- Egzersiz yaparken terlemenin 8 faydası
- 1-Sizi daha mutlu eder ve ağrıyı azaltır
- 2-Yara izlerinin iyileşmesine yardımcı olur
- 3-Böbreklerde taş oluşumunu engeller
- 4-Toksinleri serbest bırakır
- 5-Vücut ısısını düşürür
- 6-Cildin görünümünü iyileştirir
- 7-Kilo vermeye yardımcı olur
- 8-Bağışıklık sistemini uyarır
- Terleme sonrası endikasyonlar
- Nasıl daha fazla terlenir?
Her gün içtiğimiz suyun% 10'unu terleriz. Terleme, insan vücudunda birçok faydası olan ve amacı vücudu soğuk tutmak olan doğal bir süreçtir . İster spor salonunda terliyor olun, ister egzersiz yapın ya da sadece sıcaktan yararlanın, fiziksel ve psikolojik sağlığınızdan yararlanacaksınız.
Ter temel olarak su, sodyum, amonyak, üre, tuz, şeker ve potasyum konsantrasyonlarından oluşur. İki ter bezi vardır: termoregülasyondan sorumlu ekrin bezleri ve feromonların salgılanmasından sorumlu apokrin bezleri.
Aşağıda, terlediğinizde elde edeceğiniz ve sizi egzersiz yapmaya ikna edecek 8 faydayı açıklıyorum. Sonunda size hiç çaba harcamadan daha fazla terlemeniz için ipuçları vereceğim.
Egzersiz yaparken terlemenin 8 faydası
1-Sizi daha mutlu eder ve ağrıyı azaltır
Egzersiz, doğal ağrı kesiciler olarak işlev gören hormonlar olan endorfin üretimini uyaran belirli nörolojik yolları uyarır.
2-Yara izlerinin iyileşmesine yardımcı olur
Michigan Üniversitesi'nden araştırmacı Laure Rittie, ekrin bezlerinin yara iyileşme sürecine yardımcı olan önemli bir kök hücre rezervi barındırdığını gösterdi.
3-Böbreklerde taş oluşumunu engeller
Terleme, fazla tuzu atmanın ve kemiklerdeki kalsiyumu tutmanın etkili bir yolu olabilir. Bu, böbreklerde ve taşların oluştuğu yer olan idrarda tuz ve kalsiyum birikimini sınırlar.
Taş oluşumunu engellemenin bir başka yolu da terleyen kişilerin daha fazla su içme eğiliminde olması tesadüf değildir.
4-Toksinleri serbest bırakır
Bizi dış ortamdan korumanın yanı sıra, deri atıkları da ortadan kaldırır, aslında antik çağlardan beri (Roma hamamları, İskandinav saunaları, hamamlar) terleme bir iç temizlik şekli olarak değerlendirilmiştir.
Terlediğinizde arsenik, kadmiyum, kurşun veya cıva gibi toksinler gözeneklerinizden dışarı atılır.
5-Vücut ısısını düşürür
Vücudun ısısının çok yükselmesini önlemek için terlemesi gerekir. Egzersiz yapmaya başladığınızda, vücudunuz kalori yakmaya ve yüksek enerji seviyelerini korumaya başlar.
Aynı zamanda vücudunuz deride terlemeye başlar, böylece sıcaklık aşırı derecede yükselmez. Bu, nemlendirilmenizin nedenlerinden biridir; Yeterli miktarda su içmeden yeterince terleyemezsiniz. Yeterince terlemezseniz, sıcak çarpması veya sıcak çarpması yaşayabilirsiniz.
6-Cildin görünümünü iyileştirir
Terleme sırasında cildin gözenekleri açılır ve epidermisin ilk katmanlarından kir ve yabancı maddeler çıkar.
7-Kilo vermeye yardımcı olur
Terlemek kilo vermenize yardımcı olur. Terlediğinizde kaybettiğiniz kilo, genellikle içerek kazanılan sudan elde edilir (bunu egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yapmanız gerekir).
Bununla birlikte, egzersiz nedeniyle terlerseniz, kalori yakarsınız ve bu kalorileri aşırı derecede geri kazanmayan sağlıklı bir diyet yerseniz, kilo kaybedersiniz.
8-Bağışıklık sistemini uyarır
Egzersiz yaptığınızda vücut ısınız artar, terlersiniz ve beyaz kan hücreleri üretilir, vücudun yabancı maddelere veya bulaşıcı maddelere karşı savunmasından sorumlu hücreler.
Ayrıca, Tübingen Üniversitesi'nden terin Dermicidin adlı doğal bir antibiyotik içerdiğini ve tüberkülozdan sorumlu E-coli ve Mycobacterium tuberculosis gibi bakterileri öldürmeye yardımcı olduğunu öne süren yeni bir çalışma var.
Aslında terleme, verem mikropları ve diğer tehlikeli patojenlerle savaşmaya yardımcı olabilir. Ter, virüslere, bakterilere ve mantarlara karşı etkili olan antimikrobiyal peptitler içerir.
Bu peptitler pozitif yüklüdür ve negatif yüklü bakterileri çeker, zarlarına girer ve onları parçalar.
Terleme sonrası endikasyonlar
Cildinizde çok uzun süre ter bırakırsanız, yarardan çok zarar verir: Ter bezleri tıkandığında, kızarıklık veya kızarıklığa yol açabilir.
Bu, egzersiz yaptıktan sonra hızlıca duş almayı takıntı haline getirdiğiniz anlamına gelmez, ancak egzersiz yaptıysanız veya terlediyseniz kendinizi yıkamak için temel hijyen önlemlerine sahipseniz. Ayrıca cildiniz kolayca tahriş oluyorsa, giysilerinizi daha sık değiştirmeniz önerilir.
Nasıl daha fazla terlenir?
Aslında, her tür yoğun egzersiz sizi terletecektir ve egzersiz yapmanın tüm faydalarını alacağınız için en çok tavsiye edilen budur. Ancak bunu sıcak suda veya ılık bir odada (Bikram Yoga gibi) yapmak sizi daha da fazla terletecektir.
Ayrıca saunada ter de verebilirsiniz; ya geleneksel sauna ya da kızılötesi sauna. Aradaki fark, geleneksel olanların vücut ısısını dışarıdan yükseltirken, kızılötesi olanların bunu içeriden yapmasıdır ki bu, saunadaki% 3 toksinlere kıyasla% 20 toksin içeren teri dışarı atmaktadır. geleneksel.
Her durumda ve ne seçerseniz seçin, terlemenin vücudunuzun su kaybetmesine ve susuz kalmasına neden olacağını unutmayın, bu yüzden bol su tüketin.