EGZERSIZ YAPMA MOTIVASYONU: İŞE YARAYAN 10 IPUCU - ARTE - 2025

Başlarken yapmak motive fiziksel egzersiz Eğer sabit olmak istiyorum vazgeçmek ve spor sağlık için yapabileceği faydalarını görmeye değilse önemlidir. Pek çok erkek ve kadın için kolay görünse de, egzersizi günlük yaşamlarına dahil etmek zordur ve zamanla bunu sürdürmeleri için bir dünya haline gelebilir.

Bildiğiniz gibi spor yapmanın fiziksel, ruhsal ve sosyal sağlığımız için çok olumlu faydaları var. Ancak birçok durumda bunu bilmek, ayakkabılarımızı alıp koşuya çıkmamız için yeterli motivasyon yaratmaz.

Egzersizi yavaşça başlatmak, kendinizi ödüllendirmek, değişiklikleri görmek, rutinleri ve alışkanlıkları benimsemek ve hedefler belirlemek, bırakmaktan kaçınmanın ve motive kalmanın en iyi yollarından bazılarıdır.

Egzersiz yapma motivasyonunuzu artırmak için ipuçları

1- Neye ulaşmak istediğinizi düşünün

Spor yapmak istediğinizi söylüyorsunuz, ancak bunu neden yapmak istediğinizi tam olarak bilmiyorsanız, ne kadar uğraşırsanız uğraşın, ulaşmanız gereken amaç veya hedefleriniz ya da aktif kalmak ve ilk değişimde bırakmamak için yeterince önemli bir nedeniniz olmayacaktır.

Bazen egzersizle elde etmek istediklerinizin bir listesini yapmak, ister kilo vermek, ister her zaman istediğimiz maratonu koşmak veya sadece daha fit olmak olsun, yeterli motivasyon oluşturmanıza yardımcı olur. Net bir şekilde anladıysanız, koltuktan kalkmanız ve televizyonu kapatmanız daha kolay olacaktır.

2- Kendinize gerçek hedefler koyun

Neden olduğu konusunda zaten netseniz, onları aklınızda tutmanın ve sizi daha da motive etmenin iyi bir yolu onları bir kağıda yazmak ve onları sürekli görebileceğiniz bir yere koymaktır. Bu size bunları yerine getirmeniz gerektiğini hatırlatacak ve onlar için savaşmanız için gereken gücü size verecektir.

Bir hedefe ulaşmayı başardığınızda, onu diğerlerini yerleştirdiğiniz kağıda bırakın ve üstünü çizin, bu size pes etmemeniz gerektiğini de hatırlatacaktır çünkü ne için savaşmanız gerektiğini görebildiğiniz gibi, başarılarınızı da aklınızda tutmanızı sağlar.

3- Yavaş yavaş gidin

Bir iş veya yeni bir etkinlik gibi yeni bir şeye başladığımızda, her zaman büyük bir şevkle başlar ve son derece motive olmuş hissederiz. Bu nedenle verebileceğimizden daha fazlasını kendimize vererek her şeyi bir an önce yapmak istiyoruz.

Ancak bu, ister inanın ister inanmayın, sadece kendimiz için belirlediğimiz hedeflere ulaşamadığımızda bize sorun çıkarır veya bu durumda vücudumuz bize çok hızlı gittiğimizi yaralanma şeklinde söyler. Hedefler koymalı ve yavaş yavaş üstesinden gelmeliyiz ve evet, en alttan başlayarak.

4- Hedeflerinizi oluşturun

Hedef belirlemenin ve ona ulaşamayacağınızı tekrarlamanın hiçbir faydası yoktur. Bu sizi yalnızca olumsuz bir şekilde etkileyecektir, bu nedenle olumlu olmanız ve baştan beri belirlediğiniz tüm bu hedeflere ulaşacağınıza inanmanız gerekir.

Bu nedenle, aynanın önünde sürekli kendinize bunu başarabileceğinizi ve size çok pahalıya mal olsa bile yapmanız gereken şınavların bile size hiçbir şeyin direnmeyeceğini söylemelisiniz.

5- Kendinizi adayın

Hem kısa hem de uzun vadeli hedefler belirlemenin yanı sıra kendinizi sıkı çalışmak için motive etmek de kararlı olmanızı sağlayacaktır. Haftada birkaç gün kendinizi gerçekten spor yapmaya adamazsanız, başlangıçtan itibaren belirlediğiniz hedeflere ulaşmak için motive olursanız, faydasız olacaktır.

Onlara gerçekten ulaşmak istemeniz gerektiğini ve daha kötü ve daha iyi günlerin olacağının farkında olmanız gerektiğini unutmayın, ancak kendinizi taahhüt etmezseniz ne kadar ileri gidebileceğinizi asla bilemezsiniz. Bu nedenle, sınırlı da olsa antrenman yapmak için zaman ayırmalısınız.

6- Kendinizi planlayın

Kendinizi motive etmenin iyi bir yolu, katılmak ve katılmak istediğiniz etkinliği takvime işaretlemektir. Koşmaya başladığınızda, önümüzdeki birkaç ay içinde hangi yarışların veya maratonların olacağını araştırabilir ve kayıt olabilirsiniz. Elbette gerçekçi olmalı ve bitiremeyeceğimizi bildiğimiz bir yarışa katılmamalıyız.

Kaydolduktan sonra o günü takvimimizde işaretlemeliyiz, bu nedenle görevimizde daha belirgin başka bir hedefimiz olacağı için eğitimde daha motive olacağız ve bu çok yakın, bu yüzden plan yapmalı ve şekle girmeliyiz Onu almak için.

7- Olumlu düşün

Başlangıçta çok fazla şey talep edemezsiniz, bu yüzden kendinizi tanımanız ve ona harcadığınız zaman ve adanmışlıkla yavaş yavaş neler başarabileceğinizi bilmeniz gerekir.

Yani, o gün için bazı hedefler koymuş olsanız bile, onlara ulaşamadığınız için cesaretiniz kırılmasın, sahip olduğunuz evrime bakın, çünkü her zaman bir önceki günden daha iyi bir puan alacaksınız ve bu yeterli bir neden olmalıdır. kendinizle mutlu ve tatmin olmuş hissetmek.

8- Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın

Kaç kez egzersiz yapmak istedik ama televizyonda sevdiğimiz bir programın veya filmin başlamak üzere olduğunu gördük? İyi dediğim birçok kez başıma geldi, sonra egzersiz yapıyorum ve sonunda o gün yapmadım.

Bu sadece televizyonda değil, aynı zamanda arkadaşlıklarda, hatta video oyunlarında veya sevdiğiniz diğer aktivitelerde de olur. Tüm bu tür dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmaya çalışmalı ve kendinize, sporun en fazla bir saat süreceğini ve daha sonra sevdiğiniz diğer şeyleri yapmak için istediğiniz kadar zamanınız olacağını söylemelisiniz.

Sporu, kendinizi iyi hissettiğiniz ve size birçok fayda sağlayacak bir başka eğlenceli aktivite olarak görmeyi unutmayın.

9- Sizi motive eden insanlarla kendinizi çevreleyin

Yapabildiğiniz her zaman, kendinizi yaptığınız sporu seven ya da sadece formda olmayı ve kendilerine bakmayı seven insanlarla kuşatın. Bu, bu insanların sahip olduğu belirli alışkanlıkları günlük yaşamınıza dahil etmek de dahil olmak üzere, aynısını yapmanız için size yardımcı olacak ve motive edecektir.

Ayrıca, spor dünyasına başlamanıza yardımcı olacak onlardan daha iyi kim var? İster koçunuz ister kendi spor salonu arkadaşlarınız olsun, bu iyileştirme ve egzersiz ortamı sizin için yararlı olmanın ötesinde olacaktır.

10- Şirket içi egzersiz

Tek başına spor yapmak, birlikte yapmaktan daha farklıdır, çünkü her zaman aynı aktiviteyi yapma arzusuna sahip değilsiniz, ancak bunu birlikte yaparsanız, istemediğiniz günlerde birbirinizi motive edebilirsiniz.

Ayrıca bu sayede etkinlik daha keyifli hale gelecek ve hatta birbirinizle rekabet edebilecek, böylece motivasyonunuzu ve gelişme arzunuzu artıracaksınız.

11- Yaptığınız sporu okuyun

Tüm spor dallarının kendi resmi dergileri veya bilmeniz gereken her şeyi bulabileceğiniz bir sayfası vardır. İşleri iyi yapmak istiyorsanız, kendinizi bilgilendirmeli ya da içindeki haberlerden haberdar olmalısınız.

Bu sadece ulaşmak istediğiniz hedefleri ve hedefleri belirlemenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda sizinle aynı spora ilgi duyan ünlüleri ve hatta ona liderlik eden insanları keşfederken motivasyonunuzu da artıracaktır, bilmekten daha büyük zevk bir gün seninle aynı noktada olan insanlar var mı?

12- düzgün yiyin

Başlangıçta belirlediğiniz hedeflere ve hedeflere ulaşmak istiyorsanız, sürekli ve doğru bir eğitimin yanı sıra diyetinize de dikkat ederseniz, onlara ulaşma şansınızın daha yüksek olduğunu bileceksiniz.

İster inanın ister inanmayın, uygun bir diyet yapmak kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır, bu nedenle yaptığınız egzersizlerde sahip olduğunuz notlarda da yansımasını göreceksiniz.

13- Çabanızı ödüllendirin

Her şey doğru beslenmek ve çok çalışmak olmayacak - ödül de çabanın bir parçası! Ama… Zor bir eğitim gününden sonra kendimi nasıl ödüllendirebilirim? Bira veya dondurmayı seviyorsanız, kendinizi ödüllendirmenin en iyi yollarından biri iyi bir bardak bira içmek veya dondurma yemektir.

Bu, her zaman bir eğitim seansından sonra yapmamız gerektiği anlamına gelmez, ancak haftada bir anlamına gelir. Başka bir yol da haftada birkaç gün antrenman yapıyorsanız, bir tane dinlenmenizdir. Her şey, kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ve egzersiz yapmaya karar vermenizin nedenlerine bağlı olacaktır.

14- Verimsiz ve hareketsiz aktiviteleri sağlıklı aktivitelerle değiştirin

Kendimizi hareketsiz insanlarla çevrelersek, sonunda bu faaliyeti yürütmek için ne kadar motive olursak olalım bize hareketsiz yaşam tarzı bulaştıracaklar. Bu nedenle, evde oturmaktan kaçınmak için yapabileceğiniz birkaç seçeneği daima aklınızda bulundurun.

Beş dakika boyunca ip atlama veya şınav, her zaman küçük egzersizler yapabilirsiniz, önemli olan aktif olmak ve tabii ki motive olmaktır.

15- İlerlemenizi kontrol edin

Kendinizi motive etmenin ilerlemenizi izlemekten daha iyi bir yolu var mı? Açıkçası, benim açımdan, spor yaparken ne kadar iyi hissettiğine ek olarak, beni en çok motive eden şeylerden biri de zaman damgalarımda veya uyguladığım sporda yavaş yavaş geliştiğimi bilmektir.

Şu anda, markalarınızı kontrol etmenize yardımcı olan ve sizi her gün çabalamaya ve kendinizi aşmaya motive eden Runtastic uygulaması gibi bazı Uygulamalar bulunmaktadır.

16- Yeterli dinlenin

Kendimizi çok zorlayamayacağımızı ve dinlenmemiz gerektiğini de unutmayın. Hedeflerimiz gerçekçi olmalı ve onları dinlenmenin yanı sıra sağlıklı bir şekilde karşılamalıyız.

Sporu yorgun olarak yaparsanız, formda olmayacaksınız ve bu sonuçlarınızda görünecek ve cesaretinizin kırılmasına neden olacak, bu nedenle bir gün antrenmanı yapacak kadar iyi hissetmiyorsanız, ertesi gün en iyi formda olmak için dinlenmeniz tercih edilir. .

17- bir program ayarlayın

Spor yapmanın ve zamanı tutmanın en iyi yolu, her gün ayıracağınız saatleri içeren bir programa sahip olmaktır. Ya işe gitmeden önce ya da uyumadan önce sabit olmanız gerekir, bu yüzden onu günlük yaşamınıza dahil etmeniz daha kolay olacaktır.

Buna ek olarak hangi aktiviteleri yapmanız gerektiğini bilecek ve kendinizi daha iyi ve stressiz bir şekilde organize edebileceksiniz.

18- Uygulanabilir egzersizler yapın

Yapacakları tek şeyin sizi strese sokmak ve motivasyonunuzu düşürmek için egzersiz yaparak eğitime başlamak faydasızdır. Seviyenize uyarlanmış bir eğitimle başlamalı ve yavaş yavaş kendinizden daha fazlasını talep etmelisiniz.

Bu şekilde, zamanla daha önce imkansız olan aktiviteleri yaptığınızda motivasyon seviyeniz önemli ölçüde artacaktır.

19- zaman yarat

Aklınızda tutmanız gereken bir şey varsa, sporda sabit olmanın yanı sıra motive olmanız ve hedefleriniz olması gerekir. Bir gün belirlediğiniz programı takip edemezseniz, boş olan herhangi bir alanda daha kısa süreli egzersizler yapmaya çalışın.

Bunu özellikle başlangıçta yapmazsanız, sırf bir gün planladığınız planlamaya devam edemediğiniz için onu terk etme cazibesine kapılabilirsiniz.

20- Farklı yerlerde spor yapın

Her zaman aynı yerde egzersiz yaparsanız çok monoton hale gelebilir ve bu sizin motivasyonunuza zarar verebilir, peki ya onu uyguladığımız yeri değiştirirsek? Kendinizi daha iyi hissetmenin yanı sıra yeni yerlerde koşarken veya dolaşırken yeni insanlarla tanışacağınızdan da emin olabilirsiniz.

Bu aynı zamanda yeni zorluklar belirlemenize de yardımcı olacaktır çünkü gittiğiniz rota zaten sizin için çok küçük hale geliyordu ve şimdi kendinizi geliştirmeniz gerekiyor ve bunu seyahat etmek için başka bir rota işaretleyerek yapmaktan daha iyi bir yol yok.

21- Egzersiz yapmak için yeni teknolojileri kullanın

Daha önce de belirttiğimiz gibi, yeni teknolojiler sadece ilerlememizi kontrol edebildikleri için değil, aynı zamanda bizi kendimizi geliştirmemiz için motive edebildikleri için çok yardımcı olabilir.

Çoğu durumda, koşarken bir kronometre kullanmak, markamızı geliştirmek ve hatta belirli bir süre içinde o siteye ulaşmak istememiz için bizi motive edebilir. Bu nedenle, spor yapmak için mümkün olduğunca yeni teknolojileri kullanın.

22- Mutlu şarkılar dinleyin

Müzik, spor yaparken en büyük müttefiklerimizden biri olabilir, çünkü sadece iyi bir ritim ve akılda kalıcı şarkıları dinleyerek herhangi bir koltuktan veya sandalyeden koşmak veya dans etmek için kalkarız.

Bu yüzden spor yaparken kullanabileceğimiz, adrenalinimizi yükselten ve yaptığımız egzersize devam etmemiz için bizi motive eden farklı müzik tarzlarından oluşan bir çalma listesi hazırlasak güzel olurdu.

23- Ne kadar iyi hissettiğinizi görün

İlk başta hissedeceğiniz tek şey, hareketsiz yaşamınız nedeniyle yaşayacağınız sertlikten dolayı rahatsızlık olacak olsa da, bu çok normal olacak ama cesaretiniz kırılmasın. Hayatınızda sabit kalırsanız ve bir ay boyunca egzersiz yapmaya devam ederseniz, daha fazla enerji ve özgüvenle, önerdiğiniz her şeyi yapabilecek kapasitede ve her şeyden önce çok iyi bir ruh halinde hissedeceğinizi göreceksiniz.

Ayrıca günlük hayatın gerginliğini ortadan kaldıran ve kendinizi iyi hissettiren şey olduğu için spor yapmanın sizin için gerekli olduğunu göreceksiniz, kendinizi motive etmenin iyi hissetmekten daha iyi yolu nedir?

24- İyi eğlenceler

Sporu size dayatılmayan ve dolayısıyla bir zorunluluk olmayan bir oyun olarak görmeye çalışmalısınız. İlk andan itibaren bunu bir görev olarak görürseniz, sonunda onu terk edersiniz ve egzersiz yapma motivasyonunuzu bir haftadan fazla sürdüremezsiniz.

Bu nedenle, bakış açınızı değiştirmeye ve sporu kendinize ayırdığınız, forma gireceğiniz ve kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşacağınız için harika vakit geçireceğiniz bir an olarak görmeye kendinizi teşvik edin.

25- kendinize meydan okuyun

Kendinizi motive etmenin, ikinizin de yaptığı spor / egzersizde kendinizi ya da bir arkadaşınızı aşmaya zorlamaktan daha iyi bir yolu var mı? Bu, monotonluğu ortadan kaldıracak ve daha fazla pratik yapmak istemenizi sağlayacaktır.

Zaman zaman bunu yapmanız iyidir ve bu şekilde o anda ne kadar ileri gidebileceğinizi bileceksiniz ve en iyisi, zorluğun üstesinden gelirseniz, bir kişi olarak son derece tatmin olmuş hissedeceksiniz.

26- Aynı egzersizi farklı bir şekilde yapın

Rutinle mücadele etmek için farklı yerlerde egzersizler yapmamız, farklı müzikler kullanmamız veya hatta bunu birlikte yapmamız sadece iyi değil. T

Ayrıca her zaman aynı egzersizleri veya aynı aktiviteyi yapmak, yeni mesleğimizin çok monoton hale gelmesine ve bu nedenle özgüvenimizi yıpratmasına neden olabilir.

Bu nedenle, haftada bir veya iki kez, ısınırken veya hatta günlük aktivitelerimiz sırasında yaptığımız bazı egzersizlerde yenilikler yapmamız önemlidir. Örneğin, koşmaya gidersek, neden halter kullanmıyoruz?

27- Kendinize yeni ekipman satın alın

Bizi çok motive eden başka bir şey de yeni eğitim ekipmanı çıkarmaktır ve kim yapmaz? Çok sık yapılamayacağı doğrudur çünkü biraz pahalı olma eğilimindedirler, ancak motivasyonumuzu geliştirmemize de yardımcı olabilir.

Elbette spor salonunda cesaretiniz kırıldı çünkü hedeflerinize ulaşamıyorsunuz ve yeni bir ekipman almaya gittiniz ve eskisinden daha fazla arzuyla geri döndünüz.

28- Arkadaşlarınıza ne yaptığınız hakkında konuşun

Ne zaman yeni bir aktivite yapmaya karar verirsek, yaptığımız ilk şey çevremizdeki insanlara ve ailemize ve arkadaşlarımıza söylemektir.

Şüphesiz kendimizi motive etmenin iyi bir yolu, çünkü cesaretiniz için sizi kesinlikle takdir edecekler ve birkaç kez denediğinizi ve bunu sonuncusu yapmaya istekli olduğunuzu bilirlerse daha fazlasını yapacaklardır.

29- Egzersiz yaparken fotoğrafınızı çekin

Kendinizi egzersiz yaparken görmek sizi sadece egzersiz yapmaya değil, aynı zamanda başlangıçta kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşıldığını görmeye de motive edebilir, özellikle kilo vermek için spor yapmaya karar verdiyseniz.

Öte yandan, hedeflerinizden biri bir yarışa veya maratona katılmaksa kendinizi podyumda veya koşuda bir fotoğrafta görmek sizi de çok iyi hissettirecek ve özgüveninizi artıracaktır.

30- kendini sev

Son olarak, yaptığımız şeyi istemiyorsak, neden yaptığımıza saygı duymuyor ve yapmak istediğimiz her şeyi yerine getirebileceğimizi ve başarabileceğimizi kabul etmiyorsak, kendimizi egzersiz yapmaya motive etmenin faydası olmayacaktır.

Yeni bir faaliyetle yüzleşmek için sahip olabileceğimiz en büyük motivasyon, onu başarma kapasitesine sahip olduğumuzu bilmektir.