ANI RUH HALI DEĞIŞIMLERI: ONLARI TEDAVI ETMEK IÇIN 8 IPUCU - ARTE - 2025

Ruh hali veya ruh durumu duygusal yüksekler olan ve bir kişinin kısa bir süre içinde birkaç farklı duygular yaşar böylece, alçak. Örneğin, aniden ve bazen bunu haklı çıkarmak için açık bir neden olmadan neşe yaşamaktan üzgün hissetmeye geçebilirsiniz.

Bu ruh hali dalgalanmaları, özellikle sosyal alanda, bundan muzdarip olan kişinin hayatına olumsuz bir şekilde müdahale edebilir. Ayrıca akademik veya çalışma alanında kendini gösterir ve erkeklerde, kadınlarda, çocuklarda, ergenlerde ve yaşlılarda ortaya çıkabilir.

Normalde, ruh halinin bu dengesizliği - menopoz veya menstruasyon gibi belirli aşamalardaki hormonal değişim nedeniyle - daha büyük ölçüde kadın cinsiyetine atfedilmiştir ve hormonal değişikliklerin daha büyük bir ruh hali dengesizliği yaratabileceği görülmesine rağmen, gerçek şu ki aynı zamanda erkeklerde görülür.

Ruh hali değişimlerinin nedenleri

Ruh hali değişimlerinin nedenleri çoktur ve bunlara neden olan belirli faktörleri belirlemek bazen zordur. Bununla birlikte, ani ruh hali değişimlerini kolaylaştıran bazı yaygın nedenler vardır, örneğin:

Menopoz

Menopoz çoğu kadın için bir istikrarsızlık ve hormonal, psikolojik ve psikososyal değişimler dönemini oluşturur.

Tüm bu değişiklikler, birçok durumda, bu hayati aşamadan geçen kadınlar arasında ani ruh hali değişimlerinin meydana gelmesine neden olur.

Yeme bozukluğu

Diğer uygunsuz telafi edici davranışlara ek olarak açlık ve aşırı yeme dönemleriyle karakterize dengesiz bir diyete genellikle ruh hali ve ruh hali değişimleri de eşlik eder.

Aslında, insanlar aniden üzgün veya endişeli hissettiklerinde, genellikle biraz rahatlamak için yemeğe yönelirler.

Bazı kişilik bozuklukları (sınırda, histrionik)

Borderline ve histrionik kişilik bozuklukları, vurgulanan duygusal ve duygusal dengesizlikle karakterizedir. Sosyal ilişkiler, romantik ilişkiler gibi genellikle çalkantılı ve istikrarsızdır.

Bu rahatsızlıklardan herhangi birinden muzdarip kişiler, genellikle uzun süre arkadaşlıklarını veya romantik partnerlerini sürdürmezler. Bu duygusal istikrarsızlık genellikle kendini ruh hali ve mizahta da gösterir.

Adet öncesi sendromu

Bütün kızlar sözde adet öncesi sendromunun sonuçlarından muzdarip olmasa da, gerçek şu ki, çoğu adet kanamasından önceki günlerde duygusal değişiklikler yaşıyor.

Bu sendrom, hormonal etkiye rağmen, kızların yaşamları boyunca sahip oldukları sosyal öğrenmeden de kaynaklanıyor gibi görünüyor.

Üzüntü ve sinirlilik, adet öncesi sendromun özellikleridir ve bundan muzdarip olan kişinin normalde buna neden olmayacak nedenlerle başkalarıyla çatışması yaygındır.

Gençlik

Ergenlik, büyük değişimlerin, zorlukların ve güvensizliklerin olduğu bir dönemdir. Bu nedenle, yaşam döngüsünün bu aşamasında, insanların daha büyük ruh hali dalgalanmaları yaşamaları ve herhangi bir zorluk karşısında duygusal bir hız treni yaşamaları normaldir.

Ek olarak, hormonal değişikliklerin ergenin ruh hali üzerinde belirleyici bir etkiye sahip olabileceği bir dönemdir.

Bunlar ani ruh hali değişimlerinin sadece birkaç örneğidir.

Bununla birlikte, daha önce de belirttiğimiz gibi, diğer durumlarda buna neden olan nedenleri belirlemek o kadar kolay değildir.

Ruh hali değişimleriyle nasıl başa çıkılır?

Her iki durumda da, bu ruh hali değişimleriyle başa çıkmayı öğrenmeniz için size çok yardımcı olacak bu 8 ipucunu sunuyoruz:

1. Ruh hali değişimlerinizi tanımayı öğrenin

Ruh hali dalgalanmalarının karakteristik fizyolojik göstergeleri vardır, bu nedenle biraz pratik yaparak onları en başından kolayca tanıyabilirsiniz. Örneğin, öfke veya öfke durumunda, kalbiniz daha hızlı atar, nefesiniz daha fazla heyecanlanır ve bir kas gerginliği durumu yaşarsınız.

Bu durumlarda, ruh halinizdeki bu değişikliği hızlı bir şekilde fark etmeniz önerilir, böylece çatışmalardan ve duygusal patlamalardan kaçınabilirsiniz.

Bunu yapmanın bir yolu, başka bir odaya çekilip derin nefes egzersizleri yapmaktır, böylece kalp atış hızınız ve nefes alma seviyeleriniz normale döner.

Bu alıştırmadan sonra daha net düşünebilecek ve bu insanların bakış açılarını dinlemeye ve anlamaya daha istekli olacaksınız.

Aksine, üzüntü gibi ruh halleriyle karşı karşıya kaldığınızda vücudunuz etrafında olup bitenlere daha yavaş tepki verir, daha az konuşursunuz ve olumsuz düşünceler size saldırır.

Bu durumda, güzel bir aktivite yapmak çok yardımcı olabilir, özellikle de bunu bir arkadaşınız veya aile üyenizle yaparsanız.

Gördüğünüz gibi, deneyimlenen duyguya bağlı olarak farklı stratejilere ihtiyaç vardır, bu nedenle atmanız gereken ilk adım, söz konusu duyguyu tespit etmektir.

Sonuçlarını nasıl tahmin edeceğinizi bilmek, hissettiğiniz duyguya göre hareket etmenize ve olumsuz sonuçlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

2. Sorunları hayatınızın bir alanından diğerine aktarmayın

Şüphesiz, yaşadığınız ruh hali değişimlerinin çoğu, hayatınızın bir alanından diğerine geçtiğiniz önemsiz nedenlerden kaynaklanmaktadır. Örneğin, işte kötü bir gün geçirdiyseniz, sorunlarınızı eşinize, arkadaşlarınıza veya ailenize aktarabilirsiniz.

Aynı şekilde, partneriniz veya ailenizle aranızdaki anlaşmazlıklar nedeniyle, işinize veya okula konsantre olmakta zorluk çekebilirsiniz. Bu, ruh hali değişimleri veya ruh hali değişiklikleri yaşayan kişilerde sıklıkla bulunan bir özelliktir.

Bu nedenle hayatınızın farklı alanlarında yaşadığınız sorunları olabildiğince ayırt etmeye çalışmanızı öneririz, böylece yeni sorunlar oluşmasın.

Hayatınızın diğer alanlarında size zarar vermemeleri için burada verdiğimiz tavsiyelerin geri kalanıyla birlikte bu olumsuz duyguları kontrol etmeyi öğrenin.

3. Uyku saatlerini kontrol edin

Pek çok ruh hali ve ruh hali dengesizliğine neden olabilecek bir alışkanlık, düzensiz bir uyku programına sahip olmaktır.

Bu nedenle, vücudunuzun istikrarlı bir gece programına alışması için günde yaklaşık 8 saat - bu saatlerde kesintisiz olarak - uyumaya başlamalısınız.

Bu uykuya alışma sürecini kolaylaştırmak için şu yönergeleri uygulayabilirsiniz:

Yatak odasında rahatsız edici uyaranların olmaması . Pek çok insan televizyon izleyerek, yeni teknolojilere erişerek veya kitap okuyarak uykusuzlukla mücadele etmeye çalışır. Bu aktiviteler sizin için uyumaktan daha çekici geliyorsa, vücudunuzun uyku hazırlık sürecine müdahale etmiş olursunuz.

Ağır sindirim gece uykunuzu olumsuz etkileyeceğinden akşam yemeğinde fazla miktarda yemek yemeyin .

Yatak odanızın fiziksel koşullarına dikkat edin. Oda çok aydınlık veya sıcak veya soğuksa, uykuya dalmanızı kolaylaştırmak için bu özellikleri değiştirmeyi denemelisiniz.

4. Alkol ve tütün tüketimini azaltın

Sigara içiyorsanız veya düzenli olarak alkol kullanıyorsanız, fiziksel sağlık üzerinde halihazırda bilinen olumsuz etkilere ek olarak bunların ruh haliniz üzerindeki etkilerini bilmelisiniz.

Çok sayıda çalışma, yaşanan olumsuz duygular ile alkol ve tütün gibi diğer maddeleri tüketme isteği arasında bir ilişkinin varlığını ortaya koymuştur.

Bu tür bir çalışmada kişilerin ruh hallerini yükseltmek amacıyla alkol ve diğer madde tüketiminde artış yaptıkları, ancak sıklıkla ters etki elde edildiği saptanmıştır.

Bu şekilde, ancak olumsuz ruh haliyle mücadele etmek için yeni yöntemler araştırırsanız çıkabileceğiniz bir kısır döngüye girersiniz.

Bu nedenle, genellikle sigara veya alkol kullanıyorsanız, bu alışkanlıkları azaltmayı düşünmelisiniz, böylece ruh hali değişimlerinizi etkilemeyecek ve olumsuz duyguları artırmayacaktır.

5. Dengeli bir diyet yapın

Tütün ve alkol tüketiminde olduğu gibi, ruh hali veya ruh hali değişimleri yaşadıktan sonra yiyeceklerde duygusal rahatlık aramaya çalışabilirsiniz.

Ve aynı şekilde yemekle ruh halinizi iyileştirmeye çalışarak ve tam tersi sonucu elde ederek bir kısır döngüye girebilirsiniz.

Normalde duygusal sıkıntı nedeniyle çok miktarda yemek yenildiğinde utanç veya suçluluk gibi hoş olmayan duygular yaşanır.

Bu nedenle, bu durumlarda yemeğe başvurmaktan kaçının ve bu alışkanlığı sinemaya gitmek, yürüyüşe çıkmak, bir arkadaşla kahve içmek gibi daha uyumlu olanlarla değiştirin.

6. Duygularınız hakkında yazın

Yazmanın, onları inkar etmek veya bastırmak yerine duygularınızla yüzleşmenize izin veren özgürleştirici bir gücü var gibi görünüyor. Çok sayıda çalışma ile gösterilen özgürleştirici bir etkidir.

Örneğin, Klein ve Boals (2001) stresli olaylar hakkında yazmanın müdahaleci ve kaçınmacı düşünceleri azalttığını, böylece çalışan bellek kapasitesinin diğer zihinsel aktivitelerde kullanılacak daha fazla kaynağa sahip olduğunu bulmuştur.

Başka bir deyişle, yazma tekniği size duygularınızı daha iyi yönetmeniz için faydalar sağlarken, diğer görevlerde - iş veya akademik - daha iyi performansa sahip olabilirsiniz.

Tekniğin istenen etkiye sahip olabilmesi için hayatınızda meydana gelen olayları ve yaşadığınız duyguları olabildiğince özgürce ve derinlemesine yazmanız gerekir.

Bu teknik, refahınızı artıracak ve ruh hali değişimlerine neden olan çelişkili kişisel durumlarla yüzleşmenizi sağlayacaktır.

7. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin

Elbette ruh halinizdeki değişimler en yakın çevrenizde birden fazla çatışmaya yol açtı veya romantik bir ilişkiyi bitirmenize neden oldu.

Bazen, kendilerini yerinize nasıl koyacaklarını bilmedikleri ve sizin açınızdan ne kadar hassas olmaları gerektiğini göstermedikleri için çevrenizdeki insanlar tarafından anlaşıldığını hissetmiyor olabilirsiniz.

Bu sorunla ilgili olarak, değiştirmeniz gereken iki husus vardır:

İlk olarak, aileniz, arkadaşlarınız ve varsa partnerinizle konuşmanız ve durumunuzu onlara anlatmanız tavsiye edilir, böylece sizi anlayabilir ve sizinle daha fazla sabır ve empati kurabilirler.

Öte yandan, duygularınızı kontrol etmek için burada verdiğimiz tavsiyeleri uygulamaya koymaya çalışın, böylece genellikle çevrenizdeki insanlarla olan yüzleşmelerinizi ve çatışmalarınızı azaltabilirsiniz.

8. Fiziksel egzersiz yapın

Fiziksel egzersiz uygulamasının, fiziksel olana ek olarak, psikolojik iyilik hali açısından da büyük faydaları olduğu yaygın olarak kanıtlanmıştır. Düzenli olarak spor yaparak, olumlu duyguları artırabilir, böylece daha iyi bir ruh hali içinde hissedersiniz.

Ek olarak, iyi bir duygusal düzenleme stratejisidir, böylece ruh halinizdeki veya ruh halinizdeki ani değişiklikleri sakinleştirebilirsiniz.

Fiziksel egzersizin türü ile ilgili olarak, iyi bir seçim yapabilmek için yaşadığın yaşamın ritmini hesaba katmalısın.

Örneğin, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip bir kişiyseniz, ideal olan, yürüme veya bisiklete binme gibi küçük sağlıklı alışkanlıklar edinmeye yavaş yavaş başlamanızdır.

Önemli olan, fiziksel egzersizi sadece ara sıra yapmak yerine bir alışkanlık haline getirmenizdir.

Referanslar

1. Bermúdez, MP, Álvarez, IT ve Sánchez, A. (2003). Duygusal zeka, duygusal istikrar ve psikolojik iyi oluş arasındaki ilişkinin analizi. Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. de Cetina, CT (2006). Menopozda belirtiler. Endokrinoloji ve Beslenme Dergisi, 14 (3), 141-148.
3. Jiménez Torres, MG, Martínez, MP, Miró, E. ve Sánchez, AI (2012). Algılanan stres ve olumsuz ruh hali arasındaki ilişki: başa çıkma tarzına göre farklılıklar.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Premenstrüel disforik bozukluk. Şili nöro-psikiyatri dergisi, 38 (3), 187-195.