FIZIKSEL VE RUH SAĞLIĞI İÇIN 10 İYI KIŞISEL ALIŞKANLIK - ARTE - 2024

İyi kişisel alışkanlıklar geliştirmek , uzun ve mutlu bir yaşam sürmenin en önemli anahtarlarından biridir. Günlük yaşamlarımızda tutarlı bir şekilde yaptığımız şeyler, yaşayacağımız varoluşun türünü belirleyecektir. Bu nedenle bir an önce sağlıklı rutinler geliştirmeye başlamamız gerekir.

Sağlıklı alışkanlıklarınız, fiziksel, zihinsel veya duygusal sağlığınızı destekleyen her türlü eylemi içerebilir. Yeterince geliştiğinde kendini kötü hissetmek ya da sağlık sorunları yaşamak neredeyse imkansızdır. Ancak, bunları oluşturmak çok karmaşık olabilir, özellikle de hiç yapmadıysanız ve yapmak için çok önemli görmüyorsanız.

Kaynak: Pixabay.com

İyi alışkanlıklar geliştirmenin anahtarı, bunu yavaş yavaş yapmaktır. Bu yazıda size günden güne dahil edebileceğiniz en önemli eylemlerden bazılarının bir listesini sunuyoruz. Hepsinin benimsenmesi kolaydır, ancak hayatınızda büyük değişikliklere neden olurlar.

Mümkün olduğunca çabuk nasıl gelişebilirsiniz? En iyisi, bu eylemlerden birini veya ikisini seçip, bilinçsiz hale gelene kadar üzerinde çalışın ve işiniz bittiğinde bir sonrakine geçin. Bunu yeterince uzun süre yaparsan, sonunda tanımakta bile zorlanacağın bir varoluş yaşarsın.

Hayatınıza dahil edebileceğiniz 10 sağlıklı alışkanlık

Varlığınızı tamamen değiştirme potansiyeline sahip çok sayıda etkinlik var. Bu nedenle, en etkili olanları seçmek zor olabilir; Gelişmeyi istemenin en büyük tehlikelerinden biri, bunu yapmak için var olan çok sayıda seçenek yüzünden felç olmaktır.

Ancak, bu makalede bulacağınız 10 alışkanlıktan herhangi birini gerçekten benimserseniz hayatınızda büyük bir etkisi olacaktır. Size en çok hitap edenleri seçin, sık sık pratik yapın ve yakında büyük değişiklikler yapmaya başlayacaksınız.

1- Sık sık egzersiz yapın

Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için fiziksel egzersizin ne kadar önemli olduğunu binlerce kez duymuşuzdur. Düzenli olarak hayatınıza dahil etmek, yaşlanmanın etkilerini hafifletmenize, belirli hastalıklardan muzdarip olma şansınızı azaltmanıza ve zihinsel düzeyde kendinizi çok daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.

Bu sağlıklı alışkanlığı günlük hayatınıza dahil etmenin en iyi yolu nedir? En iyi şey, küçük başlamanızdır. İlk şey, sizi motive eden ve hareket etmenizi sağlayan bir aktivite bulmaktır: Yürümek kadar basit bir şeyden, tırmanmak veya dövüş sanatları kadar zorlu bir disipline kadar olabilir.

Ne yapmaktan hoşlandığınızı bulduğunuzda, haftada üç gün en az yarım saat geçirin. Bu rutini gerçekleştirdikten birkaç ay sonra, yoğunluk düzeyini artırabilecek ve bu uygulamanın tüm faydalarını fark etmeye başlayacaksınız.

2- Sadece su ve infüzyon için

Diyetinize özen göstermek, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmek için çok önemlidir. Bununla birlikte, bu konuda yapabileceğimiz o kadar çok olası değişiklik var ki, çoğu zaman doymuş hissediyoruz ve hiçbir şey yapmıyoruz. Bu nedenle, çok basit bir şeyle başlamanız en iyisidir, ancak bunun sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi vardır.

Bu anlamda bedenimizi ve zihnimizi şımartmanın en saçma yollarından biri işlenmiş veya alkollü içecek alımıdır. İnsanlar sadece su içmek için tasarlanmıştır; ve yine de çok sayıda çalışma, giderek daha fazla insanın alkolsüz içecekler veya bira için bu sıvıyı terk ettiğini gösteriyor.

Bu tür içeceklerden yediğiniz miktarı azaltmak size birçok açıdan yardımcı olacaktır. Bir yandan, kilonuzu kontrol etmeniz ve yağ kaybetmeniz daha kolay olacak; diğer yandan daha hareketli olacaksınız, daha fazla enerjiye sahip olacaksınız ve genel olarak daha iyi hissedeceksiniz. Hayatınıza daha fazla su dahil etmeye çalışın, farkı hemen fark edeceksiniz.

3- En az sekiz saat uyuyun

Yiyecek ve egzersizin yanı sıra sağlıklı bir vücuda ulaşmanın diğer ayağı dinlenmedir. Araştırmalar, çoğumuzun gerçekten enerji dolu hissetmek için en az sekiz saate ihtiyacımız olduğunu gösteriyor; ve yine de bu zamanın çok daha azını yatakta geçirmek çok yaygındır.

Sorun, az uykunun hayatımızın tüm alanlarını etkilemesidir. Yeterince dinlenemediğiniz bir geceden sonra, sadece daha az enerjiye sahip olmayacaksınız, aynı zamanda daha kötü bir ruh hali içinde olacak ve daha az zihinsel kaynağa sahip olacaksınız. Uzun vadede her türlü sorun ve hastalığa yakalanma riskinizi de artıracaktır.

Şu andan itibaren, her gece en az 8 saat uyumayı hedef edin. Genel olarak, bu sadece dinlenmenizi bir öncelik haline getirmek anlamına gelir. Aklınızı gerçekten koyarsanız, hiçbir zaman vücudunuza ihtiyacı olan dinlenmeyi vermiş olursunuz.

4- Sosyalleşin

İnsanlar sosyal hayvanlardır. Olabildiğimiz kadar içe dönük olsak da, gerçekten iyi hissetmek için başkalarıyla iletişim kurmamız gerekir. Ancak, günümüzde birçok kez yükümlülüklerimiz, dostlarımız ve sevdiklerimizle istediğimiz kadar ilişki kurmamızı engelliyor.

Ruh sağlığınız üzerinde en büyük etkiye sahip alışkanlıklardan biri de sizi cesaretlendiren insanlarla vakit geçirmektir. Bu nedenle, arkadaş grubunuzla haftada en az bir kez dışarı çıkmayı teklif edin. Mümkün olduğunca aile üyelerinizle veya oda arkadaşlarınızla konuşun. Bu yeterli olmasa bile, bir grup etkinliğine kaydolmayı düşünün.

Diğer insanlarla düzenli olarak vakit geçirir geçirmez, ruh halinizin neredeyse sihirli bir şekilde iyileştiğini fark edeceksiniz. Sosyal iletişim gerçekten üzerimizde büyük bir güce sahiptir.

5- Kendinizi cep telefonunuzdan / akıllı telefonunuzdan ayırın

Akıllı telefonlar, birçok insanın artık hayatı anlayamayacağı harika araçlardır. Ancak, sizinkini kullanma şeklinize dikkat etmezseniz, psikolojik sağlığınızın en büyük düşmanlarından biri haline gelebilir.

Her zaman bağlı olmak beyninize zarar verebilir. Sürekli bildirimler ve çoklu görev, tek bir şeye odaklanmanızı zorlaştırır; Ve cep telefonunuza ara vermezseniz, anksiyete veya tekno-yüklenme kadar ciddi sorunlar geliştirebilirsiniz.

Akıllı telefonunuzun tüm avantajlarından yararlanırken bu sorunları en aza indirmenin bir yolu, onu kullanabileceğiniz ve buna saygı duyabileceğiniz bir program oluşturmaktır. Buradaki fikir, boşta olduğunuz her saniye telefonunuza bakmayı bırakmaktır; Başarılı olursanız, hayatınızın neredeyse her açıdan nasıl geliştiğini göreceksiniz.

6- Dışarıda zaman geçirin

Modern yaşam hızımız, zamanımızın çoğunu kapalı alanda geçirmemizi gerektiriyor. Ayağa kalktığımız andan itibaren, bir kapalı alandan diğerine geçiyoruz, pratik olarak güneşin ve dışarının tadını çıkaramıyoruz. Yine de bu iki unsur, refahımız için çok önemlidir.

Dışarıda vakit geçirmenin bedensel ve ruhsal sağlığımız için her türlü faydası vardır. D vitamini üretiminden endorfin salgılanmasına kadar bu, fiziksel ve psikolojik olarak nasıl hissettiğinizde fark yaratabilecek başka bir alışkanlıktır.

Rutininiz sizi her zaman içeride olmaya zorluyorsa, biraz temiz hava almak için dışarı çıkabileceğiniz en az yarım saatlik bir mola vermeye çalışın. Bu ilk başta zor olabilir, ancak listedeki tüm alışkanlıklar gibi, onu ciddiye almak ve ona ulaşmayı bir öncelik haline getirmek meselesi.

7- seks yapmak

Bu alışkanlık kesinlikle sizi diğerlerinden daha fazla çekiyor. Romantik ilişkilerin ruh halimiz üzerindeki olumlu etkisini hepimiz biliyoruz. Ama bunun hem vücudunuz hem de zihniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu biliyor muydunuz?

Son araştırmalar, düzenli olarak seks yapmanın anlık zevkin ötesinde birçok faydası olduğunu gösteriyor. Sağlığınızı iyileştirebilecek, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek, kilo vermenize yardımcı olabilecek ve hormon seviyenizi düzenleyebilecek bir şeydir.

Zihinsel düzeyde, ilişkileri sürdürmek, kendinize güven kazanmanıza, endorfin (sizi mutlu eden maddeler) salınımını teşvik etmenize, partnerinizle olan ilişkinizi geliştirmenize ve depresyon veya anksiyete gibi patolojilerle daha iyi mücadele etmenize yardımcı olacaktır.

Bu yüzden tereddüt etmeyin: Yapabildiğiniz her zaman, hayatınıza biraz seks ekleyin. Faydalar tüm beklentilerinizi aşacak.

8- Minnettarlığı uygulayın

Çoğu insan için en yaygın sorunlardan biri, sahip olduklarımızdan asla memnun kalmamamızdır. Bize çok çalışmaya mal olan bir hedefe ulaştığımızda veya bir şeyi başardığımızda bile, eksikliklerimize hızla odaklanır ve bir sonraki adımı atmak isteriz.

Ancak bu, şimdiki andan zevk almamızı büyük ölçüde engeller. Her zaman eksik olduğumuz şeye odaklanarak, büyük dozlarda mutsuzluk üretiriz. Bu nedenle, halihazırda sahip olduğunuz şey için minnettar olmayı öğrenmek, refah arayışında en büyük müttefikleriniz olabilir.

Bunu yapmanın en kolay yolu, gün bittiğinde minnettar olunacak üç şey bulmaktır. Takdir ettiğiniz birinin gülümsemesi veya sabah içtiğiniz bir fincan sıcak kahve gibi çok basit olabilirler; veya aldığınız bir terfi veya iyi haber kadar büyük.

İlk başta minnettar olacak üç şey bulmak zor olsa da, bu tekniği ne kadar çok uygularsanız, günlük hayatınızda meydana gelen tüm olumlu şeyleri o kadar çok fark edeceğinizi kısa sürede anlayacaksınız.

9- Size meydan okuyan bir hobi bulun

Beynimiz, zorluklara özellikle iyi yanıt vermeye hazırdır. Eski zamanlarda hayatta kalmamız becerilerimizi geliştirmeye bağlı olduğundan, zihnimiz herhangi bir alanda geliştiğimizde bizi ödüllendirmeye ve durgunlaşırsak cezalandırmaya devam eder.

Bu doğuştan gelen ödül mekanizmasından yararlanmanın en iyi yolu, aşamalı olarak geliştirebileceğiniz bir hobi aramaktır. Böylece, beceri seviyeniz arttıkça, kendinize nasıl güven kazandığınızı fark edeceksiniz ve öz saygı seviyeniz yavaş yavaş yükselecektir.

Hangi aktiviteler dikkatinizi çekiyor? Belki her zaman bir enstrüman çalmayı denemek istemişsinizdir veya uzun süredir yeni bir dil öğrenmeyi düşünüyorsunuz. Her ne olursa olsun, sizi neyin harekete geçirdiğini bulun, her hafta ona birkaç saat ayırın ve hiçbir zaman, yeteneğinizin ve refahınızın aynı anda nasıl arttığını fark edemezsiniz.

10- Lee

Toplumumuzda çok popüler bir hobi olmasa da, okumak inanılmaz bir hayata ulaşmada en iyi müttefikiniz olma potansiyeline sahiptir. Başarılı insanların çoğu yılda çok sayıda kitap okur; ve bu gerçek bir tesadüf değil.

Kitaplar konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir; Hayal gücünüzü genişletirler ve sorunlarınızdan bir süreliğine kopmanıza izin verirler. Ama aynı zamanda kurgusal olmayan çalışmaları seçerseniz, herhangi bir konuda okumayı araç olarak kullanarak ne istediğinizi öğrenebilirsiniz.

Bu inanılmaz alışkanlıktan yararlanmaya başlamanın en iyi yolu, onu gece rutininize dahil etmektir. Yatmadan önce kesintisiz olarak yarım saat okumayı hedefleyin. Gerekirse, bunu başarmak için cep telefonunuza bakmak veya televizyon izlemek için harcadığınız zamanı kısaltın; uzun vadede okumak size çok daha fazlasını yapacaktır.

Ne tür kitaplar tüketmelisiniz? Hiç fazla okumadıysanız, önce bu etkinlik için bir zevk geliştirmeye odaklanın. Daha sonra, hevesli bir sayfa yiyen olduğunuzda, hayatınızı iyileştirmenize yardımcı olacak daha karmaşık konulara geçebilirsiniz: psikoloji, finans, sosyal beceriler, beslenme …

Sonuç

Vücudunuz ve zihniniz için sağlıklı alışkanlıkların bu listesi, kişisel gelişim dünyasına bir girişten başka bir şey değildir. Daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olabilecek birçok aktivite vardır; ancak hangisini seçerseniz seçin, anahtar sürekli olarak pratik yapmaktır.

Hayatınızı değiştirmeye başlamaya hazır mısınız?

Referanslar

1. "Sağlıklı Bir Bedende Sağlıklı Bir Zihin için 7 Alışkanlık" in: Psychology Today. Alındığı tarih: 16 Ekim 2018, Psychology Today'den: psychologytoday.com.
2. "192 sağlıklı alışkanlık": İyi Alışkanlıklar Geliştirin. Alındı: 16 Ekim 2018, Developgoodhabits.com'dan Developgoodhabits.com'dan.
3. "Sağlıklı bir yaşam için 7 sağlıklı alışkanlık" içinde: Living Magazine. Alındığı tarih: 16 Ekim 2018, Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "Hayatınıza Benimsemeye Değer 11 Basit Sağlık Alışkanlığı": Sağlık Esasları. Erişim: 16 Ekim 2018, Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "Zihinsel Sağlığınız İçin Günlük Yapmanız Gereken 11 Şey, Böylece Dengeli ve Mutlu Kalabilirsiniz": NAMI Montgomery County. Erişim tarihi: 16 Ekim 2018, NAMI Montgomery İlçesinden: namimc.org.