KISA VE UZUN SÜRELI BELLEĞI GELIŞTIRMEK IÇIN 14 EGZERSIZ - COĞRAFYA - 2025

Burada , çocukların, ergenlerin, yetişkinlerin ve yaşlıların uygulayabileceği kısa ve uzun süreli hafızayı geliştirmek için bir egzersiz listesi sunuyoruz . Bellek, uyarılma ve bilişsel bakımın desteklenmesiyle çalıştırılabilir.

Beynimiz katı bir yapı değildir, ancak değiştirilebilirlik ve farklı durumlara uyum için yüksek bir potansiyele sahiptir. Bazı nöronlar kaybolduğunda ne olur? Onlara bağlı işlevler onarılamayacak şekilde bozulmuş mu?

Bu soruların cevabı Hayır!: Bazı nöronlar çok sayıda işlevi yerine getirme yeteneğine sahiptir, bu nedenle bir işlevi kaybederlerse, başka tür bir işlevi yerine getirmelerini sağlayabilir ve bu şekilde nöronumuzu aktif tutabiliriz.

Ayrıca beyin fonksiyonunda en önemli şey beynimizin içerdiği nöron sayısı değil, diğer nöronlarla kurdukları bağlantılar yani aktiviteleridir.

Öyleyse, açık olan bir şey varsa, o da hafızayı çalıştırmak için nöronlarımızı çalıştırmalıyız ve bunu yalnızca bir egzersizle değil, birkaç egzersizle yapmalıyız çünkü bu şekilde farklı faaliyet türleri üzerinde çalışacağız ve işleyişimizi iyileştireceğiz. bilişsel daha eksiksiz olacak.

İyi bir hafıza nasıl saklanır?

Yetişkinlikte iyi bir hafızayı korumak 3 temel noktayı içerir:

• Erkek sana in corpore sana: İyi bir bilişsel işleyişe sahip olmak için, aynı zamanda iyi bir fiziksel sağlığa (diyet, egzersiz vb.) Sahip olmamız gerekir.
• Sosyal ve duygusal işlevsellik: Günlük olarak yaptığımız aktiviteler, eğlenmek ve eğlenmek zorunda olduğumuz zamanlar, arkadaşlıklarımız … Tüm bu faktörler bilişsel işleyişimiz için önemlidir.
• Bilişsel işlevsellik: Gün boyunca gerçekleştirdiğimiz bilişsel çalışmanın miktarı, türü ve kalitesi, hafızamızın durumunu tahmin etmek için hayati önem taşıyacaktır.

Bu makalede, bu son nokta olan bilişsel işlevsellik üzerinde çalışmak için 10 egzersiz önereceğim.

Hafızanızı geliştirmek için egzersizler (kısa ve uzun vadeli)

Kaç tane var?

Bu oyun kısa süreli hafızanızı çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Filler, yusufçuklar, zürafalar, yıldızlar, suaygırları, papağanlar, kelebekler, maymunlar ve zebraların sayısını bulmalısınız.

Kısa süreli hafıza egzersizleri

Kısa süreli hafıza problemlerinin en büyük dezavantajı, yakın zamanda yapacağımız bir şeyi unutabilmemizdir.

Dolayısıyla, bu tür kısa süreli hafıza problemleriniz varsa, en iyi egzersiz, kısa süreli hafızanızı çalışmak ve geliştirmek dışında, günlük ortamda bu tür unutkanlığı önlemeye yardımcı olabilen egzersizdir.

Bu nedenle, hafıza işlevinizin bu alanını iyileştirmek için önerdiğimiz alıştırma şudur:

Aşağıdaki gözden geçirmelerden birine sahip olduğunuz anı günlük kişisel kayıt olarak yazın:

• Ne söyleneceğini unutun.
• Birinin adını unutun.
• Bir nesnenin nereye kaydedildiğini veya nerede olduğunu unutmak.
• Herhangi bir reçeteli ilacı almayı unutmak.
• Randevuyu unutun.
• Yapmanız gereken veya yapmayı planladığınız bir şeyi unutun.
• Sahip olabileceğiniz diğer unutkanlık türleri.

Kişisel kayıt, basitçe üzerine bir şeyler yazdığınız bir kağıt / yaprak / yaprak parçasıdır. Kendi kendine kayıt sırasında, göründüğü doğru anda yazacaksınız: unutkanlığın türü, unutkanlığın meydana geldiği ilgili gün ve bunun nasıl olduğu hakkında bir tür bilgi.

Form çiftleri - çalışma belleği (kısa vadeli)

Eşleştirme oyunu, çalışan hafıza, anlık hafıza ve öğrenme için çok iyi bir egzersizdir.

Bu ünlü oyun, kağıtlar (kendiniz yaparsanız) veya figürler (bu hazır oyunlardan birini satın alırsanız) altta bir çizim gösterilecek şekilde yerleştirmekten oluşur.

Her çizim başka bir figür / kağıt üzerinde bir çift içerir ve oyun, onları ikişer ikişer kaldırarak, hangi çizimin çıktığını hatırlayarak, aynı olanı içeren iki figürü kaldırabilmeyi içerir.

grup

Beynimizin büyük miktarda nesneyi ve bilgiyi daha kolay hatırlayabilmek için uyguladığı etkili bir teknik, kelimeleri farklı kategorilere ayırmaktır.

Gruplayarak ezberleme yeteneğimizi geliştirirsek, hafızamızı büyük ölçüde geliştiririz, yeni bilgileri depolamada daha kolay olur ve bu nedenle daha fazla öğreniriz ve unutmayı önlemek için daha fazla kaynağa sahip oluruz.

Yapabileceğimiz bir egzersiz şudur:

1 -Bu kelime listesini dikkatlice okuyun:

2- Mümkün olduğunca çok kelimeyi hatırlamaya çalışın.

3 -Şimdi önceki kelimeleri bu dört kategoride düzenleyin

4 -Dene 4 kategoride düzenlenen önceki kelimeleri hatırlamak.

Farkları bulun

Oyunların kısa süreli hafıza üzerinde çalışmaya yardımcı olduğu farkları bulun.

Görsel hafıza

Görsel hafızayı geliştirmek çok önemlidir, çünkü çoğu zaman hatırladığımız şeyler daha önce gördüğümüz şeylerdir.

Hafızamızın bu yönünü geliştirmek için, geometrik bir figürü gözlemlemek ve sonra ona bakmadan onu olabildiğince doğru bir şekilde yeniden üretmeye çalışmaktan oluşan çok basit bir egzersiz yapabiliriz.

Uzamsal hafıza egzersizleri

Uzaysal bellek çok önemli bir bellek türüdür, çünkü zihinsel olarak şekilleri, boşlukları ve silüetleri yeniden inşa etmemizi sağlayan şey budur.

Bu tür bir bellek üzerinde çalışmak için önerdiğim bir egzersiz şudur:

Boş bir kağıt alın ve mahallenizin veya yaşadığınız şehir veya kasabada en iyi hatırladığınız yerin "kuşbakışı" bir görüntüsünü çizin, hatırladığınız sokakların adını, yaşadığınız yeri, bulunduğu yeri not edin. arkadaşlarınız ve aileniz yaşıyor ve genellikle gittiğiniz veya iyi bildiğiniz yerler.

Uzun süreli hafıza egzersizleri

Uzun süreli hafıza, geçmiş olaylarla ilgili bilgileri içeren ve uzun süredir bilgimizin bir parçası olan, bu bilgi uzun süredir beynimizde depolanan hafızadır.

Bu anıların canlandırılması, onların güçlenmesini sağlar ve bu nedenle, bu bilgileri unutma şansı azalır. Aynı şekilde, uyarıcı anılar, bu bilgileri depoladığımız sinir ağlarımızı geliştirir ve uzun süreli hafızamızı geliştirir.

Belleğin bu yönü üzerinde çalışmak için uygun bir egzersiz şu olacaktır:

Hatırladığınız tüm bilgileri sağlayarak mümkün olduğunca doğru bir şekilde hatırlayın ve açıklayın:

• 1940'ların ilgili bir olayı.
• 50'li yıllarla ilgili bir olay.
• 60'larla ilgili bir olay.
• 70'lerle ilgili bir olay.
• 80'lerle ilgili bir olay.
• 90'ların ilgili bir olayı.
• Kişisel hayatındaki en alakalı olay.

Sürekli dikkat egzersizleri

Dikkatini sürdürebilmek, iyi bir hafızaya sahip olmak için nasıl ezberleneceğini bilmekten pratik olarak daha önemlidir. Dikkatimizi sürdüremezsek, yeni bilgileri kaydetmek ve saklamak çok zorlaşır ve bu nedenle öğrenmek de çok zor olur.

Bu nedenle, eğer hafıza üzerinde çalışmak istiyorsak, dikkat de eğitmeliyiz, çünkü dikkat, bilgiyi kaydetmemize ve daha sonra hatırlanabilmesi için doğru şekilde saklamamıza izin veren şeydir.

-Sürekli dikkat üzerinde çalışmak için aşağıdaki egzersizi yapabiliriz:

Bu kelime listesine dikkatlice bakın ve tekrarlananları belirleyin.

Sözel akıcılık egzersizleri

Belleğin temel işlevlerinden biri dildir: Bir bellek bozukluğumuz olduğunda, bazen söylemek istediğimiz sözcüğü belirli bir anda bulmak için gerekli bilgiye erişmemiz zordur.

Bunun olmaması için dili doğrudan çalıştırmalıyız. Böylelikle sözel akıcılığımız artacak ve uzun süreli hafızamız da fayda sağlayacaktır.

-Sözlü akıcılık üzerine çalışmak için çok basit ama aynı zamanda çok faydalı bir egzersiz yapabilirsiniz. Aşağıdaki gibidir:

Kelimeleri tekil olarak yazın ve önceki son heceye göre zincirleyin. Örneğin:

Okuduğunu anlama egzersizleri

Hepimiz okuduğunu anlamanın nelerden oluştuğunu biliyoruz ve belki şimdi bunun hafıza ile pek ilgisi olmadığını düşünüyorsunuz.

Ama bu öyle değil! Okuduğumuz şeyi anlamak, dil ile ilgili, hafızamız için hayati öneme sahip bilişsel bir işlevdir, çünkü okuduğumuz şeyi tam olarak anlamıyorsak, bu bilgiyi depolamak imkansız olacak ve bu nedenle bu bilgi asla oluşmayacaktır.
hafızamızın bir parçası.

-Bu işlev üzerinde çalışmak için en çok tavsiye ettiğim egzersiz:

Bir kitap alın, okuyun ve sonunda neyin okunduğu ve kitabın içerdiği temel fikirlerin neler olduğu hakkında bir özet yapın.

Yaratıcılık egzersizleri

Son olarak, hafıza eğitimini tamamlamak için bir yaratıcılık alıştırması tavsiye ederim. Zihnimizden kendi fikirlerimizi ve orijinal düşüncelerimizi gerektiren faaliyetler gerçekleştirmesini talep etmek, hafızamızı küresel olarak canlandırmak için mükemmeldir.

-Özellikle sevdiğim bir egzersiz şudur:

Geçen Salı çok mutlu uyandım çünkü özel bir gündü. Ayağa kalktım ve hemen banyoya gittim, aniden …

İlişkilendirme hafıza egzersizleri

İlişkilendirme alıştırmaları, bize sunulan yeni bilgileri düzgün bir şekilde saklamamıza yardımcı olur, böylece öğrenme daha büyük olur ve onu unutma ihtimalimiz azalır.

İlişkilendirme çalışmaları, beynimizde önceden depolanan ve kolayca hatırladığımız bilgileri yeni bilgilerle birleştirmekten oluşur.

Böylelikle yeni bilgileri nöronlarımızdaki köklü bilgilerle ilişkilendirerek, iyi depolanması da kolaylaşacaktır.

Bu işlevi iyileştirmek için yapabileceğimiz bir tür egzersiz şudur:

Rakamların altına, onu ilişkilendirebileceğiniz bazı gerçek, olay veya durumu yazın. Örneğin:

• 17: Yıldönümüm.
• 39: İspanya iç savaşının sonu.
• 45: İkinci Dünya Savaşı'nın Sonu.
• 65: İspanya'da emeklilik yaşı.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Farklı numaralarla ilgili en az 15 olguyu veya olayı kaydettiğiniz önceki eylemi gerçekleştirdikten yaklaşık 5 dakika sonra, sayıların listesini tekrar alacaksınız (daha önce kaydettikleriniz olmadan) ve her numaranın altına ne yazacaksınız? hatırlamak.

Koyun sığdır

Bir sonraki oyunda kısa süreli hafıza üzerinde çalışabilirsiniz. Her koyunu her siluetle eşleştirmelisiniz.

Referanslar

1. Frieri, L (2010). Eleştirel İnceleme: Demanslı bireyler için bilişsel stimülasyon tedavi gruplarının etkinliği. Western Ontario Üniversitesi: İletişim Bilimleri ve Bozuklukları Okulu.
2. Maroto, M, A. Hafıza, stimülasyon programı ve bağlantılı bakım. Halk Sağlığı Enstitüsü. Madrid.