NEDEN ÜZGÜNSÜN? 6 PRATIK ÇÖZÜM - ARTE - 2025

Neden üzgünsün? Genel olarak ikiye ayrılabilmesine rağmen, birkaç neden olabilir: iç veya dış. Endojen (iç) depresyon, beyindeki nörotransmiterlerin (serotonin) düzeylerindeki değişikliklerden kaynaklanır. Dışsal veya reaktif depresyon, bir aile üyesinin ölümü gibi dış olayların nedenidir.

Aynı zamanda melankoli, keder, nostalji, keder, keder, cesaretsizlik, çözülme, boşluk, sefalet vb. Olarak da adlandırılabilir. Tüm bu ifadeler , ister kayıp, ister şanssızlık, hayatın anlamsız hissetmesi veya başka nedenlerle olsun, üzgün hissetmeye işaret eder .

Üzüntü hakkında bilmen gereken ilk şey

Üzüntü bir duygudur ve onun üstesinden gelmek istemeniz normaldir, hoş olmayan bir durum olduğu için enerjinizi azaltır ve genellikle başkalarıyla olan ilişkilerinizi kötüleştirir.

Buna neden olan nedene bağlı olarak, normalde belirli bir olgudan kaynaklanmasına ve zamanla geçmesine rağmen az ya da çok sürecek.

Yani şimdi üzgün hissediyorsanız, aşırı derecede endişelenmenize gerek yok, çünkü bu aslında uyarlanabilir; evrim bize bu duyguyu geliştirdi. İnsanların üzgün hissetme yeteneği, evrimlerinin bir parçasıdır.

2 hafta boyunca evde kilitli kaldığınızı hayal edin. Seni dışarı çıkmaya, sosyalleşmeye ya da bir şeyler almaya zorlamak güzel olmaz mıydı? Bu nedenle, beynin size bir şeylerin yanlış olduğunu söylemesinin bir yoludur.

Ne zaman gerçek bir sorun olur

Böyle hissederken yapabileceğiniz en büyük hata kendinizi izole etmek ve ilişki kurmak istemeden evinizde kilitli günler geçirmektir.

Bu, üzüntünün artmasına neden olur ve depresyon gibi ciddi bir akıl hastalığına dönüşebilir.

Eski sevgilinizin fotoğraflarına bakmak, hüzünlü filmler izlemek, hüzünlü şarkılar dinlemek, kendinizi odanıza kilitlemek, dışarı çıkmamak gibi davranışlar sadece üzüntünün artmasına neden olacaktır, bu yüzden onlardan kaçınmaya çalışın.

Fazladan yapmaktan kaçınmanız gereken bir diğer şey de derinlemesine düşünmektir. Victor Frankl'ın açıkladığı gibi, üzüntünün nedenleri hakkında çok fazla düşünmek (ayrılık, sevilen birini kaybetmek, işini kaybetmek …) üzüntüden kurtulmaya yardımcı olmaz, aksine onu cesaretlendirir.

Dikkatli olun, üzgün olduğunuzu inkar etmek zorunda olduğunuzu kastetmiyorum. Sadece bu duyguyu normalmiş gibi kabul etmeli ve harekete geçmelisiniz. Önemli olan, bedenin size canınızı yakan bir şeyin olduğunu ve harekete geçmeniz gerektiğini söylemesinin bir yolu olduğunu bilmenizdir.

En sık görülen nedenleri

Şunlardan biri muhtemelen başına geldi:

• Sağlık kaybı.
• Hastalık.
• Birinin kaybı.
• Ne istediğini bilme.
• Bir işi kaybetmek veya sevmediğin bir işe sahip olmak.
• Yalnızlık.
• Çocuk sahibi olmamak.
• Hayvan kaybı.

Depresyondaki fark

Depresyonun, onu tanımlayan ve onu sadece üzgün hissetmekten farklı kılan belirli semptomları vardır. Üzgün ​​olmanın normal olduğu söylenebilir, ancak depresyon, diğer ek semptomlarla birlikte çok daha "güçlü" bir üzüntüdür ve tedavi edilmesi gereken bir hastalık olarak kabul edilir.

Bazı belirtiler şunlardır:

• Boş zaman aktivitelerinden keyif alamama.
• Basit aktiviteler yapamama.
• Sinirlilik, aşırı üzüntü, kaygı.
• Olumsuz düşünceler.
• Enerji eksikliği, iştah değişiklikleri, uyku sorunları.

İstatistik

Artık üzüntü ve depresyon arasındaki farkların ne olduğunu bildiğinize göre (önceki noktanın belirtilerine bakın), size ikincisi hakkında bazı istatistikler verebilirim, böylece onu önlemenin önemini anlarsınız:

• Depresyon, dünyanın önde gelen engellilik nedenidir ve küresel hastalık yüküne önemli bir katkıda bulunur.
• Depresyon, dünyada 350 milyondan fazla insanı etkileyen yaygın bir akıl hastalığıdır.
• Depresyon kadınları erkeklerden daha fazla etkiler.

Üzüntüyü çözmek için 5 pratik ipucu

1-Act

Üzüntünüzü çözmenin en iyi yolu harekete geçmektir. Yani, yapacak aktiviteler bulmalısın ve bu seni eğlendirir.

Bu aktivite sosyalleşmeyi içeriyorsa, çok daha iyi. Örnekler: spor yapmak, sinemaya gitmek, yürüyüşe çıkmak, kurslara kaydolmak, arkadaşlarla buluşmak …

2-Bir sebep bulun

Victor Frankl, toplama kampında çok zaman geçirmiş bir psikiyatr. İnsanın Anlam Arayışı adlı kitabında, bazı insanların ölmesine ya da intihar etmesine izin verirken, diğerlerinin hayatta kalmak için mücadele ettiğini anlattı.

Devam etmek ve harekete geçmek ve üzüntünün üstesinden gelmek için birçok neden vardır:

• Önemli bir hedefe ulaşın.
• Ailen.
• Başkalarına yardım etmek.
• Sahip olduklarınıza sahip olma şansı için minnettar olun.
• Yeni beceriler öğren …

3-Deneyimlerinize başka bir anlam verin

Deneyimlerin belirli bir anlamı yoktur. Hepsi, her birine vermek istediğiniz anlama bağlıdır.

Örneğin

• Bir işi kaybederseniz, başarısız olduğunuzu ve daha iyi bir iş bulamayacağınızı düşünebilirsiniz. Ama aynı zamanda daha iyi bir şey bulmak, üstlenmek veya fırsat aramak için yurt dışına çıkmak için bir fırsat olduğunu da düşünebilirsiniz.
• İstismara uğradıysanız, talihsiz olduğunuzu ve bunun hayatınızın geri kalanını etkileyeceğini düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, daha güçlü olmanıza yardımcı olan bir deneyim olduğunu da düşünebilirsiniz.
• Bir sınavda başarısız olursanız, bunu yeterli zekaya sahip olmadığınız veya bu başarısızlığın bir dahaki sefere daha iyi öğrenmenizi ve hazırlanmanızı sağlayacağı şeklinde yorumlayabilirsiniz.

4-Benlik saygınızı artırın

Kendinizden hoşlanmadığınız için üzgün hissetmeniz mümkündür, yani özgüveniniz düşüktür. Bu durumda, kendinizle ilgili sahip olduğunuz algıyı geliştirmek için yavaş yavaş çalışmanız gerekecektir.

Atabileceğiniz bazı adımlar hakkında yorum yapıyorum:

• Kritik sesinizin farkında olun.
• Fiziksel egzersiz yapın: görünüşünüzü iyileştireceksiniz.
• Başkalarından onay istemeyin.
• "Olması gerekenleri" veya "olması gerekenleri" ortadan kaldırın.

5 spor

Bu bölümün ilk noktasında sizden harekete geçmenizi, evde kalmamanızı veya odanızda kilitli kalmamanızı istemiştim.

Spor, fiziksel ve zihinsel sağlık için çok önemlidir. Hatta bazı çalışmalarda depresyonda psikoterapi veya ilaç tedavisi kadar etkili olduğu bulunmuştur. Psikolojik iyilik için faydalarından bazıları şunlardır:

• Sağlık hormonları olan endorfin salgılar.
• Zihinsel bozulmayı geciktirir (hafıza, dikkat, algılama …).
• Cinsel performansı iyileştirir.
• Uyku kalitesini artırır.
• Grup sporlarında sosyalleşmenizi sağlar.
• Aerobik aktivite, yeni bilgileri öğrenme ve uzun vadede tutma yeteneğini artırır.
• Hafızayı ve dikkati geliştirebilir.
• Yaşam beklentisini artırır.

6-Bir terapiste gidin

Depresyonunuz varsa, bu gerçek bir hastalıktır ve aslında beyin düzeyinde nedenleri vardır. Bunun üstesinden gelmek için yardım almak önemlidir. Bir bilişsel psikoloji terapisti ile görüşebilirsiniz, ancak hem bir terapistin hem de bir psikiyatrın yardımına ihtiyacınız olabilir.

Avantajlarından daha fazlasını buradan okuyabilirsiniz.

Ve sence Neden üzgünsün? Bunu düzeltmek için ne yaparsınız? Aşağıya yorum yapabilirsiniz. İlgilenirim. Teşekkür ederim!