10 OLUMSUZ DUYGULAR VE BUNLARLA NASIL BAŞA ÇIKILACAĞI - PSIKOLOJI - 2024

Negatif duygular belli fizyolojik reaksiyonlar eşlik ediyor yoğun zihinsel aktivite yer değiştiricisi bilinçli deneyimler vardır. Örneğin, korku duygusuna sahip olmak rahatsızlık verir ve buna terleme veya taşikardi gibi reaksiyonlar eşlik eder.

Hem olumlu hem de olumsuz duygular, belirli koşullar altında hepimizin deneyimlediği ve çevreye uyum sağlamamıza yardımcı olan psikofizyolojik tepkilerdir. Örneğin, gerçek bir tehlike ile karşılaştığımızda korkarız ve ondan uzaklaşırız.

Sevdiğiniz birinin vefat etmesi gibi diğer durumlarda, duygularınız üzülür ve bu, çevrenizdeki insanların size şefkatli ve empati kurmasına yardımcı olur.

Gördüğünüz gibi, bunlar normal ve uyarlanabilir duygusal tepkilerdir, çevreye uyum sağlamanızı ve duygularınızı başkalarına göstermenizi sağlar; yani duygular, olumsuz olanlar bile yardımcı olur.

Bununla birlikte, bazı olumsuz duygular, açık bir tetikleyici veya belirli bir işlev olmadan veya istenenden daha uzun süre ortaya çıkar.

Ana olumsuz duyguların listesi

1- Fobi

Korku ve fobi arasındaki fark, birincisinin, hayatınızın veya fiziksel bütünlüğünüzün tehlikede olabileceği gerçek bir tehlike ile karşı karşıya kaldığınızda yaşadığınız olumsuz duyguyu ifade etmesidir - örneğin, karanlık bir sokakta tek başına yürürken ve birini gördüğünüzde devam eder- fobide iken ortaya çıkan duygu haklı değildir.

Bazı fobi örnekleri şunlar olabilir:

• Karanlığa.
• Böceklere (hamamböceği gibi).
• Ölüme.
• Sürmek.
• Topluluk önünde konuşmak için.
• Başkalarıyla konuşmak (sosyal fobi).

Gördüğünüz gibi, bulabileceğimiz çok sayıda fobi örneği var.

Bu durumda, fobinin üstesinden gelmek için iki önemli alana müdahale etmeniz gerekir: sizi bunaltan düşünceler ve kaçınma davranışları - çünkü kendinizi ifşa ederek fobik uyarana alışacaksınız.

2- Kaygı veya aşırı endişeler

Elbette bazı durumlarda bu duyguyu anksiyete kadar tatsız deneyimlediniz, bedeniniz gerginlik, belirsizlik korkusu vb. İle tepki veriyor.

İşinizi iyi yapma konusunda endişelenmek, iş ve aile hayatı arasında bir denge aramak, ikamet değişikliği vb. Gibi sizi endişelendirebilecek birçok durum vardır.

Çoğu durumda kaygı, performansınızı veya görev performansınızı engeller, bu yüzden onu kontrol etmek size birçok fayda sağlayacaktır.

Kaygı, büyük bir bilişsel bileşene sahip olduğu için, olaylara farklı bir anlam vermeyi öğrenmenizi gerektirir.

Örneğin, eğer işinizi her gün bitirmezseniz kovulacağınızı düşünmenize neden oluyorsa, bazen kendimize ulaşılması zor olan gerçekçi olmayan hedefler koyduğumuzu düşünmelisiniz, böylece bir noktada işinizin bir bölümünü ona bırakırsanız hiçbir şey olmaz. ertesi gün.

Bu şekilde kaygınızı hafifletebilecek ve yeterince dinlendikten sonra beklemede bıraktığınız işe devam etmeye hazır olacaksınız.

3- Öfke veya saldırganlık

Öfke, özgürlüğümüzün tehdit altında olduğunu gördüğümüzde, gücendiğimizde vb. Birçok nedenden dolayı ortaya çıkan bir duygudur. Vücudumuzda yüz kızarıklığı, hızlanmış kalp atış hızı, terleme, kas gerginliği gibi birçok fizyolojik değişiklik meydana gelir.

Saldırganlığınızı kontrol etmek için, kendinizi - fiziksel ve zihinsel olarak - bu duyguya neden olan kişi veya durumdan uzaklaştırmalısınız, çünkü diğer bir ortak özellik, kendinizi bunalmış hissetmeniz ve net düşünememenizdir.

Bu yoğun duyguyu yönetebileceğiniz bir yere çekilin. Derin nefes almak için birkaç dakikanızı ayırın, böylece kalp atış hızınız normale döner.

Belirli bir durum ve sorunu çözmek için bir kaybetme veya kazanma kavramına sahip olmadan neler yapabileceğinizi düşünün - bunun yerine orta bir zemine ulaşmak ve çatışmalardan kaçınmak.

Eğer genellikle öfkeli veya saldırgan duygulara sahip bir kişiyseniz, dikkate almanız gereken bir diğer husus, gerekli saatlerde uyumak gibi bazı günlük alışkanlıkları geliştirmenizdir.

Az uyumak, sizi daha sinirli bir tavır sergileyecek ve daha sık saldırganlık yaşayacaktır.

4- Üzüntü

Üzüntü, çok önemli bir uyarlanabilir işlevi yerine getiren olumsuz bir duygudur: çevrenizdeki insanlara kötü bir zaman geçirdiğinizi ve sosyal desteğe ihtiyaç duyduğunuzu hissettirmek. Diğer bir işlev, travmatik bir olaydan veya ciddi bir kayıptan sonra iyileşmek için enerjiyi korumaktır.

Bununla birlikte, genel bir üzüntü hissi yaşıyorsanız, bununla mücadele edebilmek için bu ipuçlarını izlemelisiniz.

Sizi meşgul edecek aktiviteler planlayın. Kendinizi izole ederseniz, durumun olumsuzluğuna odaklanırsanız, içinden çıkmanın çok zor olduğu bir kısır döngüye girersiniz.

Örneğin, 20-30 dakikalık bir yürüyüşle başlayarak, aktiviteleri programınıza kademeli olarak dahil etmeniz önerilir.

Daha sonra haftada bir gün arkadaşlarınızla akşam yemeğine çıkmayı, spor yapmayı vb. Dahil edebilirsiniz.

Seni neyin üzdüğünü konuş. Duygularınızı gizlemek de size bir fayda sağlamaz.

Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşarak üzüntünüzü yönetmeyi öğrenin ve bu duyguya neyin sebep olduğunu açığa çıkarın.

İhtiyacın olduğunda ağla . Ağlamaktan kaçınmayın, çünkü bu şekilde nefes alabilir ve daha sonra iyileşebilirsiniz.

Ağlamanın, acı verici bir olayda hissedilen ıstırabı hafifleten bir dizi hormon salgıladığı gösterilmiştir.

Buna ek olarak, ağlayarak onu uçurduktan sonra yeni fikirlere daha açık olabileceğiniz görülüyor.

Olanların olumlu kısmını ara. Üzüntünüz bir çift ayrılıktan sonra veya bir işten ayrıldıktan sonra başladıysa, yeni durumunuzun size getirdiği faydaları aramalısınız.

Örneğin, işten çıkarmayı, kariyer hedeflerinize daha uygun veya daha iyi bir çalışma programınız veya maaşınız olan bir iş bulma fırsatı olarak algılayabilirsiniz.

5- Suçluluk

Suçluluk, kendinizi çok kötü hissetmenize neden olabilecek başka bir olumsuz duygudur. Bu başka bir uyarlanabilir duygudur, çünkü birbirimize kötü davranmamızı ve zalim davranmamızı engeller - bu nedenle, toplumun refahını korumaya yardımcı olur.

Bu duyguyla mücadele etmek için, özel durumunuza bağlı olarak bazı değişiklikleri düşünebilirsiniz:

• Yaraladığın kişiyle konuş. Açıkça özür dilerseniz, uygunsuz davranışlarda bulunduğunuz için suçluluk duygusundan kurtulabilir veya en azından bu suçu azaltabilirsiniz.
• Hatanızı düzeltin. Suçluluğunuzun azalması için mümkün olduğunca hatanızı telafi etmeye çalışın.

Örneğin, başkası için değerli bir nesneyi kırdıysanız, zararın daha az olması için onu telafi etmenin bir yolunu bulmaya çalışın.

Hatalarınızdan ders alın. Zaten çok geçse ve yanlış hareket ettiğiniz için bir arkadaşınızı veya partnerinizi kaybettiyseniz, gelecekte hatanızı tekrar etmemeye çalışın.
Geçmişi değiştiremeyeceğinizi ama geleceğinizin sahibi olduğunuzu kabul edin.

Makalenin sizin için ilginç olduğunu ve size verdiğimiz tavsiyeleri uygulamaya koyduğunuzu umuyoruz.

6- Kıskançlık

Kıskançlık, sinirlilik, öfke, kızgınlık, kızgınlık, kötü ruh hali, nefret veya öfke gibi çeşitli nahoş duygular üreten olumsuz bir duygudur. Sebep, başkalarının zevklerinden zevk almamaktır.

7- nefret

Bu tür bir duygu, kişinin bir şeyi ya da birini reddetmesi ya da reddetmesinde, mümkünse onu hayatından çıkarmak istemesine neden olur. Diyaloğu engelleyen bir duygudur, bu nedenle uzlaşma veya fikir değişikliği pratikte imkansızdır.

8- yalnızlık

Yalnızlık, birey tarafından istenmediğinde olumsuz bir duygudur. Yani, kendini yalnız hissediyorsa ve herhangi bir refakatsiz ve desteksiz hissediyorsa, istenmiyordur. Bu duygu o kadar yoğun olabilir ki, hem zihinsel (demans, sanrılar, depresyon) hem de fiziksel (hipertansiyon, kalp sorunları) sağlık sorunlarına yol açabilir.

9- Güvensizlik

Bu duygu, bir şeyin veya birinin nasıl davranacağından emin olmadığınızda doğar. Duygu belirsizlik, korku ve güvenmediğiniz şeylerin her adımını izlemek için sürekli bir ihtiyaç yaratır.

10- Kıskançlık

Kıskançlık, bir kişinin aşk meselelerinde partnerine olan güvensizliğinden doğar. Partnerinizin başka bir kişiye karşı şefkat veya sevgi duyguları olabileceği ve ilişkinize müdahale etmek isteyen üçüncü bir kişi olduğu konusunda sürekli bir şüphedir.

Referanslar

1. García, PS (2014). Modül V. Yetişkin yaşamı Konu 2. Duygusal esenlik Bölüm 1. Duyguları yönetmek için eğitim.
2. Ortuño, PR Kahkaha ve gözyaşlarının iyileştirici gücü.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE ve Oblitas, LA (2009). Olumsuz duygular ve zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki etkileri. PDF'deki makaleler 1994'ten 2013'e kadar mevcuttur. 2014'ten itibaren bizi www. Elsevier. es / sumapsicol, 16 (2), 85-112.
4. Salanova, M., Bresó, E. ve Schaufeli, WB (2005). Kaygı ve Stres.