14 FIZIKSEL VE ZIHINSEL SAĞLIK IÇIN UYUMAMANIN SONUÇLARI - COĞRAFYA - 2025

İyi uyumamanın sonuçlarının, kendi yaşamış olabileceğiniz ruh halinizde değişikliklere ve işteki performansınızda bir azalmaya yol açtığı iyi bilinmektedir . Bununla birlikte, az uyumanın yaratabileceği sorunlar, basit bir kötü ruh halinden daha büyüktür. Çoğu zaman, zayıf uyku riskleri en aza indirilir.

Bununla birlikte, düzenli uyku eksikliği sizi kalp sorunları, diyabet ve obezite gibi ciddi tıbbi durumların yanı sıra ciddi kazalar için risk altına sokar. Uzun ve sağlıklı bir yaşam için yeterli miktarda ve kaliteli uyku şarttır.

Uyumamanın bedensel ve ruhsal etkileri

1-Şişmanlayabilirsiniz

Bu küçük uykunun sizi şişmanlayacağını hiç düşündünüz mü?

Araştırmalar, günde 7 saatten az uyuyan kişilerin, günde 9 saat uyuyanlara göre% 30 daha fazla obez olduğunu göstermektedir.

Bu, uykusuzluk çeken kişilerin (miktar veya kalite açısından) daha düşük seviyelerde leptin (bizi tokluk konusunda uyaran bir hormon) ve daha yüksek ghrelin (uyarıcı hormon) ürettikleri gerçeğiyle açıklanmaktadır. aç).

Bu, uykusuz insanların tok olduklarını hissetmeye gelince zorluk çekmelerine neden olur ve bu nedenle, daha büyük bir açlık hissinin yanı sıra yemeyi bırakmaları gerekir.

Artık biliyorsunuz, kilo vermek istiyorsanız, daha fazla uyuyarak başlayın.

2-Bağışıklık sisteminizi etkiler

Birkaç saat uyumak veya kalitesiz uyku, genel olarak daha fazla soğuk algınlığına ve daha fazla hastalığa neden olabilir. Sürekli uyku yoksunluğu, savunmayı zayıflatır ve vücudu dış etkenlere karşı daha az savunmalarını sağlar.

Siz uyurken, bağışıklık sisteminiz bakteri ve virüs gibi dış maddelere karşı savunmak için antikorlar ve hücreler üretir. Saatlerce uykudan vazgeçerseniz, vücudun vücudunuzu savunmak için antikor üretmek için daha az zamanı olur.

Bu nedenle uyku yoksunluğu, hastalıklara daha yatkın olmanıza, onlardan kurtulmanız daha uzun sürmesine ve ayrıca kronik hastalıklara daha yatkın olmanıza neden olur.

3-Ruh sağlığınızı etkiler

Görmüş olabileceğiniz gibi, iyi uyumadığınız gün huzursuz ve kötü bir ruh hali içinde hissediyorsunuz. Uyku problemleri sürekli olsaydı nasıl olacağınızı hayal edin.

Bu nedenle, sürekli uykusuzluğun (nicelik veya nitelik olarak) depresyon veya anksiyete gibi duygudurum bozukluklarına yol açması şaşırtıcı değildir.

Anksiyete ve depresyonu olan kişilere kaç saat uyudukları sorulduğunda, çoğu gecede 6 saatten az yanıt verdi.

En yaygın uyku bozukluğu olan uykusuzluk, depresyon ile en yüksek korelasyona sahiptir.

2007 yılında 10.0000 kişilik bir örneklemle yapılan bir araştırma, uykusuzluktan muzdarip olanların, uykusuzluk çekmeyenlere göre depresyona yakalanma olasılığının 5 kat daha fazla olduğunu ortaya koydu. Aslında uykusuzluk, depresyondaki ilk belirtilerden biridir.

Uykusuzluk ve depresyon birbirini besleyerek, uyku eksikliğinin depresyonu beslediği ve depresyonun daha fazla uykusuzluğa yol açtığı bir kısır döngü yaratır.

İyi haber şu ki, uyku problemlerini tedavi etmek depresyona yardımcı olur ve depresyonu tedavi etmek uyku problemlerine yardımcı olur.

4-Şeker hastalığına yakalanma olasılığını artırır

Fizyolojik olarak, çok sayıda çalışma, uykusuzluğun glikoz işleme yeteneğini de etkilediğini, bu da yüksek kan şekeri seviyelerine ve diyabete veya kilo alımına neden olabileceğini göstermiştir.

5-Cinsel iştahınızı azaltın

Uyku uzmanları, hem erkeklerde hem de kadınlarda uykusuzluğun cinsel libidoyu azalttığını ve sekse olan ilgiyi azalttığını açıklıyor.

Uyku apnesi olan erkeklerde (uykuyu kesintiye uğratan bir solunum problemi) bu cinsel iştahsızlık daha fazladır.

2002'de Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism'de yayınlanan bir araştırma, uyku apnesi olan birçok erkeğin daha düşük testosteron seviyelerine sahip olduğunu öne sürüyor.

Uyku apnesi olan erkeklerin gece boyunca daha az testosteron ürettiğini ve bu da onların seks yapma olasılıklarının azaldığını bulmuşlardır.

6-Doğurganlığınız üzerinde sonuçları vardır

Bir bebeği hamile bırakmanın olası nedenlerinden birinin hem erkeklerde hem de kadınlarda uykusuzluk olduğu bulunmuştur.

Bu, uzun süre uykusuzluğun üreme hormonlarının salgılanmasını azaltması ve bu nedenle gebe kalmanın zor olmasına neden olduğu için açıklanmaktadır.

Yani hamile kalmaya çalışıyorsanız ve yapamıyorsanız, uyumaya ve neler olduğunu görmeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın.

7-Kaza sayısı artıyor

Tarihteki en büyük felaketler uykusuzluktan kaynaklandı: 1979'da Three Mile Adası nükleer kazası; Exxon Valdez'i taşıyan tanktan devasa petrol sızıntısı; 1986'da Çernobil felaketi ve diğerleri.

Ancak uykusuzluk, her gün yollarda binlerce insanın güvenliğini etkileyen yıkıcı bir sorundur. Uyku eksikliği, alkol etkisi altında araba kullanmak kadar reaksiyon süresini azaltabilir.

ABD Ulusal Trafik İdaresi, yorgunluğun her yıl 100.000 araba kazası ve 1.550 ölümlü kazanın nedeni olduğunu tahmin ediyor. En şaşırtıcı olan ise bu tür kazaların daha çok 25 yaş altı kişilerde görülmesidir.

Diğer araştırmalar, hem nicelik hem de nitelik olarak uykusuzluğun nasıl daha fazla sayıda iş kazasına yol açtığını göstermektedir. Bir çalışmada, gündüz aşırı uykululuktan şikayet eden işçiler, önemli ölçüde daha fazla işyeri kazası yaşadı. Ayrıca kazalar nedeniyle daha fazla hasta günleri vardı.

8-Öğrenme yeteneğini azaltır

Uyku, bilişsel ve öğrenme süreçlerinde temel bir rol oynar. Uyku eksikliği bu süreçleri birçok yönden etkiler. Birincisi, dikkat ve uyanıklığı, konsantrasyonu, muhakemeyi ve problem çözmeyi etkiler. Bu, verimli bir şekilde öğrenmeyi zorlaştırır.

İkincisi, uykunun farklı aşamaları, gün boyunca işlenen bilgilerin pekiştirilmesinde önemli bir rol oynar. Uykunun tüm aşamalarından geçmezseniz ve yeterince uyumazsanız, muhtemelen gün içinde ne öğrendiğinizi hatırlayamayacaksınız. Bu nedenle, sınavdan önce bütün geceyi ders çalışarak geçirmekten çok iyi bir gece uykusu çekmenin size daha çok fayda sağlayacağı söyleniyor.

Cildinizi 9 yaşına getirin

Pek çok insan, birkaç gece uykusuz kaldıktan sonra gözlerin şişmesi, göz çevresindeki koyu renkli torbalar ve zayıflamış cilt gibi ciltlerinde bir değişiklik yaşadı.

Bu uyku eksikliği kronikse, donuk, donuk ve ifadesiz bir yüze neden olur.

Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz kortizol hormonunun daha yüksek seviyelerini salgılar. Aşırı miktarda kortizol, cildi pürüzsüz ve elastik tutan protein olan cildin kolajenini parçalar.

Uyku eksikliği de büyüme hormonunun daha az salgılanmasına yol açar. Gençken büyüme hormonu büyümeniz ve gelişmeniz için önemlidir. Yaşlandıkça, bu hormon vücut kütlenizi artırmanıza, cildi ve kemikleri güçlendirmenize yardımcı olur.

10-Daha az girişken ve daha karamsar olursun

Açıktır ki, iyi uyumamaktan veya gerekli saatleri uyuyamamaktan kaynaklanan yorgunluktan kaynaklanan sinirlilik, sizi sosyalleşmek istemediğiniz bir olumsuzluk çemberine sokar.

Gün içinde kötü uyuduğun zamanları bir düşün. Muhtemelen kötü bir ruh halindeydin ve tek istediğin bir an önce eve gidip yatmaktı.

11-Yaratıcılığınızı ve yeniliğinizi sınırlandırın

Paul McCartney, uykusunda Beatles hiti "Dün" yazdı. Tüm şarkıyı hayal etti, sonra uyandı ve kaydetmek için piyanoda çaldı.

1964 yılında "Dün", müzik tarihinde en çok dinlenen şarkılardan biri oldu.

Bir gecenin hayalini kurduğu basit bir fikrin bir kültürü onlarca yıldır bu kadar etkilemiş olabileceğini düşünmek şaşırtıcı. Hatta McCartney bile o gece yatağa gideceğini ve o saatler sonra uyanarak tarih yazacak bir şarkı yazacağını asla hayal edemezdi. Ancak tüm bunlarda göründüğünden daha fazlası söz konusu.

San Diego Tıp Fakültesi, REM aşamasının problem çözmede yaratıcılığı teşvik ettiğini doğrulayabildikleri başka bir çalışma daha yaptı.

Bu çalışmaya göre, yaratıcı kapasite artmaktadır çünkü rüyanın bu aşamasında, ilgisiz fikirler arasında yeni bağlantılar ve ilişkiler kurulmasına izin veren ve böylece yeni fikirler üreten yeni çağrışımsal ağlar oluşur. Yaratıcılığın temel anahtarı.

Yaratıcılığınızı artırmak istiyorsanız, şekerleme yapmak ve derin uykuya ulaşmak bunu başarmanıza yardımcı olabilir. Uyku sırasında dahi anların meydana gelebileceğini düşünün.

Kekulé'nin kendisinin de dediği gibi: "Hadi uyumayı öğrenelim ve sonra belki gerçeği buluruz."

12-Halüsinasyonlara sahip olabilirsiniz

Uzun süre uyku yoksunluğu yaşanırsa halüsinasyonlar yaşayabilirsiniz.

Uyku yoksunluğunun uzunluğuna bağlı olarak, normal nüfusun yaklaşık% 80'i bir noktada halüsinasyon yaşar.

Çoğu görsel halüsinasyonlardır. İşitsel halüsinasyonlara sahip olan şizofreni hastalarının aksine, yani orada olmayan şeyleri duyuyorlar. Uyku yoksunluğu da paranoyak düşünceler yaratabilir.

Bu konuda yapılan bir çalışmada, 350 kişiden oluşan 112 saatlik uyku yoksunluğunun% 2'sinin geçici olarak paranoid şizofreniye benzer semptomlar yaşadığını bulmuşlardır.

Neyse ki, bu semptomlar tekrar iyi uyuduklarında düzelir. Dolayısıyla
, uykusuzluk döneminde gerçekten orada olmayan bir şey görürseniz , sadece dinlenin ve kaybolacaktır.

13-Kardiyovasküler sorunları artırır

Uyku, vücudunuzun kan damarlarını ve kalbi iyileştirme ve onarma becerisinde hayati bir rol oynar. Uykusuzluk, sizi yüksek tansiyon veya kalp hastalığı gibi kronik sağlık sorunları riskiyle karşı karşıya bırakır.

Harvard Tıp Fakültesi'nin hipertansiyonu olan kişilerle yaptığı bir araştırmaya göre, bir gece yeterli uykusuzluk, ertesi gün kan basıncında artış yaşadılar.

14-Fetüsün gelişimindeki sorunlar

Fetüsün büyük miktarda besin ve oksijene ihtiyacı vardır. Uyku bozulduğunda, özellikle plasentaya kan akışı tehlikeye girdiğinde, önemli sonuçlar ortaya çıkabilir.

Tam uyku yoksunluğu veya derin uykunun parçalanması, salgılanan büyüme hormonu miktarını azaltabilir. Gelişmeye çalışan fetüste neyin büyüme güçlüğü çekebileceği ile.

Bildiğimiz gibi annenin oksijen seviyesindeki düşüş fetüse zarar verebilir. Annenin kanındaki oksijen düştüğünde, fetüs kalbin pompalama hızında yavaşlamalarla tepki verir.