MEDITASYONUN FIZIKSEL VE RUH SAĞLIĞI İÇIN 12 FAYDASI - ARTE - 2025

Meditasyonun faydalarını hepimiz duymuşuzdur . Doğu kültürlerinde binlerce yıldır uygulanan bu teknik, birkaç on yıl önce Batı'ya ulaştı; ama kesinlikle çok zorladı. Günümüzde psikolojiden kendi kendine yardıma kadar her türlü uygulamada en çok kullanılan tekniklerden biridir.

Ama bu birkaç yıl içinde kullanım dışı kalacak geçici bir heves mi? Ya da tam tersine, meditasyonun gerçekten de reklamı yapılan kadar çok faydası var mı? Bilim, birkaç yıldır bu soruyu yanıtlamaya çalışıyor ve kanıtlar çok açık.

Kaynak: Pixabay.com

Bu konuda yapılan deneylere göre meditasyon yapmak hem zihinsel hem de fiziksel olarak her türlü gelişmeye neden olur. Bu nedenle, bu teknik, psikoterapi veya tıp gibi bazı tamamen bilimsel disiplinlere dahil edilmeye başlıyor.

Bu yazıda size sık sık meditasyon yapmanın temel faydalarının neler olduğunu anlatacağız. Bu uygulama ile hiç ilgilendiyseniz, bugün öğrenecekleriniz size bir kez ve her şey için başlamanız için gereken itici gücü verebilir.

Meditasyon yapmanın sağlığa temel faydaları

1- Stresi azaltın

Yüksek stres seviyeleri, birçok insanın meditasyon yapmaya başlamasının ana nedenlerinden biridir. Bu tekniğin, nüfus arasında giderek yaygınlaşan bu sorunla mücadelede en etkili yöntemlerden biri olduğu kanıtlanmıştır.

Meditasyon yapmanın etkileri bu bağlamda hem fiziksel hem de zihinsel düzeyde sıklıkla hissedilebilir. Birkaç çalışma, stresin çoğu zararlı etkisinin arkasında yatan hormon olan vücudun kortizol düzeylerini azaltabileceğini öne sürüyor. Ancak ek olarak, psikolojik düzeyde, sonuçlarının çoğunu da hafifletebilir.

Bu nedenle, örneğin, sık sık meditasyon yapmak uyku sorunları, artan kan basıncı ve zayıf zihinsel netlik ve konsantrasyon gibi daha yaygın semptomların bazılarını önleyebilir. İlginç bir şekilde, meditasyonun faydalı etkisi, daha yüksek stres seviyesine sahip kişilerde daha belirgindir.

2- Kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olur

Şimdiye kadar hepimiz duygusal zeka duyduk. Geleneksel zekanın aksine çaba ile geliştirilebilen bu yetenek, yaşamdaki başarı, mutluluk ve genel refahla yakından ilişkili görünmektedir. Görünüşe göre meditasyon onu geliştirmenin en iyi yollarından biri.

Bu eski uygulama ile duygusal yaşam anlayışı arasındaki ilişki nedir? Bir yandan, kendi düşüncelerimizi ve zihinsel süreçlerimizi gözlemlemek, ne hissettiğimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir. Öte yandan, bu onları çok daha kolay kontrol etmemizi sağlayacaktır.

Bu yüzden, başınıza gelenleri anlamakta güçlük çekiyorsanız veya çoğu zaman duygularınızdan bunalmışsanız, meditasyona başlamak bu problemlerin üstesinden her şeyden daha çok yardımcı olabilir.

5- Sosyal becerilerinizi geliştirin

Yaşamın en önemli alanlarından bir diğeri de sosyal ilişkilerdir. Çok sayıda çalışma, iyi bir destek grubuna ve bir arkadaş çevresine sahip olmanın uygun zihinsel ve fiziksel sağlık için gerekli olduğunu bulmuştur. Ancak genellikle tek başına yapılan meditasyonun bu açıdan hiçbir faydası yok gibi görünüyor.

Ancak konuyla ilgili son araştırmalar bu popüler inanca ters düşmektedir. Meditasyon, kendi duygularımızla daha fazla temas halinde olmamıza yardımcı olduğu için, başkalarının duygularını anlamamıza da yardımcı olur. Empatinin temeli olan bu, sosyal hayatımız için harikalar yaratabilir.

Ek olarak, sık sık meditasyon yaparak, şimdiki ana daha iyi odaklanabilir ve başkalarının bize söylediklerine gerçekten dikkat edebiliriz.

Her iki beceri de yeni arkadaşlar edinirken veya zaten sahip olduğumuz kişilerle ilişkileri derinleştirirken son derece yararlı olabilir.

6- Daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur

Günlerimizi dikkatimizi çekmek için rekabet eden uyaranlarla çevrili olarak geçirdiğimiz için, çoğumuz uzun süre tek bir şeye odaklanmanın giderek zorlaştığını düşünüyoruz. Aslında, tek bir işe bakmayı bitirmeden bir görevden diğerine geçme eğilimindeyiz.

Bununla ilgili sorun, bu şekilde yaptığımız her şeydeki etkinliğimizin büyük ölçüde azalmasıdır. Bu nedenle, giderek daha fazla insan dikkatlerini ve konsantrasyonlarını geliştirmenin yollarını arıyor; Düzenli olarak meditasyon yapmak, bunu başarmanın en iyi yollarından biridir.

Meditasyon yaparken, daha uzun veya daha kısa bir süre için yalnızca bir uyarana (örneğin, nefes alıp vermenize) dikkat etmeniz gerekir. Bu rutini yeterince tekrarlarsanız, beyninizi tek bir aktiviteye odaklanabilmek için eğitmiş olursunuz.

Sonuçta, dikkat süremiz bir tür kastır. Ne kadar çok egzersiz yaparsak, onu o kadar çok kullanabiliriz. Dolayısıyla, odaklanmakta güçlük çekiyorsanız tereddüt etmeyin: meditasyon yapmaya başlayın ve bu alandaki faydaları neredeyse anında göreceksiniz.

7- Her türlü ağrıyı azaltır

Meditasyonla ilgili faydaların çoğu psikolojik ve duygusaldır. Bununla birlikte, kalp hastalığının önlenmesinde olduğu gibi, vücudumuzla ilgili bazı şeyler vardır. En etkileyici olanlardan biri şüphesiz bu uygulamanın neden olduğu ağrının azalmasıdır.

Bazı nedenlerden dolayı, düzenli olarak meditasyon yapmak fiziksel rahatsızlık duygularımızı kökten bir şekilde azaltabilir. Bu disiplinin etkilerinin bazı ilaçların etkisiyle karşılaştırıldığı bir çalışmada, ağrıdaki azalmanın morfininkine benzer olduğu ve hatta bazı durumlarda onu aştığı bulunmuştur.

Bu nasıl mümkün olabilir? Sonuçta ağrı, vücudumuza zarar veren bir şey olduğunda beynimizin bize gönderdiği bir sinyaldir. Meditasyon bu süreci etkileyebilir, hatta herhangi bir tıbbi tedaviye iyi yanıt vermeyen kronik ağrının yoğunluğunu azaltabilir.

8- Kendinize olan güveninizi artırın

Benlik saygısının gelişimi, duygusal zeka ile ilgili olmasına rağmen o kadar önemli bir alandır ki genellikle ondan ayrı olarak incelenir.

İstediğimiz şeyi başarmak için kendimize, yeteneklerimize ve sahip olduğumuz olanaklara güvenmek, hayal ettiğimiz türden bir varoluşu yaşamak için çok önemlidir.

Konuyla ilgili tüm araştırmalara göre düzenli meditasyon yapmak özgüvenimizi büyük oranda artırabilir. Bu etki, bu uygulamanın var olan en büyük güvensizlik kaynaklarından biri olan nevrotik düşüncelerimizi sakinleştirebilmesi ile ilgili olabilir.

9- Daha yüksek enerji seviyeleri

Birçoğu hiçbir şey yapmak istemediklerinden şikayet eden insanlardır. Yapmaları gerektiğini bildikleri veya yapmak istediklerini hissettikleri görevleri yerine getirme gücünden yoksun, kayıtsız hissederler. Neyse ki bu bireyler için meditasyon bu yönü de etkileyebilir ve enerji seviyemizi artırabilir.

Tek bir saniye bile düşünmeden tüm günü kontrolsüz fikirlerle geçirmek yorucu olabilir. Bu nedenle, düşünce akışımızı günde birkaç dakikalığına durdurabilmek, her zaman psikolojik olarak yorgun olmak ile canlılık dolu hissetmek arasındaki farkı yaratabilir.

10- Hafızayı geliştirmeye yardımcı olur

Hatırladığımız şey doğrudan dikkat ettiğimiz şeyle ilgilidir. Bir şey bizi çok etkilediğinde veya bizim için önemli olduğunda, onu sorunsuz bir şekilde hatırlama eğilimindeyiz. Aksine, bizimle alakalı görünmeyen veya bizi düşüncelerimizden çıkaramayan bir şeyse, onu hatırlayamayız.

Bu anlamda meditasyon, başımıza gelenlere ve etrafımızı saran şeylere daha fazla dikkat etmemizi sağlayarak günlük hafızamızı geliştirmemize yardımcı olabilir.

Düzenli olarak meditasyon yapmaya başlarsanız, daha önce ne yapmanız gerektiğini ve neyi unuttuğunuzu hatırlamanın sizin için daha az zor olduğunu fark edeceksiniz.

Hatta bazı araştırmalar, bu uygulamanın normalde yaşlanmayla ilişkili hafıza kaybını bir şekilde hafifletebileceğini öne sürüyor. Elbette bu, bu soruna kesin bir çare değildir, ancak gelişmeler önemli görünmektedir.

11- Eyaletine girmenize yardımcı olur

Mutlulukla ilgili olduğu defalarca gösterilen bir zihin durumu varsa, o akıştır. Bizi motive eden ve aynı zamanda bizi zorlayan bir göreve tamamen daldığımızda ortaya çıkan bir duygudur. Çeşitli araştırmalar bunun yaşam kalitemizi artırdığını ve bizi çok daha iyi hissettirdiğini gösteriyor.

Meditasyonun bu diğer zihin durumuyla ne alakası var? Elimizdeki şeye daha iyi konsantre olmamıza yardımcı olarak, bunu düzenli olarak uygulamak, ne yaparsak yapalım akışın görünümünü teşvik eder.

Ek olarak, diğer görevleri yerine getirirken uygulanan bir tür meditasyon olan farkındalık, bir akış durumuna girmek için var olan en doğrudan yollardan biridir.

Her iki zihinsel durum birleştirilirse, zihnimiz ve duygularımız için faydalar çok büyük olabilir.

12- Ruh halinizi iyileştirin

Meditasyonun zihin durumumuza sağladığı büyük faydalardan daha önce bahsetmiştik; ama o kadar çok var ki sırf bu yönü ele almak için bir bölüm yapmak gerekiyor.

Bu uygulamayı sık sık yapmak, daha mutlu, daha iyimser olmanıza ve nihayetinde sizi daha güçlü hale getirmenize birçok şekilde yardımcı olacaktır.

Duygusal iyiliğiniz için temel faydalar arasında şunlar yer alır: psikolojik acıya karşı daha fazla direnç, daha yüksek düzeyde iyimserlik, hedef belirleme ve bunlara ulaşma becerisinde iyileşme, daha az nevrotik düşünce ve daha az endişe ve duygu diğerlerinden daha az değerinde.

Bu nedenle, duygusal durumunuzu iyileştirmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, meditasyon kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Sonuç

Artık meditasyonun en önemli faydalarını bildiğinize göre, işe koyulma zamanı. Günde beş veya on dakika uygulamaya başlayın, kendinizi daha rahat hissettikçe süreyi kademeli olarak artırın ve kısa sürede hem fiziksel sağlığınızın hem de psikolojik sağlığınızın nasıl arttığını göreceksiniz.

Referanslar

1. "Meditasyonun bilimsel faydaları": Yaşa ve Cesaret Et. Alındığı tarih: 17 Ekim 2018, Live and Dare'den: liveanddare.com.
2. "Meditasyonun Bilim Temelli 12 Faydası": Healthline. Alındığı tarih: 17 Ekim 2018, Healthline'dan: healthline.com.
3. "Hiç bilmediğiniz meditasyonun faydaları": Art of Living'de. Alındığı tarih: 17 Ekim 2018, Art of Living: artofliving.org.
4. "Meditasyonun Beyninizi Mutluluk ve Başarı İçin Ödüllendiren 14 Faydası": Science of People. Alındığı tarih: 17 Ekim 2018, Science of People: scienceofpeople.com.
5. "Bugün Meditasyona Başlamak için 20 Bilimsel Neden": Psychology Today. Alındığı tarih: 17 Ekim 2018, Psychology Today'den: psychologytoday.com.