VÜCUDUNUZUN SAVUNMASINI NASIL ARTIRABILIRSINIZ: 7 ALIŞKANLIK - COĞRAFYA - 2025

Vücudunuzun savunmasını nasıl artıracağınızı öğrenmek , kaliteli bir yaşam sürmek, üretken olmak ve uzun bir yaşam sürmek için çok önemlidir. Yetersiz beslenme, enfeksiyonlar, yaralanmalar, susuzluk veya stres, bağışıklık sistemini harekete geçiren tehditler olabilir ve bu, kendinizi zayıf hissedeceğiniz ve daha hızlı yaşlanacağınız bir maliyete neden olur.

İdeal olarak, savunma sisteminiz uzun vadeli hasara neden olmayacak ve elde edilebilecek bir şekilde tepki verir, ancak bağışıklık tepkisini kontrol etmeyi öğreneceğiniz belirli alışkanlıkları değiştirmeniz gerekecektir (eğer zaten sahip değilseniz).

Bu, artık pasif olmayacağınız, ancak vücudunuzun savunmasını artırmanıza ve bağışıklık sisteminizin aşırı aktivasyonundan kaçınmanıza izin verecek aktif bir tutuma sahip olacağınız anlamına gelecektir.

Bağışıklık sistemi ne içindir?

Bağışıklık / bağışıklık sistemi, hastalığa neden olan mikroorganizmalarla savaşmaktan ve iyileşme sürecine liderlik etmekten sorumludur. Vücudunuzun savunucusu olduğu söylenebilir.

Sorun somut bir yapı değil, farklı organları, maddeleri ve yapıları içeren karmaşık etkileşimler meselesidir; kemik iliği, lenfatik organlar, beyaz kan hücreleri, özel hücreler …

Bağışıklık sisteminin düzgün çalışmadığına dair birçok işaret vardır: enerji eksikliği, alerjik reaksiyonlar, yorgunluk, yavaş yara iyileşmesi, sürekli soğuk algınlığı …

Bağışıklık sistemini neler etkiler?

Vücudumuzun savunmasını etkileyebilecek birkaç faktör vardır:

- İçsel (vücudun içi) genetik, yaş (daha az savunma yaşı içerdiği için), başa çıkma kapasitesi (bir şey sizin için eğlenirken, diğeri stresli olabilir) içerir.

- Dışsal (dış): çevre (kirlilik), kötü beslenme, sosyal sorunlar (aile, yalnızlık, işsizlik), alışkanlıklar, stresli olaylar (yakın birinin kaybı, kaza, iş kaybı).

Kötü beslenme, sosyal, çevresel veya alışkanlık faktörleri, savunmanız için en büyük faydayı sağlamak için kontrol etmeyi öğrenebileceğiniz şeylerdir.

Vücudun savunmasını artırmak için önemli alışkanlıklar

Size araştırdığım ve bağışıklık sisteminizin gelişimini etkileyen, böylece savunmanızı geliştiren alışkanlıkları isimlendireceğim:

1-Nefes

Solunum Sisteminin Larinks Trakea Bronş Parçasının 3D çizimi.

Hızlı, sığ kötü nefes alma, kanda taşınan oksijene erişimi zorlaştırır ve anksiyete ve aşırı strese neden olur.

Üç tür solunum olduğu söylenebilir:

1- Klavikula : Omuzların ve klavikulaların yükselmesi ile oluşur ve nefes almayı zorlaştırır. Genellikle stresli durumlarda veya solunum yetmezliği olduğunda ortaya çıkar.

2- Göğüs veya göğüs solunumu : En normal olanıdır ve aşırı stres olmasa da (bir öncekinde olduğu gibi) stres tarafından üretilir. Göğüs yükselir ve akciğerlere yeterli hava giremez, bu da çok hızlı nefes almaya neden olur. Stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için bu makaleyi okuyabilirsiniz.

Bu nefesle ilgili temel sorun, bilinçsiz olmasıdır ve onu düzeltmek için ona dikkat etmeniz gerekir.

Meditasyon veya farkındalık, bu farkındalığı geliştirmenize yardımcı olabilir; bunların hepsi psikolojik becerilerle ilgilidir ve tıpkı tenis oynamak gibi, ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar çok gelişirsiniz.

3- Karın nefesi : Karından nefes aldığınızda daha rahat olursunuz ve nefesiniz daha derin olur, bu da bağışıklık sisteminize stres veya kaygı olmadığını gösterir.

Bu nefes almada, göğüs de biraz yükselmesine rağmen, karın neredeyse tamamen kontrol altındadır. Yapmayı öğrenmen gereken karın nefesi.

Rahatlama tekniklerini buradan öğrenin.

2-Beslenme

Bu en basit veya en sağduyu alışkanlığı gibi görünse de, uygulamaya koymak o kadar basit değildir.

Beslenme ile ilgili olarak, sadece yediğiniz yemeğin türü değil, aynı zamanda yeme şekliniz, şirket, programlar veya yeme düzeni de önemlidir. Tüm bunların bağışıklık sisteminiz üzerinde etkisi vardır.

miktar

Tek bir öğünde ne kadar çok yemek yerseniz, bağışıklık sisteminizin yapması gereken çaba o kadar fazladır. Gün içinde az ama çok yemek yiyen insanların bağışıklık sistemi daha az efor sarf etmek zorundadır.

Bazen duygusal nedenlerden dolayı açlık çekmeden veya sağlıksız yiyecekler yiyebilirsiniz.

Çok fazla yemekten kaçının, aşırı yemek kilo almanıza ve bağışıklık sistemine zarar vermenize neden olabilir. Obezite, vücudun savunmasının düzgün çalışmasını engeller ve enfeksiyona karşı savunmasızlığı artırır.

Besleme türü

Bazı yiyeceklerin ve vitaminlerin savunmayı geliştirdiği gösterilmiştir:

• Sarımsak.
• Baklagiller, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler.
• C vitamini (narenciye ve brokoli).
• E vitamini
• A vitamini
• Çinko yönünden zengin besinler.
• Selenyum yönünden zengin besinler.
• Karoten bakımından zengin besinler.
• Omega-3 yağlı asitler.
• Erikler: Hemen hemen tüm B kompleks vitaminlerini içerir.
• Prebiyotikler: sarımsak, soğan, pancar, kefir.

Bağışıklık sistemini iyileştiren bazı doğal otlar, mantarlar ve sebzeler de vardır: Ekinezya, Ginseng, Zencefil, Gingko Biloba, Zerdeçal, Ganoderma veya Astragalus.

Enfeksiyonları önlemek için un, rafine şeker, süt ürünleri ve et tüketiminin mümkün olduğunca azaltılması önerilir.

Sağlıklı beslenmeyi tamamlayan diğer yiyecekler: pırasa, ahududu, yaban mersini, armut, üzüm, elma, domates, patlıcan, somon, sardalya, ceviz, badem, portakal, limon, fındık, brokoli, lahana, karpuz, kavun, havuç, zeytin.

Diğer ipuçları:

• Bolus neredeyse sıvı hale gelene kadar çiğneyin.
• Sakin bir şekilde yiyin, duyularınızın farkında olarak ve yemeğin tadını çıkarın.
• Sadece acıktığınızda yiyin. Elma yemeye aç mısınız?
• Günde en az bir kez birlikte yemeye çalışın.

3-rüya

Derin uyku, yoksunluğunun aksine bağışıklık sistemini uyarır. Nasıl daha iyi uyuyacağınızı öğrenmek için bazı ipuçları için bu makaleyi okuyun.

Ortalama bir yetişkinin 7 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak 5 ila 10 kişiye ihtiyaç duyan insanlar vardır.

Daha iyi uyumak için yatmadan 2 saat önce egzersiz yapın, 5 saat önce kafeinden uzak durun ve tütün ve alkolü diyetinizden çıkarın.

4-Fiziksel egzersiz (aerobik)

Birçok çalışmadan elde edilen veriler, egzersizin hastalanma şansını azalttığını ve orta düzeyde egzersizin daha iyi olduğunu göstermektedir.

Araştırmaya göre savunmanızı geliştirmek için yüzme, bisiklete binme, kayak yapma, koşu, yürüyüş gibi orta düzeyde fiziksel aktivite içeren dayanıklılık sporları … Bunlar, egzersiz ihtiyaçlarınıza göre uyarlanırsa ve uygulanırsa antikor sayısını artırır. sık sık.

Örneğin, bir saatlik döngü nötrofillerin (beyaz kan hücrelerinin bir bileşeni) bakterileri yok etme yeteneğini artırır ve koşu antikorlarda bir artışa neden olur.

5-Stres

Negatif stres, organizmanın aşırı aktivasyonuna neden olur ve uzun vadede vücudumuz için çok olumsuz sonuçlar doğurur.

Stres hormonu kortizol obezite, kardiyovasküler hastalık, kanser riskini artırabilir ve uzun vadede bağışıklık sistemini zayıflatır.

Beyaz kan hücrelerini kapatabilir veya bağışıklık sistemini aşırı aktive ederek otoimmün hastalıklara yakalanma şansını artırabilir.

6-Gevşeme / meditasyon

Meditasyonun faydalarından bazıları stresi ve kaygıyı azaltmak, kalp krizi olasılığını azaltmak, kan basıncı seviyelerini iyileştirmek, kan laktatını azaltmak, kas gerginliğini azaltmaktır … Meditasyonun faydaları hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz. .

Farkındalık ise, sadece sekiz haftalık bir eğitimden sonra bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca stres, obezite ile baş etmeye ve benlik saygısını geliştirmeye yardımcı olur. Farkındalık hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyun.

7-Olumlu bir zihniyete sahip olun

Çalışmalar, kalp ameliyatı geçiren kişilerin, pozitif bir zihinsel eğilimleri varsa hayatta kalma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.