AKTIF VE SAĞLIKLI BIR YAŞLANMA IÇIN 9 AKTIVITE - COĞRAFYA - 2025

Aktif yaşlanma riski düşük olan, aktif kalma eski insanlar var yeteneğidir düşen fiziksel ve zihinsel aktivite faaliyetlerinin anlamlı ve yüksek düzeyde, hasta taahhüt ilişkileri ve katılım.

Şu anda, nüfustaki 60 yıldan fazla artış, dünya genelinde epidemiyolojik bir eğilimdir. Bunu hesaba katmak önemlidir çünkü bu, sağlıklı yaşlanmayı desteklemek söz konusu olduğunda bizim için sosyal zorluklar yaratır.

Yaşlanma, yıllar içinde meydana gelen değişikliklere sürekli olarak olumlu bir adaptasyon sürecidir. Tek başına yaş, bir kişinin sağlık durumu hakkında çok az şey gösterir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre sağlık, tam bir fiziksel, zihinsel ve sosyal refah durumudur ve sadece hastalığın yokluğu değildir. Bu nedenle sağlıklı yaşlanma biyolojik, psikolojik ve sosyal gibi farklı bileşenleri içerir.

Yaşlanma süreci çevreden, yaşam tarzından veya hastalıktan oldukça etkilenir.

Aktif olarak yaşlanma, kişinin maksimum düzeyde sağlıktan yararlanmasını sağlayan, işlevsel bir şekilde yaşadığı, refahı ve yaşam kalitesiyle ve sosyokültürel bağlamına uygun yaşam tarzlarını pekiştirmektir.

DSÖ, yaşamları boyunca fiziksel, sosyal ve ruhsal faaliyetlerin sürekli gelişimi yoluyla yaşlıların "yaşlanmadan" yaşlanmalarını önermektedir.

Sağlıklı bir şekilde yaşlanırsanız, bunun nedeni sağlığınız ve iyi bir fiziksel uygunluğunuzdur (kendi başınızasınız), iyi bilişsel işleyişe ve iyiliğe sahip olursunuz ve ayrıca sosyal olarak katılır ve dahil olursunuz.

Kişinin yalnızca yaşlanma sürecinden sorumlu olmadığını unutmayın. Birey olarak, yaşlanma sürecinize etki eden ve aynı zamanda doğru gelişimine katkıda bulunması gereken bir toplumdasınız.

Bununla birlikte, farklı bilimsel araştırmaların yaşlanmanın da kendine bağlı olduğunu gösterdiği doğrudur; aktif ve sağlıklı yaşlanma ve hastalığın önlenmesi, bir ölçüde kişinin davranışına da bağlıdır.

Aktif yaşlanmanın avantajları

Hastalığın koruyucu faaliyetlerinden ve sağlıklı yaşlanmayı teşvik eden unsurlardan bazıları şunlardır: bilişsel aktivite, kişilerarası ilişki, olumlu düşünme ve tutum, stres yönetimi stilleri, dayanıklılık, kontrol algısı ve yaşlanma için öz-yeterlik.

Tüm bu davranış biçimleri, uzun ömürlülük ve sağlıklı yaşlanmanın öngörücü koşullarıdır.

Zihinsel aktivite, fiziksel egzersizin yanı sıra aktif yaşlanmanın temel direğidir. Elbette bu iki yönün sağlıklı ve doğru bir yaşlanma biçiminin parçası olduğu konusunda netsiniz.

Ancak, doğru beslenmenin veya sosyal katılımın sizin için en az o kadar önemli olduğunu unutmayın.

Aktif ve çevik kalmaktan ve bilişsel yeteneklerinizi teşvik etmekten bahsettiğimizde, bunu başarmak için sıkıcı görevler yapmanız gerekiyormuş gibi görünebilir, ancak durum hiç de öyle değil.

Sağlıklı yaşlanmada fiziksel ve zihinsel çevikliğe ulaşmanıza yardımcı olacak ve gerçekten eğlenceli olabilecek, aşağıda gösterilenler gibi farklı aktiviteler vardır.

Başarılı bir şekilde yaşlanmanın büyük ölçüde uyguladığınız önleme ve sağlığı geliştirme eylemlerine bağlı olduğunu unutmayın, çünkü bahsettiğim gibi, fiziksel ve zihinsel bozulmayla ilişkili yaşlılık kavramı, kontrolünüz altında daha az.

Bu nedenle bazı yazarlar, başarılı yaşlanmanın bireysel tercih meselesi olduğunu iddia ediyor.

Aktif yaşlanma aktiviteleri

1. Bilişsel egzersizler yapın

Hem bilişsel uyarım programlarına özgü bilişsel egzersizler hem de hobiler yapmak, zihni aktif tutmanın ve onu güçlendirmenin çok faydalı bir yoludur.

Örneğin, kelime arama, dikkat ve dil üzerinde çalışmak için harika bir etkinliktir ve labirentler, planlama veya problem çözme becerileri üzerinde çalışmak için yararlı olabilir.

Optimal uyarım çalışması için farklı yönleri geliştiren çeşitli bilişsel egzersizler yoluyla farklı zihinsel kapasiteleri kullanmak gereklidir.

Diğer alıştırmalar hesaplama ile ilgili olabilir, örneğin mantık, hafıza, planlama, çalışma belleği, sabrın üzerinde çalışıldığı sudokus …

Dil becerilerinin, anlamsal hafızanın, zihinsel esnekliğin üzerinde çalışıldığı bulmacalar da var …

Diğer örnekler, hafızayı çalıştırmak için farklılıkları veya görüntü çiftlerini aramak olabilir.

Tüm bu aktiviteler dikkati artırır, algıyı geliştirir ve duyuları harekete geçirir, ayrıca hafızayı harekete geçirmeye yardımcı olur.

Bilişsel becerilerinizi ve öğrenme yeteneğinizi ne kadar aktif tutarsanız, o kadar iyi ve daha uzun süre performans göstereceksiniz.

Her gün gazete, kitap, dergi okumaya çalışın … dünyada ve çevrenizde olup bitenlerden haberdar olun. Bütün bunlar zihninizi zinde tutmanıza yardımcı olacaktır.

Burada hafızayı geliştirmek için egzersizler bulabilirsiniz.

2. Masa oyunları… şirkette!

Domino, kart, tombala gibi oyunlar … sadece bilişsel faydaları olduğu için uygun değil, aynı zamanda başlangıçta söylediğimiz gibi aktif yaşlanmanın temel bir yönü olan sosyal katılımı kolaylaştırdığı için de uygundur.

Oyun, sosyal ilişkileri geliştirmenize yardımcı olurken bilişsel yeteneklerinizi geliştirmenize yardımcı olacak bir şey sizin için eğlenceli olmalı.

Örneğin Teknolojik Oyuncak Enstitüsü tarafından yapılan bazı araştırmalar, tahta oyunlarının yaşlıların fiziksel, sosyal ve duygusal sağlığı için birçok fayda sağladığını göstermiştir.

Örneğin, masa oyunları yoluyla ruh hali ve öz motivasyon, algılanan öz yeterlik ve tatmin geliştirilir, bilişsel beceriler kullanılır, stresle başa çıkma yönetilir, benlik saygısı artar ve benlik saygısı azalır. yalnızlık hissi.

3. Fiziksel egzersiz ve belirli fiziksel egzersizler yapın

Ayrıca evinize yakın bu grup aktiviteleri direnç, duruş kontrolü, esneklik, duruş, ritim konularında size yardımcı olacak, eğlenceli ve eğlenceli bir şekilde arkadaşlar edineceksiniz.

Orta hızda ve daha iyi bir şirkette 30 ila 40 dakika arasında yürümek de iyi bir seçenektir. Müzikle ilgili tüm aktiviteler de birçok fayda sağlar. Örneğin balo salonu dansı.

Yaşlanma sırasında bedende fiziksel bir bozulma olduğu göz önüne alındığında, kas-iskelet sistemini, refleksleri, dengeyi, kas gücünü, koordinasyonu vb.

Bunlar, belirli alanlarda çalışmak için özel egzersizlerdir. Her gün belirli bir kas grubunu çalıştırmayı önerdiğiniz haftalık veya aylık bir plan yapabilirsiniz: yüz, dizler, omuzlar … Ve bunun için belirli aktiviteler yapın.

Hatta bunu arkadaşlarınızla bir grup halinde de yapabilirsiniz, böylece aynı zamanda sosyalleşmeyi de geliştirmiş olursunuz.

Bu egzersizlerden bazıları gevşeme, yüz (dolaşım ve koordinasyonu iyileştirmek ve yüz kaslarını güçlendirmek için), baş ve boyun için (dengeyi iyileştirmek, baş dönmesi ve düşmeleri önlemek), eller ve ayaklar için (önleme) olabilir. eklem sertliği ve koordinasyonu destekleme) veya dizler için (kas bağımsızlığını ve hareketliliğini destekleyen).

Fiziksel egzersiz, yaşlılıkta en üst düzeyde sağlık ve esenliğe ulaşmaya yardımcı olan, kronik ve dejeneratif hastalıkların komorbiditesini azaltan ve yaşam kalitesini artıran yaşam tarzlarından biridir.

4. Kendinize iyi bakın!

Daha önce aktif kalmak ve sağlıklı bir şekilde yaşlanmak için hayatınızın farklı yönlerini geliştirmeniz gerektiğini belirttiğim için, iş, eğlence veya mesleki üretkenlik sağlıklı yaşlanmayı desteklemek için yeterlidir.

Biraz zaman mesleği bulmaya çalışmak ve başkalarına faydalı olmak, özgüveniniz için çok faydalı olabilir.

Torunlarına bakmayı çekici bulanlar var, diğerleri ise müzik, çizim ve resim, terzilik, tiyatro dersleri almayı tercih ediyor …

Bugün aynı zamanda, en sevdiğiniz konularda üniversite derslerine dinleyici olarak katılabileceğiniz "Yaşlılar için Üniversite" de var.

Ayrıca okumayı, sinema forumlarını, bahçıvanlığı, hafızayı canlandırmayı teşvik eden bir kulübe de katılabilirsiniz … Bazı huzurevlerinde belirli sınıflar vardır. Evinizin yakınında olanları sorun.

Araştırmalar, boş zaman aktivitelerinin yaşlıların psikolojik iyiliğine ve yaşam doyumuna katkıda bulunmadaki faydalarını göstermektedir.

5. Sosyal ilişkilerinizi geliştirin

Her birinin kişisel gelişimi, adaptasyonu ve topluma entegrasyonu, daha önce belirttiğimiz ve aynı zamanda sağlıklı yaşlanmanın bir parçası olan refah kavramını ortaya çıkarır.

İstikrarlı sosyal ilişkilere sahip olmak, arkadaş edinmek, onlarla dışarı çıkmak, sohbet etmek gerekir …

Sosyal izolasyon, destek kaybı ve sosyal ilişkilerin olmaması hastalık ve kısalan yaşam ile ilişkilidir.

6. Özerk olun

Özerkliğinizi olabildiğince geliştirmeniz önemlidir. Daha önce bahsettiğimiz refah kavramı, kendini kabul etmeyi, çevreye hakim olmayı, kişisel gelişimi ve özerkliği içerir!

Bağımsızlığınızı, kendi otoritenizi korumaya ve sosyal baskıya direnmeye çalışın.

Bağımsız ve özerk olmak engelliliği ve bağımlılığı önler. Kendi arzularınızı tatmin etmeye ve kendi hedeflerinizi belirleyip onlara yaklaşmaya çalışın. Asla geç Değil!

7. Olumlu düşünün!

Kendini kabullenme, refahın temel bileşenlerinden biridir. Kendinizi, yeteneklerinizle ve sınırlarınızla kabul etmek çok önemlidir.

Bazen yaşlandığımızda, alıştığımız şeyleri yapmayı bırakmamız gerekir ve bu da bize rahatsızlık verir ve kendimize karşı olumsuz düşüncelere neden olur.

Kendine karşı olumlu tutuma sahip olmak, olumlu psikolojik işleyişin temel bir özelliğidir.

Yaşlılıkta özellikle sosyal eksiklik durumlarında üzüntü ve depresyon duygularının arttığı gösterilmiştir.

Depresif durum gibi akıl sağlığı sorunlarını erken önleyebilmeniz ve tespit edebilmeniz de önemlidir, çünkü bu, bilişsel bozuklukla ilişkilidir ve ilk aşamalarda daha kolay bir çözümü vardır.

Depresyon, duygudurumda düşüşe neden olan ve kişinin yaşamı ve sağlığı üzerinde çeşitli düzeylerde yansımaları olan psiko-duygusal bir bozukluktur.

Depresyonun yaşlılıkta yüksek oranları vardır ve kişinin hayatının kontrolünü ele geçirme yeteneğini azaltır (alkol kötüye kullanımı, ilaçların kötüye kullanılması vb.), Bu nedenle zamanında ele alınmalıdır.

Dinlenmek için günde en az 5 dakika ayırabilirsiniz. Meditasyona başlamak veya rahatlama teknikleri konusunda kendinizi eğitmek size çok yardımcı olabilir. Rahatça oturun, nefes almayı ve gevşemeyi öğrenin ve kendinizi olumlu düşüncelerin kaptırmasına izin verin.

İyimserlik, mizah duygusu ve olumlu düşünme gibi kişilik değişkenleri, bu aşamada daha fazla yaşam doyumu ile ilişkilendirilir. Fiziksel ve işlevsel düşüşe karşı bir koruyucudur.

8. Sosyal olarak katılın

Birçok yaşlı insan, boş zamanlarının uğraşı içinde ve başkalarına yardım etme arayışı içinde, gönüllülüğü bir sosyal katılım biçimi olarak bulur.

Bunu bir taahhüt olarak algılayan ve diğer insanlara yardım eden özgecil ve sosyal bir deneyimdir. Bu aynı zamanda öz saygıyı teşvik eder, bağlılığı teşvik eder ve kişinin kendini yararlı ve gerekli hissetmesine yardımcı olur.

Yaşlanma modelleri, sağlıklı bir şekilde yaşlanmanın, sosyal katılım ve üretkenlik yoluyla ifade edilen yüksek sosyal yeterliliği sürdürmeyi içerdiği konusunda hemfikirdir.

Bu anlamda gönüllülük, sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmek için birçok özelliği yerine getiren yararlı bir aktivite olarak birçok yaşlıya sunulmaktadır.

9. Size esenlik sağlayan hoş aktiviteler yapın

Bedeni ve zihni olduğu kadar içimizi de eğitmek önemlidir. Ama ne olursa olsun, hoş aktiviteler de gereklidir, ancak olumlu duygular üreten ve bizim için anlamlı olan.

Bu anlamda, hayattan zevk almak için stres ve kaygıyla nasıl başa çıkılacağını bilmek de uygundur. Daha önce de söylediğim gibi, rahatlama teknikleri bulabilir veya meditasyona başlayabilirsiniz.

Stres veya sıkıntıyı yönetmede başa çıkma stilleri, yaşlılıkta psikopatolojik durumların önlenmesine izin verir.

Yoğun ruhsal yaşam, yaşlılıkta koruyucu bir adaptasyon faktörü olarak ilişkilendirilmiştir.

Farklı çalışmalar boş zaman etkinlikleri ile öznel iyi oluşu ilişkilendirmiştir. Aslında birçok yazar, boş zaman aktivitelerini yaşlı insanlarda yaşam doyumunun en iyi yordayıcıları arasında sıralamaktadır.

Bunları yapanlar daha fazla özgüvenle kendilerini daha yetkin hissederler. Yalnızlık hissinde bir azalma, ruh halindeki artış ve yaşlanmanın değişimleriyle başa çıkma yeteneği ile ilişkilendirilmiştir.

Kısacası, üçüncü yaş, bireyin yeni olan her şeye açıldığı, çevreleriyle (arkadaşlar, aile, topluluk) ilişki kurması, yaşam projelerine başlaması, daha önce başlamış olan diğerleriyle devam etmesi, öğrenme becerilerine dahil olduğu bir aşama olmalıdır. ve aktiviteler …

Şimdiye kadar söylediğim her şeyden, sağlıklı yaşlanma iyi bir fiziksel, işlevsel, bilişsel ve sosyal sağlık gerektirir.

Referanslar

1. Brigeiro, M. (2005). "Başarılı yaşlanma" ve "üçüncü yaş": sağlığı geliştirmeye yönelik sorunlar ve zorluklar. Hemşirelikte Araştırma ve Eğitim, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Sağlıklı yaşlı insanları hedeflemek ve karakterize etmek için yeni bir yöntem. Şili Tıp Dergisi, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Sağlıklı yaşlanma, yetişkinlerin boş zamanı. 10. Arjantin Kongresi ve 5. Latin Amerika Beden Eğitimi ve Bilimleri Kongresi.
4. Engler, T. Başarılı, ağırbaşlı, aktif, üretken ve sağlıklı yaşlanmanın kavramsal çerçevesi.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Sağlıklı yaşlanma. Yaşlanma kongresi. İspanya'da Araştırma, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Aktif yaşlanmanın teşvik edilmesi: “Vivir con vitalidad” programının etkileri. İspanyol Geriatri ve Gerontoloji Dergisi, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). Vitality-M ile yaşamak: Avrupa multimedya programı. Psikososyal Müdahale, 13, 1, 63-85.
8. Fundación Obra Social La Caixa. (2010). Canlı yaşlanma: hafıza ve diğer günlük zorluklar: bilişsel uyarım için egzersizler ve aktiviteler
9. García, MA, Gómez, L. (2003). Boş zaman atölyelerinin yaşlılarda öznel iyi oluş ve yalnızlık üzerindeki etkileri. Sosyal Psikoloji Dergisi, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Bağımsız emeklilerde boş zaman etkinlikleri ve duygusal refah. Yaşlanma ve Sosyal Politika Üzerine Araştırma, 3 (1), 46-63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktif yaşlanma, bağımlılığı önlemek için en iyi "reçete". İspanyol Geriatri ve Gerontoloji Dergisi, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Yaşlılar için boş zaman, boş zaman ve gönüllü çalışma. Bolivarian Üniversitesi Dergisi, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Yaşlı yetişkinlerde depresif bozukluklar için bir risk faktörü olarak hareketsiz yaşam tarzı. Keşif amaçlı bir çalışma. Medigraphic. , 52.
14. Zamarrón, MD (2007). Aktif yaşlanma. Infocop.