne olduğunu söylemek, bir aile üyesi veya yakın bir arkadaş olabilir.
Yalnızlığınızı ifade etmek, diğer ilgili duyguları veya bunların nedenini keşfetmenize yardımcı olabilir. Ve yalnızlığınızın sebebinin ne olduğunu anladığınızda, ondan kurtulmak için gerekli değişiklikleri yapabilirsiniz.
2-Kendinize yaklaşmaktan kaçının
Güçlü bir yalnızlık hissine sahipseniz, tanıdığınız insanlardan veya yeni arkadaşlardan sosyal destek almak en iyisidir.
Reddedilme korkusu genellikle yeni arkadaşlar edinmenizi veya sevgi dolu ilişkiler kurmanızı engelleyen şeydir.
Bu korkuyu bir kenara bırakmalı, kendinizi kötü hissettiren yalnızlığı ortadan kaldırarak kaybedecek bir şey olmadığını ve çok şey kazanabileceğinizi düşünmelisiniz.
3-Daha aktif bir tavır takın
Yalnızlık pasif bir durumdur. Yani, bu konuda hiçbir şey yapmazsanız, kendinizi yalnız veya yalnız hissetmeye devam edeceksiniz.
Pek çok insan bu duygunun bir noktada sihirli bir şekilde yok olmasını bekler, ancak tutumlarını değiştirmeden yalnızlık onları tamamen kavrayacaktır.
Dahası, bazı insanlar yalnızlığı kucaklıyor ve gitmesine izin vermiyor. Yalnızlığı kendinizinmiş gibi birleştirmek ve uyandırdığı duygulara kendinizi kaptırmak, yalnızca daha pasif ve depresif bir tutuma yol açan bir depresyon ve çaresizlik hissine yol açar.
Bu nedenle, atılması gereken ilk adımlardan biri, yalnızlıkla mücadele etmek için daha aktif bir tavra sahip olmaktır. Bir aile üyeniz eksikse, onu arayın, yazın veya ziyaret edin.
Ölen biri için yalnız hissediyorsanız, kaybınız için hissettiğiniz acıyı ifade etmek ve birlikte paylaştığınız mutlu anları hatırlamak, bu hatıraların her zaman size eşlik edeceğini bilmek, yalnızlık duygularını uzaklaştırabilir.
4-Eğlence aktiviteleri yapın
Bir dans dersi, şarkı söyleme ya da edebiyat atölyesi ya da sevdiğiniz başka bir faaliyete katılın. Bir seyahat kulübüne, koleksiyoncular grubuna veya sevdiğiniz bir sporu oynayan insanlara katılın.
Bir eğlence aktivitesi yapmanın birçok faydası vardır:
- Her şeyden önce aklınızı yalnızlık hissinden uzaklaştırın
- Hoşunuza giden bir aktivite yapıyor olacaksınız.
- Ruh haliniz iyileşecek
- Spor veya fiziksel aktivitenin başka faydaları da vardır: kilo kontrolü, kardiyovasküler hastalık riskini azaltma, kemik ve kasları güçlendirme, bazı kanser riskini azaltma …
- Aynı ilgi alanlarınızı paylaşan yeni insanlarla tanışacaksınız.
Sevdiğiniz bir şeyi yapmak, yalnızlık hissini ortadan kaldırarak hayatınıza çok fazla anlam katabilir.
Bazı durumlarda esenlik duyguları hızla ortaya çıkabilir, ancak diğer insanlarda daha iyi hissetmek daha uzun sürer. Sadece sebat etmelisin.
5-Sizi davet ettikleri toplantıları kaçırmayın
İlk başta kendinizi yapmaya zorlamanız gerekebilir, ancak davet edildiğiniz tüm toplantılara katıldığınızdan emin olun. Yeni deneyimler yaşamak, yeni insanlarla tanışmak ve yalnız hissetmemek için fırsatlardır.
Ayrıca inisiyatif alabilir ve kendiniz bir toplantı veya gezi düzenleyebilirsiniz.
İlk birkaç seferde tamamen rahat hissetmeyebilirsiniz, ancak sebat etmelisiniz. Zamanla sonuçları göreceksiniz.
İlk görüşmeden en popüler olmanız gerekmez, ancak yeni hayatınızı inşa etmek için her türlü sosyal aktiviteye katılmanız önemlidir.
Meraklı olun, mükemmellik veya alkış beklemeyin. İnsanlarla her tanıştığınızda, küçük bir sosyal deney veya diğerlerini merak ediyorsanız, karşılığında ilgi göreceğiniz bir macera gibi olacak.
Yalnızlıktan hızla kurtulmak için en iyisi, merakınızın sizi acı veren duygulardan uzaklaştırıp her tür insana yakınlaşmanıza izin vermesidir.
6-Nazik olmak önemli bir anahtardır
İyilik uzun bir yol kat edebilir. Yapabileceğiniz bir seçim olmasına rağmen, hiç kimse tuhaf veya korkutucu insanlara içgüdüsel olarak nazik davranmaz.
Herkese karşı nazik ve cömert olun, çünkü bu uzun vadeli bir bahis. Tanımadığınız insanlara karşı agresif veya cimri olmak olumsuz bir itibar oluşturabilir.
Yapmanız gereken tam tersidir: Başkalarının önünde iyi bir tavır sergileyin, çünkü bu şekilde yeni arkadaşlar edinebilir ve sizi bunaltan yalnızlığı yenebilirsiniz.
7-Sosyal ağları kullanın (orta düzeyde)
Bazı araştırmalar, çevrimiçi olmak ve sosyal ağlardaki diğer insanlarla iletişim kurmak veya sadece eğlence olarak bilgi aramak için bilgisayar, cep telefonu veya tablet kullanmanın yalnızlık hissini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bu etki esas olarak belirli bir eğitim seviyesine sahip yaşlı kişilerde araştırılmış olsa da, farklı sosyal ağları kullanmak, yaşınız ne olursa olsun daha az yalnız veya yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
Olumsuz duyguları savuşturmak için sizinle aynı şeyleri hisseden ve internet üzerinden bile sohbet edecek birini bulmayı uman binlerce insan olduğunu düşünün.
Elbette internet üzerinden insanlarla tanışırken belirli önlemleri almalı ve kişisel verileri veya banka hesap verileri veya kredi kartları gibi önemli bilgileri vermemelisiniz.
Ancak dikkatli olarak, çevrimiçi gezinerek destek ve anlayış bulabilir ve hatta kalıcı arkadaşlıklar kurabilirsiniz.
8-Gönüllü olun
Gönüllü çalışma, diğer eğlence etkinlikleri ile aynı etkiye sahip olabilir. Aynı zamanda diğer insanlarla tanışmak, bir grubun parçası olmak, yeni deneyimler yaşamak anlamına gelir ve ayrıca fedakarlığın faydasını sağlar.
Gönüllülük hayatınıza yeni bir anlam katabilir, yeni tatminler getirebilir ve kendinizi mutlu hissettirebilir.
Ayrıca, başkalarına yardım etmek ve başkaları için bir şeyler yapmak, şirkette olmanın yanı sıra zihni ve kalbi harekete geçirir. Başkalarının duygularına ve ihtiyaçlarına odaklanmak, yalnızlığınızı ve umutsuzluğunuzu düşünmekten vazgeçmenize yardımcı olacaktır.
9-Bir evcil hayvan edinin
Evcil hayvanlar yorum yapmaz, eleştirmez ve başta köpekler ve kediler olmak üzere koşulsuz arkadaşlık sağlar.
St Louis'deki bir huzurevinde yapılan bir araştırma, sakinlerin bir köpek ve diğer sakinleri ziyaret etmeye kıyasla bir köpekle daha az yalnız hissettiklerini gösterdi.
Bu durumu hayal edin. İyi bir gün geçirmedin, kötü bir ruh halindesin, yolundan geçen ilk kişiyle boşalmak üzeresin. Ama eve geldiğinizde, köpeğiniz havlıyor ve kuyruğunu sallıyor, gelişinizden mutlu olarak dikkatinizi çekmeye çalışıyor. Sonra gülümsersin ve onu şımartırsın.
Ruh haliniz değişti ve artık kendinizi çok yalnız hissetmiyorsunuz. Sokaktan bir köpek alırsanız, iki fayda elde edersiniz: fedakarlık ve arkadaşlık, yalnızlıkla savaşmak için iki güçlü faktör.
Ayrıca, bir evcil hayvan sahibi olmak, başka insanlarla tanışmanıza da yardımcı olabilir: örneğin köpeği yürüyüşe çıkardığınızda, aynı şeyi yapan diğer insanlarla da tanışabilirsiniz.
10-Bilişsel davranışçı terapi
Araştırmalar, yalnızlık ve depresyonun sinerjik olarak çalışabileceğini ve derin bir rahatsızlık hissine neden olabileceğini gösteriyor.
Bu bir kısır döngü gibidir: yalnız hissedersiniz, depresyona girersiniz ve sonra daha yalnız ve daha depresif hissedersiniz.
Üstelik bu durumdaki birçok insan, etrafı insanlarla çevrili olmasına rağmen kendini yalnız hissetmeye devam ediyor.
Bu durumlarda, sadece faaliyetler yapmak ve diğer insanlarla tanışmak yeterli değildir ve bilişsel-davranışçı psikolojik terapi gibi başka önlemler gereklidir.
Bu terapi, kendini yalnız hisseden insanların durumlarını tersine çevirmek için düşünce ve tutumlarındaki alışkanlıklarını değiştirmeyi amaçlamaktadır.
Yalnızlık hissi anlık bir durum olabilir ve hatta size derinlemesine düşünmeniz ve kendinizi daha iyi tanımanız için bir alan sağlayabilir, ancak unutmayın: yalnızlıktan uzaklaşmanın yolunu bulmanız gereken kişi sizsiniz.
Ve kendi başınıza mücadele edemiyorsanız, profesyonel yardım almak her zaman iyi bir fikirdir.