SAĞLIK İÇIN BEDEN EĞITIMININ 6 HARIKA FAYDASI - ARTE - 2025

Eğitim ve fiziksel aktivitenin yararları yıllardır bilinmektedir. Egzersiz, fiziksel ve psikolojik sağlık ve dolayısıyla iyi bir yaşam kalitesi sağlamak için gereklidir.

Benim durumumda, hayatım boyunca aerobik (tenis, futbol, ​​dans veya yüzme) ve anaerobik (spor salonu) egzersiz yaptım. Ancak, ders çalışmak veya çalışmak zorunda olduğum için hiçbir şey yapamadığım zamanlar da oluyor.

Ve size aşağıda bilimsel olarak kanıtlanmış olanları isimlendirecek olsam da, herhangi bir faaliyet türünü aktif olarak yaparken gözlemleyebildim:

• Daha fazla psikolojik ve fiziksel refah.
• Daha iyi fiziksel görünüm.
• Daha fazla özgüven.
• Daha fazla yaratıcılık.
• Daha fazla enerji.

Beden ve zihin egzersiz yapılmazsa bozulur. Hipokrat zaten şöyle dedi:

Spor yapmaya başlayacaksanız, şunları aklınızda bulundurun:

• Küçük başlayın : Kalp krizi gibi olaylar çok nadirdir, ancak aniden kalp atış hızınızı alışılmadık şekilde hızlandıran bir aktivite yapmaya başlarsanız risk daha yüksektir.
• Kalp damar hastalığınız, şeker hastalığınız veya artritiniz varsa doktorunuza danışın .

Beden eğitiminin olağanüstü faydaları

Aşağıda en önemlileri hakkında yorum yapacağım. Hareketsiz bir yaşam sürdürmek için artık bahaneleriniz yok. Ek olarak, hepsi bilimsel olarak kanıtlanmıştır (makalenin sonunda çeşitli araştırmalara bağlantılar bırakıyorum).

1-Ağırlığı kontrol edin

Kilonuzu kontrol etmek için beden eğitimi şarttır. Yaktığınız kalori, yediğiniz veya içtiğiniz kaloriden daha az olduğunda, kilo alacaksınız.

2-Kardiyovasküler hastalık riskini azaltın

Kardiyovasküler hastalık dünya çapında önde gelen ölüm nedenidir, ancak haftada 2 saat 30 dakika orta derecede fiziksel egzersiz yapmak, bundan muzdarip olma olasılığını büyük ölçüde azaltır.

Ek olarak, egzersiz kolesterol seviyelerini ve hipertansiyonu düşürür.

3-Tip 2 diyabet riskini azaltır

Düzenli fiziksel aktivite, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom riskinizi azaltabilir.

Bu koşulların daha düşük oranları, orta yoğunlukta haftada 2 saat 30 dakika egzersizle görülür. Tabii ki, ne kadar fazla aktivite olursa, o kadar az risk.

4-Kemikleri ve kasları güçlendirir

Araştırmalar, aerobik egzersizin yaşla birlikte kemik yoğunluğu kaybını azaltabileceğini göstermiştir.

Haftada 2,5 saat orta yoğunlukta egzersizin de artrit semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.

5-Bazı kanser türlerinin riskini azaltır

Fiziksel olarak aktif olmak meme ve kolon kanserine yakalanma riskinizi azaltır.

Diğer araştırmalar, endometriyal ve akciğer kanseri riskini de azalttığını göstermektedir.

6-Psikolojik iyiliğiniz için faydalıdır

Depresyon ve anksiyete belirtilerini iyileştirir ve benlik saygısını artırır.

Ayrıca:

• Zihinsel bozulmayı geciktirir (hafıza, dikkat, algılama …).
• Cinsel performansı iyileştirir.
• Grup sporlarında sosyalleşmenizi sağlar.
• Bağımlılıklar: Dopamin sporla salındığından, bağımlıların (ve yapmayanların) sağlıklı bir şekilde zevk almalarına izin verilir.
• Aerobik aktivite, yeni bilgileri öğrenme ve uzun vadede tutma yeteneğini artırır.
• Hafızayı ve dikkati geliştirebilir.
• Yaşam beklentisini artırır.
• Uyku kalitesini artırır.

Ne kadar egzersize ihtiyacın var?

Şu anda herhangi bir egzersiz yapmazsanız, herhangi bir aktivite sizin için olumlu olacaktır, sadece küçükten başlamayı unutmayın.

Kalp atış hızınızı artıran herhangi bir aktivite, hastalığı önlemek ve kalori yakmak için iyidir. Bazı araştırmalar, günde 15-20 dakika yürümenin kalp krizi geçirme, diyabet, felç geçirme veya genç yaşta ölme şansınızı düşürdüğünü göstermiştir.

Haftada en az 2 buçuk saat orta yoğunlukta egzersiz yapılması önerilir. Ayrıca orta ve yoğun egzersizi de birleştirebilirsiniz.

Yetişkinlerin de haftada en az iki gün kas eğitimi yapması önerilir.

Orta ve yüksek yoğunluklu egzersizi ayırt etmekte güçlük çekiyorsanız:

Orta, kalp atış hızında gözle görülür bir artış üreten herhangi bir aktivitedir. Bir test konuşuyor; Eğer egzersiz yaparken yapabiliyorsanız, ılımlı.

Yüksek yoğunluklu egzersiz, daha hızlı nefes almaya ve daha yüksek kalp atış hızına neden olur, ancak yine de normal bir konuşma yapabilirsiniz.

Hareketsiz olmanın maliyeti

Hareketsiz bir yaşam, bahsettiğim faydalara zıt etkilere sahiptir, bunlardan başlıcaları fazla kilolu olma olasılığının artması ve hastalıkları kapmaktır.

Buna rağmen 2014 yılında 18 yaş ve üstü 1,9 milyardan fazla yetişkin aşırı kiloluydu ve bunlardan 600 milyondan fazlası obezdi. Ayrıca, Avrupa ortalaması% 42'sinin hiç spor yapmadığını göstermektedir (% 37 erkek,% 47 kadın).

İspanya'da bu oran% 44: neredeyse her iki kişiden biri hiç egzersiz yapmıyor.

Kanımca bu konudaki trajedi, obezite ile televizyon izleme alışkanlığı veya diğer hareketsiz davranışlar arasındaki ilişkiyi gösteren birçok çalışma (bunun gibi) olmasıdır.

Bir kadının TV izleyerek geçirdiği her iki saatte bir obez olma şansını% 23 ve diyabet geliştirme şansını% 14 artırdığı tespit edildi. Ne kadar çok televizyon izlerlerse, kilo alma veya diyabet geliştirme olasılıkları o kadar yüksek oluyordu.

Televizyon seyretmek, oturmak veya araba kullanmak için daha fazla zaman harcayan kişilerin, hareketsiz bir yaşam için daha az zaman harcayanlara göre genç yaşta ölme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteren başka araştırmalar da vardır.

Araştırmacılar, saatlerce oturmanın metabolizmayı obezite, diyabet, kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıkları teşvik edecek şekilde değiştirebileceğine inanıyor.

Referanslar

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, vd. Televizyon izleme süresi ve ölüm oranı: Avustralya Diyabet, Obezite ve Yaşam Tarzı Çalışması (AusDiab). Sirkülasyon. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, vd. ABD Yetişkinlerinin Olası Bir Kohortunda Toplam Ölümle İlişkili Oturarak Harcanan Boş Zaman. Ben J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Fahişe SP, Sui X, Kilise TS, Blair SN. Hareketsiz davranışlar erkeklerde kardiyovasküler hastalık mortalite riskini artırır. Med Sci Spor Egzersizi. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Kadınlarda obezite ve tip 2 diabetes mellitus riskiyle ilgili televizyon izleme ve diğer hareketsiz davranışlar. JAMA. 2003; 289: 1785-91.