- Eğirme Nedir ve neden bu kadar iyi?
- Düzenli olarak eğirme yapmanın temel faydaları
- 1-Stresi ortadan kaldırın
- 2-Yanık kalori
- 3-Kardiyovasküler fayda
- 4-Tonluk bacaklar ve kalçalar
- 5-Sırtı güçlendirir
- 6-güçlü kollar
- 7-Karın işi
- 8-Kemikleri güçlendirir
- 9-Yaralanmaları en aza indirin
- 10-Sosyalliği teşvik eder
- 11- Selülit azaltma
- Spinning'i kimler uygulayabilir?
Spinning, egzersiz bisikleti kullanımını gerektiren bir grup aerobik egzersiz şeklidir. Öğretmen, pedal çevirme yoğunluğunu değiştirerek ve grubu teşvik ederek sınıfa rehberlik eder.
Giderek daha fazla insan sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme ve sağlık hizmetlerine ayrıcalıklı bir konum verme konusunda endişe duyduğundan, giderek daha fazla uygulanmaktadır.
Refahın bir kısmı, sağlıklı ve dengeli beslenmenin eşlik ettiği sürece hem fiziksel olarak sağlıklı hem de zihinsel olarak aktif kalmamıza yardımcı olan spor rutinlerini sürdürmekle fiziksel egzersizle ilgilidir.
Bu yazıda , spor salonlarında giderek daha popüler hale gelen ve hem kısa hem de uzun vadede çok olumlu sağlık etkileri olan eğirmenin faydalarını tartışacağım . Aşağıda açıklayacağım kalça, karın, kilo kaybı ve diğerleri üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir.
Esas olarak şunlara hizmet eder:
- Düşürmek.
- Kemikleri ve kasları güçlendirin.
- Kardiyovasküler sistemi iyileştirin
Belki adı size bir şey söylemiyor, ancak egzersiz bisikletinde pedal çevirme, acı çekme ve terleme gibi bir grup insana atıfta bulunursak, ki bunu genellikle spor salonlarının pencerelerinde görüyoruz, ne demek istediğimizi anlıyorsanız eminiz.
Atletik biri misin? Aktif bir dinamiği sürdürüyor musunuz? Bu konuda yarım ölçü yoktur, cevap olumsuz ise yapmaya başlamanızı tavsiye ederim.
Çoğu durumda, bir sporu uygularken ana sorun, çaba ve sebatın gerekli olduğu fiziksel egzersiz yapmanın gerektirdiği irade ve eğlenceye ek olarak motivasyondur.
Bu nedenle, çekici fiziksel çalışmanın yeni biçimleri ortaya çıkıyor, olasılıkları ve sonuçları birçok kullanıcı tarafından oldukça değerli.
Bu eğirmenin ne olduğunu ve vücudumuz için ne gibi faydalar sağladığını açıklayacağız.
Eğirme Nedir ve neden bu kadar iyi?
Dönme veya kapalı alanda bisiklet sürme olarak da adlandırılan, çoğu kullanıcının etrafında toplandığı aerobik spor salonu spor disiplinidir.
Bu bir grup sporudur, kullanıcılar egzersiz bisikletini egzersiz yapmak için kullanır, bir monitör tarafından denetlenir ve yönlendirilir; müzik, egzersizde farklı değişiklikler (daha az efor gerektiren aktiviteler genellikle tırmanış olarak da adlandırılan daha yoğun döngülerle birleştirilir).
Bu çok motive edici bir spordur çünkü bir grup içinde yapılır ve monitörün çalışması, çaba ve konsantrasyonda kadansı korumamıza yardımcı olur.
Diğer kullanıcılarla aynı anda gerçekleştirilen bir aktivite olarak, yüksek motivasyonumuzu korumamıza izin verirken, monitörün çalışması çaba ve konsantrasyon temposunu korumamıza yardımcı olur.
Bu sporun en büyük özelliklerinden biri, seans başına 700 kcal'a kadar yakma imkanı olup, bu fazla kiloları diğer sporlara göre daha hızlı bir şekilde, her zaman sağlıklı ve dengeli beslenmeyle birlikte atmak için idealdir.
Düzenli olarak eğirme yapmanın temel faydaları
1-Stresi ortadan kaldırın
Her spor zihnimize çok olumlu hisler getirir ve eğirme durumunda bu çok iyi bir anti-stres çare çünkü egzersiz yaptığımızda konsantrasyonumuzu artıran ve bizi günlük yaşamın belirli endişelerinden kurtaran endorfinler üretiriz.
2-Yanık kalori
İnsanların çoğu vücutlarındaki kiloları, rutini ve hareketsiz yaşamın ana hatlarını ortadan kaldırmak için egzersiz yapar. Eğirirken şüphe yok: kalori yakıyor.
Seansın ritmine bağlı olarak daha önce de söylemiştik ki, seans başına 700 kcal'a kadar kaybetmenin mümkün olduğunu, fazla kilolarını kaybetmek isteyenler için güzel bir iddia.
3-Kardiyovasküler fayda
Sürekli fiziksel çalışma ritmi kalbimizi çalıştırır, güçlendirir ve direncini arttırır, aynı zamanda kan basıncını düşürür.
Kalp ne kadar güçlüyse, gelecekte yaşayacağımız kardiyovasküler problemler o kadar az olacaktır. Bize daha fazla güç verecek ve daha az yorulacağız.
4-Tonluk bacaklar ve kalçalar
Bisiklet üzerinde yapılan fiziksel çalışma vücudun alt kısmını şekillendirir ve güçlendirir; En büyük kuvvet yükü hem oturma pozisyonunda hem de ayakta durma pozisyonunda bacaklar tarafından taşınır, kaslar sertleşir, sıkılık ve hacim kazanır.
Bu anlamda faydalar çok kısa vadelidir, yürürken bile fark edilir: daha az ağrı, daha fazla istikrar, vb.
Bu konuda ilginizi çekebilecek bir diğer egzersiz de eliptik bisiklettir.
5-Sırtı güçlendirir
Bisiklet üzerinde duruş ve egzersiz, sırtın alt kısmının, trapeziusun ve latlerin çalışmasına yardımcı olur. Bu, sırtta daha fazla güç elde edilmesini sağlar, postüral ağrıyı ortadan kaldırır ve sırtın doğal duruşunu düzeltmeye yardımcı olur.
6-güçlü kollar
Elbette gidonların üzerindeki kollar, bu eksiksiz sporun bir başka çalışma noktası; bisepsleri ve trisepsleri güçlendirerek güçlerini, direncini ve elastikiyetini arttırır.
7-Karın işi
Döndürme seansına, yoğunluğuna ve gücüne bağlı olarak karın kasları çalışır ve egzersiz sırasında kasılır.
8-Kemikleri güçlendirir
Kemik dokusu, eğirme kuvvetinin gerektirdiği fiziksel çalışmadan yararlanır. Güçlü kaslar ve kemikler, gelecekteki rahatsızlıkları önlemek için mükemmel bir kombinasyondur.
9-Yaralanmaları en aza indirin
Sabit bir bisikletle yapılan fiziksel egzersiz, dizlerin ve ayak bileklerinin yere temasından dolayı yıpranmaya maruz kaldığı koşma gibi diğer sporlarla ilgili olarak güçlü bir etkiye neden olmaz. Bu anlamda Spinning çok daha pürüzsüz.
10-Sosyalliği teşvik eder
İplik bir grup sporudur ve beraberinde acı çekilir; eğlenceli ve aktif seanslar, egzersiz partnerleri arasındaki ilişkileri teşvik eder, başkalarıyla iletişimi ve empatiyi teşvik eder.
Eğirme hakkında daha fazla şey biliyorsunuz, faydaları eksik değil, popülerliğin zirvesinde olan bir spor. Bu aktivitenin farklı sınıflarını ve seanslarını sunmayan kendine saygılı bir spor salonu yoktur.
11- Selülit azaltma
Kadınların yaklaşık% 99'unda selülit vardır. Bu normalde kalçalarda veya bacaklarda birikir ve bunun için bununla mücadele etmenin en iyi yolu spor yapmaktır, özellikle eğirmektir.
Daha önce eğirmenin faydaları hakkında yorum yaptığımız gibi, uygulaması kan dolaşımını ve yağ hücrelerinin metabolizmasını yeniden etkinleştirerek, düzenli olarak eğirdiğimiz sürece selülitin azalmasına ve hatta kaybolmasına neden olur. tabii ki sağlıklı ve dengeli beslenme.
Spinning'i kimler uygulayabilir?
Bu iyi bir sorudur, cevabı sizin için olup olmadığına daha iyi karar vermenize yardımcı olacaktır.
Prensip olarak Spinning her yaş için bir spordur; nüfusun tüm kesimlerine yönelik çok çeşitli sınıflar ve kurslar vardır.
Spinning, çocuklardan yaşlılara, seanslarını sınıflarının bir parçası olan kullanıcı tiplerine göre şekillendirebilir.
Böylece, ritmin ve gücün ciddi şekilde yoğunlaştığı seanslara kadar nazik pedal çevirme aktiviteleri yapabilirsiniz.
Her spor dalında olduğu gibi, herhangi bir majör patolojiden muzdaripseniz, bunun sağlığınız için yararlı olup olmadığını öğrenmek için bir doktora veya uzmana danışmanız gerekir.
Sırayla, monitörleri duyumlardan ve fark ettiğiniz ilerlemeden haberdar edin. vb. Gelecekteki derslerin seans tiplerini büyük ölçüde işaretleyeceği için şiddetle tavsiye edilir.
Görüntü kaynağı.