HAFIZANIZI 5 ADIMDA HIZLA NASIL GELIŞTIREBILIRSINIZ? - COĞRAFYA - 2024

Bu yazımda Psikolojiye dayalı teknikler ve püf noktaları ile hafızanızı nasıl hızlı bir şekilde geliştirebileceğinizi anlatacağım . Hızlı, yüksek kapasiteli bir hafızaya sahip olmak, toplumumuzda sadece yararlı, arzu edilen ve beğenilen değil, aynı zamanda son yıllarda o kadar popüler hale geldi ki, başka bir spor olma yolunda ilerliyor.

Abarttığımı düşünebilirsiniz ama gerçek şu ki, dünya genelinde her yıl hem ülkelerden hem de uluslararası ülkelerden birçok hafıza şampiyonası düzenleniyor.

Size iki harika örnek vereceğim: 1-Rastgele kelimeleri ezberlemenin dünya rekoru 15 dakikada 300'dür. 2-Rastgele sayıları ezberlemede dünya rekoru 15 dakikada 1014'tür.

Neden aynı anda kelimelerden çok sayı ezberlenebilir? Bu yazıda size bunun cevabını ve daha fazlasını vereceğim. Bellek sihirle karşılaştırılabilir çünkü her iki disiplinde de hileler vardır.

• İyi bir hafızaya sahip olmak bir yeteneklilik mi yoksa "dahi" olmak mı? Değil.
• Sihirbaz olmak doğaüstü güçlere sahip olma meselesi mi? Değil.

İyi bir hafıza geliştirmenin iki temel anahtarı vardır:

1-Nasıl çalıştığını bilin

Nasıl çalıştığını bilmediğimiz bir bilgisayarı iyi kullanamayacağımız gibi, nasıl çalıştığını bilmezsek hafızamızı da iyi kullanamayız.

2-Tren, tren ve tren

İlk yaptığımız zaman öğrendiğimiz ikinci bir dilde konuşmak bizi muazzam bir çaba haline getirdiği gibi, birçok bilgiyi ezberlemek çok pahalı veya ilk yaptığımızda çok hızlı olacaktır.

Hafızanın ne olduğunu açıklığa kavuşturarak başlayacağız. "Bilgiyi depolama
ve istendiğinde çoğunu hatırlama yeteneğinden oluşan, beynin en ilgi çekici karmaşık işlevlerinden biridir " ² .

Aynı madalyonun diğer yüzü de öğrenmektir: “sinir sistemi tarafından yeni bilgilerin edinildiği ve davranıştaki değişikliklerle gözlemlenebilir bir sonuca dönüştürülebildiği süreç” ² .

Hafızanızı geliştirmek için 5 adım

1-Yıldız duyusal modunuzu seçin

Yukarıdaki tanımlardan, hafızanın (ezberleme) ve öğrenmenin her zaman el ele gittiği sonucuna varabiliriz.

Gördüğünüz gibi hafızanın tanımı beyinden bahsederken öğrenmenin tanımı sinir sisteminden bahsediyor. Fark ne?

Sinir sistemi, beyin gibi diğer birçok şeye ek olarak, çevresel duyu sistemlerini içerir: görme, duyma, koku alma, tatma ve dokunma. Duyusal bilgi algısı, ezberleme ve öğrenmenin ilk adımıdır.

Ezberlenecek en iyi şey nedir?

Her şeyden önce, aldığınız bilgileri ezberlemenin sizin için daha kolay ve daha hızlı olduğu duyusal modalitenin hangisi olduğunu bilmelisiniz. Öte yandan, "favori" bir duyusal modaliteniz olsa bile, bazı durumlarda, görevin veya sunulan uyaranın doğası gereği bir başkasını kullanmak zorunda kalacaksınız.

İnsanlar görme duyusunu içgüdüsel olarak hemen hemen her şey için kullanırlar, bu beynimizdeki en gelişmiş duyusal yöntemdir (tüm oksipital lobu kaplar!).

Görme o kadar hızlı ve ayrıntılı ki, bir uyaranı görsel olarak 100 milisaniyeden daha kısa sürede algılayabiliriz! ³ . Ayrıca Grill-Spector ve Kanwisher'a göre, orada bir şeyin olduğunu anladığınız anda onun ne olduğunu da anlarsınız ” ³ .

Ancak görme, ezberlenecek en iyi duyusal yöntem midir?

Görmek bize giderek daha detaylı bilgi verse de işitme çok daha hızlıdır. Bir uyaranı işitsel olarak algılamak 15 ila 30 milisaniye sürer! ⁴

Kararın neden tartışmalı olduğunu düşünelim:

Bir şarkının sözlerini ezberlemek ne kadar sürer? Yazılı bir şiiri ezberlemek ne kadar sürer? Bu iki görevden hangisi daha fazla çaba gerektiriyor?

Niyetim diğer duyuları marjinalleştirmek değil ama kabul edelim ki bunları ezberlemek için sık kullanmayacağız çünkü
bilginin bize koku, tat veya doku şeklinde sunulması çok nadirdir .

Ancak, tadının neye benzediğini hiç unuttunuz mu? Ve bir şey neye benziyor? Dokunun, sıcaklığın vb. Ne olduğunu hiç unuttunuz mu? bazı materyallerin

"En sevdiğiniz" duygunun ne olduğunu değerlendirin ve eğitin!

Onun hakkında başka bir şey yapmadan algılanan bilgi düzeyinde kalırsak, bilgi "duyusal hafızada" saklanacaktır.

Bu bilgi deposu duyusal modaliteye özgüdür, depolanması için bilgi kaynağına dikkat edilmesini gerektirmez, neredeyse sınırsız bir kapasiteye sahiptir, ancak yalnızca yaklaşık 500 milisaniye sürer.

Bir sonraki seviyeye geçelim, algılanan bilgileri depolamak için ne yapmamız gerekiyor?

2-Dikkat ve motivasyon

Dün ne yedin? Bugün hangi web sayfalarını ziyaret ettiniz? En son ne zaman yağmur yağdı?

Bu soruları cevaplamaya çalışın. Elbette bu, bir zamanlar bildiğiniz ancak çabucak unuttuğunuz bilgilerdir. Neden? Çünkü bu rutin bilgilerdir, hatırlamanıza gerek yoktur ve çok az önemsersiniz.

Ezberleme ve öğrenme yeteneğimiz unutabilme yeteneğimiz olduğu için aynı derecede büyüleyici ve önemlidir ² .

Önemli olana öncelik veren tüm ilgisiz bilgileri sistematik olarak unutmasaydık, hafızamız erişilemez, gürültülü ve kullanılamaz bilgilerden oluşan bir kaos olurdu.

İlk öpüşmen nasıldı? Betadine nasıl kokuyor? En sevdiğiniz şarkının korosu ne diyor?

Bu soruları cevaplamaya çalışın. Bu bilgiyi hatırladıkça, ilişkili duygular kesinlikle yeniden su yüzüne çıkacaktır.

Bunlar unutulması çok zor anılardır çünkü onların duyguları ve önemi sayesinde hafızanızda çok güçlü bir iz bırakmıştır.

Bu nedenle, hafıza parasının diğer yüzünün unutulma olduğunu görüyoruz.

Bir şeyi hatırladığımızdan emin olmak için ne yapmalıyız? Algılayın ve sanki hayatımız bitiyormuş gibi saklamaya çalışın.

Beynimizde limbik sistem adı verilen, birbirine bağlı ve birbiriyle ilişkili bir dizi yapı vardır. Hafıza için iki temel beyin yapısı bu sistemin bir parçasıdır: hipokampus ve amigdala.

Bu stratejinin işleyişinin anahtarı, amigdalanın hipokampüse "yardım" etme işlevidir.

Duygusal durumlarda amigdala ve hipokampus, ince ama önemli bir şekilde etkileşime girer ⁵ . Bu etkileşim sayesinde, amigdala, hipokampus ⁵ tarafından bilgilerin hem kodlanmasını hem de depolanmasını modüle etme gücüne sahiptir .

Kaba bir şekilde konuşursak, eğer amigdala istemezse, hipokampus bilgiyi saklamaz ve bu nedenle bu konuda hiçbir şey yapamadan onu unutursunuz.

Ezberlemedeki rolünüz, amigdalanıza şunu söylemektir: "Şu anda öğrendiklerim son derece önemlidir ve ne pahasına olursa olsun onu hatırlamam gerekiyor."

Her zaman söylediğim gibi, hayvan olduğumuzu ve bir hayvan için önemli olanın her zaman duygusal bir içeriğe sahip olduğunu unutmamalıyız.
Neyi sevdiğinizi ve sizi çeken şeyleri öğrenmenin daha kolay olduğunu hiç hissettiniz mi?

Bilgi amigdala'nın, güvenlik görevlisinin eline ulaştığında, bilgiyi eskisinden daha yüksek seviyeli bir depoda arşivlemek üzereyiz. Buna "kısa süreli hafıza" denir.

Kısa süreli hafıza, insanlar için mevcut olan en işlevsel hafıza depolarıdır.

Bununla birlikte, henüz kesin bir depo değildir çünkü iki zayıf noktası vardır: 7 +/- 2 öğe kapasitesine sahiptir ve yalnızca belirli bilgiler için geçici olarak kullanılabilir (dakika).

Her şeyin gerçekleştiği bu depoda. Amigdala bilginin kapıdan içeri girmesine izin verdiğinde, geri kalan her şey bizim elimizde.

3-Derneğin önemi

İnsanların görece anlamsız bilgileri hatırlama kapasitesi şaşırtıcı bir şekilde sınırlıdır (örneğin 7 ila 9 rasgele sayıdan oluşan bir liste). Ancak bu kapasite önemli ölçüde artırılabilir ² .

Hatırlayacağınız üzere makalenin başında hafızanın sihirli sırrını ortaya çıkaracağıma söz vermiştim. Peki o zaman, zaman geldi. İşin sırrı dernek.

Bahsettiğim dramatik artış, 7'den 9'a kadar rastgele sayılardan oluşan bir listeyi ezberlemekten 1014 rastgele sayıdan oluşan bir listeyi 15 dakikada ezberlemeye (veya daha fazla kim rekoru kırmaya cesaret edebilir?).

İlişkilendirmenin sırrı bilgiye anlam vermek ve onunla gruplar oluşturmaktır. Numaralar nasıl gruplandırılır ve bilgi nasıl verilir?

En sevdiğim strateji tarihler, ancak daha düşük seviyeli bir strateji, örneğin yaş olabilir. Ayrıca matematik işlemlerini de kullanabilirsiniz.

Asla unutmamamız gereken ve daha önce bahsettiğim bir şey, insan kısa süreli belleğinin ortalama 5 ila 9 element depolamasıdır (sihirli sayı 7 +/- 2), eğitim olmasına rağmen, 12 ila 12 genliğe ulaşabilirdik. 13 element.

Sayılar, oldukça soyut doğaları nedeniyle ezberlemenin en karmaşık örneğidir. Ancak sözlerle çok daha kolay olurdu.

Kelimelerle hikaye oluşturmak son derece kolaydır, hepsi yaratıcılığımıza ve hayal gücümüze bağlıdır. Loci yöntemi veya diğer anımsatıcı stratejiler hakkında bilgi edinmenizi tavsiye ederim.

4-Anılar oluşturun: tekrarın rolü

2008'de Karpicke ve Roediger'in çalışmaları bilim camiasında büyük bir etki yarattı. Dünya düzeyinde en yaygın kullanılan iki öğrenme stratejisini değerlendirdiler: Bilginin yeniden okuma şeklinde tekrarlanması ve tekrar tekrar hatırlanması ⁶ .

Her ikisi de tekrarın biçimleridir, ancak biyolojik yapıları tamamen farklıdır. Sonuçlar çok fazlaydı ve en iyisi mantıklıydı.

Bilginin yeniden okuma şeklinde tekrarlanması tamamen faydasızken, hafıza biçiminde tekrarlanması öğrenmeyi niteliksel ve niceliksel olarak geliştirir (nitel olarak demek istediğim, bellekte daha uzun sürer) ⁶ .

Neden?

Tam olarak anlamak için, alışkanlık kavramını tanıtmalıyım.

Amigdalayı hatırlıyor musun? Bu dostumuz, ilgisiz olanı sevmiyor. Sadece önemli bilgilerin geçmesine izin verecek çok VIP bir gardiyan. Aynı bilgiyi tekrar tekrar okursak, amigdaladan aynı şeyi hipokampusa bin kez söylemesini istiyoruz. Ne olacak? Girmenizi engelleyecek.

Çok mecazi davranıyorum ama tam olarak olan bu. Çok tanıdık bir örnek vereceğim.

Cep telefonumuzu (veya cep telefonumuzu) cebimizde taşıdığımız ilk gün bizi rahatsız ediyor ve her zaman orada olduğunu biliyoruz. İki üç gün sonra aynı cepte taşıdıktan sonra taşıdığımızı anlamayacağız ve durmadan merak edeceğiz, düşürdüm mü?

Aynı şey saat, gözlük, yüzük vb. İçin de geçerlidir. Bu, alışma olgusudur. Amigdala, hipokampusa bunun önemli olduğunu söylemeyi bırakacaktır.

Hatta size tam tersini bile söyleyebilir: "dikkat etmeyin çünkü bu önemli değil, unutun." Hipokampus körü körüne amigdalaya güvenir, yapacak yeterince işi vardır.

O halde ne etkili? Hafıza yoluyla tekrarlama!

5-Hatırlamak çok daha ileri gider: konsantrasyon

Sanırım hipokampusun ne yaptığını merak ediyorsunuzdur. Karar veren sadece amigdala mı?

Hipokampus, diğer birçok büyüleyici şeyin yanı sıra uzun vadeli güçlendirme (PLP) ve uzun vadeli depresyon ile ilgilenir.

Bu yıl, 1966'da Oslo'da Terje Lomo'nun laboratuvarında çalışan PLP'nin şu anki dünya lideri Kenneth Myer ile tanışmaktan büyük mutluluk duydum ⁷ . Myer'in size anlattıklarını iletmek benim için zevktir.

PLP, memeli beyninin bilgiyi saklama yöntemidir.

Bu mucizenin tam olarak nasıl elde edildiği ve bilginin nereye gittiği hala bilinmeyen bir şey olsa da, hipokampusun elektrokimyasal modelinin ritmi aracılığıyla, dönüşecek anlık bir senkronizasyon oluşturmayı başardığı bilinmektedir. bilgi sinaptik olarak unutulmaz bir şeye aktarılır.

Bu, ancak, bir şekilde, gerekli konsantrasyona sahipsek başarılabilir.

Bu nedenle ezberlemek için orta düzeyde bir aktivasyonda olmanız gerektiği, yani ne çok endişeli ne de çok rahat olmanız gerektiği söylenir.

Öyleyse neden hafızanın tekrarı çalışıyor?

Kapıları açık olan bilgidir. Öyleyse, onu olduğu yerden geri almak için çaba gösterin ve amigdala ile hipokampusu hatasız ekip çalışmasıyla yeniden güçlendirin.

Referanslar

1. Purves, A. (2004). Nörobilim. 3. düzenleme. Sinauer.
2. Grill-Spector, K ve Kanwisher, N. (2005). Görsel Tanıma: Orada olduğunu anladığınız anda, olduğunu bilirsiniz. Psikolojik bilim.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) The MLR: klinik ve teorik ilkeler. In: Katz J (ed) Handbook of klinik odyoloji.
4. Phelps, E. (2004). İnsan duyguları ve hafızası: amigdala ve hipokampal kompleksin etkileşimleri. Nörobiyolojide Güncel Görüş, 14; 198-202
5. Karpicke, J ve Roediger, H. (2008). Geri çağırmanın öğrenme için kritik önemi. Bilim, cilt. 319, hayır. 5865; s. 966-968
6. Lomo, T. (2003). Uzun vadeli kuvvetlendirmenin keşfi. Felsefi İşlemler. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617–620.