- Eliptik bisikletin sağlığınız için temel faydaları
- 1-Gövde ve eklemler üzerindeki yükleri ve darbeleri azaltır
- 2-Kardiyovasküler aktivite için şiddetle tavsiye edilir
- 3-Kalçada daha fazla kas çalışması
- 4-Kuadrisepslerin daha büyük çalışması
- 5-Ağırlık kaldırma yapılır
- 6-Daha az algılanan çaba
- 7-Üst ekstremite çalışması
- 8-Çeşitli egzersizler
Şu anda spor salonuna gitmiyorum, ancak daha önce haftada en az 3 kez hem vücut geliştirme hem de koşu, yüzme ve tai chi veya kendini savunma gibi diğer aktiviteler için yapmama rağmen. Şimdi durup kendi kilomla kas egzersizi yapmaya ve koşmaya karar verdim.
Bu makaleyi okuyorsanız, muhtemelen fiziksel egzersizin sağlığınız için ne kadar faydalı olduğunu zaten biliyorsunuzdur ve kesinlikle hangi aktivitenin veya makinenin daha iyi yapılacağını merak etmişsinizdir.
Bu nedenle, bu yazıda size gittikçe artan bir şekilde uygulanan eliptik antrenör üzerinde egzersiz yapmanın faydalarından bahsedeceğim . Spor salonuna giderseniz, evde sizin için bir tane yoksa kesinlikle birkaç tane var. 1998'den günümüze% 429,5 artmış olması gerçekten muhteşem.
Eliptik makine, sağlığınız için iyi bir aerobik egzersiz olduğundan, kardiyovasküler hastalıkları (CVD) önlemek de dahil olmak üzere size birçok avantaj sağlar.
Önlediği hastalıklarla ilgili olarak, bu tür makinelerde veya diğer makinelerde egzersiz yapmanın ve iyi beslenmenin önemi konusunda sizi daha da ikna etmek için aşağıdaki bilgileri dikkate almanızı rica ediyorum:
- 2008 yılında dünya çapında 17,3 milyon insan kardiyovasküler hastalıklardan öldü. Bu, dünya çapındaki ölümlerin% 30'u.
- 2030 yılında yaklaşık 23,3 milyon insanın, başta kalp hastalığı olmak üzere KVH'den öleceği tahmin edilmektedir.
- Çoğu CVD, obezite, kötü beslenme, tütün kullanımı, fiziksel aktivite eksikliği, yüksek tansiyon, vb. Gibi risk faktörlerine göre önlenebilir.
- İspanya'da kardiyovasküler hastalıklar 2012'de ölümlerin% 30,3'üne neden oldu.
- CVD, Avrupa Birliği'ne yıllık 196.000 milyon euro harcama yapıyor
Öte yandan, hala ikna olmadıysanız, birçok faydası olan bir egzersiz olan eğirmeyi de tercih edebilirsiniz.
Eliptik bisikletin sağlığınız için temel faydaları
1-Gövde ve eklemler üzerindeki yükleri ve darbeleri azaltır
Bu nedenle, alt ekstremitelerinde (uyluklar, dizler, bacaklar, ayaklar dahil) ağrısı olan veya fiziksel kısıtlamaları olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Neden? Bunun nedeni, egzersizin, koşu bandı kullanıyorsanız veya koşu bandı kullanıyorsanız doğrusal modelden farklı olarak, sporcu ve makine arasında birleştirilmiş eliptik bir harekete dayanmasıdır.
Elips şeklindeki hareket ile ayak bileği, diz ve kalçanın doğal yürüyüşü yürürken yeniden yaratılır, ancak eliptik bisiklet ile her adımda vücutta oluşan "sarsıntıdan" kaçınırsınız.
Diyabet gibi hastalıklardan muzdarip insanlar için gerekli olan ayak tabanındaki yükleri azaltır.
Kısacası, bu tür bir bisiklette aerobik egzersiz, kas yüklerini ve gerginliği azaltmak için çok iyi bir seçenektir.
Bu nedenle: Açık havada veya koşu bandında koşmaya kıyasla, egzersiz yapabilir ancak eklemler üzerindeki etkinin daha az olması nedeniyle daha hızlı iyileşebilirsiniz.
2-Kardiyovasküler aktivite için şiddetle tavsiye edilir
Sağlıklı kalmak ve kalp hastalıklarından kaçınmak için kardiyovasküler aktivite çok önemlidir. Şu anda Batı dünyasındaki en önemli ölüm nedenlerinden birinin kardiyovasküler problemler olduğunu unutmayın.
Bu durumda, banda benzer bir miktarda, dakikada yaklaşık 8-12 kilokalori yakıldığı tahmin edilmektedir.
İlginç bir gerçek, adım (veya pedal çevirme) ne kadar uzun olursa, o kadar fazla kalori yakılmasıdır.
3-Kalçada daha fazla kas çalışması
Eliptik bisikletle, bu kasları koşu bandından% 10 daha fazla çalıştırırsınız.
Hem kadınlarda hem de erkeklerde güçlü kalçalara sahip olmanın önemli olduğunu unutmayın, bu, daha iyi görünmenin yanı sıra belde yaralanma ve ağrıyı önlemenizi sağlar.
4-Kuadrisepslerin daha büyük çalışması
Bu çalışmada, yerde, koşu bandında, sabit bir bisiklette ve eliptik bisiklette yürürken kuadriseps kas aktivitesi karşılaştırıldı. Eliptik bisiklet, insanların kuadrisepslerini daha fazla kullanmalarını sağladı ve ayrıca diz kirişleri ile koordinasyonlarını geliştirdi.
5-Ağırlık kaldırma yapılır
Egzersiz bisikleti veya koşu bandı gibi diğer makinelerin aksine, eliptik bisiklet, osteoporoz gibi kemik hastalıkları için faydalı olan bir ağırlık kaldırma işlevi görür.
6-Daha az algılanan çaba
Daha önce yorumladığım gibi, yakılan kilokalori miktarı koşu bandına benzer, ancak araştırmalar, eliptik hareketle daha az eforun algılandığını gösteriyor gibi görünüyor.
7-Üst ekstremite çalışması
Gerçekte, aynı anda bu kadar çok kas grubunu çalıştırmanıza izin veren başka bir spor salonu makinesi yoktur. Bununla birlikte şunları kullanırsınız: kuadriseps, hamstringler, kalça kasları, göğüs, sırt, biseps ve triseps.
Kolları kullanırken kollarını egzersiz yapmak için kullanmayan insanlar olsa da.
8-Çeşitli egzersizler
Çoğu insan eliptik bisikleti iki şekilde kullanır: sadece bacaklarını kullanarak veya bacaklarını ve kollarını kullanarak.
Bununla birlikte, vücudunuzun belirli bir bölümünde çalışmak istiyorsanız, çok daha fazla yöntemle mümkündür: geriye doğru pedal çevirme, tek ayakla pedal çevirme, dirençle pedal çevirme.