ŞEKERI DÜŞÜRMEK İÇIN 20 EVDE ÇÖZÜM (DOĞAL) - BESLENME - 2025

Bu yazıda, kan şekerini düşürmek için birkaç ev ve doğal çareyi açıklayacağım . Onları benimserseniz, nispeten hızlı sonuçlar göreceksiniz ve daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmaya başlayacaksınız.

Size yüksek kan şekeri teşhisi kondu ve bunları düzeltmek mi istiyorsunuz? Sağlığınızı etkiliyorlar mı ve kendinize bakmaya mı başlamak istiyorsunuz? Endişelenmeyin, daha sağlıklı olmanıza ve daha iyi hissetmenize neden olan yaşam tarzınızdaki alışkanlıkları değiştirebilirsiniz. Şeker seviyeniz düşebilir.

İster insülin direnci veya şeker hastalığı gibi bir karbonhidrat metabolizması bozukluğundan muzdarip olun, ister kan insülin ve glikoz (şeker) seviyelerinizi sabit tutmak istiyorsanız, sadece diyetinizi değil, genel olarak yaşam tarzınızı da dikkate almalısınız.

Kan şekeri seviyeleri büyük ölçüde değişir ve yemeklerden sonra (özellikle ekmek, kurabiye, tatlılar vb. Gibi kolayca sindirilebilir veya işlenmiş karbonhidratlar açısından zenginlerse) ve ayrıca stresli durumlarda artar.

İnisiyatif kullanmadan önce, kandaki yüksek ve sabit şeker seviyeleri ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, aile doktorunuza danışmanız gerekir.

Kan şekerini düşürmek için doğal ilaçlar

1- Karbonhidrat tüketiminizi azaltın

Yüksek kan şekeri konsantrasyonunun ana nedenlerinden biri yüksek karbonhidrat tüketimi olduğundan, bunu yapmanın etkisi neredeyse anında ortaya çıkar. Bu anlamda tüm karbonhidratlar kan şekerini artırma özelliğine sahiptir. Bu nedenle kaynakları seçmeden önce miktarını azaltın.

Karbonhidratlar nişastalı yiyeceklerde - kök sebzelerde, tahıllarda, pirinçte ve baklagillerde - ve bunların ekmek, makarna, patates cipsi, patates püresi ve hatta mercimek çorbası gibi tüm türevlerinde bulunur. Hepsinin aynı etkiye sahip olmayacağı gerçeğinin ötesinde, tüketimi azaltmalısınız.

Paleo diyeti, nişastalı sebzelerden ve az miktarda meyveden karbonhidrat tüketimine hitap ettiği için iyi bir yaklaşımdır. Karbonhidratları tohumlardan ve kuruyemişlerden de alabilirsiniz.

Öte yandan karbonhidrat tüketimi, insülin duyarlılığının yüksek olduğu öğlene kadar günün ilk saatlerinde her zaman daha iyi tolere edilir. Karbonhidrat tüketimi için bir diğer uygun zaman egzersiz sonrasıdır.

2- Karbonhidrat kaynaklı gıdaların parçalanması

Bu aynı zamanda size hemen hemen çok yardımcı olabilir. Karbonhidrat dağılımı orantılı olmalı ancak eşit olmamalıdır. Yani daha önce de söylediğimiz gibi en yüksek tüketim günün erken saatlerinde kaydediliyor.

Bunu yapmanın pratik bir yolu, kahvaltı ve öğle yemeği için tahıllar, makarna, baklagiller ve türevlerinden bir karbonhidrat kaynağı tüketmektir. Bundan sonra, sebze ve meyvelerden gelen karbonhidrat kaynaklarını, genellikle daha fazla lif içeren ve çiğ olarak tükettiğiniz sürece biraz daha uzun süren atıştırmalık ve akşam yemeği için bırakın.

3- egzersiz

Egzersiz kısa vadede yardımcı olur, çünkü metabolizmanız normalse ve şekerden yararlanmakta sorun yaşamazsanız, glikoz aerobik egzersiz sırasında kaslarınız için bir enerji kaynağı görevi görür. Yani koşmanıza, yüzmenize veya diğer egzersiz türlerine yardımcı olacaktır.

Kas için başka bir yakıt türü kullandıkları için yüksek yoğunluklu ve kısa süreli egzersizlerden kaçının.

Hafif ve orta dereceli aerobik egzersiz, kan şekerinizi dakikalar içinde düşürmenize yardımcı olacaktır. Bisiklete binme veya hızlı yürüyüş için durum böyledir.

4- Ağırlık çalışması

Ağırlık antrenmanının kan şekeri konsantrasyonları üzerindeki gözlemlenen etkisi uzun vadelidir.

Kuvvet antrenmanı, kan şekerinizi geçici olarak yükseltebilir, ancak uzun vadede, glikozdan daha verimli enerji elde edebilmek, kas inşa etmek için çok yardımcı olacaktır.

Bu yazıda kas kazanmak için en iyi yiyecekler hakkında bilgi edinebilirsiniz.

5- Şekersiz çay için

Tüketilen çayın türü gibi diğer faktörlere bağlı olarak çay içmenin kan şekeri düzeyine etkisi önümüzdeki 20-30 dakika içinde olabilir.

Siyah, beyaz ve yeşil çaylar, özellikle yemekten sonra alındığında kan şekerinin düşmesine katkıda bulunabilir. Kapsüllerde satılan yeşil çayın çalışması daha uzun sürmesine rağmen kan şekeri seviyeleri üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bu bağlamda yeşil çay özü kullanabilirsiniz.

6- Bir bardak kırmızı şarap için

Alkollü içecekler kan şekeri seviyelerini düşürme eğilimindedir (bira, toplam karbonhidrat içeriği nedeniyle ters etkiye sahip olabilir).

Her halükarda alkol tüketimi, metabolizmayı değiştirdiği ve yağlı karaciğer gelişimini destekleyebileceği için uzun vadede kan şekerini kontrol etmenin yollarından biri olarak kabul edilemez.

7- Tarçınlı müstahzarları tüketin

Kaynak: Sbharris

Birçok çalışmada krom pikolinatın tip II diyabetiklerde kan şekeri düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir. Herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. Krom pikolinat, karbonhidrat metabolizmasında yer alan enzimler için gerekli olduğu için size fayda sağlayabilir.

9- Yemeklerinize sirke ekleyin

Elma sirkesinin hem şeker öncesi hem de tip II şeker hastalarında kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

İnsülin salgılanmasını uyarmak için yemeklerinize eşlik ettiğiniz salataya sirke ekleyebilir veya her ana yemekten önce salata tüketebilirsiniz.

Elma sirkesinin kan şekeri düzeylerini diğer takviyelerden düşürmesinin daha uzun sürdüğünü ve önleyici bir önlem olarak tedaviden daha etkili olabileceğini unutmayın.

10- Stres seviyelerini azaltın

Stresli durumlar kan şekerini yükselten hormonları serbest bırakabilir. Endişeli hissediyorsanız, kan şekerinizi düşürmek için meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini kullanmayı deneyin.

11- Yeterince uyuyun

Bu seçenek bir öncekiyle ilgili olabilir. Yeterince uyumak, vücudunuzdaki insülin direncini azaltmanın iyi bir yoludur. Yeterince uyumadığınızda kan şekeri seviyeleriniz daha yüksek olabilir.

Kötü uyku kalitesi ve artmış kan şekeri yakından ilişkilidir ve her ikisi de bir arada bulunma eğilimindedir.

Mümkünse sizi geç saatlere kadar ayakta tutan her şeyi azaltın. Bu sadece kahve, çay veya çikolata gibi içecekleri teşvik etmekle ilgili değil. Ayrıca, kanınızdaki fazla kortizol iyi dinlenmenize yardımcı olmayacağından, çok geç egzersiz yapmaktan kaçının.

Sağlıklı beslenme, kan şekerini kontrol etmenin ve diyabeti önlemenin anahtarıdır. Kan şekerinizi normal seviyelerde tutmak söz konusu olduğunda karbonhidrat veya şeker tüketmekten kaçınmanız değil, sadece protein / yağ ile dengelemeniz ve gerçek, bütün yiyecekleri tüketmeye odaklanmanız gerekir.

Tüm öğünlerinizde sağlıklı bir protein, lif ve yağ kaynağı yemek, özellikle karbonhidrat / şeker (patates, meyve veya tam tahıl gibi nişastalı sebzeler gibi) tüketirken kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olabilir. Bunlar şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatır, iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur ve ayrıca metabolizma ve sindirim için önemlidir.

12- Acı kabak

Acı kavun olarak da bilinir, hipoglisemik etkileri nedeniyle şeker hastalığının kontrolünde faydalı olabilir.

Hücrelerin bu hormonun etkisine periferik duyarlılığını artırırken, pankreasta insülin üretimini uyarma yeteneğine sahiptir. Böylelikle acı kavun veya kabak, tip 1 ve tip 1 diyabetlerin yönetimine fayda sağlar, ancak insülin tedavisinin ikamesi olarak kullanılamaz.

13- Çemen otu

Kaynak: आशीष भटनागर Hintçe Wikipedia'da

Çemen otu, hipoglisemik aktivitesinden dolayı karbonhidrat metabolizmasını ve kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye katkıda bulunan hipoglisemik özelliklere sahip bir bitkidir.

Aynı zamanda insülin salgılanmasını da uyarır. Lif içeriği yüksek olduğundan karbonhidrat ve şekerlerin emilimini yavaşlatır.

14- Hint bektaşi üzümü (Amla)

Hint bektaşi üzümü veya amla çok değerli bir askorbik asit kaynağıdır ve suyu pankreasın düzgün çalışmasını sağlar.

15- Siyah erik

Jamun olarak da bilinen erik veya kara jambul, aynı zamanda antioksidan aktiviteye sahip olan tanenler ve antosiyaninler gibi fitokimyasal bileşikler açısından zengin olduğu için kan şekerinin düşürülmesine katkıda bulunabilir.

Jambul bitkisinin yaprakları, meyveleri ve tohumları gibi her parçası yenilebilir ve kanda yüksek glikoz konsantrasyonundan muzdarip insanlar tarafından kullanılabilir. Aslında araştırmalar, bu bitkinin meyvelerinin ve tohumlarının hipoglisemik etkilere sahip olduğunu göstermiştir.

Özellikle tohumlar, kan şekeri seviyelerini düzenleyen bir alkaloid olan glikozit jambolin içerir.

16- Mango yaprakları

Bu meyvenin yaprakları, etkili ve doğrudan insülin seviyelerine etki ettiği için şeker hastalığını ve kandaki glikoz konsantrasyonunu kontrol etmek için kullanılabilir. Ayrıca kan lipit profilini iyileştirmeye de yardımcı olabilirler.

Onları tüketmek için 10 ila 15 adet taze mango yaprağını bir bardak suya batırabilirsiniz. Sabahları suyu süzün ve aç karnına için.

Ayrıca yaprakları gölgede kurutup öğütebilirsiniz. Günde iki kez yarım çay kaşığı mango tozu kullanın.

17- Köri yaprakları

Köri yaprakları, diyabet gibi karbonhidrat metabolizması bozukluklarını önlemeye ve kontrol etmeye yardımcı olur. Nişastanın glikoza dönüşmesini yavaşlatan bir bileşik içerirler.

Bu özelliklerden yararlanmak için köri yapraklarını günün erken saatlerinde tüketebilirsiniz. Aynı zamanda yüksek kolesterol seviyelerini düşürmenize de yardımcı olacaktır.

18- Aloe Vera

Aloe vera, açlık kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olan bir jel içerir. Tip 2 diyabet vakalarında olası hipoglisemik etkilere sahip fitosteroller içerir.

Aloe vera jeli, defne yaprağı ve zerdeçal karışımı kan şekerini kontrol etmeye ve düşürmeye yardımcı olabilir.

19- Guava

Askorbik asidin yüksek katkısı ve yüksek lif içeriği nedeniyle guava, serbest radikal oluşumunu önlemenin yanı sıra kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Şeker hastalığında tüm lifleri içerdiği için meyvenin kabukla birlikte tüketilmesi tavsiye edilir. Ancak aşırı guava tüketimi tavsiye edilmemektedir.

20- Bamya

Bamya, kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve diyabeti kontrol etmeye yardımcı olabilecek bileşenler olarak polifenolik moleküllere sahiptir.

Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences'da yayınlanan 2011 tarihli bir çalışmada, kabuktan elde edilen bamya tohumları ve tozunun antidiyabetik ve antihiplipidemik potansiyele sahip olduğu bulundu.

Bu avantajlardan yararlanmak için bazı bamyaların uçlarının kesilmesi ve birkaç yere çatal ile delinmesi tavsiye edilir. Bamyaları gece boyunca bir bardak suda bekletin. Sabahları bamaları atın ve suyu aç karnına için.