BEDEN EĞITIMINDE ESNEKLIK NEDIR? - ARTE - 2025

PE'deki esneklik, eklemlerle hareket açıklığı ve eklemin serbestçe hareket edebilmesi olarak tanımlanabilir. Ek olarak, eklemlerin etrafında daha fazla harekete izin veren kasların hareketliliğini de ifade eder.

Esneklik, özellikle kas uzunluğundaki farklılık ve birden fazla eklemin kas uzunluğu açısından bireyler arasında farklılık gösterir. Bazı eklemlerde esneklik egzersizle bir dereceye kadar artırılabilir; germe, esnekliği korumak veya geliştirmek için yaygın bir egzersiz bileşenidir.

Kişisel esneklik oluştururken birçok faktör dikkate alınır. Bu faktörler şunları içerir: eklem yapısı, bağlar, tendonlar, kaslar, deri, doku yaralanmaları, yağ dokusu, vücut ısısı, aktivite seviyesi, yaş ve cinsiyetin tümü bir bireyin hareket aralığı.

Eklemler için bir dizi hareketlilik egzersizi yapılarak vücudun esnekliği artırılabilir.

Esnekliği artırmak için her bir eklem sırayla uygulanmalı ve direnç noktasının biraz ötesine gerilmeli veya hareket ettirilmelidir. En iyi sonuçlar için, gerginlik 8 ila 10 saniye tutulmalıdır.

Esneklik neden önemlidir?

Temelde esneklik, kasların esnekliğine bağlı olarak eklemlerin ne kadar hareket ettiğidir.

Neredeyse tüm sporlarda esnek olmak önemlidir. Esnekliği artırmanın en iyi yolu düzenli olarak esnemektir; germe acıtmamalı.

Spor yaparken veya egzersiz yaparken daha iyi performansa izin verdiği için fiziksel egzersizde esneklik önemlidir.

Ek olarak, günlük aktiviteleri iyileştirir; yürümeyi, bir şeyi kapmak için eğilmeyi veya nesneleri kaldırmayı kolaylaştırır.

Yeterli esneklik olmadan, rutin faaliyetlerin gerçekleştirilmesi daha zor olabilir. Yetersiz esneklik, bir bireyin kaslarının tam potansiyeline, gücüne ve gücüne ulaşmasını engelleyerek atletik performansı da etkileyebilir.

Beden eğitiminde esnekliğin faydaları

Esneklik eğitiminin birçok faydası vardır. Esas olarak eklemlerin ve kasların hareket açıklığını iyileştirir. Ayrıca yaralanma riskini de azaltır.

Kaslar esnek olduğunda, bireyin fiziksel aktivite sırasında yaralanma olasılığı daha düşüktür.

Esneklik ayrıca kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur; Esneklik eğitimi ayrıca egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Egzersizden sonra esnemek kaslarınızı gevşek ve gevşemiş tutar. Son olarak, esneklik atletik performansı geliştirir.

Eklemler ve kaslar esnek olduğunda hareket ederken daha az enerji kullanılır. Bu nedenle genel atletik performans artar.

Bu nedenle vücutta tam esneklik sağlamak için çalışmak önemlidir. Çoğu insanda esnek diz eklemleri vardır çünkü bunlar günlük yaşamda daha fazla kullanılır ve kuadriseps ve hamstringler düzenli olarak gerilir.

Öte yandan, çoğu insanın kalçaları ve sırtları genellikle gergin olmadığı için daha sert olacaktır.

Esnek çalışma teknikleri

Esnekliği artırmak için iki eğitim yöntemi vardır: statik ve dinamik.

Bununla birlikte, vücut sıcaklığınız yükseldiğinde ısınmadan sonra her tür esneklik eğitimi çok daha etkili olacaktır.

Statik germe

Bu esneklik eğitimi yöntemi, belirli bir eklemi veya eklem grubunu bir hareket aralığı boyunca rahat bir tamamlanma noktasına (en az 20 saniye) götürmeyi, yaklaşık 20 saniye dinlenmeyi ve ardından germeyi iki veya üç kez tekrarlamayı içerir. .

Statik germenin amacı, eklemi daha geniş bir hareket aralığına getirmek için gerilme refleksinin (gerildiğinde kasın otomatik olarak kasılması, yaklaşık 20 saniye sonra gevşemesi) üstesinden gelmektir.

Bu, gerginliği nazikçe tutarak ve kası aşırı germeyerek yapılabilir.

Statik germenin avantajları, hemen hemen herkes tarafından yapılabilmesidir; kolayca öğretilir ve oldukça güvenlidir. Bir kez öğrenildikten sonra, herhangi bir ortamda ekstra yardım veya ekipman olmadan yapılabilir.

Öte yandan, statik germenin dezavantajı, belirli bir vücut pozisyonunda esnekliği ve bu pozisyonun dışında sadece küçük bir dereceye kadar artıracak olmasıdır.

Bu pozisyonun dışında, etkisi sporcular için veya farklı hareket aralıklarında esnekliğini artırmak isteyenler için sınırlıdır.

Dinamik germe

Bu esneklik eğitimi yöntemi, bir eklemin tüm hareket aralığı boyunca artan dinamik hareketleri kullanır.

Dinamik germe, agonistik kasın kasıldığı, zıt kas uzatma işlemi boyunca taşındığı karşılıklı inhibisyon süreci yoluyla aktif bir hareket aralığı geliştirir.

Doğru yapıldığında dinamik germe eklemleri ısıtır, mevcut esnekliği korur ve kas gerginliğini azaltır. Egzersiz yavaş bir hızda başlar ve yavaş yavaş hız ve yoğunlukta artar.

Bu germe yöntemi, bir egzersiz veya hareket temelli aktivite yapmadan önce en iyi sonucu verir.

Dinamik hareket aralığının avantajı, sporcular için ve özellikle hız söz konusu olduğunda geniş bir hareket aralığı gerektiren bir aktivite için ısınmak isteyenler için son derece yararlı olmasıdır.

Dezavantajı, dinamik hareket aralığının kademeli olarak ve yalnızca uygun bir hareket dizisi gösterilmiş kişiler tarafından kullanılması gerektiğidir.

Uygun olmayan hareketler kullanılırsa, çok hızlı veya çok aşırı bir hareket aralığında meydana gelen hareketler nedeniyle zamanla eklemlerde ve bağ dokusunda küçük travmalar yaşanabilir.

Dinamik ve statik gerilmeler birleştirildiğinde, eklemleri patlayıcı hareketler için tek tip bir streç tenekeden daha fazla hazırlayabilir.

Referanslar

1. Esneklik. Teachpe.com'dan kurtarıldı
2. Fitness esnekliği: tanım uzamaları ve egzersizler. Study.com'dan kurtarıldı
3. Esnekliğin önemi ve amacı. Humankinetics.com'dan kurtarıldı
4. Esneklik. Wikipedia.org'dan kurtarıldı
5. Esneklik eğitimi. Revisionworld.com'dan kurtarıldı