DIKKATI ARTIRMAK IÇIN 10 EGZERSIZ (ÇOCUKLAR VE YETIŞKINLER) - COĞRAFYA - 2025

Bakımını iyileştirmek için egzersizler çocuklar, gençler, yetişkinler ve yaşlılar zihinsel kapasitesini iyileştirmede etkilidir. Dikkat problemleriniz mi var? Dikkatinizin dağılma eğiliminiz var mı veya yeterince dikkatli olmadığınızı sık sık fark ediyor musunuz?

Dikkat, hangi uyaranları yakalayacağımızı seçme işlevine sahip bilişsel bir süreçtir, bu nedenle bu görevi düzgün bir şekilde yerine getirmek hayati önem taşımaktadır. Dikkatle ilgili iyi olan şey, onu eğitebilmeniz ve geliştirmek için çalışabilmenizdir.

Beyni eğitmek veya hafızayı geliştirmek için bu egzersizlerle de ilgilenebilirsiniz.

Bakım neden bu kadar önemli?

Çok basit bir nedenden dolayı:

Yeterli bir şekilde dikkat etmezsek, aklımıza gelen bilgiler çarpıtılabilir veya eksik olabilir, bu da bilişsel aktivitelerin geri kalanını yürütmemizi çok zorlaştırır.

Örneğin: Eğer işte bir görevi yerine getirmeniz gerekiyorsa, ancak bunu yapmak için talimatlara çok fazla dikkat etmiyorsanız, bunu nasıl yapmanız gerektiğini bilecek bilginiz olmayacağından, doğru bir şekilde katılmanızdan kesinlikle çok daha pahalıya mal olacaktır.

10 Çocuklarda ve yetişkinlerde dikkat çekmek için egzersizler

1. Doğru uyarana dikkat edin

Dikkat üzerinde çalışmak için yapılacak en önemli görevlerden biri, bu doğru uyaranlara odaklanmayı öğrenmektir. Yani: ilgili veya ilginizi çeken bilgileri (hedef uyaran) seçebilmelisiniz.

Aksi takdirde, dikkatinizi bir uyarana uzun süre devam ettirmek için büyük bir konsantrasyon kapasitesine veya harika bir tesise sahip olabilirsiniz, ancak bu doğru uyaranlara dikkat etmenizi sağlamaz, böylece dikkatiniz işlevsiz kalmaya devam edebilir.

Bu seçici dikkat üzerinde çalışmak için, diğer birçok farklı uyarana karşı bir uyaran seçmeniz gereken bir egzersiz yapabilirsiniz.

Örneğin, aşağıda gösterilen gibi, bir dizi farklı uyaranı gördüğümüz bir şekil aracılığıyla: ünlü harfler, ünsüz harfler, çift sayılar, tek sayılar.

Alıştırma, mümkün olduğu kadar çabuk bulmayı içerir:

-Şekilde bulunan tüm T harfleri.

-Şekilde bulunan tüm sayılar 4.

-Görüntüde bulunan tüm K harfleri.

Bu aktivite her türlü uyaranla yapılabilir, mutlaka sayı ve harf olmak zorunda değildir, çizimler, renkler, geometrik şekiller vb. Olabilir.

Ayrıca, uyaranların miktarı da değişebilir. Ne kadar farklı uyaran varsa, görev o kadar zor olacak ve bu nedenle daha dikkatli çalışacaksınız.

2. Çok benzer uyaranları ayırt edin

Seçici dikkat üzerinde çalışmak için çok yararlı bir başka etkinlik, çok benzer veya pratik olarak aynı olan, ancak bazı farklılıklar içeren uyaranları ayırt etmeyi öğrenmektir.

Bu şekilde, sadece dikkatini vermek istediğiniz uyaranları doğru bir şekilde seçmeyi ve farklı olanları ayırmayı öğrenmeyeceksiniz, aynı zamanda dikkatinizi hedef uyaranların ayrıntılarına odaklamayı da öğrenmiş olacaksınız.

Bunu yapmak için, etkili bir aktivite, pratik olarak aynı iki resim arasındaki farkları bulmanın tipik egzersizleridir.

3. Uyaranları uyaranlardan ayırın

Bazen bir şeye dikkat etmenin belirli bir uyaranı sabitlemek veya ona konsantre olmaktan ibaret olduğunu düşünürüz.

Ancak, çoğu zaman tek bir uyarana odaklanmak yeterli değildir, çünkü insanlar genellikle büyük yönlere odaklanma eğilimindedir ve bazen bu uyaranların her birinin göz ardı edemeyeceğimiz birçok ayrıntıya sahip olduğunu görmezden geliriz.

Bir örnek alalım:

Çalışıyorsunuz ve eşinizin size bu öğleden sonra bitirilmesi gereken görev hakkında söylediklerine dikkat etmeniz gerekiyor.

Prensip olarak, sadece ona yakın oturmanın ve söylediklerini dikkatlice dinlemenin, söylediklerine iyice dikkat etmek için yeterli olacağını düşünebiliriz. Ancak tuhaf görünse de, çoğu zaman böyle değildir, özellikle de dikkat süreçlerimiz tamamen iyi değilse.

Belki de açıkladığınız şeyin küresel anlamında kalmak yeterli değildir, belki de konuşmanın başında söylediğiniz kelime veya ifade, anladığımızdan daha önemlidir.

Bu nedenle, genellikle gözden kaçırdığımız daha küçük uyaranlara dikkat etmeyi öğrenmek çok önemli olabilir.

Egzersiz yapmak

Pratik yapmak için bir egzersiz şudur:

Bu tablodan önce, her satırda, her şeyin solunda görünen sayıya eşit olan sayıyı bulmalısınız.

İlk satıra bakarsak, 82325 sayısı yalnızca bir kez tekrarlanır (üçüncü sütunda), ancak diğerleri benzer sayılara sahiptir: 8 ve 2 tüm sütunlarda, 3 ikinci üçüncü ve dördüncü …

Bu görevi, iş arkadaşımızı sözlerine çok fazla dikkat etmeden dinleyebildiğimiz şekilde yerine getirirsek, bir hata yapabilir ve başka bir numara çevirebiliriz. Öte yandan, daha fazla konsantrasyon çabası gösterirsek, bunu doğru bir şekilde yapacağız.

4. İki uyaranla çalışmaya alışın

Dikkatinizi ilgili tek bir uyarıcıya odaklayabilmenin önemli olduğu gibi, ikisine odaklanabilmek de önemlidir. Ve dikkatinizi odaklamayı öğrendiğinizde, bunu yalnızca bir uyarandan önce değil, iki veya daha fazla uyarandan önce yapmalısınız.

Dikkatinizi iki uyarana odakladığınız bu görevle, bir yandan diğerlerinden kaçınırken dikkat etmek için az miktarda uyaran seçmeyi, diğer yandan dikkatinizi iki farklı uyarana bölmeyi öğrenirsiniz.

Yani, sadece iki harfin olduğu bu tablodan önce:

• P'nin altına 1 yazın ve B'nin altına 2 yazın.
• Yapabildiğiniz kadar hızlı ve hata yapmadan yapın.

5. Dikkatinizi dağıtın

Bir seferde birden fazla uyarıcıya dikkat etme yeteneğine sahip olmak, muhtemelen sahip olduğumuz en iyi becerilerden biridir.

Yakından bakarsak, çevremiz uyaranlarla çevrilidir ve en yaygın olanı, aynı anda birden fazla şeye katılmak zorunda olmamızdır.

-Yemek yapıyorsun ve kız kardeşinle konuşuyorsun-

Bu basit durumda, çok sayıda uyarıcıya dikkat ediyorsunuz: Kız kardeşinizin size söylediği, ne söylediğiniz, kaynayan su, tavadaki biftekler, tuz miktarı. ne koydun …

Bu nedenle, dikkatimizi eğitirken, aynı anda birkaç şeye dikkat etme yeteneğimizi de geliştirmemiz gerekir.

Egzersiz yapmak

Bunun için önerdiğim alıştırma şudur:

Bu görselde 4 farklı figür var. Her birinin altına olabildiğince hızlı bir şekilde bir sayı koyun.

Böylelikle bu egzersizi yaparken tek bir uyarana dikkat edemeyeceksiniz, ancak aynı anda 4'e katılmak zorunda kalacaksınız.

6. Uyarıcıları bir kategori altında gruplayın

Odaklanmak istediğimiz çok sayıda uyarana sahip olduğumuzda, öncelikle onları gruplamalıyız.

Uyarıcıları gruplandırabildiğimiz anda, dikkat görevimiz basitleşir, çünkü zihnimizi dikkati yönlendirilmiş ve üretken bir şekilde verecek şekilde düzenleriz.

Örneğin, belgelerle dolu bir dosya dolabınız var ve toplamda kaç tane olduğunu saymanız gerekiyor.

Onları bir seferde 10 sayıp ayırmanız, hepsini birden saymaya çalışmaktan çok daha kolay olacaktır.

Aynı şey dikkatle de olur, uyaranları gruplamak, onlara ayrı ayrı katılmaya çalışmaktan çok daha kolaydır.

Gruplama alıştırması yapmak için aşağıdaki alıştırmayı yapabilirsiniz:

Aşağıdaki görüntüdeki yıldızları olabildiğince hızlı şekilde üçe üçe gruplayın.

• Toplamda kaç yıldız grubu olduğunu sayın
• Toplamda kaç yıldız olduğunu sayın
• Gruplandırılmamış kaç yıldız kaldığını sayın

7. Uyaranları çeşitli kategoriler halinde gruplayın

Önceki görevden daha önemli olan, uyarıcıların farklı kategoriler halinde nasıl gruplandırılacağını bilmektir.

Örneğin: satın alacağınızı ve ihtiyacınız olan şeylerin bir listesini yapmanız gerektiğini hayal edin.

Alışveriş yaparken ihtiyacınız olan yemeği satın almanız gereken durağa göre gruplandırmanız, listenin her noktasına sipariş vermeden yazmanıza göre çok daha kolay olacaktır.

Bu yön üzerinde çalışmak için, öncekiyle aynı bir egzersiz yapabilirsiniz, ancak tek bir uyarıcı (yıldız) yerine 4 veya 5 uyarıcı vardır (yıldızlar, üçgenler, eşkenar dörtgenler, yoncalar ve kareler).

8. Dikkatinizi araştırın

Pahalı aktiviteler yaparken dikkat süresinin iyi olması özellikle önemlidir. Çalışırken veya zor operasyonlar gerçekleştirirken dikkatimizi sürdürebilmek genellikle daha fazla çaba gerektirir.

Dikkatimizi daha derinlemesine incelemek için iyi bir alıştırma, bunu sayılarla yapmaktır. Özellikle bu alıştırmada sunulan sayılara dikkat etmeli ve bunları ters sırada yazmalısınız.

Örneğin, ilk 625 sayısından önce, tersi 526 olacaktır.

Bu şekilde, başka bir muhakeme görevi yaparken dikkat süreciniz üzerinde çalışırsınız:

Önce sayıya, ardından tersini yazmak için gerekli işleme ve son olarak ortaya çıkan ters sayıya dikkat edin.

Ters numarasını yazarken orijinal numarayı bir sayfa ile kapatabileceğiniz tüm serilerde tavsiye edilir.

9. Gözünüzün dikkatini çekin

Bir faaliyete uzun süre dikkat çekmek zor bir iştir ve büyük ölçüde olası dikkat dağınıklığına veya konsantrasyon eksikliğine maruz kalır.

Bu nedenle, egzersiz yapmak iyidir.

Bunu yapmak için aşağıdaki egzersiz yapılabilir:

• Her tablo biri hariç 1'den 36'ya kadar tüm sayıları içerir.
• Hangisinin eksik olduğunu bulmalı ve mavi ile işaretlenmiş kutuya yazmalısın
• Yapabildiğiniz kadar hızlı yapın.

10. Dinleme dikkatinizi koruyun

Görsel dikkat ile aynı şekilde, işitsel dikkat ile olur. Dikkatinizi azaltmadan veya diğer uyaranlardan rahatsız olmadan bir şeyi uzun süre dinlemek genellikle zordur.

Bu nedenle, bu tür bir dikkat üzerinde çalışmak için aşağıdaki alıştırmayı öneriyorum:

• En sevdiğiniz radyo programını açın ve dikkatle dinleyin
• Göreviniz programı genel bir şekilde dinlemek ya da konuşulan kavramlara bağlı kalmak olmayacak.
• Tek bir kelime belirlemeniz gerekecek, örneğin: istasyonun adı
• Bu kelimeyi her duyduğunuzda, onu bir kağıda yazmalısınız.
• Bu görevi, yaklaşık 30 ila 40 dakika boyunca mümkün olan maksimum konsantrasyonda gerçekleştirebilirsiniz.

Dikkatle ne anlıyoruz?

Dikkat, psikolojik etkinliğimizin seçimi, dağıtımı ve sürdürülmesi gibi süreçlere doğrudan dahil olan mekanizma.

Başka bir deyişle: dikkat yoluyla hangi uyaranları (hedef uyaranları) yakalamak ve hangi uyaranlardan kaçınmak istediğimizi seçeriz.

Dolayısıyla dikkat, yönlendirebileceğimiz ve alakalı olan ve olmayan bilgileri ayırt etmemize izin veren bir süreçtir.

Yani, dikkat ettiğiniz ve dikkat etmediğiniz bilgileri seçebilirsiniz.

Ve tam da bu sürecin ikileminin ortaya çıktığı yer burasıdır: Önemli şeylere gerçekten dikkat ediyor muyuz? Ve bunu yaptığımızda, bilgiyi kaybetmemek için saklayabilir miyiz?

Gerçek şu ki, çoğu zaman bunu bu şekilde yapmıyoruz, bu nedenle üretken bir şekilde dikkatimizi verme yeteneğimizi kaybedebiliriz ve bu bir sorun haline gelebilir.

Bakım hangi işlevleri yerine getirir?

Dikkatten bahsettiğimizde üç farklı süreci ayırt edebiliriz.

Her biri farklı bir faaliyet yürütmenize izin verecektir.

1. Seçici dikkat: yalnızca belirli unsurları yakalamanıza, alakalı olanları olmayanlardan ayırt etmenize olanak sağlar.

2. Sürekli dikkat: Uzun süre bilinçli veya özenli kalmanızı sağlar.

3. Bölünmüş dikkat: aynı anda iki veya daha fazla uyarana katılmanıza izin verir.

Referanslar

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Zaman ve Dikkat: Öğrenciler, Oturumlar ve Görevler. Otomatik Öğrenme ve Keşif Merkezi ve Açık Öğrenme Girişimi Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Zihnimizi Şefkatle ve Şefkat için Eğitmek Kavramlara ve Merhamet Odaklı Egzersizlere Giriş.
3. Reinoso García, AI ve diğerleri. (2008). Bilişsel stimülasyon alıştırma kitabı 1. Halk Sağlığı Enstitüsü. Madrid Health. Madrid şehri.
4. Reinoso García, AI ve diğerleri. (2008). Bilişsel stimülasyon alıştırma kitabı 2. Halk Sağlığı Enstitüsü. Madrid Health. Madrid şehri.