KONSANTRASYONU ARTIRMAK IÇIN 10 EGZERSIZ (ÇOCUKLAR VE YETIŞKINLER) - COĞRAFYA - 2025

Bu yazıda çocuklarda, ergenlerde, yetişkinlerde ve yaşlılarda zihinsel konsantrasyonu artırmak için 10 egzersizi açıklayacağım . Konsantrasyon bir kas gibidir, eğitilebilir ve yaptığınız şeylere odaklanmak ve dikkat dağınıklığını önlemek için gerekli becerileri yavaş yavaş kazanmak mümkündür.

Egzersizleri görmeye başlamadan önce, konsantrasyonun ne olduğu hakkında kısa bir inceleme yapmamızı istiyorum, böylece faaliyetler daha net anlaşılır.

Konsantrasyon, tuhaf görünse de akıl yürütme yoluyla gerçekleştirilen bilişsel bir beceridir. Bu bilişsel aktivite, dikkatimizi gönüllü olarak belirli bir yöne odaklamaktan ve onu sürdürebilmekten oluşur.

Başka bir deyişle: konsantrasyon, bilgiyi kafamıza "yerleştirmemize" izin verir, böylece tüm dikkatimiz belirli bir hedefe odaklanır ve diğer bilgi türleriyle dikkatimiz dağılmaz.

Odaklanmak neden bu kadar önemli?

Konsantrasyon, muhtemelen insanoğlunun sahip olduğu en yararlı yetenektir. İyi bir konsantrasyon kapasitesine sahip olduğumuzda, çok daha verimli çalışabilir veya çalışabilir, daha üretken olabilir ve aynı zamanda faaliyetleri daha rahat ve keyifli bir şekilde yürütmemize izin veririz.

Bir görevi yaptığımızda ve dikkatimiz dağıldığında, yaptığımız şeye yeniden odaklanmanın ortalama 20-25 dakika sürdüğü tahmin ediliyor ki bu oldukça yüksek bir zaman ve çaba harcamasıdır.

İşleri konsantre bir şekilde gerçekleştirmenin dikkat dağıtıcı şeyler yapmaktan çok daha yararlı ve faydalı olduğu konusunda benimle hemfikirsiniz. Bununla birlikte, bugün çevremizde bizi dikkatimizi dağıtmaya teşvik edebilecek kalıcı sayıda uyaran var.

Ve ne olur? Yavaş yavaş bu dikkat dağıtıcı şeylere dikkat etmeye alışıyoruz, bu yüzden konsantre olma yeteneğimizi kaybediyoruz. Bu bizim başımıza gelmemesi için konsantrasyonumuzu eğitmek uygundur.

Zihinsel konsantrasyonu eğitmek için 10 egzersiz

1. Daha önce organize olun

İlki ve muhtemelen en önemlisi, konsantrasyonumuzu geliştirmemize yardımcı olabilecek bir egzersizden daha fazlası, bu yeteneğe sahip olmak istiyorsak yerine getirmemiz gereken bir gerekliliktir.

Ve evet, bu ilk şart, pek hoşlanmasak da, organizasyondur. Bu organizasyon iki farklı yönü içerir:

Dikkat dağınıklığı olmayan ortam:

Konsantrasyonunuz ne kadar eğitilmiş olursa olsun, dikkatinizi dağıtabilecek uyaranlarla dolu bir ortamda yoğunlaşmaya çalışırsanız, yapmak istediğiniz göreve mümkün olduğunca konsantre olamayacaksınız.

Başlamadan önce, dikkatiniz dağılmadan düzenli bir ortam oluşturmaya çalışın: kapıyı kapalı tutun, cep telefonunu sessiz tutun, en sevdiğiniz internet sayfalarını kapalı tutun, vb.

Görevleri yapılandırın:

Konsantre olmak istiyor ancak tam olarak ne yaptığınızı, hangi sırayla veya ne şekilde
yaptığınızı bilmiyorsanız, yaptığınız görevlere uyguladığınız konsantrasyon, belirli bir aktiviteye yönelik bir konsantrasyon olmayacağından daha az yararlı olacaktır.

Başlamadan önce, yapacağınız görevlerin neler olduğunu, bunları nasıl ve hangi sırayla yapacağınızı bir kağıda yazmaya çalışın. Bu şekilde konsantrasyonunuzu yapılandırılmış bir şekilde kullanabilirsiniz.

2. Her seferinde bir şeye odaklanın

İstediğimiz şekilde konsantre olma yeteneğine sahip olmamızı çoğu zaman engelleyen sorunlardan biri, kafamızda birden fazla düşünceye sahip olmak ve tek bir düşünceye odaklanamamaktır.

Bu olduğunda, beynimiz aynı anda birden fazla göreve veya düşünceye konsantre olabilmek için tasarlanmadığından, konsantre olma yeteneğimiz önemli ölçüde azalır.

Bu nedenle, bu kapasiteyi somut gerçeklere uygulayabilmek ve zihnimizdeki çok sayıda düşünceyi ortadan kaldırabilmek için iyi bir konsantrasyon kapasitesi kazanmak kadar önemlidir.

Bu belirli bir düşünceyi çıkarma becerisini kazanmak için, çoğumuza yardımcı olabilecek bir egzersiz şudur: Bir sandalyeye oturun ve rahat olduğunuzda aklınıza gelen tüm düşünceler arasından sadece birini seçin.

Seçtiğiniz düşünce herhangi biri olabilir. Örneğin: bu sabah iş arkadaşınızla yaptığınız sohbet, yeğeninizin size geçen hafta gösterdiği fotoğraflar veya Cumartesi günü gördüğünüz futbol maçı.

Bir kez seçtikten sonra, onu düşünmek için yaklaşık 5 dakika harcayın. Bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız, gerektiğinde dikkatinizi tek bir düşünceye odaklamaya alışacaksınız ve konsantrasyonunuzu geliştirmek daha kolay olacaktır.

3. Rahatla

Çoğu zaman konsantre olma yeteneğimizi engelleyen şey, anksiyete, sinirlilik veya bir görevi yerine getirirken sükunet kazanamama halleridir.

Doğru şekilde konsantre olabilmek için, rahat bir duruma sahip olmak ve aşırı stresten kaçınmak uygundur. Stres veya kaygının konsantre olma yeteneğinizi engellediğini fark ederseniz, aşağıdaki derin nefes egzersizini yapabilirsiniz:

• Rahatça oturun, gözlerinizi nazikçe kapatın ve sağ elinizi karnınızın üzerine koyun.
• Burnunuzdan nefes alın ve burnunuzdan veya ağzınızdan nefes verin.
• Burnunuzdan yavaş bir nefes alın (5 saniye), havayı 5-7 saniye daha tutun ve yaklaşık 10 saniye nefes verin.
• Nefes alırken, gerginliğin solunan havadan kaçtığını ve onu bıraktığınızı hayal edin.
• Bu işlemi arka arkaya 3 kez gerçekleştirin.
• Üç kez sonra, kontrollü solumaya geçin: 3 saniye burundan nefes alın ve 3 saniye daha nefes verin, ancak havayı tutmadan.

Bu yazıda daha fazla gevşeme tekniği öğrenebilirsiniz.

4. Rakamları kullanın

Konsantrasyonumuzu en çok güçlendiren bilişsel etkinliklerden biri hesaplamadır. Bu tür zihinsel işlemleri gerçekleştirmek için büyük bir konsantrasyon gerekir.

Dolayısıyla, konsantre olmanız zorsa, boş zamanlarınızda bu aktiviteleri elinizden gelen en iyi şekilde uygulamak, konsantre olma yeteneğinizi geliştirmeye büyük ölçüde katkıda bulunacaktır.

Gerçekleştirilecek binlerce hesaplama faaliyeti vardır ve bunların tümü, titizlikle yaptığınız sürece konsantrasyonunuzu geliştirmede etkili olacaktır.

Birçok insan için bu tür aktiviteleri yapmanın daha eğlenceli bir yolu olabilecek ünlü sudoku bulmacalarını yapmak istiyorsanız, düzenli olarak herhangi bir matematik işlemi yapmak bile konsantre olma yeteneğinizi geliştirecektir.

5. Dikkatinizi eğitin

Konsantrasyon, dikkatimizi belirli bir yöne odaklamak için tasarlanmış bilişsel bir etkinlik olduğundan, çok faydalı bir başka egzersiz de dikkatimizi eğitmektir.

Başka bir deyişle, dikkat süreçlerimiz üzerinde daha fazla kontrole sahip olursak, konsantre olmak bizim için çok daha kolay olacaktır. Boş zamanlarınızda dikkatinizi toplamanın en etkili yollarından biri, tipik kelime aramaları yapmaktır.

Örneğin, bu alfabe çorbasından önce bir kalemle işaretlemeye çalışın:

• Bulduğunuz tüm 4 numara.
• Bulduğunuz tüm harfleri T.
• Bulduğunuz tüm tek sayılar.
• Bulduğun tüm ünlüler.

Tamamlandığında, dört görevi tamamlamak için geçen zamanı not edin.

6. Bir anlık farkındalık

Bu günün herhangi bir saatinde yapabileceğiniz bir Farkındalık tekniğidir (farkındalık): işe gitmeden önce, otobüsü beklerken veya ofiste mola verdiğinizde.

Egzersiz, birkaç dakika nefes alıp vermenize odaklanmayı içerir ve amacı, düşüncelerinizi geri kazanmanıza, rahatlamanıza ve gün içinde kaybetmiş olabileceğiniz zihinsel netliği elde etmenize yardımcı olmaktır.

Bunu yapmak için ayakta durmanız, gözlerinizi açık bırakmanız, karnınızla (göğsünüzle değil) nefes almanız, burnunuzla havayı dışarı atmanız ve tüm dikkatinizi nefesinizin sesi ve ritmine odaklamanız gerekir.

Bunu yaptığınızda, başka düşünceler de aklınıza gelebilir. Bu olduğunda, dikkatinizi nefese çevirmek ve diğer uyaranları görmezden gelmek için çaba gösterin.

Yapılması çok az zaman gerektiren basit bir egzersiz olduğu için, fikirlerin net olmadığı veya bir şey hakkında kafanızın karıştığı stresli zamanlarda yapmanız önerilir.

Bunu o anlarda yapmak, düşüncelerinizi ve dikkatinizi geri kazandıracak, kafanızın kavramlarını yeniden düzenlemeniz daha uygun olacak ve konsantre olabilmek için daha uygun bir duruma ulaşacaksınız.

7. Bilinçli gözlem

Bu egzersiz, tıpkı farkındalık gibi, basit bir şekilde yapılabilen ve konsantre olma yeteneğinizi geliştirmede size çok yardımcı olabilecek bir Farkındalık tekniğidir.

Bu durumda bilinçli gözlem, herhangi bir nesneyi seçmekten ibarettir. Bir kitabın kapağı, bir lamba veya bir fincan kahve olabilir (nesnenin nitelikleri ne olursa olsun).

Nesneyi seçtikten sonra, onu çok dikkatli bir şekilde gözlemlemeli ve tüm dikkatinizi yaklaşık 3 veya 4 dakika ona odaklayabilmelisiniz.

Bu basit egzersiz, zihnimizin rutinini bozduğu için çok faydalıdır. Yakından bakarsak, gün boyunca pek çok şey görürüz, bazılarını az ya da çok dikkatle gözlemleriz, ancak nadiren bir şeyi% 100 bilinçli bir şekilde gözlemleriz.

Bunu yaparak, zihnimiz kendisini belirli düşüncelerden kurtarır, şimdiye odaklanır ve bize belirli bir yöne odaklanmamıza yardımcı olan bir "uyanıklık" hissi verir.

8. Zihinsel imaj

Bilinçli gözleme benzer bir başka egzersiz de zihinsel görüntüdür.

Diğer alıştırmada olduğu gibi, elinizdeki herhangi bir nesneyi (bir kurşun kalem, bir çatal, bir kaç ayakkabı …) seçmeli ve dikkatle gözlemlemeli, tüm dikkatinizi ona odaklamalı ve bu nesnenin her ayrıntısını hatırlamaya çalışmalısınız.

Yaklaşık 2 veya 3 dakika boyunca nesneyi olabildiğince yakından gözlemledikten sonra, kafanızdaki nesne hakkında zihinsel bir görüntü oluşturmaya çalışmalısınız, böylece bu görüntü nesneye olabildiğince benzer olur.

Bu alıştırma ile, önceki uygulamada olduğu gibi dikkatinizi şimdiki zamana odaklamanın yanı sıra, bilgi depolama süreçleriniz üzerinde çalışacaksınız, böylece az önce gözlemlediğiniz nesneden bilgileri kurtarmak için fazladan konsantrasyon çalışması yapmanız gerekecek.

9. Anılarımızın ifadesi

Anılarımızı düşünmek, normalde bize zevk veren veya hoş olan bir egzersizdir, ancak aynı zamanda beynimizdeki bilgileri geri kazanabilmek için yüksek derecede konsantrasyon gerektirir.

Hatırladığımızda, hafızamızı kullanmanın yanı sıra, konsantrasyonumuzu dolaylı bir şekilde eğitiyoruz. Şimdi, yapılandırılmış ve ayrıntılı bir şekilde hatırlamalıyız, dikkatimizi tamamen onlara odaklamadan geçmiş olayları düşünmeye değmez.

Bu nedenle, yapabileceğimiz bir alıştırma, tatillerimizi hatırlamak, onlar hakkında hatırladığımız tüm detayları yazmaktır: nereye gittikleri, kiminle gittiğiniz, hangi yerleri ziyaret ettiğiniz, anekdotların neler olduğu vb.

Bu egzersiz gece yatmadan önce yaklaşık 30-40 dakika rahat ve sakin bir şekilde yapılabilir.

10. Gününüze odaklanın

Uyumadan önce yapabileceğiniz bir diğer egzersiz de gün boyunca yatağa girdiğinizde yaptığınız her şeyi hatırlamaya çalışmaktır.

Neredeyse hiç çaba gerektirmeyen basit bir egzersizdir ve günlük olarak yapılması, uykuya dalmadan önce bu egzersizi yapma alışkanlığı kazanmanız önerilir.

Bunu zaten yatakta yatarken yapabilirsiniz ve amaç, bu egzersizi yaptığınız 5 veya 10 dakika boyunca, gün içinde yaptığınız her şeyi, gördüğünüz insanları veya dikkatinizi çeken şeyler.

Referanslar

1. Reinoso García, AI ve diğerleri. (2008). Bilişsel stimülasyon alıştırma kitabı 1. Halk Sağlığı Enstitüsü. Madrid Health. Madrid şehri.
2. Reinoso García, AI ve diğerleri. (2008). Bilişsel stimülasyon alıştırma kitabı 2. Halk Sağlığı Enstitüsü. Madrid Health. Madrid şehri.
3. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Gözden Geçirme Defterleri: Hafif fazda Alzheimer hastaları için bilişsel uyarımın pratik egzersizleri. Barselona: Editör Glosa.