10 SIGARAYI BIRAKMANIN SONUÇLARI - ARTE - 2025

Sigarayı bırakma sonuçları fiziksel ve psikolojik olabilir: Kötü ruh hali, anksiyete, depresyon, unutkanlık, mide-bağırsak sorunları, baş ağrısı, kilo alma, uyku bozukluğu, yorgunluk ve halsizlik. Ancak bu etkiler sadece geçicidir ve tütünün zarar görmemesi için bunların üzerinden geçmek gerekir.

Sigarayı bırakmanın sizi hem fiziksel hem de psikolojik olarak etkileyebilecek bazı yan etkileri vardır. Sigarayı bırakan kişilerin yaklaşık% 85'inin bu ikincil semptomlara sahip olduğu tahmin edilmektedir. Sigarayı bırakmayı böylesine zor bir süreç haline getirmekten ve aynı zamanda nüksün nedeninden sorumludurlar.

Sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız, bu semptomları bilmek hazırlıklı olmanıza ve ortaya çıktıklarında onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu etkiler bazen çok rahatsız edici olabilir, ancak ana hedefi gözden kaçırmamak ve sigarayı bırakmanın her düzeyde, kendimiz ve çevremizdeki insanlar için en yararlı seçenek olduğunu unutmamak önemlidir.

Ayrıca bu yan etkilerin geçici olduğunu da unutmayın. Kişiye bağlı olarak, daha yoğun bir şekilde birkaç gün veya birkaç hafta sürebilir, ancak zaman geçtikçe tamamen kaybolurlar. İlk iki hafta, en kritik olarak kabul edilenler ve özellikle sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 48 veya 72 saattir.

Bu alanda yapılan araştırmalara göre bu tatsız duygular genellikle kişiye bağlı olarak ortalama 12 hafta sürmektedir. Bu süreden sonra kişinin sigara içme dürtüsünü hissetmeye devam etmesi yaygındır ancak büyük rahatsızlık veren bir his olmayacağı gibi kontrol edilmesi de kolaydır.

Yani bu kritik dönem sona erdiğinde kişi, yol boyunca ortaya çıkan zorluklara rağmen elde ettiği başarı için özgüvenini artırmanın yanı sıra hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendini çok daha iyi hissetmeye başlar.

Daha sonra tütün tüketimini bırakmanın ana yan etkilerine ve bunlarla baş edebilmek için bazı yönergelere değineceğiz. Onları psikolojik ve fiziksel semptomlara ayıracağız, her birinin kısa bir tanımını yapacağız ve bunlarla başa çıkmak için ana tavsiyelerin neler olduğunu yapacağız.

Psikolojik yan etkiler

1- Sinirlilik ve kötü ruh hali

Araştırmalar, sigarayı bırakmakla ilişkili en yaygın olumsuz duyguların öfke, sinirlilik ve hayal kırıklığı olduğunu gösteriyor. Daha gergin olmak, etrafımızdakilere karşı daha az hoşgörülü olmak ve hatta daha fazla tartışmak yaygındır. Bu duygularla başa çıkmak için farklı alternatifler uygulamaya konulabilir:

• Bu duyguların geçici olduğunu tekrar edersek, en fazla birkaç hafta sürecek ve sonra normal ruh halinize döneceksiniz.
• Çevrenizdeki insanları, önümüzdeki haftalarda ruh hali değişimlerinin ve sinirliliğin ortaya çıkabileceği konusunda uyarın. Bu dönemde çatışmalardan mümkün olduğunca kaçınmanız da tavsiye edilir.
• Bir kaçış ve rahatlama yolu olarak fiziksel egzersiz yapın.
• Birikmiş gerginliği azaltmaya yardımcı olabilecek gevşeme ve / veya meditasyon tekniklerini kullanın.

2- Kaygı ve yoğun sigara içme isteği

Nikotin, tütündeki ana bağımlılık yapan maddedir. Bu madde, beyin ve diğerleri gibi vücudun birçok bölümünü etkilediği için sağlığa zararlıdır.

Düzenli olarak sigara içen bir kişi, vücutta belirli bir nikotin seviyesine alışmıştır, bu yüzden bıraktıklarında, bu seviyeleri korumak için gerçek sigara içme ihtiyacını hissederler. İşte bu kaygıyla başa çıkmak için izlenebilecek bazı kurallar :

• Bu rahatsızlığın geçici olduğunu tekrarlamak. Anksiyetenin belirtileri çok rahatsız edici olsa da, bunların sadece birkaç hafta süreceğini ve ayrıca zamanla en kritik anların daha aralıklı hale geleceğini akılda tutmak gerekir. Her seferinde ihtiyaç daha az olacak ve daha seyrek ortaya çıkacaktır.
• Sigara içmeyle ilişkilendirilen durumlardan kaçının. Örneğin, öğle yemeğinden sonra bir kahve içmek ya da işe ara vermek için dışarı çıkmak. Bunlar, alışkanlıkla sigara içmeye alışkın olduğu ve kaçınılmaz olarak ilişkilendirilen ve birinin diğeri olmadan yapılamayacağı anlardır. Daha fazla yoksunluğun yaşandığı kritik haftalarda bunları yapmayı bırakmak gerekir, o zaman bu alışkanlıklar tamamen normal bir şekilde geri kazanılabilir.
• Puro için bir yedek bulun. Sigara içme dürtüsü ortaya çıktığında, şeker alabilir, sakız çiğneyebilir, bir parça meyve yiyebilir ve hatta bir süre buharlı sigara kullanabilirsiniz.

3- depresyon

Çoğu insan sigarayı bıraktığında üzülür, ancak çok az vakada bu, majör depresyon ataklarına dönüşür.

Bu vakalar genellikle yalnızca depresyon öyküsü olduğunda ortaya çıkar. Bununla mücadele etmek için farklı stratejiler uygulayabiliriz:

• Planlar yapın ve mümkün olduğunca meşgul olun. İster işte, ister arkadaşlarla planlar yapmak, ister tek başınıza aktiviteler yapın. Meşgul ve aktif kalmak, depresyon belirtilerine karşı koymanın en iyi yollarından biridir.
• Bizi tebrik etmek ve devam etmeye teşvik etmek için küçük ödüller veya ödüller arayın.
• Fiziksel egzersiz yapın.
• Semptomlar devam ederse bir profesyonele danışın.

4- Konsantrasyon eksikliği

Bu alandaki araştırmalara göre, sigarayı bırakanların yaklaşık% 60'ı ilk iki haftada konsantrasyon eksikliği yaşıyor. Görünüşe göre asıl neden, tüm kaynaklarımızı ve dikkatimizi sigarayı bırakma sürecine odaklamamız ve bu nedenle başkalarını ihmal etmemizdir.

Bu aşamada işte hata yapmak, düzgün çalışamamak veya küçük bir unutkanlık ve kafa karışıklığı yaşamak yaygındır. Bu semptomlarla daha iyi başa çıkmak için bazı göstergeler şunlardır:

• Bunun geçici olduğunu unutmayın. Konsantrasyon eksikliği yaklaşık iki hafta sürer, ardından normal konsantrasyon durumunuza dönersiniz. Bunu hatırlamamak, umutsuzluğa kapılmamıza ve havlu atmamıza neden olabilir, bu nedenle bunu akılda tutmak çok önemlidir.
• O günlerde yapmanız gereken tüm randevuları, toplantıları veya önemli görevleri yazacağınız bir ajanda, notlar veya hatırlatıcılarla kendinize yardımcı olun.

Fiziksel yan etkiler

5- Gastrointestinal problemler, kabızlık, ishal ve / veya bulantı

Her zaman ortaya çıkmasalar da, gastrointestinal problemlerin ortaya çıkması ve özellikle sigarayı bıraktıktan sonra kabızlığın ortaya çıkması yaygındır.

Bunun nedeni nikotinin sindirim sistemini uyarması ve bu madde artık vücutta bulunmadığında bağırsağın tekrar normal aktiviteye alışması gerekmektedir. Bu semptomları hafifletmek için bazı öneriler şunlardır:

• Bol sıvı ve özellikle su için.
• Meyveleri, sebzeleri, tahılları ve kesinlikle çok fazla lif içeren yiyecekleri yiyin.
• Düzenli egzersiz yapın.

6- Baş ağrısı

Bu ağrılar sigarayı bıraktıktan sonra ortaya çıkabilir çünkü tütünle alınan karbon monoksit artık vücutta değildir. Bununla başa çıkmak için akılda tutulması gereken bazı kurallar şunlardır:

• Bu durumun geçici olduğunu ve ağrının sigarayı bırakırken sık görülen bir semptom olduğunu unutmayın.
• Vücudunuzu rahatlatmak için derin, dikkatli veya diyafram nefesi kullanın.
• Düzenli egzersiz yapın.
• Ağrı çok sık ve şiddetli ise, doktorunuza danışın. Bazı durumlarda, ağrının şiddetini azaltmak için ilaç kullanımı önerilebilir, ancak her zaman bir sağlık uzmanının reçetesi altında.

7- Kilo alımı

Araştırmalar, çoğu insanın sigarayı bıraktıklarında kilo aldığını gösteriyor. Ancak sadece düşük bir oranda bir sağlık sorunu haline geliyor.

Çoğu durumda, bu kilo alımı, sigarayı bıraktığınızda iştahınızın artmasından kaynaklanmaktadır. İşte buna karşı koymak için bazı kurallar:

• İştah göründüğünde ve öğün aralarında atıştırma ihtiyacı olduğunda, sağlıklı yiyeceklerden veya infüzyonlardan yararlanın. Ayrıca şekersiz sakız ve şekerlerin yerine de kullanılabilirler.
• Düzenli fiziksel aktivite yapın.
• Gerekli görülürse, doğru beslenme alışkanlıklarını takip etmek ve oluşturmak için yönergeleri sağlamak üzere profesyonel bir beslenme uzmanına danışın.

8- Uyku bozuklukları

Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk haftalarda genellikle farklı uyku bozuklukları ortaya çıkar. Bir yandan, gecenin bir yarısı sigara içme arzusu ve dürtüsü ile uyanıyor olabilirler. Tütün ile ilgili rüyalar veya tekrar bağımlılığa dönüşme de görünebilir.

Ayrıca uykusuzluk problemlerinin ortaya çıkması ve derin uykuya düşme zorluğu da çok sıktır. Bunun olması normaldir, çünkü daha önce yorumladığımız gibi, tüm vücut ritimlerinin yeniden ayarlanması gerekir ve uyku bunlardan biridir. Bu gerçekleştiğinde izleyebileceğimiz bazı öneriler:

• Gece veya uyumadan önce uyandığımızda rahatlama teknikleri ve / veya derin nefes alın.
• Yatağa gittiğimizde olabildiğince rahat olmak için ılık bir duş alın veya uyumadan hemen önce kitap okuyun.
• Uykusuzluk veya rahatsızlıklar devam ederse, bunlarla savaşmaya yardımcı olabilecek bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.

9- Genelleşmiş yorgunluk ve halsizlik

Daha önce de belirttiğimiz gibi, nikotin vücudun bir uyarıcısı olarak çalışır, bu nedenle sigarayı bıraktıktan sonra bu semptomlar sıklıkla ortaya çıkar.

Öte yandan bazı araştırmalara göre vücudun içine daldırıldığı detoksifikasyon süreci de yorgunluk ve yorgunluğun ortaya çıkmasında sorumlu gibi görünmektedir. Bu semptomları hafifletmek için izleyebileceğimiz bazı kurallar şunlardır:

• Yeterli dinlenmek için gereken sayıda uyuyun. Sayı kişiye ve ihtiyaçlarına göre değişmekle birlikte genellikle günde 7-8 saat arasındadır.
• Kafein, tein vb. Uyarıcıların tüketiminden kaçının. öğleden sonra veya akşamları dinlenmeyi etkilememeleri için.
• Sağlıklı ve dengeli bir şekilde yiyin. Bol miktarda meyve, sebze ve tahıl tüketin.

10- Sigarayı bıraktıktan sonra baş dönmesi ve donukluk hissi ortaya çıkması mümkündür

Genellikle alışkanlığı bıraktıktan sonraki ilk günlerde ortaya çıkar ve araştırmalara göre insanların düşük bir yüzdesinde (yaklaşık% 10) ortaya çıkar. Görünüşe göre asıl neden, akciğerlerin alıştığından daha fazla oksijen almaya başlamasıdır.

Bu baş dönmesi genellikle sadece birkaç saniye sürer ve alışkanlığı bıraktıktan sonraki ilk birkaç gün içinde ortaya çıkar. Bu semptomun etkilerini hafifletmek için bazı göstergeler şunlardır:

• Hemen sonraki günlerde aşırı çaba gerektiren görevleri gerçekleştirmeyin.
• Hareketleri daha yavaş veya daha az aniden gerçekleştirin. Örneğin bir sandalyeden yavaşça kalkmak veya aniden kalkmak yerine önce yatakta oturmak.

Birçok kişi dışarıdan yardım almadan sigarayı bırakmayı başarsa da, diğer durumlarda bize rehberlik edebilecek bir sağlık uzmanına gitmek gerekir. Bu alanda etkinliğini kanıtlamış farklı yöntemler ve terapiler (hem bireysel hem de grup) vardır.

Her durumda, sigarayı bıraktıktan sonra yaşayacağınız semptomları bilmek, onlarla baş etmemize yardımcı olacaktır. Her durumda geçici olduklarını, rahatsızlığın birkaç hafta içinde kaybolacağını ve uzun vadede elde edeceğimiz faydaların her zaman bu geçici semptomlardan daha ağır bastığını hatırlamak önemlidir.

Bibliyografik referanslar

1. Hughes JR. (2007) Tütünden uzak durmanın etkileri: Etiyoloji, hayvan modelleri, epidemiyoloji ve önemi: Öznel bir inceleme. Nikotin ve Tütün Araştırmaları.
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Sigarayı bırakma denemelerinde tütün aşermesi ve bırakmanın değerlendirilmesi için tavsiye. Nikotin ve Tütün Araştırmaları.
3. Molyneux A. (2004) Nikotin replasman tedavisi. İngiliz Tıp Dergisi.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Tükürük tütün kullanıcılarının transdermal nikotin sistemi ve nane enfiye ile tedavisi. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri.
5. Hatsukami, DK ve Severson, H. (1999) Oral tükürük tütün: bağımlılık, önleme ve tedavi. Nikotin ve Tütün Araştırmaları.