10 BENLIK SAYGISINI GELIŞTIRMEK IÇIN EGZERSIZLER VE TEKNIKLER - ARTE - 2025

Bu yazıda benlik saygınız üzerinde çalışabileceğiniz ve kendinize, yeteneklerinize ve imkanlarınıza daha fazla güvenebileceğiniz yetişkinler, çocuklar ve ergenler için 7 öz saygı egzersizini açıklayacağım .

Düşük benlik saygınızın sizi iyi hissettirmediğinden ve başkalarıyla doğru şekilde ilişki kurmanızı engellediğinden endişe duyabilirsiniz. Sık sık kendinizi zehirli ilişkiler içinde buluyorsunuz ve bu durumdan nasıl kurtulacağınızı bilmiyorsunuz.

Muhtemelen aynaya bakarsınız ve gördüklerinizi beğenmezsiniz, işte kendinizi iyi hissetmezsiniz veya belirli sorunların üstesinden gelmek için yeterince iyi olmadığınızı düşünürsünüz.

Çocukluk, iyi bir benlik saygısının temelini oluşturan sütunların inşa edildiği dönem olsa da, yetişkin yaşamında bile bu konuda gelişmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır.

İyi bir özgüvene sahip olmanın faydalarından bazıları şunlardır:

• Ruhsal bozuklukları önleyin.
• Daha iyi kişisel ilişkilere sahip olun.
• Emek alanında gelişin.
• Hedeflerinize ulaşın.

Aşağıda göstereceğim egzersizler günün herhangi bir saatinde ve istediğiniz kadar yapılabilir. Özellikle güvensizliğin veya başarısızlık korkusunun sizi istila ettiği anlarda size çok yardımcı olabilirler.

Benlik saygısı oluşturmaya yönelik faaliyetler

Yaz ve oku

Belirli şeylerle liste yapmak ve zaman zaman okumak kadar basit bir şey size çok yardımcı olacaktır. Listelenecek şeyler nelerdir? Aşağıdaki iki sütunu yapın:

1-Bir yandan hedeflerinizin ne olduğunu yazın. Örneğin sürücü kitabı sınavını geçmek gibi en basit hedefleri içerir.

Mümkünse, bu hedefe ulaşmak için bir tarih belirlemeye çalışın. Evinizi satın almak gibi daha "derin" veya uzun vadeli hedefleri de listeleyebilirsiniz.

Zaten başlığı "hedefler" olan ilk sütuna sahipsiniz.

2-Şimdi ikinci sütun geliyor: "niteliklerim." Abartmaya gerek kalmadan, bu durumda fikir, tüm erdemlerinizi, niteliklerinizi ve önemli şeyleri başarmanıza izin veren özellikleri belirlemenizdir.

Yapmış olduğunuz liste kişiseldir ve istemiyorsanız hiç kimse okumaz. Bu yüzden gerçekten ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi yazmaktan çekinmeyin. Başlamak için bu listeyi üç hafta boyunca her gün okumayı deneyin. Ardından frekansı azaltın.

Hedef listesine gelince, hatırlamak için görünür bir yere gönderin. 2-3 ayda bir durumunuza ve değişikliklere göre gözden geçirebilir ve yenileyebilirsiniz.

Hedeflerinizi okumak onlara odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Niteliklerinizi her gün gözden geçirmek, bir şeyler ters gittiğinde ya da sadece bir hata yaptığınızda "kendinizi cezalandırmamanıza" izin verecektir.

Hedefleri doğru şekilde nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek istiyorsanız bu makaleyi ziyaret edin.

İyi deneyimlere demir atın

Hayatınızda sizin için çok faydalı olan olağanüstü bir olay düşünün. Geçtiğiniz o özel sınav, aldığınız bir terfi veya birine olan sevginizi ilan edip karşılık aldığınız zaman önemli değil.

Bu durumu belirledikten sonra ayrıntıları düşünün. Bu sınava hazırlık şekliniz nasıldı, sizce sınavı geçmenin anahtarı neydi?

Aklınıza aromalar veya renkler gibi hisler gelirse, bunu çok düşünün. Her şeyin nasıl gerçekleştiğinin sırasını ayrıntılı olarak yazın. Ve her zor durumda yaşamak zorunda kaldığınızda, aynı şekilde hissetmeye çalışın.

Geçmişte o sırada da zor olan durumun üstesinden gelebilseydiniz, şimdi de ilerleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bu, şimdiki geçmiş durumlarda sahip olduğunuz olumlu durumu yeniden yaratmakla ilgilidir.

Hoş olmayan kelimeleri ortadan kaldırın

Benlik saygısı düşük olan insanlar, kendileri hakkında çok sert yargılarda bulunma eğilimindedir. "Ne kadar aptalım", gerçekten ihtiyaç duymadan kendinize nasıl hakaret edebileceğinizin açık bir örneğidir.

Bir hata ya da hata yaptıysanız ve bu sizi çok kızdırırsa, "aptal" gibi kelimeleri diğer "yumuşak" yerine kullanmaya çalışın. Başlamak için basit bir test yapın: Kendinize yönelik bir hakaretten her kaçışınızda not alın.

Bu basit alıştırmayı uygularken, kendiniz hakkında kötü sözler söyleme sayınızın azaldığını fark edeceksiniz.

Kısa bir açıklama yapın

Sizin için mükemmel kişinin ne olacağını düşünmeye çalışın. Ya da tamamen tatmin olmak için nasıl kendiniz olmanız gerektiğini.

Düşünmeye devam ederken, o kişiden talep ettiğiniz her şeyi yazmaya gidin. Yazmak istemiyorsan, sahip olması gereken erdemleri saymak için elinin parmaklarını kullan.

Sahip olmanız gerektiğini düşündüğünüz tüm nitelikleri saymanız için parmaklarınız uzanır mı? Muhtemelen hayır, değil mi?

Bu basit alıştırma ile birçok kez kendinizden çok fazla şey talep ettiğinizi ve beklediğinizi fark edebilirsiniz. Kendinize, sizin için dilediğiniz her şeyi başaran birini tanıyıp tanımadığınızı sorun.

İfadeler vermek ve ödüller almak

Neyle ilgili? Vermek için hiçbir şey almanıza gerek yok. Vereceğiniz şey sadece birkaç güzel söz olacaktır. Günün başında gördüğünüz ilk üç kişiyi düşünün.

Diyelim ki birincisi yaşadığınız binanın kapıcısı, ikincisi kahvaltınızı aldığınız kafeteryanın çalışanı olabilir. Üçüncüsü, çalıştığınız ofisi temizleyen bayan.

Aşağıdakileri yapmayı deneyin: Binanın kapıcısını selamladıktan sonra, yazışmalarınızı size bildirmekten her zaman çok nazik davrandığı için, ona uzun süredir yaptığı işle rızanızı ifade etmek istediğinizi söyleyin (bu sadece bir örnektir).

O zaman kafeteryada size hizmet eden kişiye de aynısını yapın. Oraya sık sık giderseniz, sattıklarını beğendiğiniz için, katılan kıza da aynı şeyi söyleyin, güne başlamanız için hazırladığı kahveden gerçekten keyif alıyorsunuz.

Sonunda temizlikçiyi gördüğünüzde, işyerinizi temiz tuttuğu için ona teşekkür edin. Başkaları değersiz olsa da, ona çalışmalarının çok değerli olduğunu söyleyin.

Bu alıştırma ile tek yapmanız gereken, sözlerinizin bu insanlar üzerindeki etkisini memnuniyetle gözlemlemektir.

Onların özgüvenlerinin artmasına doğrudan katkıda bulunacaksınız ve muhtemelen size sizin hakkınızda ne düşündüklerini de söyleyeceklerdir. Benlik saygınız da büyük olasılıkla büyük ölçüde artacaktır.

Yeteneğinizi keşfedin

Tüm insanlar gibi, büyük bir beceri ve maharetle belirli şeyleri geliştirmenize izin veren yeteneklere sahipsiniz. Ayrıca, herkes gibi, sizin de yapmadığınız veya yapmaktan hoşlanmadığınız şeyler vardır.

Bir kişi düşük özgüvene sahip olduğunda, iyi olmadığını çok kolay bulur. Örneğin: "Mutfakta berbatım" veya "dans etmek bana göre değil" diyorsunuz.

Yemek yapmakta veya dans etmekte pek başarılı olmayabilirsiniz, ama kesinlikle başka bir şeyde iyisiniz. Ve diğer şey daha az önemli değil.

Bazen toplum, belirli işleri veya görevleri moda haline getirir, böylece bunları iyi yapabilenler yetenekli insanlar olarak kabul edilir ve varsayılan olarak, bunu yapamayanlar "başarısızlıklar" olur.

Örneğin, onlarca yıl önce Avrupa'da bulaşıkları ve çatal bıçak takımlarını hızlı ve doğru bir şekilde yıkayan insanların, yemek yapanlardan daha fazla para kazandıklarını keşfettiğinizde şaşıracaksınız. Herhangi bir yeteneğin değerli olabileceğini anlamanın basit bir yolu.

Bu yüzden, ne zaman belirli bir görevde kötü olduğunu düşünürsen, iyi olduğun başka birini düşün.

Yapmayı sevdiğin şeyden daha fazlasını yap

Yapmaktan hoşlandığınız her şey hakkında özgürce düşünün. En basit ve en günlük olandan en "hırslı" olana, örneğin bilinmeyen topraklara yolculuk.

Sonra bu düşüncelerin veya fikirlerin her birini yazın. Yapmaktan zevk aldığınız her şeyin yanına, onu neden seçtiğinizi yazın. Bunları yaptığınızda deneyimlediğiniz duyguları veya hisleri kullanabilirsiniz.

Üçüncü bir sütuna, bunu en son ne zaman yaptığınızı yazın. O zamandan beri ne kadar oldu?

Çok sevdiğiniz o restoranda akşam yemeğine çıkalı uzun zaman olduğunu keşfettiğinizde mutlaka şaşıracaksınız. Neden yapmadığınızı kendinize sorun. Çok fazla "bilmiyorum" yanıtı var mı?

Yapmaktan hoşlandığınız şeylerden zevk almak, özgüveninizi geliştirmenize önemli ölçüde katkıda bulunur.

Bu egzersizleri sık sık uygulayın ve özgüveniniz kesinlikle çok gelişecektir. Bir süre sonra kendinizi daha iyi hissedemezseniz, psikolojik terapi size yardımcı olabilir.

Son olarak, öz saygının başka bir beceriyle aynı olduğunu unutmayın; Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar çok geliştirirsiniz.

Kendinizi sizi takdir edenlerle çevreleyin

Sevildiğini veya takdir edildiğini hissetmek, bir kimsenin alabileceği en yüksek öz saygı dozlarından biridir. Ancak, kayıtsız kaldığımız insanları memnun etmek istememiz çok yaygındır, bu da onlardan asla aynı şefkatli muameleyi görmeyeceğimiz anlamına gelir.

Örneğin, patronunuzu memnun etmek istemek için işinize birçok saat ayırabilirsiniz. Ya da sevdiğin kız veya erkekle çok detaylı ol. Ama onlar size karşı aynı duyguları hissetmeyebilirler, bu da aynı olumlu muameleyi almadığımızda reddedilmiş veya ayrımcılığa uğramış hissetmemize neden olur. Bu, özgüvenimizi düşürür.

Bu nedenle, size değer veren insanlara yaklaşın ve çaba gösterin. Ailen, en iyi arkadaşın veya partnerin. Kim olduğun için seni sevme eğiliminde olduklarını unutma.

Bir evcil hayvan alın

Bir evcil hayvanın yanında olmak, özgüveninizi ve sosyal becerilerinizi geliştirmek için mükemmel bir yoldur. Aslında, çocuklar söz konusu olduğunda, bilişsel gelişimlerine yardımcı olabilir.

Bir evcil hayvanla yaşamak, kendinizi yalnız hissetmemenize ve hayvanla birlikte yaşamanın nasıl işlediğini gördükçe özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Köpeğiniz, kediniz veya diğer evcil hayvanınızla geçirdiğiniz zaman sorumluluk alıştırmasıdır ve bu da kendimizdeki gelişmeyi artırır.

Sosyal ağlarla kendinizi ittifak edin

Böylesine küreselleşmiş ve bağlantılı bir dünyada, kendimizi en yerel çevremize kilitlememeliyiz. Kendimizi dünyaya açmak ve deneyimlerimizi veya endişelerimizi anlatmak, yaratıcılığımızı göstermek veya insanlarla tanışmak, özgüvenimizi geliştirmek için mükemmel bir egzersiz olabilir.

Çizim yapma yeteneğiniz olduğunu düşünüyorsanız bir fotoğrafını çekin ve Instagram'a yükleyin veya. Belki en iyi arkadaşınız taslağı beğenmiyordur, ama Japon bir bayan veya Güney Afrika'dan bir çocuk seviyor.

Siyasi ideolojileriniz veya yaşam felsefeniz hakkında özel olarak veya toplum içinde konuşmaktan utanıyor musunuz? Kendinizi Twitter veya Facebook'ta ifade edin ve tüm uluslardan, ırklardan veya cinsiyetlerden insanlarla fikir alışverişinde bulunun. Sadece beğendiği veya size yorum bıraktığı kişi sizi memnun edecek ve bununla öz saygınızın nasıl güçlendiğini göreceksiniz.

Ve özgüveninizi artırmak için hangi egzersizleri yaparsınız?