18 ETKILI DOĞAL ANTIDEPRESAN VE ÖZELLIKLERI - ARTE - 2025

Bazı En etkili doğal antidepresanlar aşağıda izah edeceği spor, sosyal ilişkileri, kivi, fındık, kantaron, hodan, fesleğen, kivi, mürekkepbalığı ve kalamar, taze sebze ve diğerleri vardır.

Depresyon, esas olarak üzüntü duygularının varlığı, şeylere ilgi kaybı ve zevk alamama ve zevk alamama ile karakterize edilen bir psikopatolojidir.

Benzer şekilde, iştah azalması (veya artması), uykusuzluk, yorgunluk ve yüksek yorgunluk, sinirlilik veya kaygı, suçluluk veya umutsuzluk duyguları ve konsantre olma becerisinin azalması gibi semptomlar sıklıkla ortaya çıkma eğilimindedir.

Şu anda, insanların ruh halini ve ruh halini değiştiren ana beyin bölgelerinin keşfedilmesinin bir sonucu olarak, bu patoloji, ünlü antidepresanlar aracılığıyla (her duruma bağlı olarak) az çok etkili bir şekilde tedavi edilebilmektedir.

Antidepresanlar, özellikle beynin ruh halini düzenleyen, normal işlevi yerine getiren ve depresyonu azaltan yapıları üzerinde etki etmek için özel olarak tasarlanmış ilaçlardır.

Bununla birlikte, sadece antidepresan ilaçlar duygudurum artırıcı etkilere neden olmaz, çünkü depresyonun beyin bölgelerinde bir şekilde etki edebilen ve patolojiyi düzenleyen doğal unsurlar da vardır.

Genel olarak, doğal ürünlerin antidepresan kapasitesinin antidepresanlardan biraz daha düşük olduğu unutulmamalıdır, çünkü bu maddeler özel olarak bu hastalıkla savaşmak için tasarlanmamıştır.

Bununla birlikte, çeşitli durumlarda geçerli seçeneklerden daha fazlası olabilirler ve biraz keyifsiz hisseden kişilerde tatmin edici etkiler yaratabilirler.

Oldukça etkili olabilecek doğal antidepresanların listesi

1- Hypericum

St.John's wort, popüler olarak St.John's wort adıyla bilinen bir bitkidir. Geleneksel olarak morluklar, spazmlar ve kas krampları durumlarında anti-enflamatuar bir unsur olarak kullanılmıştır.

Ayrıca, son zamanlarda kendisini en etkili doğal antidepresanlardan biri olarak kanıtlamıştır. Bu bitkinin etkisi, güneş ışığının ürettiği etkiye benzer ve ruh haliyle bağlantılı birçok beyin bölgesinin işleyişini destekler.

Bu nedenle mevsimsel duygudurum bozuklukları, yani mevsim değişikliği ile ortaya çıkan depresyonlar için özellikle etkili bir unsur olarak kabul edilir.

Mevsimsel depresyonlar göründüğünden çok daha sıktır ve kısmen vücut tarafından yakalanan güneş ışığının azalmasına aracılık eder, bu nedenle genellikle günler kısalmaya başladığında ve geceler daha uzun olduğunda ortaya çıkarlar.

Bu durumlarda, ışık eksikliğini telafi etmenin ve depresyonla savaşmanın iyi bir yolu St.John's wort'tur.

2- Ginkgo biloba

Ginkgo biloba, muhtemelen beyin üzerinde bugün var olan en büyük terapötik etkilere sahip bitkidir. Bu bitkinin birçok yararlı etkisi tanımlanmıştır ve antidepresan gücü giderek yaygınlaşmaktadır.

Bu ağacın özünün serotonin seviyelerini (ruh haliyle ilgili ana beyin maddelerinden biri)% 33'e kadar artırdığı gösterilmiştir.

Çoğu antidepresan ilaç, beyindeki varlığını artırmaya çalışan bu nörotransmiter olan serotonine etki eder.

Bu şekilde Ginkgo biloba'nın yalnızca depresyonla mücadelede etkili olduğu değil, aynı zamanda antidepresan ilaçların etkilerini artırdığı da gösterilmiştir.

3- Hodan

Hodan, Akdeniz'de yabani olarak yetişen ve Avrupa'nın farklı yerlerinde yetiştirilen bir bitkidir. Bu bitkide temel yağ asitleri, potasyum, çinko, B ve C vitaminleri ve beta karoten gibi çok sayıda faydalı madde vardır.

Sakinleştirici nitelikler tanımlanmıştır ve öncelikle sinir rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılmaktadır. Aynı şekilde, menopoz ve adet döngüleriyle ilişkili depresyon ve ruh hali değişimleriyle mücadele etmek ve her şeyden önce sinir depresyonlarını tedavi etmek için iyi bir müttefiktir.

4- Fesleğen

Fesleğen, Akdeniz diyetinde popüler olarak kullanılan bir bitkidir. Uçucu yağı banyolarda depresyon, sinirsel yorgunluk, yorgunluk, yorgunluk ve melankoli ile mücadele etmek için kullanılır.

Özellikle fesleğen yağının uyarıcı ve antidepresan masajlar yapmak için kullanıldığı aromaterapide kullanılan bir elementtir.

5- Kivi ve narenciye

Bu besinler vücudun gelişimi için en önemli unsurlardan biri olan C vitamininin ana kaynaklarıdır. Antidepresan etkileri, şimdiye kadar tartışılan maddelerden biraz daha dolaylıdır.

Bununla birlikte, bu vitaminin eksiklikleri genellikle depresif durumlara ve ruh hali değişikliklerine neden olabilir.

Genel olarak, C vitamini yönünden zengin besinler yorgunluk ve üzüntü hissinden kaçınırlar, bu nedenle depresif belirtilerin bir kısmıyla savaşmak için uygun ürünler olabilirler.

6- Süt ürünleri

Diğer süt ürünlerinin yanı sıra süt, yoğurt ve peynirler, yüksek miktarda kalsiyum içeren temel özelliklere sahiptir.

Kalsiyum, zihinsel denge için temel bir unsur olarak kabul edilir, bu nedenle depresyonlara çoğu zaman bu maddenin vücutta dengesizleşmesi eşlik edebilir.

Kalsiyum eksikliği yorgunluk ve heyecanlanma hissine neden olabilir, bu nedenle süt ürünleri tüketmek bu tür semptomlarla mücadele edebilir.

Birçok beslenme uzmanı tarafından belirlenen minimum günlük doz 900 miligram süt ürünleridir.

7- Mürekkep balığı ve kalamar

Mürekkep balığı ve kalamar, kalsiyum açısından oldukça zengin diğer iki besindir. Bu şekilde süt ürünleri ile ilgili yukarıda belirtilenler bu iki gıda için de geçerlidir.

Diyete mürekkep balığı ve kalamar dahil etmek, yeterli düzeyde kalsiyum sağlamak ve vücuttaki eksikliğinin olası olumsuz etkilerinden kaçınmak için iyi bir formül olabilir.

8- Taze sebzeler

Bezelye, lima fasulyesi veya fasulye gibi taze sebzeler yüksek miktarda demir içeren gıdalardır. Kalsiyum ve diğer önemli maddelerde olduğu gibi, demir de insanların beyin fonksiyonlarında önemli bir rol oynar.

Demir eksikliği ruh halini değiştirebilir ve depresyonu artırabilir, bu nedenle bu gıdalardan her gün 10 ila 18 mililitre tüketilmesi önerilir.

9- Fındık

Kuru yemişler, aynı zamanda yüksek düzeyde demir içermelerinin yanı sıra (taze sebzelerinkine benzer), çok çeşitli esansiyel amino asitlere sahip olmaları ile karakterize edilir.

Bunlar arasında, serotonin üretiminden sorumlu olan ve bu nedenle kısmen insanların ruh halini ve ruh halini belirleyen bir amino asit olan triptofan öne çıkıyor.

Serotonin, hem fiziksel hem de psikolojik olmak üzere birçok işlevle bağlantılı bir beyin maddesidir ve duygudurum düzenleme, anksiyete kontrolü, uyku-uyanma döngüsünün oluşturulması ve iştah modülasyonu gibi faaliyetler öne çıkar.

Triptofan açısından zengin olan kuruyemişler, serotonin üretimi ve bu tür psikolojik faaliyetlerin işleyişi için önemli gıdalardır.

10- Kabak

Kabak, triptofan açısından en zengin gıdalardan bir diğeridir, bu nedenle bu besini tüketmek vücuttaki bu temel amino asidin varlığını da artırır ve serotonin üretimini artırabilir.

Serotonin, tipik depresyon belirtileriyle savaşmanın yanı sıra açlık ve uyku gibi süreçleri kontrol etmenin yanı sıra fiziksel ve zihinsel aktiviteyi de uyarır ve yorgunluğu azaltır.

11- Susam tohumları

Susam tohumları hem triptofan hem de fenilamin içerir, bu nedenle bunlar aynı zamanda belirli depresyon semptomlarıyla mücadelede etkili olabilecek ürünlerdir.

Vücutta triptofan olmadan beynin serotonin üretemeyeceği akılda tutulmalıdır, bu nedenle bu amino asit eksikliği bu nörotransmiterin düzensizliğine ve ruh halindeki değişikliklere kolayca neden olabilir.

12- Muz

Muz, yüksek miktarda besin ve lif içerir ve yağ oranı düşüktür. Aynı şekilde vitaminler, mineraller ve eser elementler bakımından zengindirler ve vücuda hızlı ve verimli bir enerji kaynağı sağlarlar.

Muz, triptofanın ana kaynaklarından bir diğeridir, bu nedenle aynı zamanda serotonin üretimine ve ruh halinin düzenlenmesine yardımcı olan ürünlerdir.

Merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır, olumlu düşünmeyi teşvik eder ve iyimser ruh halini artırır.

13- Mavi balık

Hamsi, yılanbalığı, ton balığı, palamut, somon, sardalya veya uskumru gibi balıklar insan vücudu için oldukça zengin ve faydalı besinlerdir. Düşük yağ seviyelerine ve çoklu doymamış yağ asitleri, özellikle omega 3 tipindekiler gibi yüksek besin öğelerine sahiptirler.

Kan basıncının düzenlenmesi, dolaşım sisteminin işleyişinin artması veya artritin önlenmesi gibi fiziksel faydalarının yanı sıra tüketimi psikolojik duruma da faydalıdır.

Bu besin önemli bir triptofan kaynağı oluşturur, bu nedenle daha önce bahsedilen gıdalar gibi serotonin üretimini ve ruh halini düzenler.

Benzer şekilde, 2002 British Medical Journal yayını, bu tür yiyeceklerin tüketilmesinin demanslara, özellikle Alzheimer hastalığına karşı nasıl koruyucu bir etkiye sahip olabileceğini gösterdi.

14- Çikolata

Çikolata muhtemelen depresif ve sinirsel durumlarla en çok ilişkilendirilen besindir. Pek çok insan gergin veya depresyonda hissettiğinde bu yemeği bolca yemeyi tercih eder.

Gerçek şu ki, depresyonla mücadelede etkili olabilecek beş çikolata eylemi çağrıştırıldı.

Çikolatadaki ana elementlerden ikisi olan şeker ve kakao yağı, vücudu triptofanı emmeye açık hale getirir ve bu nedenle, seviyelerini ve beyindeki serotonin üretimini artırır.

Öte yandan, kakao içeriği kafein içerir ve hafif depresif kişilerde yardımcı olabilecek uyarıcı bir etki sağlar.

Feniletilamin, heyecan verici ve uyarıcı bir etki sağlayan, çikolatadaki ana maddelerden bir diğeridir.

Bu gıdanın bir diğer avantajı da, çikolatadaki süt proteininin vücutta exorphin, doğal bir ağrı kesici ve kafeine benzer bir madde olan teobromini sağlamasıdır.

15- Ananas

Ananas, fiziksel refahı en çok uyaran ve hayal kırıklığını önleyen meyvedir. Serotonin üretimini uyaran yüksek miktarda mineral, vitamin ve aktif bileşikler içerir.

Aynı zamanda, genellikle depresif durumlara eşlik eden kaygı ve ajitasyonu yatıştırmayı başaran sakinleştirici bileşenlere de sahiptir.

16- Biber

Biberin depresyona karşı yararlı etkileri iki ana maddeye dayanır: kapsaisin ve triptofan. Triptofan beyinde serotoninin sentezini ve düzenlenmesini sağlar.

Kapsaisin, hayal kırıklığı, öfke ve üzüntü duygularıyla savaşmanıza yardımcı olan bir maddedir. Bu bileşen acı biberde bulunur ve bu gıdanın ürettiği dildeki yanma hissinin sebebidir.

Beyin, yutulduğunda keskin ısıyı sanki acı gibi algılar, bu yüzden varlığında iyi olma duygusunu artıran endorfin salgılayarak tepki verir.

17- Soya

Soya, triptofan ve B1 vitamini (veya tiamin) açısından zengin bir besindir. Tiamin, karbonhidrat metabolizmasında temel bir rol oynar, bu nedenle tüketimi vücuda yüksek dozda enerji sağlar.

B1 vitamini eksikliği, sinirlilik, sinirlilik, konsantrasyon eksikliği ve hafıza eksikliğine neden olabilir ve depresif durumların başlamasına katkıda bulunabilir.

18- Yumurta

Son olarak, yumurtalar triptofan bakımından zengin olan son besindir, bu nedenle tüketimleri de serotonin üretimine yardımcı olur. Aynı şekilde, sinir sisteminin işleyişi için en önemli maddelerden biri olan B12 vitamini de yüksek seviyelerde bulunmaktadır.

Bu vitaminin eksikliği hem nörolojik bozukluklara hem de duyusal nöropatilere, sinirlilik duygularına ve depresyona neden olabilir.