YETIŞKINLER VE ÇOCUKLAR İÇIN 19 SAĞLIKLI AKTIVITE (ÖRNEKLER) - ARTE - 2025

Sahne sağlıklı faaliyetleri fiziksel ve ruhsal sağlığı için yararlıdır tam hayattan zevk sağlayacaktır. Bu egzersizler, zaman ayırmanız gereken bir zorunluluk olarak değil, daha iyi bir yaşam kalitesi için olumlu ve gerekli bir şey olarak görülmelidir.

Ama nasıl sağlıklı bir yaşama sahipsin? Sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak yeterli mi? Sağlıklı bir yaşam sürmek bundan biraz daha fazlasını içerir, çünkü fiziksel sağlığa ek olarak iyi bir zihinsel sağlığa da sahip olmanız gerekir.

Bu da yararlı bir psikolojik duruma ve basit şeylerden zevk almanıza izin veren belirli bir yaşam "felsefesine" sahip olmanıza yol açar. İyi fiziksel durum, iyi zihinsel sağlık ve proaktif bir tutum arasındaki denge, tam bir yaşam sürmenize izin verecektir.

Bu yazımda size sağlıklı bir yaşam sürmek, başarılı ve mutlu olmak için fiziksel ve zihinsel 19 sağlıklı alışkanlık ve bazı ipuçları vereceğim. Bu ipuçları ile yaşam kalitenizi artıracaksınız.

İyi bir fiziksel sağlığa sahip olmak için 19 aktivite

1-Fiziksel egzersiz yapın

United States Medical Encyclopedia'ya göre, yeterli bir egzersiz rutini gerçekleştirmek, sağlığı elde etmek için gerekli bir uygulamadır.

Yiyecek, önemli faktörlerden bir diğeridir. Örneğin sigara içmek gibi belirli alışkanlıklardan kaçınmak, iyi bir yaşam tarzını tamamlamak için çok önemlidir.

Şu anda spor artık bir rekabetçi uygulama veya fiziksel aktiviteye yakınlığı olan insanlar için özel bir aktivite olarak düşünülmemektedir.

İspanyol bir yayın ve tanınmış bir bankanın sponsor olduğu bir sosyal bilgiler, bunu ayrıntılı olarak açıklıyor.

Her durumda, egzersiz kişinin yaşına ve fiziksel durumuna göre uyarlanmalıdır.

Örneğin, bir kişinin ayak ekleminde artritten muzdarip olması durumunda, yüksek etkili sporlar yapması önerilmeyebilir, ancak sorunsuz yüzebilecektir.

Yürümek, benimsemesi en kolay aktivitelerden biridir. İyi bir yürüyüş için ihtiyacınız olan tek şey uygun spor ayakkabılar.

Alışkanlık yaratmak ve fiziksel aktiviteyi hayatınıza bir rutin olarak dahil etmek, faydalarını elde etmek için çok önemlidir.

Kan dolaşımını etkinleştirmenin yanı sıra yürümek veya diğer fiziksel egzersizler yapmak iskelet ve kas sisteminin iyi bir duruma gelmesine katkıda bulunur. Solunum ve kardiyovasküler sistemler de tercih edilmektedir.

Ek olarak, fiziksel aktivitenin daha fazla zihinsel dengeye ve belirli bozuklukların azalmasına önemli ölçüde katkıda bulunduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Anksiyete bunlardan biri ve kesinlikle son yıllarda en çok artanlardan biri.

İspanya'da yapılan ilginç bir araştırma, fiziksel aktivitelerini kesintiye uğratan insanların ruh hallerinin değiştiğini gördüklerini gösterdi.

2-Düzgün yiyin

Bir çiftlikte genç çekici kadın. Kadın çiftçi organik bahçesinden meyve toplama. Tarım: Sonbaharda bahçede olgun elma toplayan kadın.

Kuşkusuz iyi bir fiziksel sağlığa sahip olmanın temel bir faktörü doğru beslenmedir. Dengeli bir diyet yemek önemli bir husustur; Her zaman aşırılıktan kaçınarak tüm gruplardan yiyecekleri yeterli miktarlarda dahil edin.

Hayatın vazgeçilmezi olan bol su içmek, sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilecek bir beslenme uygulamasıdır. Yeterli bir diyete sahip olmak, bu zamanların en büyük küresel salgınlarından birini önleyebilir: obezite.

Bu hastalık sanıldığından çok daha yaygındır ve her yaştan insanı etkiler.

Dünya Sağlık Örgütü tarafından yayınlanan bir istatistik, 2014 yılında 18 yaşın üzerindeki 1,9 milyardan fazla insanın aşırı kilolu olduğunu ve bunların arasında 600 milyonunun obezite hastası olduğunu gösterdi.

Sağlıklı beslenme, çocukluktan itibaren edinilmesi gereken bir alışkanlıktır, ancak bunu düzeltmek için her zaman vaktimiz vardır. Makul miktarda şeker ve karbonhidrat tüketimine sahip olmak, yağ tüketimini gereken minimum düzeyde sınırlamak ve çeşitli meyve ve sebze alımını sürdürmek çok önemlidir.

Yiyeceklere mayonez veya sıcak soslar gibi tuz veya çeşniler eklememeye çalışın. Yiyeceklerin çoğu zaten vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tuz miktarını içerir.

Beslenme konusunda bir beslenme uzmanına danışmak çok faydalı olabilir. Bu profesyonel, yaşam tarzınıza ve özel ihtiyaçlarınıza en uygun diyeti belirleyebilecek kişidir.

Her organizma benzersizdir ve her birimizin kendi metabolizması vardır.

3-Alkol tüketmeyin veya tüketimini en aza indirmeyin

Çoğumuz zaman zaman bir kadeh kaliteli şarap veya soğuk bir bira içmeyi severiz. Tüketimi nasıl dozlayacağımızı bildiğimiz sürece bu fena değil.

Aşırı alkol alımı sağlığa ciddi şekilde zarar verebilir ve maalesef tüketimi artmaktadır.

İspanya Sağlık Bakanlığı tarafından düzenlenen konferanslardan birinde, genç İspanyollar arasında alkol tüketimine ilişkin istatistikler sunuluyor. Rakamlar endişe verici ve ne yazık ki her yıl gençler daha genç yaşta içki içmeye başlıyor.

Alkolden kaynaklanan hasar geri döndürülemez olabilir, bu nedenle alkolden tamamen vazgeçmek istemiyorsanız, hafta sonları sadece birkaç içki içmek en iyisidir.

4-Sigara İçilmez

Sigara, sağlığa önemli ölçüde zarar veren ve bırakması genellikle zor olan bir diğer alışkanlıktır; nikotin oldukça bağımlılık yapan bir ilaçtır.

Hal böyle olunca ve solunum sistemi üzerindeki zararlı etkilerinin yanı sıra tütün özgürlüğü elinden alıyor. Sigara içen kişi sigara içemediğinde, huzursuz ve endişeli hisseder ve anın tadını çıkaramaz.

Başlangıç ​​olarak, sigarayı nasıl bırakacağımı iyi açıklayan bazı kitapları okumanızı tavsiye ederim. Eğer ciddiye alır ve çok çalışırsanız, başarırsınız.

5-İlaç veya enerji içeceği tüketmeyin

Genel olarak hepimiz örneğin eroin ve kokainin zararlı etkilerini biliyoruz. Ürettikleri bağımlılık, insanlığın en büyük tehlikelerinden biridir ve yaşam kalitesini olası tüm bakış açılarından uzaklaştırır.

İyi bilinen yasadışı uyuşturuculara ek olarak, daha az saldırgan görünen başkaları da vardır ve bunların düzensiz kullanımı genellikle haklı çıkarılır.

Kesinlikle tüm ilaçlar ve belirli konsantre uyarıcı türleri sağlığa zararlıdır.

Ticari markalar vermeden, neredeyse her sokak köşesinde satılan bazı enerji içeceklerini düşünebiliriz.

Bu uyarı doğal değildir ve sinir sistemine ciddi şekilde zarar verebilir.

6-Kendi kendine ilaç verme

Zararsız bir uygulama gibi görünüyor, ancak örneğin reçetesiz antibiyotikler veya aşırı miktarda ağrı kesicilerin sağlığa verdiği zararı öğrenince şaşıracaksınız.

Kendi kendine ilaç verdiğinde, sadece bilgi eksikliğinden dolayı birçok hata yapabilirsin ve bu hatalar şüphesiz sağlığınız üzerinde zararlı etkilere sahip olabilir.

Bu nedenle, en iyisi sadece doktorunuza danışmak ve ilaçla ilgili tüm konularda onun tavsiyelerine uymaktır.

7-Periyodik olarak konsültasyonlar ve klinik analizler yapın

Her "öğretmenin bir kitabı vardır" ve her doktor kendi kontrol modeline sahip olabilir, ancak ne olursa olsun, vücudunuzun nasıl olduğunu öğrenmenin tek yolu analiz ve tıbbi incelemedir.

Mevcut fiziksel sağlığınızı belirlemek, sorunları erken tespit etmek ve alışkanlıklarınızı gerektiği gibi uyarlamak için periyodik klinik analizler ve tıbbi kontrollerden geçmeniz gerekir.

Bu kontroller ayrıca ne tür bir diyet uygulamanız gerektiğini ve yapabileceğiniz fiziksel aktiviteyi belirlemenize yardımcı olabilir.

Diş hekimliği yönünü unutmamalısınız. İyi bir ağız sağlığına sahip olmak, yaşam kalitesine sahip olmak için çok önemlidir. Diş hekimi, düzenli ziyaretler için programınıza dahil etmeniz gereken diğer profesyoneldir.

8-Eğlence aktiviteleri yapın

Altın kurallardan biridir ve bilimsel olarak kanıtlanmıştır; Hobi olarak sevdiğiniz bir aktiviteye sahip olmak, konu iyi hissetmeye geldiğinde anahtardır.

Zevk sadece faaliyetin kendisi tarafından üretilmez, aynı zamanda iyi bir yaşam kalitesine sahip olmak için de önemli olan ilişkilerinizi ve sosyal becerilerinizi geliştirmenize izin verir.

Bir etkinlik yapmanın bir başka etkisi de, onu genel olarak ilerleme ile ilişkilendirebilmemizdir. İnsan doğası gereği, bir şeyde ilerlediğimizi hissetmek hepimiz için büyük bir mutluluktur.

9-Zihni besleyin

"İnsan sadece ekmekle yaşamaz" ve bu çok doğru.

Belli derecede sorumluluk içeren bir faaliyete sahip olmak çok önemlidir. Artık öyle hissettiğimizde onu uygulama meselesi değil, belli bir zamanda ve biçimde yapmalıyız.

Bir meydan okuma veya belirli bir zorluk seviyesi içeren faaliyetlerin düşünülmesi şiddetle tavsiye edilir. Bu şekilde, ulaşmanın ve onu başarmanın bir hedef olduğunu hissedersiniz, hepimizin sahip olduğu değerleri ve erdemleri uygulamaya koyarsınız.

10-Olumsuz duyguları uzun süre küçümsemeyin

Zihinsel hastalıkları veya belirli psikolojik bozukluk türlerini tespit etmek genellikle organik olanlardan daha zordur.

Bazen bir üzüntü hissi, gerçekte depresyon olan şeyi kamufle edebilir veya panik atak, büyük bir korkuyla karıştırılabilir.

Daha önce size zevk veren aktivitelerden zevk almanıza izin vermeyen olumsuz hisler yaşıyorsanız, bu hisler bir süre takıldıysa ve kaybolmuyorsa, o zaman bir profesyonele danışmaktan çekinmeyin.

Bu ipuçlarını ve alışkanlıkları hayata geçirirseniz, her yönüyle olumlu ve proaktif bir tutum sergilerseniz kesinlikle sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdüreceksiniz.

11-İyi kitaplar okuyun

Kitap okumak size motivasyon, bilgi ve ilham verecektir. Kişisel gelişimle ilgili olsun ya da olmasın hayatınızı değiştirebilecek kitaplar var. Bazıları yıllardır yazılmış ve size ömür boyu hizmet edecek deneyimleri, fikirleri, değerleri ve dersleri temsil ediyor.

• Başlaması zor bir alışkanlık: Akşam yemeğinden sonra televizyonu kapatmaya ve yatmadan bir saat önce okumaya çalışıyorum. Şimdi The Great Gatsby ile bitirmiş olmama rağmen bir yaratıcılık kitabıyla birlikteyim.

Okumaya alışkın değilseniz, ilk başta alışmak için çaba sarf etmeniz gerekecektir. Anlama ve okuma hızınız giderek artacaktır.

12-İş yaratıcılığı

Yaratıcılık yalnızca icatlara veya iş fikirlerine uygulanamaz. Yaşam kalitesinin iyileştirilmesine katkı sağlayabilecek bir yarışmadır.

"Evreka" gevşeyerek inşa edilmemiştir, daha çok bir süreçtir: 1) Çözülecek bir problem hakkında çok düşün ve 2) rahatla.

Birçok durumda, önceki çözüm, bilgi vb. Arama çalışması, "kendiliğinden ortaya çıkan" bir fikirle sonuç verir. Arşimet "Eureka" dediğinde rahat bir durumdaydı - bir küvet - ve daha önce birçok iş yapmıştı, hiçbir yerden çıkmadı.

Öte yandan, yaratıcılığınızı, onu başarmak için ne yaptığınızı ve yaratıcı bir şey yaptığınızda neler yaptığınızı düşünmek onu geliştirmenize yardımcı olacaktır.

13-Gevşeme veya meditasyon tekniklerini uygulayın

Gevşeme teknikleri ve meditasyon, diğerlerinin yanı sıra korku ve egodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca öz kontrolünüzü de artıracaksınız.

Her gün 10-15 dakika pratik yapın ve kısa vadeli faydalar göreceksiniz. Hayatınızı değiştirebilir ve denememek için hiçbir sebep yoktur. Öğrendikten sonra meditasyon seanslarını konsantre, sakin ve rahat bir şekilde yaşarsınız.

Günlük yaşamınızda ego düşürücü ve farkındalık yaratan bir etkisi vardır. Tutarlı kalırsanız, diğer duyularınız gibi odaklanma ve odaklanma yeteneğinizin nasıl artacağını göreceksiniz.

14-Tasarruf edin ve çok fazla harcamayın

Tasarruf, zor zamanlar gelirse size ekonomik bir yatak verir ve aynı zamanda bu tasarruf olmadan yapamayacağınız büyük masraflarla da karşı karşıya kalabilirsiniz: ihtiyacınız olan bir araba, bir ev …

Bir şey satın alacaksanız, kendinize sorun: Yaşamam için ona ihtiyacım var mı? Daha önce satın almayı düşündünüz mü?

Size uzun vadeli fayda sağlayan ve ihtiyacınız olan veya esenlik sağlayan şeyler satın alın. Zaten eski bir modeliniz varsa, son model akıllı telefonu satın almak size hiçbir şey vermeyecektir.

15- Plan yapmayı öğrenin

Zaman yönetiminde, hedeflere ulaşmak ve üretken olmak için planlama esastır.

Yaptığınız her şeyin sizi içinde olmak istediğiniz duruma götürüp götürmediğini düşünün. Size doğru yolda rehberlik eden bir işte misiniz? Geleceği gördüğünüz bir partnerle birlikte misiniz?

Basit bir metodoloji:

• Her gün, ertesi gün yapmanız gereken görevleri, en önemlisinden en önemlisine doğru yazın.
• Teker teker yapın ve bitirdiğinizde üstünü çizin.
• Belge erişilebilir olmalı ve her görevin tamamlanması gereken zamanı belirtmelidir.

Dikkat dağıtıcı unsurlardan kurtulun: Gerekmiyorsa tarayıcıyı kapatın, telefonu görünmez bir yere koyun. Optimum konsantrasyon durumuna ulaşmanın yaklaşık 10 dakika sürdüğünü ve her ayrıldığınızda baştan başlamak olduğunu düşünün.

16-Dil öğrenin

Elbette İngilizce konuşmayı bilmenin ne kadar önemli olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Günde en az 30 dakika çalışmanız tavsiye edilir ve zamanınız yoksa şunlardan yararlanabilirsiniz: 1) İngilizce film izlemek ve aynı dilde altyazılı ise daha iyi. 2) Egzersiz yaparken mp3 sesleri çalmak.

Konuşma pratiği yapmak çok önemlidir ve bugün internette insanları ve konuları bulmak için birçok kaynağa sahipsiniz. Dil pratiği yapmak için Hangout'lar düzenleyen birçok facebook grubu var.

17-iyi uykular

İyi uyku, öğrenilen bilgileri pekiştirmek ve enerji seviyelerini eski haline getirmek için gereklidir. Günde 8 saat bir genellemedir, her insanın belirli sayıda saati vardır. 6 saat içinde kendinizi yeni gibi hissediyorsanız, daha fazla uyumaya gerek yoktur.

Yeterli programları sağlamlaştırın, uyumadan önce çok fazla yemeyin ve yatağı uyku ile ilişkilendirmek için vücudunuza alışmak için yatakta çalışmaktan veya okumaktan kaçının.

18-Profesyonel olarak kendinizi geliştirin

Güncelleme yapmazsanız, daha eğitimli insanlar arkadan gelecek ve işinizi elinizden alacaklar. Ayrıca sektörünüzde referans olmak veya iyi bir iş çıkarmak istiyorsanız sürekli antrenman yapmak zorunda kalacaksınız.

Derecenizi veya yüksek lisans derecenizi tamamladığınızda eğitim bitmez. Bir üniversiteye gitmenize veya bir eğitim okulunda binlerce Euro bırakmanıza gerek yok; youtube'da belirli konularda uzmanların hazırladığı çok iyi videolar bulabilirsiniz. Ayrıca miriadax gibi platformlarda kurslarınız var.

19-Sosyal ilişkilerinizi geliştirin

Sosyal beceriler, kişisel ve profesyonel olarak gelişmenize yardımcı olacaktır. Kendinizi yeni insanlarla tanışmaya, yeni şeyler yapmaya ve sosyal beceriler geliştirmeye zorlayın.

Aktif dinleme becerileri, sözlü olmayan dil, toplum içinde konuşma veya uygun bir dille iletişim en önemlileri arasındadır.

Ve sizce en sağlıklı alışkanlıklar nelerdir? Senin fikrin ilgimi çekiyor Teşekkür ederim!