YÜZMENIN FIZIKSEL VE RUH SAĞLIĞI AÇISINDAN 10 FAYDASI - ARTE - 2025

Yüzmenin faydaları , fiziksel ve psikolojik de dahil olmak üzere, pratik olarak insan sağlığının tüm alanlarını etkiler. Yüzme, var olan en eksiksiz sporlardan biridir ve hem yoğun bir kardiyovasküler aktivite hem de kas kütlesi kazanmaya hizmet eder. Bu nedenle her türden insan için bu türden en çok tavsiye edilen aktivitelerden biridir.

Birçok uzman, yüzmenin faydalarının onu mükemmel bir spor yaptığını düşünüyor. Diğer şeylerin yanı sıra, bunun nedeni, eklemler üzerinde herhangi bir etki yaratmadan bir aerobik egzersizin sağladığı tüm faydaları elde etmenizi sağlamasıdır. Ek olarak, her yaştan insan, kendilerine zarar verme korkusu olmadan bunu uygulayabilir.

Kaynak: pexels.com

Öte yandan her türlü yaralanmanın tedavi edilmesinin çok faydalı olabilmesi ve herhangi bir özel ekipman gerektirmemesi, yüzmeyi hem spora başlamak isteyenler hem de spor yapmaya başlamak isteyenler için en faydalı alternatiflerden biri haline getiriyor. zaten fiziksel olarak aktif olan insanlar.

Bu yazıda hem fiziksel hem de zihinsel olarak yüzmenin temel faydalarının neler olduğunu anlatıyoruz.

Yüzmenin temel faydaları

1- Vücutta kuvvet ve kas kütlesinde artış

Çoğu sporun temel dezavantajlarından biri, sporu yapanların sadece vücutta en çok işlev gördükleri alanlarda güçlerinin arttığını görmeleridir. Örneğin, koşucuların bacakları genellikle çok kaslıyken, boksörler tipik olarak daha fazla üst vücut kuvvetine sahiptir.

Aksine, yüzme, neredeyse tüm vücut kaslarının çalıştırıldığı birkaç spor dalından biridir. Yüzücüler suda hareket edebilmek için hem kollarını hem de bacaklarını ve sırt ve karın bölgeleri gibi diğer daha dolaylı kas gruplarını kullanmalıdır.

Bu nedenle, tüm vücudunuzu eğlenceli ve kolay bir şekilde çalıştırmak istiyorsanız, yüzmek bunu başarmak için mevcut en iyi seçeneklerden biridir.

2- Stresi ve psikolojik rahatsızlığı azaltır

Duygusal ve zihinsel refahı artırmanın en hızlı yollarından biri spor yapmaktır. Herhangi bir disiplinde antrenman yaparken beyin, bize zevk ve rahatlama hissettirmekten sorumlu maddeler olan endorfin üretir. Bununla birlikte, bu etkiyi elde etmede tüm egzersiz türleri eşit derecede yardımcı değildir.

Yüzücülerle yapılan çok sayıda araştırma, bu sporun stres, depresyon veya anksiyete gibi psikolojik sorunlarla mücadelede en etkili sporlardan biri olduğunu göstermektedir. Suda sadece otuz dakika kala, bu disiplini uygulayanların psikolojik rahatsızlığının büyük ölçüde azaldığı kanıtlandı. Bu yeterli değilmiş gibi, etkisi çok uzun sürüyor gibi görünüyor.

3- Enerji seviyelerini artırın

Çok sık yorgun olduğunuzu hissediyorsanız ve gününüzün tüm zorluklarıyla yüzleşmek için yeterli enerji bulamıyorsanız, bu sorunu çözmek için ihtiyacınız olan şey yüzme olabilir.

Araştırmalar, bu sporda haftada üç kez otuz dakikalık bir egzersiz yapmanın, herhangi birinin enerji seviyelerini önemli ölçüde artırabileceğini göstermiştir.

Bunun nedeni, vücudun tüm kaslarının aktivasyonu ve yüzmenin eklemler ve vücudun diğer daha hassas bölgeleri üzerindeki düşük etkisidir.

4- Herkese uygundur

Pek çok insan, sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmek için eğitim alışkanlıkları oluşturmaya başlamak istediklerini söylüyor, ancak uzun bir süre hareketsiz bir yaşam sürdükten sonra egzersize başlamanın zorluğu nedeniyle bunu büyük ölçüde yapmıyorlar. Örneğin, spor salonuna gitmek büyük bir çaba olabilir ve hatta fiziksel durumu çok düşük insanlar için tehlikeli olabilir.

Aksine, yüzmenin temel faydalarından biri, bu sporun, başlangıç ​​fiziksel durumu ne olursa olsun, antrenman yapmak isteyenler için mükemmel bir şekilde uygulanabilir olmasıdır.

Bu nedenle, kilo veya vücut yağ seviyeniz, yaşınız veya egzersiz yapmadan ne kadar süredir kaldığınız önemli değil: kısa bir süre içinde diğer sporların risklerinden hiçbiri olmadan yüzecek ve bu disiplinin tüm faydalarından yararlanacaksınız. yoğun.

5- Birçok kaloriyi ortadan kaldırın

Kardiyovasküler antrenman (fitness dünyasında "kardiyo" olarak bilinir), fazla kalorileri ortadan kaldırmanın ve dengeli bir diyetle kilo vermenin en faydalı yollarından biridir. Bununla birlikte, tüm kardiyo türleri vücut yağının atılmasında eşit derecede etkili değildir.

Böylece, yüzmenin koşma veya bisiklete binme gibi diğer disiplinlerde benzer bir çabayla kaybedilebilecek olandan çok daha fazla kalori yaktığı kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, hem vücudun hemen hemen tüm kaslarının katılımı hem de bu sporu yaparken suya batması gerçeğidir.

Su ortamında bulunan yüzücüler, vücutlarını uygun bir sıcaklıkta tutmak için sürekli olarak çok daha fazla kalori yakarlar. Bu nedenle, hızla yağ kaybetmeye başlamak istiyorsanız, yüzme mevcut en iyi seçeneklerden biridir.

6- Uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olur

Uykuya dalmakta güçlük çeken kişilerle yapılan bir araştırmaya göre yüzmenin faydalarından biri de geceleri daha iyi dinlenmenize yardımcı olabilmesidir. Bu deneydeki katılımcılar, arka arkaya birkaç hafta boyunca haftada üç kez bu sporu yaptıktan sonra uyku kalitesinde bir artış gösterdi.

40 yaşın üzerindeki insanların yaklaşık% 50'si bir tür uykusuzluk yaşar; Ve neredeyse tüm kardiyovasküler sporlar uykuyu düzenlemeye yardımcı olabilirken, yüzme hepsinden en erişilebilir olanıdır.

Bu nedenle, geceleri dinlenmekte zorluk çekiyorsanız, en yakın havuzunuza düzenli olarak gitmek bu sorunla mücadele etmenize yardımcı olabilir.

7- Kemik yoğunluğunu artırın

Yaşlanmanın neden olduğu en yaygın sağlık sorunlarından biri kemiklerdeki yoğunluk kaybıdır, bu da kırıklara, güç eksikliğine ve her türlü komplikasyona neden olabilir. Bu nedenle, bu fenomenle mücadele eden her türlü egzersiz, orta ve yaşlı insanlar için son derece yararlı olabilir.

Yakın zamana kadar, sadece kuvvet antrenmanının (ağırlık kaldırma gibi) sporcuların kemik yoğunluğunu iyileştirebileceğine inanılıyordu. Ancak son zamanlarda yapılan araştırmalar, yüzmenin de bu alanda çok faydalı bir etkiye sahip olduğunu, uzun süre düzenli olarak yüzmeye gidenlerde kemiklerin mineral yoğunluğunu artırdığını gösteriyor.

8- İltihabı azaltır

Organik iltihap, gelişmiş ülkelerde en yaygın sağlık sorunlarından biridir. Bu fenomen temel olarak kötü beslenme alışkanlıkları ve beden eğitimi eksikliğinden kaynaklanmaktadır; ve en ciddi etkileri arasında kardiyovasküler hastalıklar ve kanserden muzdarip olma ihtimalinin artması yer alıyor.

İltihabı tamamen ortadan kaldırmak için olabildiğince sağlıklı beslenmenin gerekli olduğu gerçeğine rağmen, son yıllarda yüzmenin vücuttaki dengenin sağlanmasında da çok önemli bir rol oynayabileceği kanıtlanmıştır.

Bu sporu düzenli olarak yapan kişilerde daha düşük iltihaplanma seviyeleri var ve bu nedenle her türlü hastalıktan muzdarip olma riski daha düşük görünüyor.

9- Astım semptomlarını azaltmaya yardımcı olur

Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen insanları en çok etkileyen hastalıklardan biri astımdır. Bu sağlık sorunu, özellikle ciddi bir fiziksel efor sarf ederken, etkilenenlerin nefes almakta zorlanmasına neden olur. Bu nedenle atletizm ve hatta kuvvet antrenmanı gibi disiplinler bu kişiler için gerçekten zor olabilir.

Aksine, yüzme astımı olan kişilerin, durumlarına göre çok fazla çaba harcamadan hem fiziksel dayanıklılığı hem de kas gücünü artıran çok eksiksiz bir antrenman yapmasını sağlar. Aslında, yüzmenin sıklıkla akciğer kapasitesini artırdığı ve böylece astımın en ciddi semptomlarından bazılarını azalttığı gösterilmiştir.

Sanki bu yeterli değilmiş gibi, bazı çalışmalar kapalı havuzlarda (sporda yüzmenin genellikle uygulandığı yerlerde) bulunan nemin bu hastalığın daha fazla semptomunu ortadan kaldırabildiğini ve böylece bu sporu insanlar için en iyi seçeneklerden biri haline getirdiğini gösteriyor gibi görünüyor. bundan etkileniyor.

10- Büyük bir yatırım gerektirmez

Pek çok insan için, spor salonlarının yüksek fiyatları veya evde spor ekipmanı bulundurmanın zorluğu, onların istedikleri kadar aktif bir yaşam sürmelerine engel olan ciddi zorluklar oluşturmaktadır. Neyse ki, yüzme çok az bir parayla ve minimum bir başlangıç ​​yatırımıyla uygulanabilen bir disiplindir.

Hemen hemen tüm şehirlerde, tesislerine sınırsız erişim sağlayan çok düşük fiyatlı belediye yüzme havuzları vardır. Böylelikle çok düşük bir başlangıç ​​yatırımı ile eğitime basit ve rahat bir şekilde başlamak, böylelikle sağlıklı bir yaşam sürmek için gereken minimum fiziksel egzersiz seviyelerine uyum sağlamak mümkündür.

Referanslar

1. "Yüzmenin En Önemli 12 Faydası Nelerdir?" in: Sağlık Hattı. Erişim tarihi: 08 Ocak 2020 Sağlık Hattından: healthline.com.
2. "Yüzme - sağlık yararları": Daha İyi Sağlık. Alındığı tarih: 08 Ocak 2020, Better Health'den: betterhealth.com.
3. "Fitness seviyeniz ne olursa olsun yüzmenin 8 faydası": Yüzme. Alındığı tarih: 08 Ocak 2020, Swimming.org'dan.
4. "Yüzmenin Hiç Bilmediğiniz 10 Harika Faydası": Life Hack. Alındığı tarih: 08 Ocak 2020 Life Hack: lifehack.org'dan.
5. "Yüzmenin fiziksel ve zihinsel faydaları": Medical News Today. Alındığı tarih: 08 Ocak 2020, Medical News Today'den: medicalnewstoday.com.