SAĞLIĞINIZI YOK EDEN 11 KÖTÜ ALIŞKANLIK - PSIKOLOJI - 2024

Hareketsiz bir yaşam sürmek, her zaman sosyal ağlara bağlı olmak, alkol içmek veya kötü uyumak gibi kötü yaşam kalitesine katkıda bulunan kötü alışkanlıklar vardır . Alışkanlıklar, otomatik olarak yaptığımız ve hayatımızda elde ettiğimiz sonuçlara büyük katkı sağladığımız eylemlerdir.

Bu olumsuz alışkanlıklar hem fiziksel sağlığınızı hem de ruh sağlığınızı olumsuz yönde etkiler. Vücudunuzun geri kalanına göre çok az yer kaplasa da beyniniz şüphesiz ki içindeki en önemli organdır. Bu küçük, jöle benzeri kitle hem fiziksel işlevlerinizi hem de zihinsel durumunuzu, düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol eder. Bu nedenle, uzun ve dolu bir yaşam sürmek için buna özen göstermek esastır.

Ne yazık ki, modern dünyadaki çoğu insan, orta ve uzun vadede genel olarak vücut ve özel olarak beyin için çok olumsuz sonuçlara yol açabilecek bir dizi alışkanlık benimsemiştir.

Hayatınızı daha da kötüleştiren olumsuz alışkanlıkların listesi

1- çok stresli olmak

Kendinizi kesinlikle özdeş hissettiğiniz bir alışkanlıkla başlıyoruz. Günlük yaşamımızda üstesinden gelmek zorunda olduğumuz çok sayıda yükümlülük ve sorumluluk nedeniyle, çoğumuz kendimizi stresli ve sürekli bir alarm durumunda buluyoruz. Bu, bize olumsuz bir ruh hali yaratmanın yanı sıra, uzun vadede beynimize de zarar verebilir.

Stres üzerine yapılan araştırmalar, bu duyguyu çok sık hissettiğimizde vücudumuzun, sinir bağlantılarımıza doğrudan zarar verebilecek, yaşamlarımızı kısaltabilecek ve genellikle fiziksel ve zihinsel durumumuzu kötüleştirebilecek bir dizi hormon saldığını gösteriyor. Bu nedenle uzmanlar, stres seviyelerini olabildiğince azaltmaya çalışmayı tavsiye ediyor.

İlk başta, bunu söylemek yapmaktan daha kolay görünebilir; ama gerçek şu ki, gevşemek ve stresi azaltmak için deneyebileceğiniz çok şey var. Meditasyon ve spor gibi aktiviteler ya da farkındalık ve pozitif düşünme gibi psikolojik teknikler, bu kötü alışkanlığı sonsuza kadar kırmanıza yardımcı olabilir.

2- Yeterince uyumamak

Fiziksel sağlığı düşündüğümüzde, genellikle yiyecek ve spora odaklanırız. Fakat beden ve zihnin sağlığını korumak için yeterli uykunun gerekli olduğunu biliyor muydunuz? Bazı araştırmalara göre, az uyku beynimiz için sigara içmek veya abur cubur yemek kadar kötü olabilir.

Doğru şekilde uyumaya başlamak istiyorsanız, temelde üç şey yapmanız gerekir. İlk olarak, çoğu insan uykunun tüm faydalarından yararlanmak için 8 ila 9 saat dinlenmeye ihtiyaç duyar. Aslında, beyninizin sağlığına dikkat etmek istiyorsanız, yapabileceğiniz en önemli eylemlerden biri budur.

Öte yandan, uyuduğunuzda bunu sessiz bir ortamda, tamamen karanlıkta ve gece sizi rahatsız edecek hiçbir şey olmadan yaptığınızdan emin olmalısınız. Ayrıca bu alışkanlıktan maksimum fayda sağlamak istiyorsanız yatmadan önceki saatlerde ekranlara bakmaktan kaçınmaya çalışın. Bu ipuçlarını takip ederek çok kısa sürede büyük bir fark göreceksiniz.

3- Hareketsiz bir yaşam sürün

Bunu defalarca duydunuz: sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürmek için egzersiz yapmak çok önemlidir. Bununla birlikte, egzersizin beyninizin sağlığını korumak için en iyi alışkanlıklardan biri olduğunu biliyor muydunuz? Aslında yeterince spor yapmamak bu organ için en zararlı alışkanlıklardan biri olabilir.

Vücudumuz ve zihnimiz sıklıkla hareket etmeye adapte edilmiştir. Ne yazık ki, çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen bir ekranın önünde oturarak fiziksel efor içeren aktiviteler yapmaktan çok daha fazla zaman harcıyorsunuzdur. Bu sonunda sadece kaslarınızı değil beyninizi de köreltir.

Aslında sporda her hafta geçirilen saatler ile hafıza, zeka veya dikkat gibi bazı önemli beyin fonksiyonlarının sürdürülmesi arasında çok net bir ilişki olduğu keşfedildi. Artık biliyorsunuz: daha akıllı olmak istiyorsanız, vücudunuzu eğitmeyi unutmayın.

4- Sosyal ağlarda çok fazla zaman geçirmek

Sosyal ağlar, sevdiklerinizle iletişim halinde kalmanıza, dünyada neler olup bittiğini öğrenmenize, eğlenceli ve keyifli bir şekilde vakit geçirmenize olanak sağlayan harika araçlardır. Bununla birlikte, beyin sağlığınız için en kötü düşmanlardan biri olabileceklerini biliyor muydunuz?

Sosyal ağların zihin üzerindeki etkileri hala tam olarak bilinmemekle birlikte, son yıllarda yapılan bir dizi çalışma, sağladıkları fazla bilgi ve uyaranların sağlığımıza çok zararlı olabileceğini gösteriyor gibi görünmektedir. beyin.

Aslında bugün, sosyal ağlara bağlı olarak günde çok zaman geçiren insanların genellikle dikkat, hafıza ve konsantrasyonla ilgili ciddi sorunları olduğunu biliyoruz. Bazen bunları kullanmak bile depresyon veya anksiyete gibi ciddi rahatsızlıklarla bağlantılıdır.

5- Başkalarıyla konuşma

Teknolojinin ilerlemesinin bir başka sonucu da, ekranlar aracılığıyla etkileşime girmeye gittikçe daha fazla zaman harcamak ve bunu gerçek hayatta daha az yapmaktır. Ancak, görünüşe göre çevrimiçi etkileşimlerimiz, yüz yüze yaşadığımız ilişkilerin yerine geçmiyor.

Psikolojide, diğer insanlarla temas eksikliğinin hem ruh halimize hem de beynimize ve hatta vücudumuza büyük zararlar verebileceği uzun yıllardır bilinmektedir. Bu nedenle, bazen yalnız hissediyorsanız veya başkalarıyla daha fazla zaman geçirmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, yeni arkadaşlar bulmak veya sevdiklerinizle yeniden bağlantı kurmak harika bir fikir olabilir.

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, en kolay şey sizinkine benzer hobileri olan insanları bulmaya çalışmaktır. Örneğin, dans etmeyi, enstrüman çalmayı, resim yapmayı veya dağlara gitmeyi seviyorsanız, hobilerini sizinle paylaşmak isteyen diğer insanlarla iletişim kurmak için İnternet'i kullanmak çok kolaydır.

6- Aynı anda birkaç şey yapın

Hepimiz çoklu görevin hayatımıza ne kadar faydalı olabileceğini duymuşuzdur. Prensip olarak kulağa harika geliyor: aynı anda birçok şeyi yapabilseydik, görevlerimizi daha hızlı bitirebilirdik ve gerçekten yapmak istediğimiz şeyi yapmak için çok daha fazla boş zamanımız olurdu.

Bununla birlikte, size çoklu görevin aslında faydadan çok soruna neden olduğunu söylersem? Görünüşe göre beyninizi aynı anda birkaç şeye odaklanmaya alıştırırsanız, gerçekten hiçbir şeye doğru şekilde dikkat edememek için onu eğitiyorsunuz demektir.

Bu nedenle, dikkat veya konsantrasyon problemleriniz olduğunu hissediyorsanız, belirli bir süre için tek bir göreve odaklanmaya çalışın. Size çok pahalıya mal oluyorsa, ilk başta on veya on beş dakika gibi basit bir meydan okuma belirleyebilirsiniz. Daha sonra, çoklu görevin zararlı etkilerini düzelttikçe, bu süre giderek artabilir.

7- Çok fazla şeker alın

Bu beyne zarar veren alışkanlık sizi şaşırtabilir, çünkü her zaman tersini duymuşuzdur. Bununla birlikte, en son bilime göre, beyninizi sağlıklı tutmak istiyorsanız yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri çok fazla şeker içeren bir diyet yemektir.

Bir zamanlar çoğu sağlık sorunu için yağlar suçlanmasına rağmen, bugün biliyoruz ki kanser veya kalp krizi gibi hastalıkların riskini artıran aslında şekerdir. Ancak bu besin sadece vücuda saldırmakla kalmaz aynı zamanda zihnimizde de çok zararlı bir etkiye neden olur.

Şeker tüketiminin neden olduğu büyük insülin artışlarının, nöronlarımıza zarar verebileceği ve aralarındaki bağlantıları zayıflatabileceği keşfedildi. Bu, bazı tıp çevrelerinde zaten "tip III diyabet" olarak bilinen depresyon ve hatta Alzheimer gibi rahatsızlıklara neden olur.

8- Yeterince yağ yememek

Bu alışkanlık, pratikte tam tersi olduğu için bir öncekiyle yakından ilgilidir. Son birkaç on yıldır, gıda endüstrisinin resmi mesajı, yağların sağlığımız için son derece tehlikeli olduğuydu. Ancak bu doğru olmaktan uzaktır.

Beyniniz büyük ölçüde yağdan oluşur, bu nedenle bu makro besin, işlevi için çok önemlidir. Bugün, bu maddeden yeterli miktarda yememenin hem hormonlar ve nörotransmiterler düzeyinde hem de tamamen zihinsel olanlarda her türlü soruna neden olabileceğini biliyoruz.

Bu nedenle, örneğin bilim adamları, hem erkekleri hem de kadınları depresyon ve anksiyete gibi hastalıklardan en çok koruyan hormon olan testosteronu oluşturmak için yağın gerekli olduğunu keşfettiler.

Aynı zamanda, düşük enerjiniz olduğunu veya her zaman kötü bir ruh halinde olduğunuzu fark ederseniz, anahtarlardan biri diyetinizde yağ eksikliğiniz olabilir.

9- İç ​​mekanda çok fazla zaman geçirmek

Modern toplumdaki çoğu insan gibi bir hayat sürüyorsanız, muhtemelen günün büyük bir bölümünü evde, ofiste veya hareket halindeyken dört duvarla çevrili olarak geçireceksiniz. Maalesef vücudumuz bu rutine adapte olmadı, bu yüzden onu uzun süre sürdürmek bize her türlü olumsuz sonucu getirebilir.

Beyninizin düzgün çalışması için en önemli maddelerden biri, günümüzde hayati önemi nedeniyle bir hormon olarak kabul edilen D vitaminidir. Bu vitaminle ilgili sorun, vücudunuzun onu gıdalardan elde edememesi, güneş ışınlarından kendi başına yaratması gerektiğidir.

D vitamini eksikliğinin etkileri nelerdir? Diğer şeylerin yanı sıra, yaptığınız şeye odaklanmanızı zorlaştırır, mutluluk seviyenizi düşürür ve sizi daha uykulu ve yorgun yapar. Aynı zamanda her türlü ruhsal rahatsızlığın ortaya çıkmasını teşvik edebilir ve geceleri düzgün uyumanızı engelleyebilir.

Seviyeleriniz çok düşükse bu hormonun takviyelerini alabilmenize rağmen, gerçek şu ki, beyninizin sağlığını iyileştirmek için günde bir veya iki saat güneşte kalmanın yerini hiçbir şey tutamaz. Artık biliyorsunuz:% 100 olmak istiyorsanız, dışarıda daha fazla zaman geçirmeye çalışın ve farkı hemen fark edeceksiniz.

10- Çok fazla alkol içmek

Pek çok insan alkolsüz hayatı anlayamaz. Zaman zaman arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla bira içmek, bazıları için haftanın en çok beklenen anlarından biri olabilir. Ancak, bu alışkanlığın beyninize ciddi şekilde zarar verebileceğini biliyor muydunuz?

Alkolün ruh haliniz üzerindeki etkileri, aslında bu maddenin beyin üzerinde toksik bir etkiye sahip olmasından kaynaklanmaktadır. Bu nedenle tüketiminin uzun vadede size yol açabileceği sağlık sorunlarının yanı sıra, gerçek şu ki ruh hali ve zihinsel kapasite düzeyinde de tatsız sonuçlar doğuracaktır.

Örneğin, birkaç çalışma, düzenli olarak alkol tüketen kişilerin daha fazla ruh hali değişimine sahip olduğunu ve bu maddeden kaçınanlara göre daha üzgün olma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Ek olarak, yıllarca almak dikkat, hafıza ve hatta zeka gibi becerileri bozabilir.

11- Yeterli su içmemek

Ama sonra, alkol alamıyorsanız, yemeklerde veya arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle vakit geçirirken ne yiyeceksiniz? Bu sorunun cevabı beyninizi yok eden diğer birçok kötü alışkanlığı çözmenize yardımcı olabilir: su eksikliği.

Elbette, insanların su içmeden iki veya üç günden fazla yaşayamayacağını zaten biliyorsunuzdur; Ancak pek çok insanın bu kadar net olmadığı şey, vücuttaki küçük bir su eksikliğinin bile çok olumsuz sonuçlara yol açabileceğidir. Örneğin, yorgunluk hissinizi artırabilir, düzgün konsantre olmanızı engelleyebilir ve hatta ruh halinizi önemli ölçüde kötüleştirebilir.

Bu nedenle uzmanlar, belirli bir anda susamış olsanız bile gün boyu su içmenizi tavsiye ediyor, çünkü bu sıvıda eksik kalmanız, tüketimine harcamaktan çok daha kolay.

Sonuç

Gördüğünüz gibi, çoğu insanın her gün yaptığı, sağlığınızı yok eden birçok kötü alışkanlık var. Bunlardan mümkün olduğunca çoğunu değiştirmek, daha iyi bir ruh hali içinde olmanıza ve her türlü uzun vadeli problemden kaçınmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, gününüzü daha keyifli kılacaktır.