SPORUN BEDENSEL VE RUHSAL SAĞLIK IÇIN 10 FAYDASI - ARTE - 2025

Sporun sağlığa faydaları çeşitlidir ve hem fiziksel hem de zihinsel etkileri içerir. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı kalmanın ve psikolojik olarak sağlıklı olmanın en iyi yollarından biridir.

Pek çok insan fiziksel egzersizi günlük rutinlerine entegre etmenin sadece kilo vermeye ve kalori yakmaya hizmet ettiğini düşünüyor. Bu, en ilginç faydalarından biri olsa da, kesinlikle tek değil. Aslında yaşam kalitesi açısından fark yaratabilecek bir alışkanlık varsa şüphesiz spordur.

Kaynak: pexels.com

Bu yazımızda sizlere sporun beden ve ruh sağlığı açısından temel faydalarının neler olduğunu anlatacağız. Elbette çok daha fazlası var; ama burada sadece en önemlilerini seçtik.

Sporun fiziksel sağlık için faydaları

Düzenli olarak spor yaptığımız zaman vücut ana etkilenen kişidir. Bu bölümde fiziksel egzersizin vücudumuzun durumunu iyileştirdiği ana yolların neler olduğunu göreceğiz.

1- Vücut kompozisyonunu iyileştirir

Fiziksel egzersizin vücudumuz üzerindeki en doğrudan etkilerinden biri kasların gelişmesi ve yağ kaybıdır. Aslında çoğu insanın sporu günlük rutinlerine entegre etmeye başlamasının ana nedeni budur. Ancak bu süreçle ilgili birçok yanlış kanı var.

Gerçek şu ki, sporun vücut kompozisyonumuz üzerindeki kesin etkileri büyük ölçüde yapılan egzersizin türüne ve nasıl yapıldığına bağlıdır. Örneğin, vücudumuzun ağırlık çalışması yaparken, koşarken, yüzerken veya yoga yaparken geçirdiği değişikliklerin hiçbir ilgisi yoktur.

Çoğu insanın düşündüğünün aksine, egzersizle elde edilen kalori kaybı, önemli değişiklikler sağlamak için genellikle çok küçüktür. Öte yandan araştırmalar, kuvvet antrenmanı yapmanın kasları belirgin şekilde büyüttüğünü gösteriyor.

Spordan önemli bir yağ kaybı faydası elde etmek için, kaslarınızı güçlenmeye zorlayan egzersizler yapmak en iyisidir. Bu sayede bazal metabolizma (dinlenirken yaktığımız kaloriler) artar ve yağlar daha kolay kaybedilebilir.

2- Kemiklerin direncini artırır

Ancak düzenli egzersiz yaptığımızda etkilenen sadece kaslar değildir. Konuyla ilgili birkaç çalışma, gençlik döneminde spor rutinine sahip olmanın, yaşlılıkta kemikle ilgili sorunları önleyebileceğini ve hatta önleyebileceğini göstermektedir.

Böylece, osteoporoz gibi hastalıkların düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapılarak büyük ölçüde mücadele edilebileceği keşfedilmiştir. Bu, özellikle gençlerden bu alışkanlık uygulanıyorsa, yaşlıların yaşam kalitesini önemli ölçüde artırır.

3- Birçok hastalık riskini azaltır

Tam olarak neden meydana geldiği bilinmemekle birlikte, fiziksel egzersizin en çok çalışılan etkilerinden biri, her türlü hastalıktan muzdarip olma şansının azalmasıdır. Bu nedenle, örneğin, düzenli olarak egzersiz yapan bir kişinin kanser, tip II diyabet veya kardiyovasküler problemler geliştirme olasılığı daha düşük olacaktır.

Sağlıktaki bu iyileşmenin olası nedenleri çeşitlidir. Bir yandan, kas lifleri vücudun geri kalanı üzerinde her türlü toksini ortadan kaldıran temizleyici bir etkiye sahiptir. Öte yandan spor, kan basıncı veya insülin artışları gibi faktörleri düzenlemeye yardımcı olarak genel sağlığı geliştirebilir.

Yine bu anlamda farklı egzersiz türlerinin sağlık üzerinde farklı etkileri vardır. Görünüşe göre kuvvet antrenmanı, kişinin fiziksel sağlığını iyileştirmek için en çok endike olacak ve bunu yakından takiben yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersizler izleyecektir.

Geleneksel "kardiyo", daha yaygın takım sporları veya yoga gibi daha düşük yoğunluklu disiplinler gibi diğer aktiviteler de hastalık geliştirme şansını azaltacaktır; ancak etkileri önemli ölçüde daha az olacaktır.

4- Cinsel isteği artırın

Sporun en fazla etkiye sahip olduğu alanlardan biri de seks hormonlarının üretilmesidir; özellikle testosteronda. Bu madde hem erkeklerde hem de kadınlarda libidoyu düzenlemekten sorumludur. Vücuttaki çok düşük seviyeler bu konuda her türlü sorunu ortaya çıkarabilir.

Bu nedenle, çeşitli çalışmalar düzenli olarak bir egzersiz rutini gerçekleştirmenin erektil disfonksiyon, erken boşalma, anorgazmi veya cinsel organlarda hassasiyet eksikliği gibi sorunlarla mücadeleye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Öte yandan spor, dolaylı yoldan uygulayan kişinin cinsel isteğini de artırabilir. Örneğin, fiziksel egzersizle ilişkili stresin azaltılması, sağlıklı bir libidonun iyileşmesinde çok önemli bir rol oynayabilir.

5- Yaşam beklentisini artırın

Son olarak, sporun daha az bilinen ancak muhtemelen daha önemli olan fiziksel sağlık yararlarından biri, uzun ömürlülük üzerindeki etkisidir. Konuyla ilgili çok fazla çalışma yapılmamış olsa da bugün elimizdeki veriler düzenli egzersizin yaşam beklentisini artırabileceğini göstermektedir.

Bu fayda dolaylı olarak yukarıdakilerin tümü ile ilgilidir. Kendi başına, iyi kaslara ve kemik sağlığına sahip olmak ve kardiyovasküler hastalıkların veya kanserin başlamasından kaçınmak, yaşam beklentisini zaten önemli ölçüde artırır.

Bununla birlikte, sporun da uzun ömürlülük üzerinde doğrudan bir etkisi olduğu görülmektedir. Farelerle yapılan çalışmalarda, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenlerin, daha aktif olanların yarısı kadar yaşayabildiği bulundu.

Sporun ruh sağlığı için faydaları

Spor, onu uygulayanların sadece fiziksel görünümünü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda beyinlerini de olumlu yönde etkiler. Daha sonra egzersizin temel faydalarını zihinsel düzeyde göreceğiz.

6- Kronik yorgunluğu azaltın

Bazı insanlar ne kadar dinlenirlerse dinlesinler ve günde sekiz saat veya daha fazla uyusalar bile her zaman yorgun olduklarını hissederler. Bu konudaki araştırmalara göre, fiziksel egzersiz eksikliğinin bu fenomenle çok ilgisi olabilir.

Egzersiz yaparken yorulmamıza rağmen, orta ve uzun vadede spor ortalama enerji seviyemizi yükseltebilir. Bu şekilde düzenli olarak fiziksel aktivite yapanlar düzenli olarak daha az yorgun hissederler.

7- Uyku kalitesini artırır

Sporun zihinsel düzeyde bir öncekiyle yakından ilişkili bir başka faydası, egzersizin uyku üzerindeki olumlu etkisidir. Düzenli olarak şiddetli fiziksel aktiviteler yapan insanlar daha az uyumakta güçlük çekerler ve uyandıklarında daha dinlenmiş hissederler.

Aslında, fiziksel egzersiz uykusuzluğun en iyi doğal ilaçlarından biri olarak kabul edilir. Bu konuda hiç zorlandıysanız, haftada en az üç kez yoğun egzersiz yapmak dinlenmeniz için harikalar yaratabilir.

8- Zihinsel kapasitenin gelişmesine yardımcı olur

Fiziksel egzersizin bilişsel yetenekler düzeyinde her türlü faydası vardır. Birçok çalışma, düzenli eğitimin hafıza, dikkat, mantıksal akıl yürütme veya konuşma yeteneği gibi becerileri geliştirebileceğini göstermiştir.

Bunun birçok olası açıklaması vardır; ancak en çok kabul görenlerden biri, kas sisteminin nörogenez olarak bilinen bir süreç üzerindeki doğrudan etkisidir. Bu süreç sayesinde beynimiz, yakın zamana kadar tamamen imkansız olduğu düşünülen bir şey olan yeni nöronlar üretebiliyor.

9- Ruh halinizi iyileştirir

Öte yandan, düzenli olarak spor yapmanın da genellikle hissettiklerimiz üzerinde çok önemli bir etkisi vardır. Fiziksel egzersiz yapma sürecinin, pozitif ruh halimize neden olmaktan sorumlu maddeler olan beynimizde endorfin salgıladığı kanıtlanmıştır.

Bu şekilde, düzenli olarak egzersiz yapan kişiler, serotonin ve dopamin gibi nörotransmiterlere karşı daha fazla duyarlılığa sahip olur ve onları daha büyük miktarlarda üretir. Bu, iskelet kaslarının vücudumuz üzerindeki temizleme etkisine ek olarak, egzersizi orada en iyi doğal antidepresanlardan biri yapar.

10- Benlik saygısını artırın

Sporun ruh sağlığı için göreceğimiz son faydası benlik kavramımızla ilgilidir. Düzenli olarak antrenman yapan insanlar, çeşitli nedenlerden dolayı hareketsiz yaşam tarzlarına öncülük edenlere göre daha yüksek özgüvene sahip olma eğilimindedir.

Bunlardan en önemlisi, yararlı kaslara sahip olmak, beynimize kendimiz için koruyabileceğimiz mesajını göndermesidir. Bu şekilde zihnimiz, kendimize daha fazla güven duymamızı sağlar, çünkü bağımsız olduğumuzu ve kendimizi bulduğumuz durum ne olursa olsun büyük zorluklar yaşamayacağımızı düşünür.

Öte yandan, birçok spor da sözde "akış durumları" nın ortaya çıkmasını teşvik eder. Sadece kendi seviyemizdeki uygun zorluklarla karşılaştığımızda ve kendimizi aştığımızda ortaya çıkan zihinsel bir durumdur. Birçok araştırmacı, akışın mutluluğun ana nedenlerinden biri olduğunu düşünüyor.

Referanslar

1. Healthline'da "Düzenli egzersizin en önemli 10 faydası". Erişim tarihi: 03 Mart 2019, Healthline'dan: healthline.com.
2. Medline'da "egzersizin faydaları". Medline'dan 03 Mart 2019 tarihinde alındı: medline.com.
3. Mayo Clinic'te "Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivitenin 7 faydası". Erişim tarihi: 03 Mart 2019 Mayo Clinic'ten: mayoclinic.org.
4. "Egzersizin beklenmedik 13 faydası": Greatist. Erişim tarihi: 03 Mart 2019 Greatist'ten: greatist.com.
5. Daha İyi Sağlıkta "Fiziksel aktivite - önemlidir". Erişim tarihi: 03 Mart 2019 Better Health.vic.gov.au'dan.