24 ATLETIZMIN FIZIKSEL VE RUH SAĞLIĞINA FAYDALARI - ARTE - 2025

Atletizmin fiziksel ve zihinsel sağlık için temel faydaları, obezite ve diyabeti önlemek, kolesterol seviyelerini iyileştirmek, kas kütlesini artırmak, nefes almayı iyileştirmek, kendine güveni artırmaktır.

Atletizm, koşma, atlama, atma, birleşik etkinlikler ve yürüyüşler olarak gruplandırılmış birçok disiplini kapsayan bir spordur. Tüm bu aktiviteler yüksek aerobik egzersiz ile karakterizedir.

Aerobik aktiviteler, en büyük sağlık yararını bildiren fiziksel aktivite uygulamaları olarak kabul edilir. Birçok çalışma, bu egzersizlerin insanların hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı üzerindeki etkilerini araştırmaya odaklanmıştır.

Bu anlamda atletizm, bedenin fiziksel durumuna ve onu yapan kişinin psikolojik işleyişine en büyük faydayı sağlayan spordur.

Atletizmin fiziksel faydaları

Vücudun hareketi, insanların fiziksel durumuna doğrudan fayda sağlar. Aslında, vücudu iyi durumda tutmak için günlük minimum dozda fiziksel egzersiz yapmak gerekir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı, fiziksel sağlığın en büyük düşmanı iken atletizm ana müttefiklerinden biridir.

Genel olarak araştırmalar, tüm fiziksel aktivitelerin vücut sağlığını artırmak için faydalı olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, aerobik egzersizler fiziksel faydalarla daha büyük bir ilişki gösteren egzersizlerdir.

Bu nedenle atletizm, zindelik üzerinde en büyük faydalı etkilere sahip olabilecek spordur. En bilimsel kanıtı gösteren oniki aşağıda tartışılmaktadır.

1- Obeziteyi önler

Atletizm yapmak, belirli bir fiziksel eforun gerçekleştirilmesi için bir enerji substratı olarak yağ asitlerinin kullanımını artırır. Bu şekilde kas glikojenini korur.

Hem aktivite sırasında hem de sonrasında saatler (veya günler) boyunca genel metabolik aktiviteyi artırır. Atletizm yapmak otomatik olarak vücut tarafından daha fazla enerji harcaması anlamına gelir, böylece kilo vermenize ve obeziteyi önlemenize olanak tanır.

Öte yandan, aerobik egzersiz aynı zamanda fazla yağ rezervlerini önler ve vücut yağının daha sağlıklı bir şekilde dağılımını sağlayarak kilo kontrolüne katkıda bulunur.

2- Diabetes mellitusu önler

Atletizm yaparken vücut insüline duyarlılığını artırır. Plazmadaki bu hormonların seviyeleri azalır ve endokrin pankreasın hayatta kalması uzar.

Bu nedenle atletizm, diabetes mellitus'u önlemek ve bu hastalığın etkileriyle savaşmak için en iyi uygulamalardan biridir.

3- Kolesterol seviyelerini iyileştirir

Aerobik egzersizler yapmak, plazma lipoproteinlerinin metabolizmasını hızlandırır ve trigliserit seviyelerini düşürür.

Öte yandan, düşük ve çok düşük yoğunluklu lipoproteinlere bağlı kolesterol seviyesini düşürerek kolesterol seviyelerini de iyileştirir.

Atletizm, kandaki hem kolesterol hem de trigliserit düzeylerini düzenlemeye en büyük faydayı sağlayan sporlardan biridir.

4- Kardiyovasküler fayda sağlar

Kardiyovasküler sistem üzerindeki etkiler, atletizmin sağlık üzerindeki temel faydasına neden olur. Bu uygulama, belirli bir çaba düzeyi için enerji ihtiyacını azaltarak kalbin performansını iyileştirir.

Kalp atış hızı ve kan basıncı daha sorunsuz artar. Aynı şekilde, hareketsiz koşullarda kalp atış hızını normal değerlerin üzerine çıkarmadan maksimum kalp debisinin değeri artar.

Bu nedenle atletizm kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirir ve bu tür hastalıkların gelişmesini engeller.

Aynı şekilde, farklı arteriyel hipertansiyonu olan bireylerde istirahatte ve egzersiz sırasında kan basıncının kontrolüne katkıda bulunur.

Ayrıca damar bölgesinde kan kılcal damarlarının sayısını ve yoğunluğunu arttırır. Ve fiziksel efor sırasında kalibresinde bir artışa neden olur.

5- Kas dayanıklılığını artırır

Atletizm sırasında en çok çalışan organlardan biri kaslardır. Performansı kas hücrelerinin aerobik kapasitesini ve oksidatif sistemlerinin gücünü artırır.

Bu faktörler vücudun kaslarının daha iyi çalışmasını motive eder ve kişinin kas direncini artırır.

6- Esnekliği artırır

Düzenli olarak atletizm oynamak, kasların esnemesine ve güçlenmesine, esnekliklerinin artmasına ve kas hasarının önlenmesine izin verir.

Aslında, birçok çalışma, bu spor uygulamasının optimal kas esnekliğini elde etmek için en iyi çalışanlardan biri olduğunu varsaymaktadır.

7- Solunum sistemini iyileştirir

Atletizm sırasında solunum hızı artar ve performansı en üst düzeye çıkarır.

Böylelikle akciğerler daha yoğun bir işleyişe alışıyor, bu da onların sağlıklarını iyileştirmelerine ve ilgili hastalıkları önlemelerine olanak tanıyan bir gerçek.

8- Direnci artırın

Fiziksel aktivite vücut direncini her düzeyde artırır. Bu anlamda atletizm yapmak solunum, kardiyovasküler ve kas direncini artırır, yorgunluğu önler.

9- Fiziksel bozulmayı önler

Tutarlı atletizm, vücudun birçok bölümünün daha fazla aktivasyonunu teşvik eder. Çoğu organ bu fiziksel egzersizin performansına katkıda bulunur, böylece uygulanan aktiviteden herkes faydalanır.

Bu anlamda atletizmin genel olarak bedenin fiziksel olarak bozulmasını önlediğini gösteren birçok çalışma vardır.

10- Bilişsel bozukluğu önler

Atletizm yapıldığında sadece fiziksel organların işleyişi artmaz, beyin de aktivitesini artırır.

Atletizm pratiği, bilişsel gerilemenin önlenmesinde ve Alzheimer gibi hastalıkların gelişiminde önemli faktörlerden biri olarak kabul edilmektedir.

11- Kolon ve prostat kanserine karşı koruyucu etki sağlar

Atletizmin kanser hastalıklarının gelişimi üzerindeki etkileri hakkındaki veriler, yukarıda tartışılan 8'den biraz daha tartışmalıdır.

Bununla birlikte, bazı araştırmalar, aerobik egzersizin, karın bölgesinde ortaya çıktığı, bağırsak geçişini kolaylaştırdığı ve kabızlığı azalttığı için kolon kanserine karşı koruyucu bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.

Diğer araştırmalar, önleyici etkilerin erkeklerde prostat kanserine ve kadınlarda meme kanserine kadar uzanabileceğini göstermektedir.

12- Osteoporozu önler

Osteoporozun önlenmesindeki sonuçlar daha nettir çünkü atletizm kemik yoğunluğunda bir artışa neden olur ve bu yaygın bozukluğun yaşlılıkta ortaya çıkmasında bir gecikmeye neden olur.

Öte yandan, bu sporun pratiği kemiğin yeniden şekillenmesinde yer alan süreçlerin aktivitesini arttırır ve yıllar içinde oluşan kemik aşınması oranını azaltır.

Psikolojik faydalar

Fiziksel aktivite sadece vücut için olumlu etkilere sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda psikolojik işlevler için de oldukça faydalıdır. Fiziksel egzersiz ile anksiyete veya depresyon gibi psikolojik bozukluklar arasında net bir ilişki olduğunu gösteren birçok araştırma vardır.

Aslında günümüzde fiziksel aktivite uygulaması, farklı psikolojik sorunların tedavisinde psikoterapötik bir araç oluşturmaktadır. Ancak fiziksel egzersizin ruhsal durum üzerindeki faydaları psikopatolojilerin tedavisi ile sınırlı değildir.

Fiziksel aktivite yapan tüm insanlar sıklıkla doğrudan psikolojik işleyişlerinde fayda görürler. Başlıca olanlar:

1- Aktiviteyi artırın

Atletizmin ilk psikolojik faydası açıktır. Bu sporu yapmak, aktiviteyi önemli ölçüde artırır.

Beynin düzgün çalışması için belirli bir düzeyde fiziksel aktivite gerekir. Aksi takdirde duygusal ve duygudurum bozuklukları kolaylıkla yaşanabilir.

Bu şekilde atletizm yapmak, kişinin fiziksel ve zihinsel aktivitesini artırmasına ve böylece genel durumunu iyileştirmesine izin verir.

2- Özgüveninizi artırın

Spor, özgüven oluşturan ana faaliyetlerden biridir. Atletizm yapmak, kişinin güçlü yönlerinin farkına varmasını ve özgüvenini artırmasını sağlar.

3- Duygusal istikrara katkıda bulunur

Fiziksel aktivitenin psikolojik etkileriyle ilgili hipotezlerden biri, belirli nörotransmiterlerin işleyişini değiştirmesidir.

Spesifik olarak, beyin fonksiyonunu düzenleyen ve kişinin duygusal dengesine katkıda bulunan bir gerçek olan serotonin veya dopamin gibi monoaminler üzerinde doğrudan bir etkiye sahip gibi görünmektedir.

4- Bağımsızlığı teşvik edin

Çocuklukta fiziksel aktivite uygulamasının büyük bir eğitim ve sosyalleşme faydası vardır.

Spesifik olarak, atletizmin ahlaki gelişimde, değerlerin kazanılmasında ve çocukların bağımsızlığının desteklenmesinde önemli bir faktör olduğu gösterilmiştir.

5- Ruh halinize fayda sağlar

Ruh hali, atletizmden en çok yararlanabilecek psikolojik bileşenlerden biridir.

Bu sporu yapmak, hemen daha fazla serotonin ve endorfin salınımına neden olur. Bu iki madde doğrudan ruh haliyle ilgilidir. Başka bir deyişle, beyinde ne kadar çok varsa, o kadar iyi ruh haliniz olur.

Atletizm ruh halinizi iyileştirebilir ve sabit tutabilir. İnsanların ruh halini düşürebilecek faktörler, bu sporu yaparak etkili bir şekilde önlenebilir.

6- Pozitif vücut imajını artırın

Atletizm, vücut silueti üzerinde doğrudan etkiler sağlar, yağ seviyelerini azaltır ve vücudun kaslarını güçlendirir. Bununla birlikte, vücut imajı üzerindeki etkileri, daha zayıf veya daha atletik bir vücut elde etmekle sınırlı değildir.

Atletizm, vücudun düzgün işleyişi ve kişisel performans ve gelişme yeteneği hakkında doğrudan girdiler göndererek olumlu vücut imajını teşvik eder.

7- Öz denetimi teşvik edin

Spor aynı zamanda önemli bir duygusal salınım ve davranışsal düzenleme kaynağıdır. Atletizm yapmak, kişisel öz kontrolü ve duyguların odağını artırmanıza izin verir.

8- Cinsel tatmini artırın

Atletizm ile cinsel tatmini ilişkilendiren veriler diğerlerine göre biraz daha çelişkilidir.

Yakın tarihli bir ulusal anket, fiziksel olarak aktif olan kişilerin önemli ölçüde daha yüksek cinsel tatmin oranlarına sahip olduğunu buldu.

9- Duygusal stresi azaltın.

Fiziksel ve psikolojik düzeyde stresin semptomatik azalmasında egzersizin etkilerine dair kanıtlar vardır. Bu anlamda etkileri, örneğin strese karşı kardiyovasküler reaktiviteyi azaltma açısından gevşeme ile karşılaştırılabilir.

Bu anlamda atletizm iyi bir stres yönetimi tekniğidir ve uygulaması ajitasyon, sinirlilik veya tekrarlayan düşünceler gibi psikolojik belirtilerin kısa süreli olarak azaltılmasına izin verir.

10- Entelektüel işleyişe katkıda bulunur

Atletizm gibi fiziksel spor aktiviteleri, benlik saygısının gelişmesine ve zihinsel veya fiziksel yetersizliği olan birçok kişinin bütünleşmesine katkıda bulunur.

Bu tür faaliyetlerin resmi organizasyonu halihazırda yaygındır ve çoğu zaman bir yarışmayı kazanmak, katılımcılar için yararlılık ve kişisel tatmin duygusu kadar önemlidir.

11- Kaygıyı azaltın

Egzersizin genellikle anksiyeteyi azalttığı düşünülse de, klinik hastalarda anksiyete bozukluklarının tedavisinde terapötik etkinliğine dair kanıtlanmış çok az kanıt vardır.

Atletizmin en büyük etkinliği, genel anksiyete ve basit fobiler durumunda tanımlanmıştır.

Benzer şekilde, egzersizden sonraki anlarda, özellikle de insanlar anormal değişmiş bir durum sergiliyorsa, egzersize anksiyete ve sinir durumlarında bir azalma eşlik ettiğine dair bazı kanıtlar vardır.

12- Yaşam kalitesini iyileştirir

Fiziksel egzersizin insanların refahının iyileşmesine katkıda bulunduğu, kendilerini daha enerjik hissetmelerine, günlük görevlerini daha kolay tamamlamalarına ve iyi uyumalarına yardımcı olduğu konusunda genel bir fikir birliği vardır.

Kendine güven, benlik saygısı, benlik imajı, benlik kavramı, duygusal istikrar veya kendini kontrol etme hissi gibi faydaların tanımlanması da sıkça yapılır.

Tüm bu faktörler, refah duygularının deneyimlenmesine ve insanların yaşam kalitesinin iyileştirilmesine katkıda bulunur.

Referanslar

1. Amanda L. Buğday Kevin T. Larkin (2010). Kalp Hızı Değişkenliğinin Biyolojik Geri Bildirimi ve İlgili Fizyoloji: Eleştirel Bir İnceleme. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Sağlıklı kalpler ve fiziksel olarak aktif olmanın evrensel faydaları: Fiziksel aktivite ve sağlık. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fiziksel aktivite ve sağlıklı yaşam tarzı. Girona: Üniversite Belgeleri.
4. Pintanel, M., Capdevila, Ll. Ve Niñerola, J. (2006) Fiziksel aktivite ve sağlık psikolojisi: pratik kılavuz. Girona: Üniversite Belgeleri.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Tek ve çoklu sağlık davranışı değişikliğinin randomize kontrollü bir çalışması: ergenler arasında fiziksel aktivite ve beslenmeyi teşvik etmek. Sağlık Psikolojisi, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kivelä SL. Yaşlılarda fiziksel egzersizin depresif belirtiler üzerindeki etkileri: sistematik bir derleme. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.