MOBIL BAĞIMLILIK: BELIRTILER, NEDENLER, SONUÇLAR, TEDAVI - ARTE - 2025

Bağımlılığı mobil veya akıllı bu cihazların bir kullanıcı arasında çok sayıda frekans ile birlikte gerçekleşir bağımlı bir sendromdur. Bu sorunun semptomları, madde bağımlılığı ile ilgili olanlar gibi bazı patolojilerde ortaya çıkanlara çok benzer.

Mobil bağımlılığın en yaygın belirtilerinden bazıları, internete veya bir anlık mesajlaşma uygulamasına erişemediğinizde duyulan kaygı, akıllı telefonun aşırı kullanımı veya sosyal olarak kabul edilemez olduğu durumlarda kullanılmasıdır.

Kaynak: Pixabay.com

Uzmanlar, cep telefonu bağımlılığının psikolojik bir bozukluk olarak sınıflandırılıp sınıflandırılmaması konusunda hemfikir değiller; Bununla birlikte, bundan muzdarip olanların çoğu, bu sorundan dolayı her türlü olumsuz sonuçları yaşamaktadır.

En ciddi olanlardan bazıları, tatmin edici sosyal ilişkileri sürdürmedeki zorluklar veya önerilen görevleri yerine getirirken büyük problemlerdir.

Bu nedenle, mobil bağımlılığın neden ortaya çıktığını ve bu konuda ne yapabileceğimizi anlamamıza olanak tanıyan bu konu hakkında giderek daha fazla araştırma yapılıyor. Bu yazıda sizlere 21. yüzyılın bu yeni hastalığı hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatıyoruz.

Mobil bağımlılığın belirtileri

Günümüzde akıllı telefon olmadan normal bir hayat yaşamak neredeyse imkansız. Hepimiz bu cihazlardan birine sahibiz ve günümüzün çoğunu ekranına dalmış olarak geçiriyoruz. Bu nedenle, neyin sorunlu davranış olduğu ve neyin olmadığı arasındaki çizgiyi çizmek bazen zor olabilir.

Bununla birlikte, bir kişinin cep telefonunun sağlıklı bir kullanımı olarak kabul edilebilecek şeyin ötesine geçtiğini ve gerçek bir bağımlılık alanına girdiğini gösteren bir dizi semptom vardır. Burada en yaygın olanlardan bazılarını göreceğiz.

Aşırı mobil kullanımdan kaynaklanan sorunlar

Önerdiklerinizi zamanında tamamlamada sorun mu yaşıyorsunuz? Sürekli cep telefonunuza baktığınız için görevleri ve yükümlülükleri bir kenara mı bırakıyorsunuz? İnternette gezinmek, sohbet etmek veya video oyunları oynamak görevlerinizi yerine getirme becerinizi etkiliyor mu? O zaman muhtemelen akıllı telefona bağımlısınızdır.

Birisinin bu patolojiyi geliştirdiğinin ilk belirtisi, cep telefonuna çok fazla zaman harcamaktan dolayı belirli günlük görevlerde başarısız olmaya başlamasıdır.

Bu kadar uyarıcı olmakla birlikte, akıllı telefonunuzla her zaman yapacak bir şeyler vardır; ve bağımlı insanlar daha tatsız işler yapmak için ondan ayrılmayı çok zor buluyor.

Bu konuda en çok zarar görme eğiliminde olan alanlar iş, kişisel projeler, ev işleri ve hobilerdir. Bunlar, cep telefonunu kullanmaktan daha karmaşık alanlardır ve bu nedenle, kişi çoğu zaman cihazında kaybolarak onlardan "kaçmaya" çalışır.

İlişkileri sürdürmede zorluk

Pek çok kişi cep telefonunu sosyal yaşamlarının bir ikamesi olarak kullanıyor. Başka insanlarla tanışmak veya arkadaşları, aileleri veya partnerleriyle tanışmak yerine evde akıllı telefonlarının ekranına yapıştırılmış şekilde zaman geçirmeyi tercih ederler. Genelde bu, bu alanda her türlü soruna neden olur.

Sanki bu yeterli değilmiş gibi, birçok durumda insanlarla tanıştıklarında cep telefonlarını birkaç dakikada bir kontrol etmekten kaçınamazlar. Bu alışkanlık, gerçek konuşmaların gerçekleşmesini engeller ve genellikle bağımlılık semptomları olan bireyin arkadaşlarını rahatsız eder.

Sorun şu ki, genel olarak bu şekilde davrandığımızın farkında değiliz. Cep telefonu bağımlısı olabileceğinizi düşünüyorsanız, kendinize sorun: Akıllı telefonunuzu çok fazla kullandığınız için kimse size endişesini dile getirdi mi? Yalnızca çevrimiçi arkadaşlarınızın sizi anladığını mı hissediyorsunuz?

Telefon kullanımını gizle

Cep telefonu bağımlısı olan insanların çoğu bir sorunları olduğunu fark eder. Ancak, bunu değiştirmenin onlara çok fazla çalışmaya mal olacağını biliyorlar; ve yargılanmak istemedikleri için cihazlarının kullanımını gizlemeye çalışıyorlar.

Başkalarıyla birlikteyken, mesajlarınızı rahatsız edilmeden yanıtlayabilmek için saklanıyor musunuz? Sorulduğunda çevrimiçi geçirdiğiniz zaman hakkında yalan söylediniz mi? Uygun olmayan bir zamanda cep telefonunuzu kullanırken birisi sizi "yakalarsa" rahatsız mı hissediyorsunuz?

Bir şeyi kaçırmaktan korkuyorum

Kaçırılma korkusu (İspanyolca'ya "bir şeyi kaçırma korkusu" olarak çevrilir), dünyada veya genel olarak veya belirli yakın insanların hayatlarında olup biten her şeyi öğrenmek ve öğrenmek için sürekli bir endişedir. Önemli bir durumdan dışlanma korkusundan kaynaklanır.

Kaybetme korkusu mobil bir bağımlılığın hayatında neye dönüşür? Genellikle arkadaşlarınızın ve ailenizin ne yaptığını görmek için zamanınızı Instagram veya Facebook gibi sosyal ağlarınızı kontrol ederek geçireceksiniz. Ayrıca, kendinizi onlarla karşılaştırma eğiliminde olacaksınız, hayatınızın diğerlerinden daha ilginç olduğunu hissederseniz iyi hissedeceksiniz ve bunun tersi de geçerlidir.

Bazen bu korku, kişi hayatının karşılaştırıldığı kişilerden daha kötü olduğuna inandığında, gece yarısı kalkıp hareket halindeyken, artan anksiyete veya depresyon semptomları gibi aşırı uçlara gidebilir.

Hatta bazı kişiler "hayali titreşimler" hissettiklerini iddia ederler, yani, aslında hiç yokken bir bildirim almış gibi mobil titreşimlerini hissederler. Uzmanlara göre, bu, her zaman bağlantıda kalma ve bilgilenme konusundaki abartılı bir arzudan kaynaklanıyor.

Yoksunluk belirtileri

Cep telefonunun kullanımını azaltmaya çalıştıklarında veya herhangi bir nedenle onu bir süre kullanamadıklarında, bağımlılığı olan kişiler, bir maddeyi kötüye kullanmayı bırakmaya çalışan birininkine benzer semptomlar yaşayabilir.

En yaygın olanları huzursuzluk, öfke, konsantrasyon sorunları, uyku güçlüğü ve cep telefonuna erişme arzusudur. Genel olarak, bu geri çekilme semptomları, bir kişinin herhangi bir görevi normal şekilde yerine getirmesini çok zorlaştırır.

Nedenler

Yukarıda anlatılan bazı semptomları bir bilgisayar ya da tablet ile yaşamak mümkün olsa da, cep telefonlarını bu kadar bağımlılık yapıcı kılan anahtar, her zaman yanımızda taşımamızdır. Çoğu durumda, kelimenin tam anlamıyla.

Sorun şu ki, bildirim almak, internette gezinmek veya sosyal ağlarımızı kontrol etmek, bizi geçici olarak çok iyi hissettiren bir şey. Cep telefonlarının beyindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalara göre tüm bu durumlar, zevkten sorumlu nörotransmiter olan dopaminde ani artışa neden oluyor.

Bu madde, uyuşturucu veya alkol gibi çok ciddi bağımlılıklarla aynı maddedir. Ek olarak, beynimiz ona çok hızlı bir şekilde tolerans yaratır, bu yüzden her seferinde aynı derecede iyi hissetmek için daha büyük bir uyarana ihtiyacımız var.

Öte yandan, dopamine direncimizi artıran bir bağımlılığımız olduğunda, yaptığımız şeylerin çoğu kıyaslandığında uyarıcı görünmüyor. Bu nedenle, bir bağımlı pozitif duygular hissetmek için cep telefonuna giderek daha fazla güveniyor.

Diğer gizli nedenler

Çoğu zaman, akıllı telefonlarına bağımlı olan kişilerin anksiyete, depresyon, stres veya güçlü yalnızlık duyguları gibi başka psikolojik sorunları da vardır. Bunlar ilk etapta gelişen patolojinin nedeni olabilir, ancak genellikle bu nedenle daha da ağırlaşacaktır.

Bu nedenle, bir kişi, yanlış anlaşıldığını veya yalnız hissettiği için başkalarının yanında olduğu zaman cep telefonuna bakabilir; Ancak bunu yapmak sorunu daha da kötüleştirecek ve uzun vadede ilişkilerinizi ve yenilerini yaratma yeteneğinizi kötüleştirecektir. Dolayısıyla uzun vadede pek çok sorunu beraberinde getiren bir baş etme stratejisidir.

Sonuçlar

Mobil bağımlılık, bundan muzdarip insanları tam olarak nasıl etkileyebilir? Daha sonra bu patolojiyi geliştiren kişilerde ortaya çıkan en yaygın komplikasyonları göreceğiz.

Yalnızlık ve depresyon duyguları

Daha önce gördüğümüz gibi, cep telefonunun her zaman farkında olmak, kişinin etrafındakilerle gerçek bağlantılar kurmasını engeller. Sorun şu ki, akıllı telefon kullanılırken yalnızlık ve can sıkıntısı gibi duygular buharlaşıyor; ama kullanmayı bırakır bırakmaz daha yoğun bir şekilde geri gelirler.

2014 yılında yapılan bir araştırma, sosyal ağların sık kullanımı ile yüksek düzeyde depresyon ve anksiyete içeren anlık mesajlaşma hizmetleri arasında güçlü bir ilişki buldu.

Kullanıcılar, özellikle en genç olanlar, kendilerini sosyal ağlarında takip ettikleri diğer insanlarla aşırı derecede karşılaştırma eğilimindedir ve sonunda kendilerini yalnız, üzgün ve diğerlerinden kopuk hissederler.

Yüksek düzeyde kaygı ve stres

Görünüşe göre her zaman bağlı olmak iç huzurumuzu yok edebilir. Cep telefonlarının çalışma ortamlarındaki etkileri üzerine yapılan birkaç araştırma, yalnızca bir akıllı telefon taşımanın çalışanların görevlerini daha kötü yapmasına, daha yüksek kaygı düzeylerine sahip olmasına ve daha stresli hissetmesine neden olduğunu gösteriyor.

Ayrıca her zaman cep telefonumuzu taşımak, işi özel hayatımızdan ayırmamızı çok zorlaştırıyor. Bu nedenle zihnimiz asla dinlenmez ve tükenmişlik sendromu gibi problemler geliştirmemiz çok daha kolaydır.

Konsantre olma yeteneği kaybı

Cep telefonları bize sürekli dikkatimizi çeken sonsuz bir uyarıcı serisi sağlar. Yani tek bir göreve odaklanmaya çalıştığımızda, bunu çok zor buluyoruz: Bir aktiviteden diğerine dakikalar içinde geçmeye alışkınız.

Çeşitli araştırmalar, ciddi bir akıllı telefon bağımlılığı olan kişilerin okuma, çalışma veya ders çalışma gibi görevlere odaklanma konusunda ciddi sorunları olduğunu bulmuştur; ve genel olarak, hiçbir şey yapamazlar, her zaman bildirimlerini kontrol etmek için cep telefonlarına bakma ihtiyacı hissederler.

Uyku problemleri

Cep telefonlarımızdan gelen mavi ışık sirkadiyen ritmimizi değiştirerek uykuya dalmamız ve onu düzgün şekilde sürdürmemiz için ciddi zorluklar yaratabilir.

Bunun hayatımızda genel enerji eksikliğinden hafıza problemlerine veya bilişsel yeteneklerimize kadar her türlü olumsuz sonucu vardır.

Narsistik davranışların ortaya çıkışı

Bazı araştırmalara göre yaptığımız her şeyi sosyal medyada yayınlamak ve sürekli dikkat çekmek kendimize çok fazla odaklanmamıza neden olabilir.

Bu da bizi ilgi odağı olmamız, başkalarına karşı daha az hoşgörülü olmamız ve başkalarının sürekli onayına ihtiyaç duymamız gerektiğine inanmaya götürür.

Genel olarak, bu sürekli ilgi arayışı, özgüvenle ilgili ve başkalarıyla sağlıklı bir şekilde etkileşim kurma söz konusu olduğunda bize ciddi sorunlar getirebilir.

tedavi

Çoğu uzman hala cep telefonu bağımlılığını gerçek bir patoloji olarak görmediğinden, ortaya çıktığı tüm vakalarda izlenen genel bir tedavi yoktur.

Ancak, bu sorunun sonuçları çok gerçektir. Bu nedenle, son yıllarda akıllı telefonunuza bir bağımlılık geliştirdiğinizi düşünüyorsanız size yardımcı olabilecek birkaç teknik geliştirildi.

Bağımlılığınızı kendi başınıza ortadan kaldırmak için ipuçları

Yapmanız gereken ilk şey, cep telefonunuzu günde ne kadar kullandığınızı anlamaktır. Bunu sadece alışkanlıklarınızı yansıtarak başarabilirsiniz; Ancak daha kesin olmak istiyorsanız, cihazınıza yapıştırarak geçirdiğiniz zamanı zamanlayabilirsiniz.

Bunu öğrendikten sonra, kullanım sürenizi azaltmak için küçük hedefler belirleyin. Örneğin, sosyal ağlarınızı kontrol etmek için yaptığınız işi sürekli olarak kesintiye uğrattığınızı fark ederseniz, kendinizi 15 dakikada bir yapmakla sınırlayabilir ve kendinizi daha rahat hissettiğinizde süreyi 30'a çıkarabilirsiniz.

Ayrıca, ağlarınızı kontrol etmek için günde birkaç sabit saat ayarlayabilir ve bunu o zamanlarda yapmayı taahhüt edebilirsiniz. Bunu başarmak için, en sık kontrol ettiğiniz uygulamaların telefonunuzdan kaldırılmasına yardımcı olabilir, böylece bunları yalnızca bilgisayarınızdan görebilirsiniz.

Son olarak, zorlayıcı mobil kullanım genellikle yapılacak daha iyi bir şey olmadığı için yapılır. Bunun sizin için geçerli olabileceğini düşünüyorsanız, gününüzü değer verdiğiniz insanlarla takılmak veya bir hobiye dalmak gibi teşvik edici aktivitelerle doldurmaya çalışın. Sadece bununla, akıllı telefonunuzu kontrol etme ihtiyacınızın büyük ölçüde azaldığını fark edeceksiniz.

Referanslar

1. "Mobil bağımlılık": PsicoAdapta. Alındığı tarih: 9 Ekim 2018, PsicoAdapta'dan: psicoadapta.com.
2. "Akıllı telefon bağımlılığı": Yardım Kılavuzu. Erişim tarihi: 09 Ekim 2018, Help Guide: helpguide.org.
3. "Akıllı telefon bağımlılığının büyüyen sorunu": Tech Addiction. Alındığı tarih: 09 Ekim 2018, Tech Addiction: techaddiction.ca.
4. "Akıllı telefonlar ve Ruh sağlığı": Neurocore. Alındığı tarih: 9 Ekim 2018, Neurocore: neurocorecenters.com.
5. Wikipedia'da "cep telefonu aşırı kullanımı". Alındığı tarih: 09 Ekim 2018 Wikipedia'dan: en.wikipedia.org.