KONSANTRASYON NASIL GELIŞTIRILIR: İŞE YARAYAN 13 IPUCU - COĞRAFYA - 2025

Pek çok insan için konsantrasyonu artırmak , aktif olarak üzerinde çalışmaları gereken bir alandır. Kültürümüzdeki değişiklikler nedeniyle, giderek daha fazla kişi dikkatlerini tek bir göreve odaklamakta zorlanıyor. Bu nedenle son zamanlarda bu kapasiteyi güçlendirmek için çok sayıda egzersiz yapılmıştır.

İnternetin, sosyal ağların, akıllı telefonların ve diğer teknolojik gelişmelerin yükselişi bizi birkaç saniyeden fazla dikkatimizi çekmemeye alıştırdı. Kendimizi aşırı uyarılmış buluyoruz; dikkate almamızı gerektiren bilgiler tarafından sürekli olarak bombalanıyoruz.

Bu, çoğu insanın hayatında her türlü soruna neden olur. Diğer şeylerin yanı sıra, hem çocuklar hem de yetişkinler, sınıfta veya işte konsantre olmakta, okumakta veya mobil veya sosyal ağlarına bakmadan birkaç dakikadan fazla vakit geçirmekte güçlük çektiklerini onaylamaktadır.

Bu nedenle, bu makalede konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacak birkaç egzersiz ve teknik bulacaksınız. Tıpkı kas geliştirmeye başlamak istediğiniz gibi, küçük başlamalısınız. Size hitap eden bir veya iki aktivite seçin ve bunları her gün birkaç dakika uygulayın.

Bunu yaparak, konsantre olma yeteneğinizin yavaş ama istikrarlı bir şekilde arttığını göreceksiniz.

Eğitim konsantrasyonu için pratik ipuçları

1- İrade gücünüzü eğitin

Günlük hayatımızda sürekli hareket ediyor ve aktif kalıyoruz. Hayatımız, arada dinlenmek için zaman olmadan bir görevden diğerine gitmemizi gerektiriyor, o kadar yavaş yavaş hiçbir şey yapmama alışkanlığımızı kaybediyoruz.

Sanki bu yeterli değilmiş gibi, elektronik cihazlarımızın yarattığı sürekli dikkat dağınıklığı nedeniyle, dikkatimizi birkaç dakikadan fazla tek bir göreve odaklamamız çok zor. Neyse ki irade, eğitilebilen bir kas gibidir. İşte onu geliştirmenize yardımcı olacak bir alıştırma.

Fikir, çok basit. Rahat olduğunuz bir sandalye seçin ve oturacağınız bir pozisyon seçin. Önümüzdeki birkaç dakika, gözlerinizi kapalı tutarak, tek bir kası bile kıpırdatmadan içinde kalmaya çalışmanız gerekecek.

İlk başta, bunu yapmak nispeten basit görünebilir. Ancak, yakında bu görevin tüm dikkatinizi gerektirdiğini anlayacaksınız. Başladıktan birkaç dakika sonra, kaslarınızın bilinçli olarak mücadele etmeniz gereken her türlü istemsiz hareketi nasıl gerçekleştirmek istediğini fark edeceksiniz.

Bu egzersize başlamak için günde beş dakika yapmanız yeterlidir. Yine de, biraz pratik yaptıktan sonra, aynı duruşu en az çeyrek saat boyunca tutabilirseniz maksimum faydayı göreceksiniz.

Bunu birkaç gün yaparak, her seferinde aynı göreve daha uzun süre odaklanabildiğinizi fark edeceksiniz.

2- Dikkatinizi dağıtmayan bir ortam oluşturun

İrade gücünün eğitilebileceğini zaten gördük ve bunu başarmak için bir alıştırma öğrendiniz. Bununla birlikte, çok sayıda araştırma, onu ne kadar geliştirirsek geliştirelim, her zaman uyaranlarla çevriliysek konsantrasyonumuzu korumanın çok zor olduğunu göstermektedir.

Bu nedenle, dikkatinizi tek bir göreve odaklamanın en önemli anahtarlarından biri, yaptığınız şeyden sizi rahatsız edecek hiçbir şeyin olmadığı bir ortam yaratmaktır.

Ne önerdiğinize bağlı olarak, bu birçok anlama gelebilir; ama genel olarak, sadece görevlerinizi yerine getirmeniz gerektiğinde gittiğiniz bir alan aradığınız anlamına gelecektir.

Örneğin, iş için bir projeyi tamamlamanız gerekiyorsa, odanızda veya mutfakta dikkatiniz dağılmadan bunu yapmak çok daha zor olacaktır.

Evinizde yeriniz varsa kendi evinizde küçük bir ofis kurmanız bu konuda size yardımcı olacaktır. Aksi takdirde, bir kafede çalışmak size ekstra konsantrasyon sağlayabilir.

Konsantrasyonunuzu anında artıracak bir başka eylem de telefonu uçak moduna almaktır. Sürekli aldığımız sosyal medya bildirimleri, aramalar ve mesajlar kadar dikkatimizi çok az şey rahatsız ediyor.

Yani işe gittiğinizde veya sizin için önemli bir şey yaptığınızda, akıllı telefonunuzun bağlantısını kesin ve ona bakmadan ne kadar gidebileceğinizi görün.

3- Kısa zaman aralıklarında çalışın

Çoğu insan gibiyseniz, birkaç saat boyunca tüm dikkatinizi sürdürmekte zorlanmanız çok muhtemeldir. Bu nedenle çok sayıda girişimci, işçi ve sanatçı, dinlenmeden önce kısa bir süre yapmaya çalıştıklarında çok daha üretken olduklarını keşfettiler.

Bunu yapmanın en kolay yolu, 'pomodoro' olarak bilinen bir tekniği kullanmaktır. 25 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamaktan oluşur. Bu süre zarfında amacınız elinizdeki göreve% 100 odaklanmaktır. Süreniz bittikten sonra, tekrar başlamadan önce 5-10 dakikalık kısa bir ara verebilirsiniz.

25 dakika çok uzun gibi görünmese de, özellikle önünüzde çok uzun veya karmaşık bir görev varsa, pomodoro tekniğini kullananlar, uzun vadede konsantrasyonlarını geliştirmelerine yardımcı olduğunu söylüyorlar.

Bu zamanlardan başlamaya çalışın ve kendinizi daha güvenle gördüğünüzde çalışma süresinin süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

4- Net ve ulaşılabilir hedefler belirleyin

Sürekli olarak aldığımız dikkat dağıtıcı şeylere ek olarak, odaklanmakta zorlanmamızın ana nedenlerinden biri, kendimizi belirleyecek belirli hedeflerimizin olmamasıdır. Çoğumuz için çalışmak ve okumak, sonsuz bir görevler dizisidir.

Sorun şu ki beynimiz bu şekilde çalışmaya hazır değil. Araştırmalar, belirli görevlere odaklandığımızda zihnimizin en iyi durumda olduğunu ve onları tamamladığımızda net bir ödüle sahip olduklarını ortaya koyuyor. Dolayısıyla, yükümlülüklerinizi düzenleme şeklinizi değiştirmek daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Anahtar, bugün doğrudan üzerinde çalışabileceğiniz bir hedef belirlemektir. Örneğin, çok uzun bir projeyi bitirmeniz gerekiyorsa, iş yerinde yoğun bir günde bitirebileceğiniz daha küçük parçalara bölün. Bu nedenle, odaklanmış kalmak, tüm grupla yüzleşmekten çok daha kolay olacaktır.

5- Yeterli dinlenin

Ne yazık ki, çoğu insan için olağan olan her gece 6 veya 7 saatten az uyumaktadır. Çok erken kalkmamız ve geç saatlere kadar ayakta kalmamız gerektiğinden, çoğumuz gerçekten ihtiyacımız olduğu kadar dinlenmekte zorlanıyoruz.

Bununla birlikte, çok sayıda çalışma, uzun bir süre boyunca günde 8 saatten az uyumanın konsantre olma yeteneğimize zarar verebileceğini göstermektedir. Yeterince dinlenmediğimizde, en basit görevler bile bir dünya haline gelebilir.

Bu nedenle, konsantrasyonunuzu geliştirmek sizin için önemliyse, en az 7 saat uykuyu geceye öncelik verin. Genelde zaman yetersizliğinden çok az uyumuyoruz, ancak dinlenmeyi önemli görmediğimiz için.

Çoğu durumda, yatmadan önce her şeyi bitirmek için saatlerce uykudan vazgeçmek yerine, ertesi gün bazı aktiviteleri bırakıp dinlenmek tercih edilir. İyi dinlenirseniz, sabahları konsantrasyonunuzla görevlerinizle yüzleşmek için ne kadar çok enerjiniz olduğunu göreceksiniz.

6- Diyetinize dikkat edin

Dinlenme temasıyla yakından ilgili olarak yiyecek temasını buluyoruz. Konsantrasyonumuzla hiçbir ilgisi yok gibi görünse de, gerçek şu ki, yediğimiz yiyecek, görevlerimizi kolaylıkla yapıp yapmayacağımızı veya tam tersine, onları bitirmek için bize insanüstü bir çabaya mal olup olmayacağını belirleyebilir.

Şeker veya rafine karbonhidratlar gibi bazı yiyecekler, konsantrasyonunuzu uzun süre korumanızı çok zorlaştıracaktır. Aksine sebze, et veya meyve gibi diğerleri, seçtiğiniz aktivitelerde beyninizi tam olarak kullanmanız için ihtiyacınız olan enerjiyi size verecektir.

Sürdürülebilir bir sağlıklı beslenme alışkanlığı oluşturmak için en iyisi sağlıksız yiyecekleri yasaklamamaktır; tersine, daha iyi yiyecekleri diyetinize yavaş yavaş eklemeye başlamak genellikle daha etkilidir. Örneğin, her öğünde bir parça meyve ekleyerek veya işlenmiş yiyecekleri vücudunuz için daha iyi hissettiren daha doğal olanlarla değiştirerek başlayabilirsiniz.

7- "Nedenlerini" hatırla

İnsanlara konsantre olma güçlükleri sorulduğunda en çok isim vermelerinin nedenlerinden biri motivasyon eksikliğidir. Karmaşık bir görevi yerine getirmek için, genellikle yapmak isteriz; Ancak birçok durumda, neden belirli bir şekilde hareket ettiğimizi gözden kaçırırız.

Önerdiğiniz görevlere konsantre olma becerinizi geliştirmek istiyorsanız, neden yaptığınızı sürekli olarak kendinize hatırlatmanız gerekir.

Nedeni ne olursa olsun: para, daha fazla boş zaman, sağlığınızı veya ilişkilerinizi iyileştirmek … Önemli olan, işe başlama isteği uyandıran bir şey olmasıdır.

Bu noktayı bir adım daha ileri götürmek istiyorsanız, yaptığınız şeyi neden yaptığınızı size hatırlatan unsurlarla ortamınızı bile doldurabilirsiniz.

Örneğin, egzotik bir yere bir tatil için kayıt yapıyorsanız, düşündüğünüz yerin fotoğraflarını duvarınıza asabilir ve konsantrasyonunuzun değişmeye başladığını fark ettiğinizde onlara bakabilirsiniz.

8- Bir rutin oluşturun

Çoğu zaman hayatlarımız biraz kaotiktir. Hem çocuklar hem de bazı yetişkinler söz konusu olduğunda, her gün ne yapmamız gerektiğine bağlı olarak tamamen farklı olabilir: tamamlanması gereken görevler, yapılacak alışveriş, doktor randevuları, arkadaşlarla veya meslektaşlarla geziler …

Bununla ilgili sorun, zihnimizin bir rutin varken en iyi şekilde çalışmaya hazır olmasıdır. Az ya da çok sabit bir program izlemek, odaklanmamıza ve karmaşık bir görevi yerine getirmemiz gerektiğinde her şeyimizi vermemize yardımcı olur.

Bu nedenle, günlerinizi düzenlemenize yardımcı olacak az çok istikrarlı bir rutin oluşturmaya çalışın. Günün her saniyesinin planlanması gerekmez; ancak faaliyetlerinizde bazı genel hatları takip etmelisiniz. Örneğin spor salonuna her gün aynı saatte gitmeyi deneyebilir, hep aynı saatte akşam yemeği yiyebilirsiniz …

9- En önemli duyunuzun ne olduğunu keşfedin

Birkaç on yıl boyunca, psikoloji alanında, her insanın esas olarak duyulardan birini kullanarak öğrendiği ve yönlendirildiği bilinmektedir. Çoğu insan için görüntüdür; ancak diğer kişiler için duyma veya dokunma olabilir.

Genelde insanlar görsel, işitsel veya kinestetik olarak ikiye ayrılır. Her biri bir şekilde daha iyi öğrenir ve farklı uyaranlar ve durumlar tarafından motive edilir. Bu nedenle, bu kategorilerden hangisine ait olduğunuzu anlamak, odaklanmanıza büyük ölçüde yardımcı olabilir.

10- Bir uzmana gidin

Her şey başarısız olursa, doğru şekilde odaklanmanıza izin vermeyen bazı temel problemler olabilir. Tek bir göreve sürekli dikkat çekmeyi çok daha zor hale getiren birçok fiziksel ve psikolojik durum vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

- Düşük bazı vitamin veya hormon seviyeleri. Testosteron veya D vitamini gibi son derece düşük seviyedeki maddeler, uzun süre odaklanmayı gerçekten zorlaştırabilir.

- Dikkat eksikliği düzensizliği. Son yıllarda aşırı tanı konulduğu düşünülse de, gerçek şu ki, çocukların ve yetişkinlerin küçük bir yüzdesi bu psikolojik durumu sergiliyor. Başlıca semptomu, dikkati birkaç dakikadan fazla sürdürmede aşırı güçlüktür, ancak neyse ki tedavi edilebilir.

- Duygudurum bozuklukları. Depresyon, stres veya anksiyete gibi sorunlar, etkili bir şekilde odaklanmayı neredeyse imkansız hale getirebilir. Bu durumlarda, doğrudan dikkatsizlik belirtisini hafifletmeye çalışmak yerine, önce olanı çözmek en iyisidir.

11- Zaman sınırlarını ayarlayın

Parkinson yasasının ne dediğini bilmeniz iyi bir şey: "iş, bitene kadar genişler." Bu gerçektir ve genellikle doğrudur. Görevleri tamamlamak için zaman sınırı koymazsanız, dikkatiniz dağılır ve odağınızı kaybedersiniz.

Bu nedenle, yapmanız gerekenleri bitirmek için zaman sınırları belirlemeniz şiddetle tavsiye edilir.

12- Temel ihtiyaçlarınızı karşılayın

Eğer tuvalete gitmen gerekiyorsa, aç veya susadıysan konsantre olmak çok zaman alacak. Bu nedenle, çalışmaya, okumaya veya çalışmaya başlamadan önce bu ihtiyaçların karşılanmasını sağlamaya çalışın.

Elbette okurken, çalışırken veya okurken huzursuzluk hissine aşinasınız ve aynı zamanda aç hissediyorsunuz. Öyleyse temel ihtiyaçlarınızdan kurtulun ve sonra konsantrasyonunuzun nasıl geliştiğini göreceksiniz.

13- Meditasyon yapın

Meditasyon eğitimi, seçici dikkat görevlerinde hem sürekli dikkati (konsantrasyon) hem de algısal ayrımcılığı geliştirir. Birkaç temel meditasyon egzersizini uygulamak kolaydır.

Referanslar

1. "1918'den 12 Konsantrasyon Egzersizi" in: The Art of Manliness. Alındığı tarih: 26 Eylül 2018, The Art of Manliness: artofmanliness.com.
2. The Guardian'da "konsantrasyonunuzu artırmanın sırrı". Alındığı tarih: 26 Eylül 2018, The Guardian'dan: theguardian.com.
3. Psychology Today'de "Konsantrasyonunuzu ve hafızanızı nasıl geliştirebilirsiniz". Alındığı tarih: 26 Eylül 2018, Psychology Today'den: psychologytoday.com.
4. "Çocuklarda Konsantrasyon Gücünü Artırmak için 13 Akıl Üfleme İpucu": Flintobox. Alındığı tarih: 26 Eylül 2018, Flintobox'tan: flintobox.com.
5. "Konsantrasyonunuzu artırmanın en iyi 20 yolu": Times of India. Alındığı tarih: 26 Eylül 2018, Times of India'dan: timesofindia.indiatimes.com.