İP ATLAMANIN 15 SAĞLIK FAYDASI - ARTE - 2025

İp atlamanın sağlık açısından birçok faydası vardır : koordinasyonu geliştirir, yaralanmaları azaltır, kalori yakar, kemik yoğunluğunu, kalp damar sağlığını ve solunum sisteminin işleyişini iyileştirir, diyabeti kontrol eder ve aşağıda açıklayacağım diğerleri.

İp atlama, genel sağlığınız için gençlerin ve yetişkinlerin daha çok uyguladığı koşu, yüzme, tenis, futbol gibi sporlardan daha fazlasını yapabilir… Her yerde yapılması kolay bir egzersizdir. Seyahat ederken, işte, okulda veya TV izlerken egzersiz yaparken sırt çantanızda veya çantanızda bir atlama ipi taşınabilir.

İp atlamaya başlamak için göz önünde bulundurmanız gereken tek şey, antrenmanlarınız için hafif kalınlıkta bir ip seçmemektir. Plastik ipler genellikle spor salonlarında kullanılır ve hız egzersizlerinde kullanımı daha kolaydır.

İpinizi aldıktan sonra rahatça oturduğundan emin olun. Tellerin çoğu 250 ila 300 cm uzunluğundadır. Sığacak şekilde kesilebilir ve kulplar rahat bir şekilde belde olmalıdır. Bunları buna göre de ayarlayabilirsiniz.

Spor salonlarında bulunanlar gibi hoş, düz bir yüzey veya pürüzsüz, eğimli olmayan bir zemin seçin. Öte yandan, çim veya toprakla kaplı bir yüzey seçerseniz, yolda taş, sopa, çok uzun çim veya düşmeye neden olabilecek herhangi bir şey olmadığından emin olun.

Sağlığınız için ip atlamanın faydaları

1- Koordinasyonu geliştirin

İp atlama, ayaklarınıza odaklanmanızı sağlayarak koordinasyonunuzu geliştirir. Onlara dikkat etmeseniz bile, beyniniz ayaklarınızın ne yaptığının farkındadır.

Bu uygulama, defalarca, ayaklarınızı daha iyi koordine etmenizi sağlayacaktır. Belirli bir yarış veya spor için antrenman yapıyorsanız, ip atlama, koordinasyonu iyileştirmek için antrenman öncesi olarak yardımcı olabilir.

2- Ayak ve ayak bileği yaralanmalarını azaltır

Daha önce de söylediğimiz gibi, ip atlama diğer sporları yapan kişiler için faydalıdır. Çoğu sporcu koşarken sıklıkla ayak ve ayak bileği yaralanmalarına maruz kalır ve ardından antrenmanı durdurmak zorunda kalır.

Bu tenis veya basketbolda çok yaygındır. İp atlama ipi sadece ayak koordinasyonunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda ayak bileği ve ayak eklemini çevreleyen kasların gücünü artırarak bu bölgelerdeki yaralanma olasılığını azaltır.

Atlama İpi Enstitüsü'ne göre, atlama ipi, düz ayak veya topuk problemleri geliştirmek yerine, oyuncuların ayaklarının toplarını uygun duruşta tutmalarına yardımcı olur.

Böylece tenis gibi koordineli ayakla kalmanın gerekli olduğu birçok sporda ip atlama performansı artırabilir.

3- Daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur

30 dakika koşmaya kıyasla, ip atlama aslında daha fazla kalori yakıyor. Science Daily'ye göre, bu aerobik egzersiz, kuvvetli bir şekilde yapıldığında saatte 1.300 kaloriye kadar metabolik substrat yakma hızına ulaşabilir ve atlama başına yaklaşık birkaç kalori tüketilebilir.

4- Bir çeşit taşınabilir eğlence

Bir atlama ipi çok yönlüdür ve iş veya okul gibi her yere götürülebilir. Yalnızca bireysel olarak değil, ek maliyet veya ekipman gerektirmeyen arkadaşlarınız ve ailenizle eğlenmenin mükemmel bir yoludur.

Ayrıca önceden eğitim gerektirmez. Bir basketbol maçından önce ısınabilir veya daha güçlü bir spordan sonra yoğunluğu azaltmak için bir spor olarak kullanabilirsiniz. Aileyle ve dışarıda eğlenceli zaman geçirmenin harika bir yoludur.

5- Kemik yoğunluğunu iyileştirir

Denver, Colorado Üniversitesi'nde tıp profesörü olan Dr. Daniel W. Barry, yaşlıların ve sporcuların kemiklerini inceledi ve kemik yoğunluğunu iyileştirmek için en iyi egzersizin sadece atlama olduğu sonucuna vardı. İp.

İp atlayan kişi büyük vücut yapısındaysa, daha fazlasını yapmaya çok az ihtiyaç vardır. Küçük yapılı olanlar ise özellikle 50 yıl sonra mineral yoğunluğu kaybına daha yatkındır.

Bununla birlikte, kırık geçmişiniz veya ailenizde osteoporoz öyküsü varsa, ip atlamadan önce bir doktora danışın.

The New York Times'a göre, Japonya'da yapılan araştırmalarda, haftada yaklaşık 40 kez sıçrayan fareler, 24 hafta sonra kemik yoğunluklarını önemli ölçüde artırdı ve bu artış, haftada yalnızca yaklaşık 20 veya 30 kez zıplamalarını sağladı. bu

6- Kalp damar sağlığını iyileştirir

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, atlama ipi aerobik kondisyon için şiddetle tavsiye edilir. Akciğer ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için, haftada üç ila beş kez, 12 ila 20 dakika boyunca yapmanız gerekir.

7- Solunum etkinliğinin iyileştirilmesi

Atlama ipi, kalp sağlığını ve dayanıklılığını iyileştirmenin yanı sıra nefes alma veriminizi de artırır.

Bu, nefes alma eyleminde öğrenmeyi ve solunum kaslarının çalışmasının verimliliğinde bir iyileşmeyi içerdiğinden, diğer aktiviteleri gerçekleştirirken çok faydalıdır. Bu, spor yaparken nefes darlığı anlarını önler.

8- Zekayı artırın

İp atlamak sizi daha akıllı hale getirebilir. Jump Rope Institute'a göre, beyninizin sol ve sağ hemisferlerinin gelişimine yardımcı olur, bu da mekansal farkındalığı daha da geliştirir, okuma becerilerini geliştirir, hafızayı artırır ve zihinsel olarak daha uyanık hissetmenizi sağlar.

Ayağınızın toplarına ip atlamak, vücudunuzun ve zihninizin sürekli atlamanın yarattığı dengesizliklere göre sinir kası ayarlamalarını yapmasını gerektirir. Sonuç olarak dinamik denge ve koordinasyonu, refleksleri, kemik yoğunluğunu ve kas dayanıklılığını geliştirir.

9- Sakin kalma yeteneğini geliştirir

Beyninizi ve vücudunuzu aynı anda çalıştırdığınız için ip atlama alışkanlığı olanlar genellikle daha sakin insanlardır.

Bu alıştırmayı biyomekanik bir bakış açısından analiz edersek, sıçrama, dairesel bir hareketi açısal bir hareketle birleştiren bileşik bir hareketi temsil eder.

Gövde, mermilerin hareketini yöneten tüm yasalara tabi bir mermiye benzer, ip ise dönme hareketini yöneten tüm yasalara tabi dinamik bir volana dönüşür.

Sağlık yararlarının elde edildiği senkron ve uyumlu hareket koordinasyonundan kaynaklanmaktadır.

İp atlama ve beden, zihin ve ip eşzamanlılığına ulaşmak için geliştirilmesi ve iyileştirilmesi gereken yetenek, aslında diğer durumlarda olduğundan daha sakin olmanıza yardımcı olabilir.

10- Enerji metabolizmasını artırır

İp atlamanın bir başka nedeni de metabolizma üzerindeki etkileridir. Kalp atış hızınızı hızlandırmanın yanı sıra, bu egzersiz aynı zamanda vücuttaki diğer işlemlerin, yani metabolizmanın hızını da artırır.

Genel olarak konuşursak, ip atlama seansı ne kadar yoğun olursa, metabolik hızınızdaki artış o kadar fark edilir.

Kısa zaman aralıkları, ancak yoğun sıçramalar metabolizmayı artırır; EPOC (egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi) adı verilen süreci atlamak. Artan metabolizma, ideal kilonuza daha kolay ulaşmanız ve onu korumanız anlamına gelir.

11- Hormon profilinin iyileştirilmesi

Atlama ipi ayrıca vücudunuzun hormonal profilini önemli ölçüde değiştirir. İştahı azaltan hormonların salgılanmasının yanı sıra depresyon ve yorgunluk semptomlarını hafifletmeye yardımcı olacak hormonların ve nörotransmiterlerin salınmasını teşvik eder.

İp atlama ipi kullanan insanlar, genellikle bu hormonların stresi azaltan faydalarını aldıkları için hayata çok daha olumlu bakarlar.

12- İyileştirilmiş kurtarma kapasitesi

İp atlama ipi de iyileşme süresini kısaltabilir. Spor salonunda sıkı bir egzersiz seansınız varsa, bu aerobik egzersiz, daha düşük bir zorluk derecesinde yaptığınız sürece egzersiz seansınız sırasında oluşan bazı yan ürünleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.

Bu, kas ağrısını azaltmaya ve oksijen bakımından zengin kanın kas dokusuna ulaşmasını iyileştirmeye, onarım ve yeniden inşayı kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır. Bu, spor salonuna daha hızlı dönebileceğiniz ve kaslarınızı tekrar çalıştırabileceğiniz anlamına gelir.

13- Kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur

Kas kütlesi oluşturmak, bir aşırı yük uyarıcısı ve kasın kendini iyileştirmesine izin verecek kadar dinlenmenin bir kombinasyonudur. Bu denge, ya çok fazla antrenman yaparak ya da çok fazla dinlenme sağlayarak herhangi bir şekilde çarpılırsa, optimum sonuçlar elde edilmeyecektir.

Bir kası ne kadar sık ​​çalıştırırsanız (tam bir iyileşme sağladığınızı varsayarsak), daha hızlı ek kas eklersiniz. Atlama ipi bunu yapmaya yardımcı olur.

14- Diyabetin kontrolüne yardımcı olur

Şeker hastaları için ip atlamak bu durumu yönetmeye yardımcı olur. Bu egzersizi yaparak, kasın glikoz kullanma kabiliyetini artıracaksınız.

Düzenli olarak ip atlama gibi aerobik egzersiz yapan kişiler, kan şekerini daha iyi kontrol etme eğilimindedir ve yapmayanlar kadar kan şekeri salınımı yoktur.

Diyabet durumunda, kan şekeri seviyelerindeki değişikliklere son derece duyarlı oldukları için bu çok önemlidir.

Bu yazıda şeker hastaları için başka 8 fiziksel egzersiz bulabilirsiniz.

15- İp atlama, sağlıklı bir lenfatik sistem için en iyi egzersizdir

Lenfatik sistem vücuttaki bir kanalizasyon sistemi gibidir. Bu sayede kandan her türlü atık ve toksin uzaklaştırılır. Bununla birlikte, dolaşım sisteminizden farklı olarak, lenfatik sistemin bir pompası yoktur. Lenfatik sıvıyı vücut boyunca taşımak için kasların genişlemesi ve kasılmasına dayanır.

Yeterli dolaşıma sahip sağlıklı bir lenfatik sistem, sağlıklı ve güzel bir cilt için çok önemlidir. Bu nedenle, ip atlarken yaptığımız yukarı ve aşağı hareket, lenfatik yollardan taşınmayı kolaylaştırmak için en iyi egzersizlerden biridir.

16- Cildin durumunu iyileştirir

Güzel bir cilt istiyorsanız egzersiz yapmalısınız. Spor salonuna gitmek zorunda değilsin ama her gün aktif olman gerekiyor.

Egzersiz, sivilceleri azaltmanın yollarından biridir. Bunun nedeni kan akışını arttırmasıdır, bu da cilde daha fazla besin ulaşması anlamına gelir ve terleme yoluyla toksinlerin atılmasını teşvik eder.

Ayrıca iç organların daha verimli çalışması için güçlendirir, gözenekleri açar ve daha sonra yaralanmalara veya enfeksiyonlara neden olan maddelerin atılmasını kolaylaştırır.

Hormonal dengeye büyük katkı sağlar, insüline duyarlılığı artırır ve glikozun enerji kaynağı olarak kullanılmasını kolaylaştırır.

Son olarak atlama ipi de gerginlik ve stresi azaltarak cilt sağlığına katkıda bulunur.