17 FIZIKSEL VE RUH SAĞLIĞI İÇIN YÜRÜMENIN FAYDALARI - ARTE - 2024

Yürümek, oradaki en eksiksiz sporlardan biridir ve yürümenin faydaları hem fiziksel hem de psikolojik sağlığa uzanır. Bu nedenle ve bu disiplinin uygulanabileceği basitlik nedeniyle, giderek daha fazla insan onu günlük yaşamlarına dahil etmeye karar veriyor.

Araştırmalar, hareketsiz bir kişinin günde sadece 30 dakika yürüyerek vücudu ve zihni üzerinde çok olumlu etkiler fark etmeye başlayabileceğini gösteriyor. Ek olarak, bu egzersiz diğer daha yoğun sporları yapmakta zorluk çeken kişiler tarafından bile yapılabilir, bu da onu her durumda iyi bir alternatif haline getirir.

Kaynak: pexels.com

Öte yandan, kalori yakmanın ötesinde, yürümenin faydaları hayatımızın her alanında çok önemli bir etkiye sahip olabilir. Bu makalede, en önemlilerinden bazılarını göreceğiz, hepsi en modern bilimle desteklenmiş ve bu basit alışkanlığı günlük yaşamınıza dahil ederseniz elde etmesi kolay.

Yürümenin temel faydaları

1- Yağ kaybı

Elbette, ilk kez düzenli yürümeye başlamayı düşünen pek çok insanın aklına ilk gelen şey, birkaç kilo daha kaybetmektir. İlk bakışta yürüyüş, özellikle yoğun veya yorucu bir egzersiz gibi görünmese de, siluetin iyileştirilmesi için en iyi alternatiflerden biridir.

Yağ kaybı temelde çok basit bir fikre dayanır: Ne zaman harcadığımızdan daha fazla kalori yersek, şişmanlıyoruz ve bunun tersi de geçerli. Elbette, bu denklemi etkileyen başka faktörler de var, ancak ilk aşamada bu kural en önemlisidir.

Bu, yürümenin faydalarından ilkinin devreye girdiği yerdir. Günde 30 dakika veya daha fazla, özellikle düzenli bir hızda yürümenin, metabolizmayı hemen hemen tüm diğer egzersiz türlerinden çok daha yoğun bir şekilde etkinleştirdiği bulunmuştur. Bu, aynı çaba için diğer benzer disiplinlerden çok daha fazla kalori yakıldığı anlamına gelir.

Elbette doğru şekilde yağ kaybetmek için yürümek yeterli değildir: fiziksel egzersize dengeli ve sağlıklı bir diyet eşlik etmelidir. Ancak günlük rutininize iyi bir yürüyüş eklerseniz bu fazla kiloları kısa sürede atmak çok daha kolay olacaktır.

2- Ruh halinizi iyileştirin

Yürümenin tüm faydalarının aynanın karşısında daha çekici olmakla ilgisi yoktur. Aslında bu disiplin üzerine yapılan son araştırmalar, bu spordan en çok etkilenen organlardan birinin beyin olduğunu gösteriyor.

Ve günde 30 dakika yürümek, ruh halimizi sürekli olarak iyileştirmenin en etkili yollarından biri haline geldi. Bunun neden meydana geldiğine dair tek bir açıklama olmamasına rağmen, yürümenin beynimiz üzerindeki yararlı etkilerine biraz ışık tutabilecek birkaç hipotez var.

Bir yandan, ılımlı fiziksel egzersizin beynimiz tarafından salınan endorfin miktarını artırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu maddeler, olumlu ruh halimize neden olmaktan sorumludur, bu nedenle daha fazla sayıda bulundurmak, psikolojik sağlığımız için çok iyidir.

Buna ek olarak, yürümeyi dolaylı yoldan ruh halimizi iyileştirmeye yardımcı olan başka ikincil faktörler de vardır. Diğerlerinin yanı sıra, açık havada yürürken D vitamini seviyelerindeki artıştan veya akciğerlerin daha fazla oksijenlenmesi sayesinde her türlü toksinin atılmasından bahsedebiliriz.

3- Kalbi güçlendirir

Şu anda Batı ülkeleri nüfusu için en yaygın ve ciddi sağlık sorunlarından biri kardiyovasküler hastalıktır. Kalp krizi veya felç nedeniyle giderek daha fazla insan ölüyor; Ve en kötüsü, bu sağlık kazalarının büyük ölçüde kolayca önlenebilir olmasıdır.

Bu konuda yapılan tüm araştırmalar, iyi bir diyet ve ılımlı fiziksel aktivite kombinasyonunun kardiyovasküler hastalıkların başlamasını son derece etkili bir şekilde önleyebileceğini göstermektedir. Bu anlamda yürümek, bunu başarmanın en iyi alternatiflerinden biridir.

Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, haftada beş gün en az 30 dakika yürümek kalp krizi geçirme olasılığını% 19 azaltabilir; ve yüzde, yürüme süresiyle orantılı olarak artar. Elbette bu konuda tek önemli faktör bu değil ama büyük bir ağırlığı olabilir.

4- Herkese uygundur

Pek çok insanın egzersize başlamak istediklerinde karşılaştıkları en büyük sorunlardan biri, çok zayıf bir fiziksel durumda olmalarıdır, bu nedenle çoğu spor disiplinine kolayca erişemezler. Ancak bu, yürümeye başlamak istediğinizde gerçekleşmeyecek bir şeydir.

Başladığımız fiziksel durum ne olursa olsun, herkes yürümenin faydalarından yararlanabilir. Örneğin, bu disiplin, eklemler üzerinde çok az etkisi olan veya yaşlı insanların uygulamaya başlayabileceği birkaç disiplinten biridir.

Bunun yanında bu sporun yoğunluğu da artırılabilir. İlk başta, sadece yürüdüğünüz zamanı değiştirmek yeterli olacaktır, ancak daha sonra daha da büyük faydalar elde etmek için düzensizlik veya daha yüksek yürüme hızı gibi diğer unsurları tanıtabilirsiniz.

5- Kan şekerini düşürebilir

Yüksek kan şekeri seviyelerine sahip olmak sağlığımız için ciddi bir tehdit olabilir. Tip II diyabet hastalığına yakalanma şansını artırmanın yanı sıra, obezite veya her türlü kardiyovasküler hastalık gibi durumların ortaya çıkmasını da kolaylaştırır.

Neyse ki, düzenli yürüyüşün kan şekeri seviyelerini büyük ölçüde düşürdüğü ve aynı zamanda insülin direncini artırdığı keşfedildi.

Bu iki faktör bir araya geldiğinde, özellikle bu fiziksel egzersiz iyi dinlenme ve sağlıklı alışkanlıklar ile birleştirildiğinde yukarıda belirtilen komplikasyonların ortaya çıkmasını önler.

6- Sindirim sisteminin fonksiyonlarını iyileştirir

Pek çok insan yürümeyi düzenli olarak tuvalete gitme ile ilişkilendirmez, ancak gerçek şu ki, yürümenin temel faydaları arasında sindirimin ve bununla ilgili diğer süreçlerin iyileştirilmesidir.

Farklı araştırmalar, ağır bir yemekten sonra günde 15 dakika yürümenin bağırsak geçişini etkinleştirebileceğini göstermektedir. Bu, vücudumuzun daha fazla besin emmesine ve toksinleri daha etkili bir şekilde atmasına izin verirken tuvalete daha kolay gitmemize yardımcı olacaktır.

7- Bağışıklık sistemini güçlendirir

Bağışıklık sistemi, bizi her türlü hastalığa karşı korumakla görevlidir, basit bir soğuk algınlığı gibi en zararsız olandan en ciddiye.

Neyse ki, vücudumuzun bu işlevini güçlendirmek için sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmemiz gerekiyor; ve düzenli yürümek bunu yapmanın en iyi yollarından biridir.

Mevsimsel grip mevsimi boyunca 1000 katılımcının katıldığı bir araştırma, günde 30 dakikadan fazla orta hızda yürüyenlerin, yürümeyenlerin neredeyse yarısı kadar hasta olduğunu buldu. Ek olarak, çok daha az sayıda solunum yolu enfeksiyonu da vardı.

Sanki bu yeterli değilmiş gibi, hastalandıklarında bile, bu bireyler daha hareketsiz bir yaşam tarzına sahip yetişkinlerin çektiği kişilere göre çok daha az şiddetli semptomlar yaşadılar.

8- Enerjinizi artırın

Giderek daha fazla insan her zaman yorgun hissettiğinden şikayet ediyor ve günlük yaşamlarında normal bir şekilde işlev görmeleri için kahve gibi uyarıcılara başvurmak zorunda kalıyorlar. Ancak yürümenin faydaları arasında tamamen doğal ve sağlıklı bir şekilde önemli bir enerji artışı buluyoruz.

Diğer şeylerin yanı sıra, düzenli yürüyüş, kanda bulunan oksijen miktarını artırır, bu da "beyin sisi" veya net düşünme güçlüğü gibi bazı yorgunluk semptomlarını büyük ölçüde azaltabilir. Ek olarak, kanın vücutta daha kolay dolaşımına yardımcı olarak enerji seviyemizi daha da iyileştirir.

Öte yandan düzenli yürüyüş, vücudumuzun aktivasyon seviyeleri üzerinde büyük etkisi olduğu bilinen adrenalin veya norepinefrin gibi bazı hormonları salgılamasına neden olur.

9- Yaşam beklentinizi artırın

Yürümenin temel faydalarının çoğunu zaten görmüştük, ancak hala en önemlilerinden birine sahibiz. Bu konudaki son araştırmalara göre düzenli yürümek her türlü sebepten ölme olasılığını% 20'ye varan oranlarda azaltarak yaşam beklentisini önemli ölçüde artırabilir.

Bu konuyla ilgili araştırmalar, haftada beş kez ve seans başına 30 dakikadan fazla orta hızda (saatte yaklaşık 6 kilometre) yürümenin kanser, kardiyovasküler hastalık gibi sorunlardan ölme olasılığını büyük ölçüde azalttığını buldu. veya sadece yaşla ilişkili etkilerle.

10- Meme kanseriyle mücadeleye yardımcı olur

Journal of Clinical Oncology tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, uzun süre düzenli yürüyen meme kanseri teşhisi konan kadınların, yapmayanlara göre% 45 daha fazla hastalıktan sağ çıkma olasılığı daha yüksek.

11- Kemik problemlerini önler

İyi bir yürüyüşle, kütle kaybı gibi birçok kemik probleminden kaçınabilirsiniz. Yürürken, kemiklerimizin gücünü ve kalitesini iyileştirmekten sorumlu D vitamini üretimi üretir.

Ayrıca, Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık Enstitüsü, günde 6.000 adımın sizi diz osteoporozundan korumaya yardımcı olduğunu belirtmektedir.

12- Geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur

Seattle'daki Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir araştırma, bir saat süren sabah yürüyüşleri yapan kadınların bu rutini yapmayanlara göre daha iyi uyuduğunu buldu.

13- Varisli damarların görünümünü geciktirir

Varisli damarların görünümü, vücut yaşlandıkça doğal bir süreçtir ve aynı zamanda çok çirkin bir izdir. Ancak yapılan farklı çalışmalar, düzenli olarak yürüyen kişilerin bu venöz genişlemelerin görünümünü geciktirmesini sağlamıştır.

Bunun nedeni, venöz sistemin sağlıklı kan akışı ile güçlendirilmesidir, bu nedenle varisli bir kişi bu tür şişlikleri önlemek için yürümeyi seçebilir.

14- Yaratıcılığı geliştirin

Giderek daha fazla pazarlama veya reklam şirketi, çalışanlarını bazı fiziksel aktivitelere katılmaya veya işte bile yürüyüşleri teşvik etmeye teşvik ediyor.

Ve çoğu için ters etki gibi görünse de, birçok çalışma zihni temizleme, fikri netleştirme ve bireyin yaratıcılığını geliştirme söz konusu olduğunda yürüyüşün potansiyelini göstermiştir.

15- Geliştirilmiş denge

Denge doğal olarak elde ettiğimiz bir şey gibi görünse de, gerçek şu ki, özellikle yaşlı yetişkinlerde eğitim de gerektiriyor.

Bunun için yürüyüşler, baston veya yürüteç gerektiren, herkes için en güvenli, en rahat ve en uygun egzersizlerden biridir.

16- Sosyalleşmeye yardımcı olur

Yürüme, her yaştan insan tarafından dünyada en çok uygulanan fiziksel aktivitelerden biridir ve bireysel veya toplu olarak uygulanabilir. Aslında, diğer üyelerle yürüyüşlere katılmak ve yürüyüşler düzenlemek için yürüyüş kulüpleri kuruluyor.

Eğer utangaç biriyseniz köpeğinizle her zaman yürüyebilirsiniz, elbette size eşlik etmekten de memnun olacaktır.

17- Doğa veya kültürel çevre ile buluşma

Plaj veya kır gibi doğal bir ortamda yürümek, yukarıda açıklanan faydaları daha da artırmaktadır. Sadece daha saf hava soluyarak değil, duyularınız alışık olmadıkları bir ortama ilgi göstereceği için.

Daha çok bir şehir iseniz, yürüyüş daha önce hiç ziyaret etmediğiniz caddeleri veya anıtları keşfetmenize yardımcı olabilir ve kendi bölgeniz hakkındaki kültürel bilginizi artırabilir.

Her iki durumda da, yeni yerler keşfetme deneyimi zihninizi meşgul edecek ve endişe veya stresten uzak tutacaktır.

Referanslar

1. Mayo Clinic'te "Yürüme: belinizi düzeltin, sağlığınızı iyileştirin". Erişim tarihi: 22 Nisan 2020 Mayo Clinic'ten: mayoclinic.org.
2. "Sağlık için yürümek": Daha İyi Sağlık. Erişim tarihi: 22 Nisan 2020, Daha İyi Sağlık: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Yürümenin faydaları nelerdir?" in: Healthline. Erişim tarihi: 22 Nisan 2020, Healthline'dan: healthline.com.
4. "Yürümenin en büyük faydalarından nasıl yararlanılır": Tüketici Raporları. Alındığı tarih: 22 Nisan 2020, Consumer Reports'tan: customerreports.org.
5. Doktorlara Göre, Sağlığınızı İyileştirmek İçin Yürümenin En Büyük 11 Faydası: Önleme. Alındığı tarih: 22 Nisan 2020, Prevention'dan: prevent.com.